Auf die Plätze, fertig, los

Bewegung bremst nicht nur Krebs aus

Junge Frau joggt mit Hund über eine Wiese.
mauritius images / Image Source / RUSS ROHDE
Jeden Tag eine halbe Stunde gemütlich Joggen – damit ist das Bewegungsziel der WHO schon erreicht.

Andere Wirkstoffe dieser Gruppe

Nutzen des HPV-Tests überprüft Buchtipp: Tödliche Hamburger Salmonellen aus der Tiefkühltruhe Allergie-Schnupfen ohne Allergen Schimmelgefahr im Winter Keine Angst vor Endoskopien Antibiotika-Konsum rückläufig Bei Darmkrebs zuckerarm ernähren Ungetrübtes Grillvergnügen Grüner Tee gegen Feigwarzen Krebs per Bluttest erkennen Mit Kaffee gegen Brustkrebs-Rückfall Kinderkrankheiten in Deutschland HIV-Fälle in Deutschland Das Problem der Antibiotika-Resistenzen Zika-Virus-Infektion Autoimmunerkrankungen Fettleber bei Kindern Computertomografie in der Kindheit Kampf den Antibiotika-Resistenzen Chemotherapie Zytomegalie Eiskalt gegen kalte Füße Hautkrebsrepublik Deutschland Herzanfall-Gefahr bei Minusgraden Lippenherpes bei Säuglingen Halsschmerz bei Erkältungen Mund-Nasen-Maske sicher anwenden Geschwollene Lymphknoten bei Kids Aufklärung bei Brustkrebs Badespaß trotz Corona? In der Sauna Infekten vorbeugen Trinkgewohnheiten bei Männern Kampf den Krankenhauskeimen Rehabilitation nach Krebs Die medizinischen Fachgebiete Hämatologie und Onkologie Komplementärmedizin bei Frauenleiden Pollenallergie Diagnostik bei Infektionen Schilddrüsenkrebs Nierentumore bei Kindern Das Problem der Prognosen bei Krebs IGeL-Check auf Blasenkrebs Flüssigkeit zur Arzneieinnahme Erreger in Blattgemüse möglich Impfmythen: Was wirklich stimmt Juckreiz dank See und Weiher Erkältung versus Grippe Heuschnupfen bei Kindern behandeln Prostatakrebs: Therapieauswahl Muttermilch hemmt Hepatitis-Viren Sandkasten: Brutstätte für Keime? Ernährung bei Chemotherapie Kampagne „Bewegung gegen Krebs“ Kein Alkohol auf leeren Magen! Krankheit und Tod durch Rauchen Die Milch macht’s: Neue Impfempfehlung zu HPV Vitamin-D-Mangel bei Hepatitis Erste Hilfe bei Lippenherpes Leukämie: Bakterielle Ursache von Magenkrebs Herpes-Bläschen austrocknen Schwangerschaftsdiabetes Schamlippenkrebs durch HPV Chronisches Erschöpfungssyndrom RSV-Infektion bei Säuglingen Chemotherapie bei Brustkrebs? Faktencheck Grippe-Impfung Krebs und Tumoren Endlich gesünder leben Bösartige Eierstockzysten Das beste Erkältungsmittel finden Aspirin beugt Krebs vor Blutspenden rettet Leben Einnahmetreue bei Blutdrucksenkern Blutgerinnung Diabetes-Patienten im Flugzeug Effektiver Schutz vor Zecken Herdinfektion Affenpocken Lymphdrüsenkrebs im Blickpunkt Leitbeschwerden bösartiger Erkrankungen Infektionserreger Neuer Bluttest zum Krebsnachweis Mit Hitze Tumorzellen zerstören Blutvergiftung Ein Pieks weniger fürs Baby Grünkohl beugt Krebs vor Brustkrebs bei Männern Sparsam mit CT bei Kindern! Ebola-Epidemie in Afrika Erkältung bei Kindern Mehrfache Wanderröte bei Borreliose Krebs: Ingwer gegen Übelkeit Junge Erwachsene mit Krebs Kranke Leber erhöht Blutdruck Bekämpfung von Aids und Hepatitis Diagnoseverfahren bei Bluterkrankungen Leukämien Wurmmittel Fieber sorgsam auskurieren Chronischer Schmerz nach Gürtelrose Bei Diabetes an die Leber denken Tipps für sicheren Grillspaß HIV bei Frauen Vor dem Spülen Deckel zu! Ätherische Öle hemmen Krebs Hämochromatose COVID-19 (Coronavirus-Erkrankung) Kaffee schützt die Leber Arznei-Nebenwirkungen am Blut Hodenkrebs bei Jungen Methadon: Wunderwaffe gegen Krebs? Blutzuckerbingo