Richtig planen!

10 Tipps fürs Wandern im Alter

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Beim Wandern sollte man es mit der Anstrengung nicht übertreiben, sondern noch ruhig miteinander sprechen können.

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Nierenschäden bei Diabetes Juristische Fragen am Ende des Lebens Gebärmutterhalskrebs im Alter Hautpflege für Senioren Hautreaktionen im Alter Kampagne „Bewegung gegen Krebs“ Neuer Pflegebedürftigkeitsbegriff Putzen beugt Demenz vor Komplementärmedizin bei Rheuma Herzschwäche nach Herzinfarkt Entlastung für pflegende Angehörige SMS verbessert Blutdruckwerte Therapie nach Schlaganfall Neuer Wirkstoff gegen Alzheimer Ehe hebt die Stimmung Fettsucht schlägt aufs Hirn Ursachen für Bluthochdruck Wandern für Körper und Geist Urlaub für pflegende Angehörige Nierensteine-Risiko im Sommer Vereinsamung Verzerrtes Sehen – wie kommt das? Trotz Alter noch fahrtauglich? Bewegung bei Rheuma Medikamente im Alter Mundinfektionen und Racheninfektionen Reisen im Alter Herzinfarktrisiko bei Beinschmerz Unfallprävention bei Senioren Alzheimer: neue Erkenntnisse Medikationgespräche für Diabetiker Schlafstörungen im Alter Buch-Tipp: Arthrose Aktiv dank künstlicher Gelenke Lieber tot als dement? Brustkrebs bei Männern Abnehmende Sehkraft im Alter Kalorien schlagen aufs Hirn Nach Stent-Einsatz am Herz Mit grünem Tee gegen Alzheimer Vorsicht bei Selbstmedikation Alterskrankheiten Die falsche Frage: Wie lange habe ich noch? Katheter-Behandlung bei Schlaganfall Senken Sie Ihr Demenz-Risiko Blühender Wachmacher Einbeinstand zeigt Fitness an Ambulante und häusliche Pflege Demenz mit Lebensstil vermeiden? Pflegereport 2014 Schützt Essen vor Demenz? Rheumatoide Arthritis Pflegebedürftigkeit Hüft-TEP bessert Hirnleistung Harnsteine dauerhaft loswerden Info-Tour: diabetische Neuropathie Demenz Herzerkrankung: Reisen erlaubt Fürsorge in den letzten Stunden Pflegende von Demenz-Erkrankten Blutungen in den Wechseljahren Situation nach Schlaganfall Vergrößerte Prostata Heiße Schokolade hält geistig fit Im hohen Alter das Rauchen aufgeben Crohn und Colitis bedrohen Knochen Medikamentensucht im Alter Wahl eines Pflegeheimes Altenpflege finanzierbar machen Alzheimer, dafür kein Krebs Verengung der Halsschlagader Osteoporose durch Bewegung lindern Älter werden in Balance Harninkontinenz lindern Wechseljahre mit Hormontherapie Die Knochen-Bilanz Richtwerte für Bluthochdruck Hilfe bei Osteoporose Gesünder sitzen im Alter Implantat-Pass nach Stent-Einsatz Stress und Kummer fördern Demenz Keine Gleichberechtigung beim Herz Reizblase: Wenn’s ständig läuft Hörvermögen oft falsch eingeschätzt Überwässerung Kaffee: Keine Gefahr fürs Herz Training gegen Schwindel Medikamente erhöhen Bruchrisiko Die fünf Phasen des Sterbens Beeren schärfen Denkorgan Individualisierte Diabetesbehandlung Diabetes frühzeitig erkennen Alzheimer: Erinnerungsanker hilft Knochenschwund bei Männern Feiern bis zum Umfallen Parkinson: 3-Minuten-Diagnose Aktiv leben Anhaltende Heiserkeit bei Rheuma Psychische Betreuung bei Krebs Osteoporose bei Männern Diagnose Schwerhörigkeit Anzeichen für Herzinfarkt Krafttraining schenkt