Die Dosis macht´s

Sport schützt vor Schnupfen

Drei junge Frauen joggen über eine Wiese und stärken dabei ihr Immunsystem.
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Regelmäßiges moderates Laufen hält Atemwegsinfekte fern.

Andere Wirkstoffe dieser Gruppe

Heuschnupfen am Steuer Tuberkulose wirksam behandeln Senken Haustiere das Asthma-Risiko? Impfschutz bei Asthma und COPD Asthma bei Anstrengung Antikörper gegen Asthma Pollenallergie Richtig Husten will gelernt sein Danke Apotheke! Neue Behandlungsform gegen Asthma Infekte bei Kleinkindern Übersäuerung bei COPD-Patienten Räusperzwang und Schluckzwang Heiße Medizin für kalte Tage Kaiserschnitt auf Wunsch Der Erkältung eins husten Wenn sich alles dreht Grippeschutz für Schwangere Diagnose Schwerhörigkeit Bei Luftnot richtig atmen Männlich, Raucher, knochenkrank Antibiotika kein Hustenmittel Tumoren der äußeren Nase BZgA rät von E-Shishas ab Ohrenschmalzpfropf Kinderkrankheit Tuberkulose? Trockene Wohnungsluft Ohrgeräusche weglasern Nase zu und durch Vogelgrippe Fremdkörper in der Nase Inhalatoren richtig anwenden Stimmstörungen Überleben im Großraumbüro Allergie oder Erkältung? Hörsturz Schutz vor Erkältung Allergie gegen Hausstaubmilben Hilfe bei trockener Nase Ohrenentzündung bekämpfen Stimmverlust & Heiserkeit Richtig inhalieren Heuschnupfen und anderer allergischer Schnupfen Initiative gegen Hörschäden Reizhusten: Thymian und Efeu helfen Lungenkrebs Jetzt Grippe-Schutz holen Untersuchungen bei Nasenbeschwerden Ursache für Lungenentzündung Tuberkulose-Elimination rückläufig Chemie im Schwimmbad Schnarcher leben gefährlich Mandeloperationen bei Kindern Frühzeitig Kortisonspray bei Asthma Tinnitus bei Teenies Patienten mit Lungenhochdruck Dauerhafter Lärm macht krank Notfallspray richtig einsetzen Kehlkopfkrebs Hustenstiller und Hustenlöser Interstitielle Lungenerkrankungen E-Zigaretten: Neue Umfrage Schluss mit Schnarchen Asthma-Inhalationstherapie Nasenscheidewandverbiegung Selbstmedikation bei Erkältungen Komplikationen bei Parkinson Gestresstes Hörorgan Bronchiektasen Pollenflugsaison eröffnet Wenn die Kuss-Krankheit ausbricht Stillen beugt Asthma vor Mit Honig gegen Husten Heiße Tipps für Kontaktlinsenträger Berufsasthma: Wer ist gefährdet? Pollen im Anflug Bessere Prognose bei COPD Schulwettbewerb gegen Rauchen Lungenembolie Künstliche Beatmung Fieber sorgsam auskurieren Ohrform wichtig für Hören im Raum Heuschnupfen: Hilfe gegen Niesreiz Sprechstörungen und Sprachstörungen Autofahren mit Pollenallergie Weg mit den Halsschmerzen! Nasenbluten Ohrentropfen anwärmen RSV-Infektion bei Säuglingen Ohrmuschelentzündungen Legionellen-Gefahr Grippaler Infekt im Sommer Hilfe bei Ohrenschmerzen Keine Mandeln für Kleinkinder Suchtmittelkonsum bei Jugendlichen Untersuchung von Mund und Rachen Lebensgefahr durch Holzkohlegrills Rauchstopp lohnt sich auch fürs Herz RS-Virus einfach reduzieren Hilfe bei der Rauchentwöhnung Schwaches Immunsystem bei COPD Schimmelgefahr im Winter Luftverschmutzung gefährdet Herz Gefahr fürs Herz: Luftverschmutzung Lungenhochdruck: Flugreise riskant COPD und chronische Bronchitis Schwindel effektiv behandeln Impfung gegen Lungenentzündung Krankes Gehör: Was dahinter steckt Wie Sie Halsschmerzen loswerden Kurzschläfer erkälten sich schneller Lungenödem Neues Corona-Virus gefährlich Chronischer Lungenhochdruck Das medizinische Fachgebiet Hals-Nasen-Ohren-Heilkunde Entzündete Nasennebenhöhlen Erkältung: Ansteckung