am Weltdiabetestag Längerer Grippeverlauf bei Senioren Vorsicht beim Hunde-Kuss! Webportal für Krebskranke Wann Herpes gefährlich wird Richtig Fieber messen Kinder mit Diabetes integrieren Viel heiße Luft um die heiße Zitrone Borreliose: Zecken rasch entfernen Gefahr bei Umbau und Sanierung Herzinfarkt bei Diabetikern Kindern Ebola erklären Entstehung von Krebs Cannabis auf Rezept Schleichende Herpesinfektion Mit Antibiotika richtig umgehen Tattoos vor dem 18. Geburtstag? Selbstmedikation bei Erkältungen Injektionsschulung bei Diabetes Blutvergiftung: Grippegefahr im Karneval Behandlung von Krebs Hypersplenismus Tuberkulose – Krankheit der Armen? Sensorpflaster zeigt Infektion an Krebs: Tanzen hilft beim Verarbeiten Sommersonne sicher genießen Genetisches Brustkrebsrisiko Fieber messen bei Kindern Erkrankungen des Immunsystems Bewegungskurs für Krebspatienten Wie Nüsse vor Darmkrebs schützen Ab 50 zur Darmspiegelung Brustkrebs bei Männern Splenomegalie Falsches Gefühl der Sicherheit Gut- und bösartige Tumoren Brustkrebs vorbeugen Handystrahlung macht keinen Krebs Frühlingssonne entspannt genießen Erkältungssymptome gezielt behandeln Polyneuropathie bei Diabetikern Kinder fit durch den Winter bringen Therapie der Mandelentzündung Gut geschützt in die Sonne Handystrahlung macht keinen Krebs Darmkrebsvorsorge MCS-Syndrom Neue Wirkstoff-Kombi gegen Krebs? Polyglobulie und Polyzythämie Herpes-Infektion im Auge Keine Scheu vor Darmkrebsvorsorge Erkältungsmythen Blutdruck richtig selbst messen Bluttest auf Brustkrebs Schutz vor Hirnhautentzündung Neues Corona-Virus gefährlich Rauchen ohne Gefahr? Vitamin D senkt Krebssterberate Zeckengefahr häufig unterschätzt Wenn die Kuss-Krankheit ausbricht Richtig niesen und schnäuzen Aufräumen nach der Flut Therapieerfolg durch Arztgespräch Europäische Impfwoche 2014 Blutspenden-ABC Krebsrisiko: Körpergröße Flüssigkeitsbedarf bei Fieber Krebstherapie ohne Folgen fürs Herz Infektion mit HPV bei Männern Leukämie bei Kindern Malaria: neuer Impfstoff getestet Keime in Haushaltsgeräten Tierbisse bei Kindern Blutuntersuchungen in Apotheken Nebenwirkungen bei Krebstherapie Geranienextrakt hemmt HI-Virus Neue Alternative zur Mammografie Stillen gesund für Mutter und Kind Das Immunsystem stärken Präsenz-Apotheke gehört zum Leben Zahl der FSME-Infektionen steigt Sport als „Lebensversicherung“ Wer ist krebsgefährdet? Malaria Röteln-Infektion bei Schwangeren Fettleber durch Snacks & Softdrinks Porphyrie Kinder vor Infekten schützen Neuer Test auf Darmkrebs Überbehandlung nach Krebsvorsorge Lungenkrebs bei Frauen Neue Impfempfehlungen Zecken: Wie schützt man sich? Gebärmutterhalskrebs im Alter Covid-19-Gefahr für Hund und Katz? Erhöhtes Krebsrisiko bei Diabetes Sport senkt Brustkrebs-Risiko 6 Tipps gegen Maskendermatitis Wahrnehmung der Ebola-Krise Antimykotika: Mittel gegen Pilze Zeckenstiche gut beobachten Borreliose: viele Fehldiagnosen Methadon gegen Hirntumore Durchbruch in der Krebs-Therapie Komplementärmedizinische Krebstherapien Krampfanfälle bei Kindern Welt-AIDS-Tag 2015 Bewegungs-App für Krebs-Patienten Blutarmut Ferien für Kinder mit Diabetes Typ 1 Kampf gegen resistente Keime Hilfe für Schulkinder mit Diabetes Fieber bei Babys und Kleinkindern Den richtigen Riecher Jeder kann Leben retten Tumorbedingte Schmerzen Eisenmangel bei Herzschwäche HIV-Infektion verändert Darmflora Behandlungsverfahren bei Infektionen Alternative Therapie bei Brustkrebs Zitronensaft gegen