Aktiv die Knochen stärken

Osteoporose durch Bewegung lindern

Andere Wirkstoffe dieser Gruppe

Eisenmangel bei Herzschwäche Richtig tropfen beim Grünen Star Herzfrequenzmessung per Handy Schmerzen objektiv messen Senioren schwören auf Naturmedizin Mit Bewegung gegen Rheuma Gerstenkörner & Hagelkörner Geschlechterunterschied bei Diabetes Therapie von Fettleibigkeit Alternative Schmerztherapie Arzneimittelbestandteile Richtige Anwendung von Vaginaltabletten und Vaginalcremes (Vaginalia) Herz-Kreislauf-Mittel und Hitze Schutz vor Ansteckung mit Herpes Wirken Antidepressiva bald besser? Wechselwirkungen bei Schmerzmitteln Effektiver Schutz vor Grippe Richtige Anwendung von transdermalen Pflastern Diabetes-Früherkennung bei Kindern Neuer Vorsorge-Test für Neugeborene Diagnostik von Enddarm- und Analproblemen Keine Scheu vor Darmkrebsvorsorge Schleichenden Sehverlust stoppen Verhaltenstipps bei Schnupfen Richtige Anwendung von Vaginalringen Mit Migräne am Puls der Zeit Die rheumatologische Diagnostik Nebenwirkung Tagesmüdigkeit Musiktherapie bei Tinnitus Richtig Fieber messen Angina pectoris trotz Bypass Mit Hitze Tumorzellen zerstören Bluttest auf Brustkrebs Kindern Arznei geben Frauenärzte gegen IGeL Antibiotika-Konsum rückläufig Lymphdrüsenkrebs im Blickpunkt Hilfe bei Essstörungen Vitamin-D-Versorgung bei Diabetes Gespräche zwischen Arzt und Patient Solarien: UV-Licht fördert Hautkrebs Fäkalien heilen Darmerkrankungen Neuer Schieltest entwickelt Lichttherapie Homöopathie für die Schilddrüse Richtige Anwendung von Thrombose-Spritzen Chemotherapie bei Brustkrebs? Defibrillatorweste statt Operation Schmerztagebuch für Rheumatiker Krebstherapie ohne Folgen fürs Herz Prostatakarzinom: sichere Diagnose Symptom Bauchschmerzen Besser sehen dank Hornhautspende Patientenverhalten bei Diabetes Retardtabletten und Arzneipflaster Betablocker bei Leberzirrhose Ultraschall Arzneimittel zeitgenau einnehmen Nicht-medikamentöse Schmerztherapie Verbesserter Test auf Darmkrebs Richtige Anwendung von Thrombose-Spritzen Safer Internet Day 2017 Arzneimittelnamen Arzneimittelnamen Bewegungstherapie nach Brustkrebs Sehbehinderung bei Diabetes Richtige Anwendung von Trockensaft Chronischer Lungenhochdruck Therapie gegen Schuppenflechte Diabetes in der Schwangerschaft Richtige Anwendung von Zäpfchen Borreliose: viele Fehldiagnosen Medikamente lückenlos einnehmen Nebenwirkungen an der Niere Röntgen mit Kontrastmitteln Richtige Anwendung von transdermalen Pflastern Klimatherapie Bakteriengift gegen Krebs Nebenwirkungen an der Leber Richtige Anwendung von Augentropfen Nutzen des HPV-Tests überprüft Problem Strahlenbelastung Wie die Schilddrüse funktioniert Cholesterin-Test Anzeichen für Lungenentzündung Östrogenmangel in den Wechseljahren Studie: Karies ist nicht erblich Junge Erwachsene mit Krebs Physiotherapie statt Operation Herzschwäche bei Schwangeren Magnetresonanztomografie (MRT) Therapieerfolg durch Arztgespräch Typ-1-Diabetes bei Kindern Ruhe im OP! Fettleber bei Kindern Notfälle für den Augenarzt Frische Hilfe gegen Mundgeruch Wenn der Schmerz seine Funktion verliert Der Weg zur Diagnose in der Psychiatrie Großstadt fördert psychische Leiden Injektionen gegen Kniearthrose Allergie: neuer Info-Dienst online Zyklusabhängige Schmerzen Tag der Patientensicherheit 2016 Husten- und Bronchialtee Volkskrankheit Makula-Degeneration Ältere profitieren von Neuen Medien Motorik-Defizite nach Schlaganfall Nach Stent-Einsatz am Herz Quälendes Klingeln im Ohr Inhalieren bei Asthma Essstörungen