Auf die Plätze, fertig, los

Bewegung bremst nicht nur Krebs aus

Junge Frau joggt mit Hund über eine Wiese.
mauritius images / Image Source / RUSS ROHDE
Jeden Tag eine halbe Stunde gemütlich Joggen – damit ist das Bewegungsziel der WHO schon erreicht.

Andere Wirkstoffe dieser Gruppe

HIV-Infektion und AIDS Sparsam mit CT bei Kindern! Auch mit Covid-19 bitte stillen! Erste Hilfe bei Lippenherpes Krebstherapie ohne Folgen fürs Herz Kinderkrankheiten in Deutschland Kranke Leber erhöht Blutdruck Der Goldene Äskulapstab Bei Diabetes an die Leber denken Antibiotika-Einsatz 2008 bis 2014 Ein Pieks weniger fürs Baby Mehr Überlebende bei Krebs Diagnose Krebs: Joggen und Radeln ohne Corona-Gefahr Gefährliche Keime auf Geflügel Zika-Virus-Infektion Zeckengefahr häufig unterschätzt Infektionserreger Geranienextrakt hemmt HI-Virus Säuglinge vor Masern schützen Fettleber durch Snacks & Softdrinks Frühlingssonne entspannt genießen HIV-Fälle in Deutschland Pollenallergie Cannabis auf Rezept Fatigue Richtig Fieber messen Buchtipp: Tödliche Hamburger Masern: Gefährliche Impflücken Brustkrebs bei Männern Zecken im Garten Blutdruck selber messen Kein Alkohol auf leeren Magen! Gesunder Alkohol: Ein Mythos Antibiotika-Konsum rückläufig Achtung Virensaison: Jeder kann Leben retten Ernährungskonzepte bei Krebs Ebola-Epidemie in Afrika Hilfe für Schulkinder mit Diabetes Herpes-Infektion im Auge Fieber sorgsam auskurieren Grippeschutz für Schwangere Schleichende Herpesinfektion Magenkrebs: Diagnose per Atemtest Mit Antibiotika richtig umgehen Erkältungsmythen In der Sauna Infekten vorbeugen Lymphdrüsenkrebs im Blickpunkt Jeder sechste Krebsfall vermeidbar Ernährung bei Chemotherapie Längerer Grippeverlauf bei Senioren Impfraten gegen Grippe zu niedrig Krebs: Tanzen hilft beim Verarbeiten Tuberkulose – Krankheit der Armen? Grippegefahr im Karneval Jetzt gegen Grippe impfen! Schutz vor Ansteckung mit Herpes Das Immunsystem stärken Infektion mit HPV bei Männern Wann Antibiotika nutzlos sind Effektiver Schutz vor Zecken Darmkrebsvorsorge Leitbeschwerden bösartiger Erkrankungen Schamlippenkrebs durch HPV Kaffee schützt die Leber Tipps für sicheren Grillspaß Mund-Nasen-Maske sicher anwenden Prognose bei Hautkrebs Wurmmittel Chemotherapie bei Brustkrebs? Neuer Bluttest zum Krebsnachweis Eiskalt gegen kalte Füße Temperaturanstieg fördert Malaria Leukämie bei Kindern Erreger in Blattgemüse möglich Ätherische Öle hemmen Krebs Neuer Wirkstoff gegen Hepatitis C Blutvergiftung Das Immunsystem Neue Hoffnung bei Prostatakrebs Halsschmerz bei Erkältungen Mit Nanotechnologie gegen Krebs Borreliose: Zecken rasch entfernen Bakterielle Ursache von Magenkrebs Wissenslücken bei Brustkrebsvorsorge Vitamin-C-Quellen im Winter Herpes-Bläschen austrocknen HIV-Infektion verändert Darmflora Neuer Wirkstoff gegen Hepatitis C Richtig niesen und schnäuzen Therapieerfolg durch Arztgespräch Nutzen des HPV-Tests überprüft Den richtigen Riecher Auslöser von Frühgeburten Behandlung von Krebs COVID-19 (Coronavirus-Erkrankung) Ferien für Kinder mit Diabetes Typ 1 Sensorpflaster zeigt Infektion an Prostatakrebs: Therapieauswahl Tattoos vor dem 18. Geburtstag? Bei Vergiftungen richtig reagieren Injektionsschulung bei Diabetes Affenpocken Rehabilitation nach Krebs Milzriss UV-Schutz im Frühling Malaria Brustkrebs bei Männern Sparsam mit CT bei Kindern! Juckreiz dank See und Weiher Erkältung versus Grippe HIV bei Frauen Kindern Ebola erklären