Lebensjahre Alzheimer-Risiko aktiv senken Familiäre Vorbelastung bei Diabetes Bewegt durch den Advent Eisenmangel bei Herzschwäche Diabetische Augenerkrankungen Faktencheck Grippe-Impfung Erkrankungen der Halswirbelsäule Buch-Tipp: Osteoporose Krampfadern frühzeitig behandeln Sport bei Lungenhochdruck Senioren im Straßenverkehr Wohlbefinden im Alter Trauer und Abschied Demenz: Selbstbestimmt im Alltag Bewegungstherapie nach Brustkrebs Demenz verändert den Geschmack Depressionen im Alter Pulsmessen beugt Schlaganfall vor Aktiv gegen Grauen Star Terminnot bei Herzspezialisten Buch-Tipp: Besser hören Injektionen gegen Kniearthrose Zweitmeinung zur Hüftprothese Herzflimmern und geistiger Abbau Venenleiden langfristig vorbeugen Herz-Kreislauf-Mittel und Hitze Medikation im Alter anpassen Unwillkürliches Zittern lindern Lebensqualität für Sterbende Demenz durch Schlafstörungen? Schmerzfaktor Ischias Bluthochdruck und Demenz Wechseljahre des Mannes Infektion bei Zahn-Implantaten Schmerztherapie in der Palliativmedizin Sucht im Alter Anzeichen für Lungenentzündung Gerinnungshemmer bei Herzflimmern Design für Demenzkranke Blutdruck selber messen Tabletten teilen Leichter Bluthochdruck Thrombose kann jeden treffen Impfraten gegen Grippe zu niedrig Chronischer Lungenhochdruck Rücken und Wirbelsäule Harmlose Lichtschäden: Krampfadern drohen auch im Winter Impfschutz bei Asthma und COPD Verbesserter Test auf Darmkrebs Nachbarschaftshilfe bei Demenz Angina pectoris trotz Bypass Niedriger Blutdruck – hohes Risiko Tipps bei Arthrose Neue Wirkstoff-Kombi gegen Krebs? Neuer Test auf Darmkrebs Mangelernährung Verschlechterte Motorik bei Senioren Pflege von Demenzkranken Pflegeangebote für ältere Migranten Schlafmangel erhöht Blutdruck Blutdruck-Therapie senkt Demenzrisiko Keine Scheu vor Darmkrebsvorsorge Medikation im Alter überprüfen Prävention bei Typ-2-Diabetes Reisen mit Diabetes Selbsthilfe bei Rosazea Austrocknung Gedächtnisprobleme im Alter Den Beckenboden stärken Wenn der Verdauungstrakt altert Sehstörung nach Schlaganfall Volkskrankheit Osteoporose Diagnose Diabetes – was tun? Vorboten des Schlaganfalls Herzinfarkt bei Frauen Darmkeim auf dem Vormarsch Ältere profitieren von Neuen Medien Wechseljahre Psychotherapie bei Diabetes Künstliches Kniegelenk sinnvoll? Gastfamilien für Demenzkranke Nachlassende Sehkraft im Alter Schlaganfall trifft nicht nur Ältere Mit Pedelecs mobil bleiben Stürze und Sturzprophylaxe Eisenmangel bei COPD Richtig Insulin spritzen Leber-Hirn-Störung Stürzen im Alter vorbeugen Frauen: Kurze Arme, schlechte Augen Kreativ aktiv – Training im Alltag Ernährung bei Chemotherapie Bluttest verrät Alzheimer-Risiko Mobile Geriatrie Nierengesundheit bei Diabetes Herzinfarkt Sterbehilfe Pflegestufen und Pflegegrade Wandern für Senioren Angehörigenpflege aufwerten Tiefer Rückenschmerz Gesunde Psyche nach Herzinfarkt Burnout bei Diabetes Psychotherapie nach Herz-OP Tödliche Herzerkrankungen Grippe: Wem nützt eine Impfung? Medikation im Alter Frauen mit Diabetes Mit 45 geht’s bergab Psychotherapie hilft auch im Alter Experten fordern große Pflegereform Diabetesberatung auf Rädern Senioren am Steuer Einbeinstand zeigt