Noroviren Lymphome, maligne Krebstherapie bei Raucherinnen HIV und Hepatitis C Antibiotika: Mittel gegen Bakterien Neuer Wirkstoff gegen Hepatitis C Fatigue Neue Hoffnung bei Prostatakrebs Verbesserter Test auf Darmkrebs Sporttherapie für Krebspatienten Masern: Gefährliche Impflücken Das Blut: Blutplasma und Blutkörperchen Mehr Überlebende bei Krebs Tabuthema Pilzinfektion Welt-AIDS-Tag 2016 Nebenwirkungen von Zytostatika Allergien UV-Schutz im Frühling Blutungsneigung und Blutgerinnungsstörungen HIV auf dem Vormarsch Weltmeisterlich Grillen Übergewicht macht Covid-19 riskanter Sorgen-Tagebuch bei Brustkrebs Mit Nanotechnologie gegen Krebs Honig statt Antibiotika Gesunder Alkohol: Ein Mythos Antibiotika bei Erkältung nutzlos Tuberkulose-Elimination rückläufig Kleinzelliger Lungenkrebs ab 70 Impfschutz bei Asthma und COPD Achtung Virensaison: Buchtipp: Ratgeber bei Diagnose Krebs HPV-Infektion auch ohne Sex Niedriger Blutdruck – hohes Risiko Kinderkrankheit Tuberkulose? Vitamin-C-Quellen im Winter Heilungschancen bei Tuberkulose Blutgruppen und Rhesusfaktor Kleines Lexikon der Leukämietherapie Wann Antibiotika nutzlos sind Krebstherapie per Ultraschall Medikamenteneinnahme bei HIV Alzheimer, dafür kein Krebs Säuglinge vor Masern schützen Grippeschutz für Schwangere Erste Infektion mit Ebola in Europa Blutarmut schlägt auf‘s Hirn Moderater Alkoholkonsum Männerschnupfen gibt es wirklich Brustkrebs bei Frauen Ebola-Fieber in Westafrika Schutz vor Erkältung Wissenslücken bei Brustkrebsvorsorge Jetzt gegen Grippe impfen! Sparsam mit CT bei Kindern! Grippe: Wem nützt eine Impfung? Antibiotika wie lange einnehmen? Schnupfensprays richtig eingesetzt Prognose bei Hautkrebs Auch mit Covid-19 bitte stillen! HIV-Infektion und AIDS Ernährungskonzepte bei Krebs Krebs durch Fett im Essen Hormonbehandlung bei Krebs Milzerkrankungen Zecken erwachen aus dem Schlaf Jeder sechste Krebsfall vermeidbar Ursache von Fehlgeburten entdeckt Milzriss Immuntherapien bei Krebs Psychische Betreuung bei Krebs Zika-Virus-Infektion Affenpocken Lokaltherapien bei Krebs Orientbeule nach Mittelmeerurlaub Temperaturanstieg fördert Malaria Norovirus effektiv vorbeugen Tumordiagnostik Antibiotika-Einsatz 2008 bis 2014 Experten warnen vor Sepsis Schubförmige Multiple Sklerose Blutdrucksenker richtig einnehmen HIV: Virusreservoir im Körper? Grippeimpfung für Kinder? FFP2-Masken im Warentest Übergewicht begünstigt Krebs Rechtzeitig an Impfschutz denken Fuchsbandwurm: Übertriebene Angst? Das Immunsystem Zecken im Garten Medikamente zur Fiebersenkung Sparsam mit CT bei Kindern! Blutdruck selber messen Krebsgefahr durch Handystrahlen? Bei Vergiftungen richtig reagieren Sport hält Krebs in Schach Alternative zur Darmspiegelung Willebrand-Jürgens-Syndrom Neuer Wirkstoff gegen Hepatitis C Pillencocktail gegen Hirntumor Schutz vor Ansteckung mit Herpes Kreuzallergie: Pollen und Äpfel Bewegungstherapie nach Brustkrebs Der Goldene Äskulapstab Magenkrebs: Diagnose per Atemtest Tuberkulose wirksam behandeln Erkältungsmythen Gefährliche Keime auf Geflügel Bakteriengift gegen Krebs Virostatika: Mittel gegen Viren Grippaler Infekt im Sommer Auslöser von Frühgeburten Kälte als Gefahr für Herz-Patienten Diagnose Krebs: Comic informiert Kids zu Corona & Co. Impfraten gegen Grippe zu niedrig Komplikationen bei Masern-Infektion Abnehmen senkt Krebsrisiko Unerkannter Bluthochdruck Die Blutgruppen Pause statt Power Joggen und Radeln ohne Corona-Gefahr Katzenhaarallergie