Nierentumore bei Kindern Fuchsbandwurm: Übertriebene Angst? Geschwollene Lymphknoten bei Kids Faktencheck Grippe-Impfung Überbehandlung nach Krebsvorsorge Heuschnupfen bei Kindern behandeln Schwangerschaftsdiabetes Krebs und Tumoren Leukämien Welt-AIDS-Tag 2015 Immuntherapien bei Krebs Fettleber bei Kindern Neue Wirkstoff-Kombi gegen Krebs? Weltmeisterlich Grillen Wann Herpes gefährlich wird Die medizinischen Fachgebiete Hämatologie und Onkologie Bösartige Eierstockzysten Krebsrisiko: Körpergröße Grüner Tee gegen Feigwarzen Hämochromatose Erkrankungen des Immunsystems Gut- und bösartige Tumoren Abnehmen senkt Krebsrisiko Norovirus effektiv vorbeugen Arznei-Nebenwirkungen am Blut Endlich gesünder leben Herzinfarkt bei Diabetikern Chronischer Schmerz nach Gürtelrose Behandlungsverfahren bei Infektionen Wer ist krebsgefährdet? Krankheit und Tod durch Rauchen Lungenkrebs bei Frauen Erkältungssymptome gezielt behandeln Chemotherapie Therapie der Mandelentzündung FFP2-Masken im Warentest Schnupfensprays richtig eingesetzt Grippeimpfung für Kinder? Zeckenstiche gut beobachten Rauchen ohne Gefahr? Ursache von Fehlgeburten entdeckt Kälte als Gefahr für Herz-Patienten Antibiotika bei Erkältung nutzlos Pause statt Power Eisenmangel bei Herzschwäche Bewegungskurs für Krebspatienten Übergewicht begünstigt Krebs Die Blutgruppen Rechtzeitig an Impfschutz denken Sport senkt Brustkrebs-Risiko Sparsam mit CT bei Kindern! Blutuntersuchungen in Apotheken Comic informiert Kids zu Corona & Co. Katzenhaarallergie Genetisches Brustkrebsrisiko Chronisches Erschöpfungssyndrom Methadon gegen Hirntumore Kampf gegen resistente Keime Splenomegalie Blutarmut schlägt auf‘s Hirn Tabuthema Pilzinfektion Wenn die Kuss-Krankheit ausbricht Sporttherapie für Krebspatienten MCS-Syndrom Schutz vor Hirnhautentzündung Medikamenteneinnahme bei HIV Vorsicht beim Hunde-Kuss! Erste Infektion mit Ebola in Europa Impfschutz bei Asthma und COPD Nebenwirkungen bei Krebstherapie Blutgruppen und Rhesusfaktor Sport hält Krebs in Schach Muttermilch hemmt Hepatitis-Viren Kampf den Antibiotika-Resistenzen Nebenwirkungen von Zytostatika HIV: Virusreservoir im Körper? Zahl der FSME-Infektionen steigt Wie Nüsse vor Darmkrebs schützen Allergien Erkältungsmythen Virostatika: Mittel gegen Viren Sandkasten: Brutstätte für Keime? Vitamin-D-Mangel bei Hepatitis Entstehung von Krebs Das beste Erkältungsmittel finden Aufklärung bei Brustkrebs Bekämpfung von Aids und Hepatitis Männerschnupfen gibt es wirklich Blutspenden-ABC Zitronensaft gegen Noroviren Röteln-Infektion bei Schwangeren Präsenz-Apotheke gehört zum Leben Malaria: neuer Impfstoff getestet Krebs per Bluttest erkennen Bei Darmkrebs zuckerarm ernähren Methadon: Wunderwaffe gegen Krebs? Mehrfache Wanderröte bei Borreliose Brustkrebs bei Frauen Allergie-Schnupfen ohne Allergen Durchbruch in der Krebs-Therapie Tumordiagnostik Kinderkrankheit Tuberkulose? Brustkrebs vorbeugen Hypersplenismus Selbstmedikation bei Erkältungen Blutzuckerbingo am Weltdiabetestag Lokaltherapien bei Krebs Porphyrie Einnahmetreue bei Blutdrucksenkern Übergewicht macht Covid-19 riskanter Psychische Betreuung bei Krebs IGeL-Check auf Blasenkrebs Bewegungs-App für Krebs-Patienten Wahrnehmung der Ebola-Krise Salmonellen aus der Tiefkühltruhe Diabetes-Patienten im Flugzeug Aspirin beugt Krebs vor Keine Scheu vor Darmkrebsvorsorge Kleinzelliger Lungenkrebs ab 70 Lymphome, maligne Grippe: Wem nützt eine Impfung? Milzerkrankungen