Fitness an Demenz führt zu sozialer Ausgrenzung Hohe Schilddrüsenwerte bei Älteren Tabuthema Stuhlinkontinenz Das Aufklärungsgespräch über das Sterben Plötzlichem Herztod vorbeugen Versorgungslücken am Lebensende Diagnose Demenz Koronare Herzkrankheit Diabetes und schwaches Herz Vitamin D – das Sonnenvitamin Koronare Herzkrankheit Blutarmut schlägt auf‘s Hirn Langes Sitzen vermeiden Alternativen zum Altenheim Kontrakturen (Gelenkversteifung) Neue Hoffnung bei Herzschwäche Alkoholkonsum im Alter Osteoporose kann jeden treffen Alte Menschen oft nicht fahrtauglich Früherkennung von Aneurysmen Lässt sich Demenz verhindern? Käse und Co. für gesundere Knochen Alarmsysteme schützen Demente Herzgesundheit bei Diabetes Mit Yoga gegen Blasenschwäche Mit Bewegung gegen Rheuma Immobilität Testen Sie Ihr Herzinfarkt-Risiko Längerer Grippeverlauf bei Senioren 9 Tipps für gesunde Augen Grüner Star (Glaukom) Sport bei koronarer Herzkrankheit Pflegeversicherung Verwirrt nach der OP ABC der Osteoporose Depression im Alter Erneutem Herzinfarkt vorbeugen Homöopathie fürs Herz Neue Hoffnung bei Prostatakrebs Hospizbewegung und Palliativmedizin Stuhlinkontinenz Behandlung von Tinnitus „Wechseljahre“ beim Mann Abhilfe bei Alterssichtigkeit Neuer Impfstoff im Anmarsch Studie zu gesundem Lebensstil Trinkmenge bei Herzleiden Sichere Potenzmittel Schwindel im Alter Der Rollator muss passen! Sensorpflaster zeigt Infektion an Pflegereform 2017 Diabetes mellitus Typ 2 Geringes Durstgefühl bei Senior*innen Medikamente richtig handhaben Flugreise trotz Herzerkrankung Krebstherapie per Ultraschall Diabetes lässt Hirn schrumpfen Motorik-Defizite nach Schlaganfall Letzte Chance Herztransplantation Was hilft bei Handarthrose? Alten- und Pflegeheime Dement und aggressiv – was tun? Medikation während des Ramadans Trinken nicht vergessen Unwillkürliches Zittern Impfempfehlungen 2016 Dekubitus Mythen über Cellulite Blutdruck senken schützt Gehirn Volkskrankheit Grauer Star Wie erkenne ich einen Schlaganfall? Alterskrankheiten Das Herzinfarktrisiko kennen Altersblindheit vorbeugen Hitzeschutz für Senioren Stress im Job belastet das Herz Erhöhtes Krebsrisiko bei Diabetes Chronische Leberentzündung Altenpflege, Altenhilfe und Geriatrie Medikamente richtig einnehmen Zufrieden Altern heute & zukünftig Schleichenden Sehverlust stoppen Kaffee schadet Knochen nicht Beim Entwässern auf Natrium achten Versorgung bei Herzschwäche Blutdruck selber messen Alzheimer früher erkennen Lyse-Therapie nach Schlaganfall Ernährung bei Schluckstörungen Mit Hitze Tumorzellen zerstören Nebenwirkungen bei Krebstherapie Ernährung bei Demenz Osteoporose Einrichtungen der Palliativversorgung Chronischer Schmerz nach Gürtelrose Demenz-Patienten im Krankenhaus Erhöhte Sturzgefahr im Winter Zoster-Impfung schützt das Gehirn Leberschäden abwenden Neue Impfung gegen Gürtelrose Jetzt gegen Grippe impfen! Vorsorge Patientenverfügung Mehr Überlebende bei Krebs Diabetischer Fuß Mit Alzheimer leben So fahren Betagte sicher Auto Schmerzen bei Arthrose Fit im hohen Alter Auch der Tod ist ein Geschäft Buchtipp: Diabetes-Kochbuch Ausdauersport oder Krafttraining Hörgerät: Regelmäßiger Check