verhindern Das medizinische Fachgebiet Lungenheilkunde Arbeiten mit Asthma Das beste Erkältungsmittel finden Riechtraining für Covid-19-Nasen Lungenerkrankungen durch Asbest Husten und Atemnot bei Kälte Weihnachtliche Aromatherapie Aussackungen der Atemwege Wundermittel Salzspielplatz? Untersuchung bei Lungenerkrankungen Lungenentzündung Verhaltenstipps bei Schnupfen Pflaster oder Pille besser? Spracherwerb: Ist Lungenfibrose autoimmun-bedingt? Kinderwunsch trotz Asthma Verdacht auf Asthma BzgA-Informationen zu Antibiotika Cor pulmonale Kinderkrankheit Asthma Anzeichen für Lungenentzündung Hoch ansteckend: Keuchhusten Abhängig von Nasentropfen – was hilft? Trockene Nase Hohe Ozonwerte schaden der Lunge Hoher Nährstoffbedarf bei Erkältung Erkältung Rauchen beeinflusst Fruchtbarkeit Globusgefühl Quälendes Klingeln im Ohr Trommelfellverletzung Müdigkeit bei jungen Frauen Wiederkehrende Mandelentzündung RSV-Impfung für alle über 75 Stimmerkrankungen bei Lehrern Nicht-invasive Beatmungstherapie Impfempfehlungen 2016 Untersuchung von Kehlkopf und Stimmapparat Ohrenentzündung vorbeugen Entzündete Nasennebenhöhlen? Weniger rauchen allein schützt nicht Gehirnblutung bei Raucherinnen Bronchialerweiterungen bei COPD Im neuen Jahr mit dem Rauchen aufhören Sarkoidose Hilfe bei Halsschmerzen Das große Blühen Katzenhaarallergie Medikamente zur Tabakentwöhnung Wer fühlen will, muss hören Werbeverbot für Tabak Cholesteatom Tinnitus RSV-Impfung für alle über 75 Gegen Schnupfen ansingen Hörgerät: Regelmäßiger Check Neurodermitis bei Jugendlichen Tauchen trotz Asthma Asthma durch Balkonpflanzen Nasenfurunkel Lungentraining bei COPD Seltene Lungenleiden verstehen Therapie der Mandelentzündung Schnupfen Sport für die Lungen Nichts für Kinderohren: Lärm Tuberkulose Chronische Lungenerkrankungen Neuer Wirkstoff gegen Asthma? Gefährliche Speisen: Pfeiffersches Drüsenfieber ARDS (akutes Lungenversagen) Weg mit den Halsschmerzen! Erkältung oder Grippe? Schweinegrippe Eichenprozessionsspinner Asthma durch Milben-Allergie Atemwegsinfekten vorbeugen RS-Virus einfach reduzieren Reitspaß trotz Pferdeallergie? Reitspaß trotz Pferdeallergie? Längere Bettruhe birgt Risiken Rauchstopp nützt auch Krebskranken Mittelohrentzündung, chronische Innenohrschwerhörigkeit, Gehörlosigkeit und Taubheit Ohrenschmerzen bei Erkältung Bronchitis, akute Wenn jedes Geräusch schmerzt Depressionen bei COPD-Patienten Höhenkrankheit: Ruhezeiten beachten Raucherhusten Asthma-Risiko bei Kindern prüfen Umweltzone senkt Arzneikosten Nasenbeinbruch Bei Erkältungen gut gewickelt Ateminsuffizienz, chronische Was essen bei Neurodermitis? Wie Pollenallergiker besser fahren Von Raucherhusten zu Atemnot Verstopfte Ohren Immuntherapie bei Pollenallergie Pneumokoniose Nasensprays richtig anwenden Pollenallergie jetzt bekämpfen Therapie gegen zystische Fibrose? Inhalieren bei Asthma Menière-Krankheit Rippenfellentzündung und Pleuraerguss Übergewicht macht Covid-19 riskanter Ateminsuffizienz, akute Ist Schnarchen harmlos? Eisbad, Sauna, Schneetreten Vasomotorischer Schnupfen Aufbau und Funktion von Mund und Rachen Mehrheit der Raucher lungenkrank Mittelohrentzündung, akute Bewegen bringt Segen Grippeimpfung schützt doppelt Lungenfunktion von Stadtkindern Halsschmerzen als Warnsignal Hörvermögen oft falsch eingeschätzt Nebenwirkung Atemnot Nächtliche Mundtrockenheit Gefahr durch E-Zigarette? Wenn das Näschen versagt Notfallzäpfchen richtig anwenden! Aufbau und Funktion