Die einen sind von Natur aus sportlich, andere sind einfach gern im Freien und deshalb viel auf den Beinen. Doch es gibt auch Menschen, die an körperlicher Aktivität wenig Freude haben. Vielleicht lassen sie sich mit den vielen gesundheitlichen Vorteilen zu mehr Bewegung motivieren.

Bewegungsziel wird nicht erreicht

Wie eine Seuche greift der Bewegungsmangel weltweit um sich. Neben Brasilien, Bulgarien und den Philippinen verzeichnet Deutschland den größten Anstieg der körperlichen Inaktivität bei Erwachsenen. Mit 42,5% Bewegungsmuffeln ist es neben Zypern und Portugal Spitzenreiter in Europa. Und auch der deutsche Nachwuchs ist keinesfalls in Schwung: Die Bewegungsempfehlung der WHO (eine Stunde Aktivität am Tag) erreicht nur etwa ein Drittel der Kinder und Jugendlichen.

Dabei ist Bewegungsmangel für über 650 000 Todesfälle im Jahr verantwortlich. Das sind doppelt so viele, wie die Fettsucht verschuldet (337 000). Expert*innen haben berechnet, dass durch mehr körperliche Aktivität etwa 7,3% aller vorzeitigen Todesfälle verhindert werden könnten. Denn Bewegung hat einen großen Einfluss auf den gesamten Organismus und kann das Risiko für zahlreiche Erkrankungen reduzieren:

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zahlreiche Studien haben nachgewiesen, dass körperliche Aktivität das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall drastisch reduziert.
  • Stoffwechselerkrankungen. Ebenfalls günstig beeinflusst wird der gesamte Stoffwechsel. Bewegung bessert die Zusammensetzung der Blutfette, schützt vor Gewichtszunahme (und damit vor der Fettsucht) und mindert die Gefahr, einen Typ-2-Diabetes zu entwickeln.
  • Knochenbrüche durch Stürze. Aktivität und Bewegung fördern auch die körperliche Fitness, die Koordination und das Gleichgewichtsgefühl. Das verhindert Stürze – ein Thema, dass vor allem für Ältere und Alte entscheidend ist. In der Folge wird auch das Risiko für Schenkelhalsbrüche verringert.
  • Krebs. Ähnlich wie das Nichtrauchen und eine ballaststoffreiche Ernährung ist körperliche Aktivität wichtig für die Vorbeugung von Krebs. Nachgewiesen ist der schützende Effekt insbesondere für Brustkrebs und für Darmkrebs, aber auch für Lungenkrebs und Gebärmutterkrebs soll das Risiko reduziert werden.
  • Demenz und Depression. Bewegung nützt auch Gehirn und Geist. So werden dadurch bei älteren Menschen die kognitiven Funktionen gebessert. Außerdem soll körperliches Training Depressionen vorbeugen.

30 Minuten Radfahren täglich

Jedes bisschen mehr Bewegung hilft, heißt es in den Richtlinien der WHO. Ziel ist, mindestens 150 Minuten in der Woche moderat körperlich aktiv zu sein – also etwa eine halbe Stunde täglich. Moderat aktiv ist man zum Beispiel beim Tanzen, zügigem Spaziergehen oder entspanntem Radfahren. Wer intensiv trainiert, braucht sich nur 75 bis 150 Minuten pro Woche zu fordern. Intensiv bedeutet, dass man beim Training aus der Puste kommt und sich nebenher nicht unterhalten oder singen kann.

Quelle: Springer Medizin

Autor*innen

Dr. med. Sonja Kempinski | zuletzt geändert am um 19:03 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.