Wandern ist ein wahrer Jungbrunnen: Es tut Herz und Gehirn gut, bessert Haltung und Trittsicherheit und baut Stress ab. Das gilt auch für ältere und alte Menschen. Damit sie von den Vorteilen des Wanderns profitieren, sollten einige Regeln beachtet werden.

150 bis 300 Minuten Bewegung pro Woche

Geht es nach der Weltgesundheitsorganisation, sollten sich auch Über-65-Jährige mehr in Schwung bringen. 150 bis 300 Minuten ausdauernde Bewegung werden pro Woche gefordert. Wandern ist dafür besonders geeignet. Ältere oder Menschen mit chronischen Erkrankungen müssen jedoch auf ein paar Besonderheiten achten. Worauf, haben der Deutsche Wanderverband und die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung zusammengetragen.

  1. Gesundheitscheck bei der Ärzt*in. Wer neu mit dem Wandern anfängt oder eine größere Belastung plant, sollte sich ärztlich beraten lassen. Die Hausärzt*in kennt die Gesundheitsprobleme und weiß, ob vorher spezielle Untersuchungen wie z. B. ein Belastungs-EKG nötig sind.
  2. Stützstrümpfe tragen. Häufig hilft beim Wandern das Tragen von Kompressionsstrümpfen. Sie unterstützen die Muskelpumpe der Unterschenkel und halten damit die Venen auf Trab. Wer unsicher ist, fragt dazu ebenfalls die Ärzt*in.
  3. Zunächst kurze Touren planen. Mit kürzeren Strecken und geringen Höhenunterschieden kann man sich langsam fit für größere Touren machen. Regelmäßige Pausen und ein gemäßigtes Lauftempo sind ebenfalls angesagt. Beim Wandern sollte man sich immer ohne Anstrengung unterhalten könne n.
  4. An die Höhe gewöhnen. Wer in den Bergen wandern möchte, sollte sich zunächst ein bis zwei Tage vor Ort auf kurzen Strecken an die dünnere Luft anpassen.
  5. Auf die Schritte achten. Wenn es steil bergab oder bergauf geht, sollte man die Schrittlänge verkürzen und genau schauen, wohin man tritt. Gelenkprobleme machen sich meist ganz besonders beim Abstieg bemerkbar.
  6. Kräfte einteilen. Wanderungen nur so planen, dass auch am Ende noch ausreichend Kräfte vorhanden sind. Sonst werden die Tritte unsicherer und die Verletzungsgefahr steigt.
  7. Gute Ausrüstung wählen. Bei Schuhen, Rucksack und Stöcken sollte nicht gespart werden. Nur wenn sie gut passen und stabil sind können sie die Gelenke entlasten.
  8. Andere informieren. Wer allein wandern möchte, sollte entweder die Angehörigen oder die Unterkunft über die genaue Route sowie die Start- und geplante Ankunftszeit informieren.
  9. Ausreichend trinken. Wer beim Wandern schwitzt, braucht entsprechend viel Flüssigkeit. Geeignet sind natriumhaltiges Wasser, verdünnte Fruchtsäfte und ungesüßter Tee.
  10. Hitze und Sonne meiden. Bei großer Hitze lieber die kühleren Tageszeiten zum Wandern nutzen – z.B. den frühen Morgen oder den Abend. In der Sonne immer mit Kopfbedeckung laufen und ausreichend Sonnenschutz auftragen.

Quelle: Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung

Autor*innen

Dr. med. Sonja Kempinski | zuletzt geändert am um 18:11 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.