der Atemwege Hustenbonbons haben´s in sich Pneumothorax Aufbau und Funktion von Nase und Nasennebenhöhlen Allergiker aufgepasst Salztropfen verkürzen Schnupfen Stimmlippenpolypen und Stimmlippenknötchen Alltagslärm schadet Kinderohren Lungenentzündung oft unterschätzt Buch-Tipp: Slow Rauchen Coronagefahr aus der Toilette? Grippeimpfung in der Apotheke Tuberkulose: Fallzahlen stagnieren Wenn es im Ohr juckt Winterzeit – Schnupfenzeit Sanfte Hilfe bei Halsschmerzen Kinder vor Lärm schützen! Hörgeräte Musiktherapie bei Tinnitus Nervenblockade lässt wieder riechen Untersuchungen von Ohr und Gehör Mandelentzündung (Streptokokken-Angina) Männerschnupfen gibt es wirklich Gesetzliche Tabakkontrolle Hilfe gegen Husten E-Zigarette statt Glimmstängel? Jetzt Hyposensibilisierung beginnen Nase zu und Schnarchkonzerte Nach Rauchstopp Lunge checken Täglich eine Dusche für die Nase Aufbau des Ohrs und Funktion des Gehörs Ohrenpflege für gutes Gehör Gesundheitsgefahr Schimmelpilze Auch mit Covid-19 bitte stillen! Asthma Training bessert Atemnot Wenn die Stimme versagt Wundermittel Salzspielplatz? Hunde erschnüffeln Coronavirus Altersschwerhörigkeit Sodbrennen und Asthma Wege aus der Nikotinsucht Exogen allergische Alveolitis Rauchen schadet der Leber Erkältungssymptome gezielt behandeln Gut schlafen trotz Erkältung Zu viel Nasenspray schadet Polypen Suchtmittel Nasenspray Eisige Kälte verursacht Atemnot Grippeimpfung: Schutz vor Infektion Zu kräftig geschnäuzt: Nasensprays richtig anwenden Husten mit Pflanzenkraft lindern Tubenbelüftungsstörung und Paukenerguss Medikamente bei Asthma Mittel und Wege gegen den Husten Atemaussetzer im Schlaf Warum gähnen wir? Fliegen mit Diabetes oder Asthma Idiopathische Lungenfibrose Anreize für den Rauchstopp Krankheit und Tod durch Rauchen 6 Tipps gegen Maskendermatitis Grippe Allergie-Alarm im Spätsommer Kehlkopfentzündung Die BZgA-Jugendfilmtage Ingwer-Shot besser selbst machen Todesursache Luftverschmutzung Allergien werden verharmlost Omikron macht Pseukokrupp Nasenduschen in Coronazeiten Im Sommer auf Ozonwerte achten Kontrolle bei schwerem Asthma Nicht nur bei Kälte: Pleuraempyem Behandlung von Tinnitus Lungenemphysem Zucker und Menthol gegen Hustenreiz Gefühlslage beeinflusst Tinnitus Leistungsfähiger trotz COPD Risiko Lungenentzündung Triefnasen im Herbst Singen kann COPD-Patienten helfen Guter Vorsatz Rauchstopp Präsenz-Apotheke gehört zum Leben Kleine Heuschnupfen-Patienten E-Zigaretten-Gefahr für Kinder Mit Pumuckl gegen Coronastress Nasenmedikamente Allergisches Asthma: Homöopathie gegen Erkältungen Omikron macht Pseukokrupp Buch-Tipp: Heilkräuter-Tees RS-Virus einfach reduzieren Tabakentwöhnung auf Kassenkosten Erkältungen Grippegefahr im Karneval Husten- und Bronchialtee Lärmschutz im Job Meinungsumfrage zur Organspende Tinnitus an der Wurzel packen Verbot der Tabak-Außenwerbung Fahrradfahren im Winter Mund-Nasen-Maske sicher anwenden Joggen und Radeln ohne Corona-Gefahr Hunde erschnüffeln Long-Covid Musiktherapie bei Tinnitus Einstiegsdroge E-Zigarette Lungenkrank durch Blasinstrumente Rachenentzündung Eisenmangel bei COPD Badespaß trotz Corona? 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Sport treiben hat viele Vorteile: Die Herzgesundheit wird gefördert und das Risiko für Darmkrebs sinkt. Doch nicht nur das: Wer sich sportlich betätigt, leidet seltener unter Atemwegsinfektionen. Dabei kommt es allerdings darauf an, wie intensiv und wo man trainiert.