zunehmend verbreitet Röntgen mit Kontrastmitteln Neuer Wirkstoff gegen Hepatitis C Weihrauch bei Multipler Sklerose? Künstliches Koma Sterblichkeit bei Herzleiden sinkt Therapie der Mandelentzündung Psychische Betreuung bei Krebs Vorboten des Schlaganfalls Richtig Inhalieren bei Asthma Antibiotika richtig anwenden Zwangsstörungen früh behandeln Kinder mit Diabetes Typ 1 Spezifische Immuntherapie bei Allergie Weltbeste Versorgung bei Schlaganfall Schwer Depressive sind unterversorgt Richtige Anwendung von Schmelztabletten Übersäuerung bei COPD-Patienten Krebs per Bluttest erkennen Neuer Wirkstoff gegen Hepatitis C Bluthochdruck bei unter 30-Jährigen Sehstörung nach Schlaganfall Biofeedback gegen Migräne Fettleber durch Snacks & Softdrinks Info-Tour: diabetische Neuropathie Richtige Anwendung von Augentropfen Ärztliche Zweitmeinung gewünscht Ab 50 zur Darmspiegelung Richtige Anwendung von Inhalatoren: Dosieraerosole Antibiotika wie lange einnehmen? Blutgerinnungstests Elektrolyte, Enzyme und Blutfette Die Apotheke: mehr als ein Laden Elektrolyte, Enzyme und Blutfette Online-Psychotherapie im Trend Darreichungs- und Verabreichungsformen Sport bei Lungenhochdruck Wenn der Schmerz seine Funktion verliert „Raucherbein“ auf dem Vormarsch Angaben zu Nebenwirkungen Therapie durch Strom, Ultraschall und Laser Therapie durch Strom, Ultraschall und Laser Herzinfarktrisiko bei Beinschmerz Arznei-Nebenwirkungen am Blut Im Alter weniger Tabletten schlucken Mehr Behandlung durch Nicht-Ärzte? So fahren Betagte sicher Auto Mehr Überlebende bei Krebs Vertrauen in Homöopathie Chronische Darmerkrankungen Richtige Anwendung von Inhalatoren: Pulverinhalator Pollenallergie Frauen sind anders – Männer auch Cannabis als Medikament sicher Glyphosphat in der Muttermilch? Cannabis als Medizin Herzschwäche nach Herzinfarkt Dialyse zu Hause durchführen? Augentropfen richtig anwenden Wirbelsäulen-OP oft unnötig Künstliche Beatmung Nach Bandscheibenvorfall EU-Forschungsprojekt zu Parkinson Generika – günstige Alternativen Hörgerät: Regelmäßiger Check Schmerzfaktor Ischias Mobile Geriatrie Generika – günstige Alternativen Stress im Job Richtige Anwendung von Rektalschaum Cannabis in der Medizin Anamnese und klinische Untersuchung in der Orthopädie Vergrößerte Prostata Hilfe bei Spannungskopfschmerzen Bessere Prognose bei COPD Wenn die Hand nachts einschläft Schwangerschaftsrisiko Präeklampsie Prognose bei Hautkrebs Harninkontinenz bei Kindern Magenmittel vom Markt genommen Parodontitis vorbeugen Aufgeschoben ist nicht aufgehoben Die rheumatologische Diagnostik Lebensmittelallergie bei Kindern Bluthochdruck richtig behandeln Patienten mit Lungenhochdruck Zuckermedikament für die Knochen? Verschlechterte Motorik bei Senioren Gehirnblutung bei Raucherinnen Bluthochdruck Telemedizin beim Kinderarzt Neue Therapie bei Ohrgeräuschen SMS verbessert Blutdruckwerte Mittelmeerküche bei Nierenkrankheit? Plötzlichem Herztod vorbeugen Anamnese Ätherische Öle hemmen Krebs Früherkennung fürs Auge Übergewicht in der Schwangerschaft Anhaltende Besorgtheit Transplantationen Kinderwunsch trotz Diabetes Medizin-Vorlesungsreihe für Kinder Erst die Wunde, dann die Wulst? Asthma bei Anstrengung Neue Zusammensetzung bei Aspirin Katheter-Behandlung bei Schlaganfall Wechseljahre mit Hormontherapie Der Sehnerv-Check Wenn sich alles dreht Hilfe bei Crystal-Sucht Spinnenphobie spielend überwinden Neue Hoffnung bei Prostatakrebs Übergewicht begünstigt Krebs Diabetes: Entspannung hilft Richtig Insulin spritzen