Schimmelgefahr im Winter Antibiotika wie lange einnehmen? Alternative zur Darmspiegelung Blutspenden rettet Leben Neue Impfempfehlung zu HPV Neue Impfempfehlungen Krebstherapie per Ultraschall Kinder fit durch den Winter bringen Kinder mit Diabetes integrieren Affenpocken Tuberkulose-Elimination rückläufig Sport als „Lebensversicherung“ Tumorbedingte Schmerzen Keime in Haushaltsgeräten Vor dem Spülen Deckel zu! Tierbisse bei Kindern Badespaß trotz Corona? Bakteriengift gegen Krebs Junge Erwachsene mit Krebs Zecken: Wie schützt man sich? Zecken erwachen aus dem Schlaf Pillencocktail gegen Hirntumor Verbesserter Test auf Darmkrebs Polyglobulie und Polyzythämie RSV-Infektion bei Säuglingen Komplementärmedizin bei Frauenleiden Das Problem der Antibiotika-Resistenzen Moderater Alkoholkonsum Aufräumen nach der Flut Herzanfall-Gefahr bei Minusgraden Keine Angst vor Endoskopien Fieber messen bei Kindern Komplementärmedizinische Krebstherapien Kreuzallergie: Pollen und Äpfel Lippenherpes bei Säuglingen Grippaler Infekt im Sommer Blutvergiftung: Orientbeule nach Mittelmeerurlaub Autoimmunerkrankungen Buchtipp: Ratgeber bei Diagnose Krebs Flüssigkeit zur Arzneieinnahme Blutdrucksenker richtig einnehmen Blutungsneigung und Blutgerinnungsstörungen Alternative Therapie bei Brustkrebs Krebsgefahr durch Handystrahlen? Computertomografie in der Kindheit Blutgerinnung Gefahr bei Umbau und Sanierung Vitamin D senkt Krebssterberate Alzheimer, dafür kein Krebs Herdinfektion Covid-19-Gefahr für Hund und Katz? Honig statt Antibiotika Niedriger Blutdruck – hohes Risiko Ab 50 zur Darmspiegelung Erhöhtes Krebsrisiko bei Diabetes Mit Hitze Tumorzellen zerstören Sommersonne sicher genießen Heilungschancen bei Tuberkulose Ungetrübtes Grillvergnügen Stillen gesund für Mutter und Kind Krebstherapie bei Raucherinnen Kampf den Krankenhauskeimen Schutz vor Erkältung Neues Corona-Virus gefährlich Schilddrüsenkrebs Flüssigkeitsbedarf bei Fieber Blutarmut Falsches Gefühl der Sicherheit Neue Alternative zur Mammografie Borreliose: viele Fehldiagnosen Viel heiße Luft um die heiße Zitrone Grünkohl beugt Krebs vor Sorgen-Tagebuch bei Brustkrebs Mit Kaffee gegen Brustkrebs-Rückfall Das Blut: Blutplasma und Blutkörperchen Kinder vor Infekten schützen Zika-Virus-Infektion Impfmythen: Was wirklich stimmt Hodenkrebs bei Jungen Ebola-Fieber in Westafrika Gebärmutterhalskrebs im Alter Krampfanfälle bei Kindern Neuer Test auf Darmkrebs Kampagne „Bewegung gegen Krebs“ Unerkannter Bluthochdruck Komplikationen bei Masern-Infektion Trinkgewohnheiten bei Männern Bluttest auf Brustkrebs Krebs: Ingwer gegen Übelkeit Antimykotika: Mittel gegen Pilze Diagnoseverfahren bei Bluterkrankungen Leukämie: Gut geschützt in die Sonne Medikamente zur Fiebersenkung Krebs durch Fett im Essen Hautkrebsrepublik Deutschland Welt-AIDS-Tag 2016 Antibiotika: Mittel gegen Bakterien Webportal für Krebskranke Erkältung bei Kindern HIV auf dem Vormarsch Experten warnen vor Sepsis Die Milch macht’s: Tuberkulose wirksam behandeln Europäische Impfwoche 2014 Bewegungstherapie nach Brustkrebs Blutdruck richtig selbst messen Willebrand-Jürgens-Syndrom Das Problem der Prognosen bei Krebs HIV und Hepatitis C Schubförmige Multiple Sklerose Polyneuropathie bei Diabetikern Kleines Lexikon der Leukämietherapie HPV-Infektion auch ohne Sex Diagnostik bei Infektionen Hormonbehandlung bei Krebs Fieber bei Babys und Kleinkindern 6 Tipps gegen Maskendermatitis