Dem Schnupfen davonlaufen

Regelmäßiger Sport hat zahlreiche positive Effekte auf den Körper. Nachgewiesen ist beispielsweise, dass körperlich Aktive ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes, Multiple Sklerose und Thrombosen haben als Couch-Potatoes. Zudem entwickeln sie seltener Krebserkrankungen wie Brust-, Darm- oder Lungenkrebs.

Doch Sport hat nicht nur langfristige Auswirkungen. Er schützt auch kurzfristig vor Schnupfen und anderen Infektionen der oberen Atemwege. Bei einem regelmäßigen moderaten Training sinkt das Risiko dafür um 40 bis 50% im Vergleich zu Menschen, die inaktiv sind. Moderates Training bedeutet, das sich dabei die Atemfrequenz leicht erhöht und leicht geschwitzt wird. Reden ist dabei noch möglich, Singen allerdings nicht.

Offenbar ist auch bedeutsam, wo trainiert wird. Joggen in der freien Natur hat bei gleicher Intensität einen besseren Effekt als Laufen auf dem Laufband in geschlossenen Räumen. Womöglich liegt das daran, dass draußen der Stress besser reduziert wird, d.h. die Spiegel der Stresshormone Cortisol und Katecholamine stärker sinken.

Intensives Training erhöht Infektionsrisiko

Zuviel des Guten geht allerdings nach hinten los. Unmittelbar nach intensivem Kraft- oder Ausdauertraining ist das Immunsystem geschwächt, wie Studien gezeigt haben. In einer amerikanischen Studie war die Infektanfälligkeit von Marathonläufer*innen verglichen worden. Diejenigen, die den Marathon absolviert hatten, wiesen in den sechs Stunden nach dem Rennen ein 6-fach erhöhtes Risiko für Atemwegsinfekte auf als die Läufer*innen, die ebenfalls trainiert hatten, aber nicht angetreten waren.

Bei intensiver Belastung braucht der Körper eine längere Erholung, damit sich das Immunsystem erholen kann. Leistungssportler*innen sollten das beherzigen und regelmäßig Pausen einplanen. Wird das eingehalten, kann sich auch bei ihnen die Immunfunktion langfristig verbessern.

Quelle: medscape

Autor*innen

Dr. med. Sonja Kempinski | zuletzt geändert am um 16:11 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.