Eingeschlafene Hand Medikation im Alter überprüfen Neue Erkenntnisse über ALS Neue Behandlung bei Reflux Wiederkehrende Mandelentzündung Richtige Anwendung von Zäpfchen Kinderkrankheiten in Deutschland Differenzialdiagnose Richtige Anwendung von Nasentropfen OP-Raten sind standortabhängig Vorsicht mit Brausetabletten! Antibiotikasäfte und Insulinpens Ist Lungenfibrose autoimmun-bedingt? Erste Hilfe für das Kind Cannabis in der Medizin Herzmittel Digitalis gefährlich? Wie Schmerzen entstehen Sandkasten: Brutstätte für Keime? Elektrische Hirnstimulation Wie Schmerzen entstehen Gutartige Knoten in der Schilddrüse Legasthenie frühzeitig erkennen Immuntherapie bei Pollenallergie Hoffnung für Schlaganfallpatienten HIV: Virusreservoir im Körper? Andere Darmflora bei Herzschwäche Gut vorbereitet ins Arztgespräch Blutspenden senkt Blutdruck Medikamentöse Schmerztherapie Prostatakrebs: Therapieauswahl Versorgung bei Herzschwäche Aufmerksamkeitsstörung bei Kindern Multiresistente Bakterien Physikalische Verfahren Ist Lungenfibrose autoimmun-bedingt? Hausstauballergie Diagnostik von Enddarm- und Analproblemen Pneumokokken-Impfung Neue Hoffnung bei Herzschwäche Parkinson per Hauttest feststellbar Darmspiegelung nicht ohne Risiko Wahl eines Pflegeheimes Rauchfrei durch das neue Jahr Elastografie statt Leberpunktion Immer mehr Menschen mit Depression Kälte lindert Rheuma Medikamente gegen Sodbrennen Psychotherapie nach Herz-OP Der Besuch beim Frauenarzt Neue Vorsorge beim Kinderarzt Richtige Anwendung von Vaginalringen Gut versorgt durch Homöopathie Mundgeruch: der stille Begleiter Ernährung bei Chemotherapie Schlafstörungen und Parkinson Überbehandlung nach Krebsvorsorge Missglückter Rauchstopp Fit nach dem Schlaganfall Gewichtsabnahme mit Magenband Therapie mit Antidepressiva Physikalische Verfahren Schmerzmedizinische Diagnostik Psychotherapie bei Diabetes Richtige Anwendung von Vaginaltabletten und Vaginalcremes (Vaginalia) Krebstherapie per Ultraschall Operation bei Grauem Star Richtwerte für Bluthochdruck Fehltage durch psychische Leiden Bluttest verrät Alzheimer-Risiko Koronare Herzkrankheit Löcher in den Zähnen Diabetischer Fuß Mit Kaugummi Entzündungen erkennen Hyposensibilisierung IGeL-Check auf Blasenkrebs Geranienextrakt hemmt HI-Virus Östrogenspiegel verändert Frauenhirn Neue Wege in der Kariesbehandlung Neue Therapie bei Bluthochdruck Nierenschäden durch Schmerzmittel Dem Fußpilz Beine machen Übelkeit und Erbrechen bei Migräne Problem Strahlenbelastung Gefühlsschwankungen bei Borderline Hochsaison für Warzen Diabetespatienten beim Wandern Erholsam Schlafen ist lernbar Tetris gegen Traumata Verordnete Blutzuckermessgeräte BAI – Alternative zum BMI? Gesunde Zähne trotz Dentalphobie Wenn Eltern psychisch krank sind Richtige Anwendung von Nasentropfen Lungenerkrankungen durch Asbest Einnahmetreue bei Blutdrucksenkern Funktionsdiagnostik Koronare Herzkrankheit Kampf den Krankenhauskeimen Nebenwirkungen und Wechselwirkungen Darmkrebs-Früherkennung Schmerzgedächtnis bei Kopfschmerzen Allergische Reaktion bei Kindern Das beste Erkältungsmittel finden Nagelpilz in der Sommerzeit Nickelbelastung durch Implantate? Studie zum Medienkonsum von Kindern Richtige Anwendung von Salben, Cremes und Lotionen Blut als Untersuchungsmedium Letzte Chance Herztransplantation Riskantes Essverhalten Blinddarmentzündung bei Kindern Leukämie bei Kindern Gesetzliche Tabakkontrolle Cannabis auf Rezept? Vollnarkose bei Kleinkindern Heilung und Wundheilung Wenn der Kopfschmerz nicht aufhört