Die einen sind von Natur aus sportlich, andere sind einfach gern im Freien und deshalb viel auf den Beinen. Doch es gibt auch Menschen, die an körperlicher Aktivität wenig Freude haben. Vielleicht lassen sie sich mit den vielen gesundheitlichen Vorteilen zu mehr Bewegung motivieren.

Bewegungsziel wird nicht erreicht

Wie eine Seuche greift der Bewegungsmangel weltweit um sich. Neben Brasilien, Bulgarien und den Philippinen verzeichnet Deutschland den größten Anstieg der körperlichen Inaktivität bei Erwachsenen. Mit 42,5% Bewegungsmuffeln ist es neben Zypern und Portugal Spitzenreiter in Europa. Und auch der deutsche Nachwuchs ist keinesfalls in Schwung: Die Bewegungsempfehlung der WHO (eine Stunde Aktivität am Tag) erreicht nur etwa ein Drittel der Kinder und Jugendlichen.

Dabei ist Bewegungsmangel für über 650 000 Todesfälle im Jahr verantwortlich. Das sind doppelt so viele, wie die Fettsucht verschuldet (337 000). Expert*innen haben berechnet, dass durch mehr körperliche Aktivität etwa 7,3% aller vorzeitigen Todesfälle verhindert werden könnten. Denn Bewegung hat einen großen Einfluss auf den gesamten Organismus und kann das Risiko für zahlreiche Erkrankungen reduzieren:

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zahlreiche Studien haben nachgewiesen, dass körperliche Aktivität das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall drastisch reduziert.
  • Stoffwechselerkrankungen. Ebenfalls günstig beeinflusst wird der gesamte Stoffwechsel. Bewegung bessert die Zusammensetzung der Blutfette, schützt vor Gewichtszunahme (und damit vor der Fettsucht) und mindert die Gefahr, einen Typ-2-Diabetes zu entwickeln.
  • Knochenbrüche durch Stürze. Aktivität und Bewegung fördern auch die körperliche Fitness, die Koordination und das Gleichgewichtsgefühl. Das verhindert Stürze – ein Thema, dass vor allem für Ältere und Alte entscheidend ist. In der Folge wird auch das Risiko für Schenkelhalsbrüche verringert.
  • Krebs. Ähnlich wie das Nichtrauchen und eine ballaststoffreiche Ernährung ist körperliche Aktivität wichtig für die Vorbeugung von Krebs. Nachgewiesen ist der schützende Effekt insbesondere für Brustkrebs und für Darmkrebs, aber auch für Lungenkrebs und Gebärmutterkrebs soll das Risiko reduziert werden.
  • Demenz und Depression. Bewegung nützt auch Gehirn und Geist. So werden dadurch bei älteren Menschen die kognitiven Funktionen gebessert. Außerdem soll körperliches Training Depressionen vorbeugen.

30 Minuten Radfahren täglich

Jedes bisschen mehr Bewegung hilft, heißt es in den Richtlinien der WHO. Ziel ist, mindestens 150 Minuten in der Woche moderat körperlich aktiv zu sein – also etwa eine halbe Stunde täglich. Moderat aktiv ist man zum Beispiel beim Tanzen, zügigem Spaziergehen oder entspanntem Radfahren. Wer intensiv trainiert, braucht sich nur 75 bis 150 Minuten pro Woche zu fordern. Intensiv bedeutet, dass man beim Training aus der Puste kommt und sich nebenher nicht unterhalten oder singen kann.

Quelle: Springer Medizin

Autor*innen

Dr. med. Sonja Kempinski | zuletzt geändert am um 19:03 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.