Prostatakarzinom: sichere Diagnose Stimmverlust & Heiserkeit Angeborene Herzfehler bei Kindern Richtige Anwendung von Ohrentropfen Konventionelle Röntgendiagnostik Nierengesundheit bei Diabetes Krebs: Tanzen hilft beim Verarbeiten Stark wirkende Schmerzmittel Therapie bei Hodenhochstand Nebenwirkungen und Wechselwirkungen ADHS bei Erwachsenen Transplantationen Richtige Anwendung von Nasensprays Pflanzliche Arznei richtig einsetzen Glutenunverträglichkeit & Magersucht Botox: Nicht nur gegen Falten Polyzystisches Ovarsyndrom Richtige Anwendung von Inhalatoren: Dosieraerosole Teletherapie bei Stottern Chirurgische Eingriffe Neue Wirkstoff-Kombi gegen Krebs? Husten und Atemnot bei Kälte Cannabis bei chronischen Schmerzen Behandlung schwerer Depressionen Alte Medikamente aussortieren Richtige Anwendung von Schäumen Künstliches Kniegelenk sinnvoll? Arzneimittelabhängigkeit Apothekertag: "Sicher isst sicher" RSV-Infektion bei Säuglingen Sport senkt Brustkrebs-Risiko Psychologische Beratung im Studium Inhalatoren richtig anwenden Bundeseinheitlicher Medikationsplan Herzgesundheit bei Diabetes Rheuma bei Kindern Bindungshormon baut Angst ab Computertomografie in der Kindheit Vitamin C in der Strahlentherapie Der Ablauf vor einer Operation Rückenschmerzen: Enge im Wirbelkanal Antibiotika bei Erkältung nutzlos Diagnose Multiple Sklerose Packungsbeilagen verstehen Verwirrt nach der OP Medikationgespräche für Diabetiker Urindiagnostik Zyklisches Erbrechen durch Cannabis Projekt: „Theater auf Rezept“ Unfallprävention bei Senioren Schmerzmedizinische Diagnostik Zugang zu Arzneimitteln Arznei: Achtung bei Nierenschwäche Richtige Anwendung von Nasensprays Blutzuckermessung mit Pflaster Rauchen schadet Spermien Richtige Anwendung von Inhalatoren: Pulverinhalator Medikamentöse Schmerztherapie Richtige Anwendung von Schmelztabletten Refluxkrankheit Nicht-medikamentöse Schmerztherapie Herpes-Infektion im Auge Körperliche Untersuchung Richtige Anwendung von Ohrentropfen Bewegung für Rheuma-Patienten Diagnoseklassifikationen Richtige Anwendung von Brausetabletten Jede Beschwerde therapieren? Der Diagnoseprozess Zähne röntgen erhöht Tumor-Risiko Heilungschancen bei Tuberkulose Psychische Leiden bei Arbeitslosen IGeL: Extras für die Gesundheit? Die Spritze gegen Neurodermitis Brustkrebs bei Frauen Neue OP-Technik bei Lymphstau Trockene Augen im Winter Vorbereitung auf die Operation Heuschnupfen: Hilfe gegen Niesreiz Blutdruck messen nicht vergessen! Abhilfe bei Alterssichtigkeit Konzentrationsmangel & Vergesslichkeit Husten mit Pflanzenkraft lindern Wann spricht man von einem Schock? Vitamin-D-Spiegel und Asthma Typisch männlich: Parodontitis Herzklappen-Ersatz per Katheter Der Goldene Äskulapstab Präsenz-Apotheke gehört zum Leben Medikamentenallergie bei Kindern Darreichungs- und Verabreichungsformen Rückenmuskeln am PC stärken Hautreaktionen im Alter Migräne Radar: Kostenlos mitmachen Schmerzen äußerlich behandeln Kleinkinder erkunden Fremdkörper Richtige Anwendung von Trockensaft Zugang zu Arzneimitteln Medikamente bei Parkinson Unsicherheit bei neuem Medikament? 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Bösartige Eierstockzysten Stottern bei Jugendlichen Die Macht der Gewohnheit Keine Angst vor Endoskopien Stechender Schmerz im Kopf Depressionen bei COPD-Patienten Bewegungskurs für Krebspatienten Bewegungstherapie und Trainingstherapie Rotlicht bei Muskelschmerzen Erhöhter Augeninnendruck Laserentfernung von Tattoos Infektion bei Zahn-Implantaten Individualisierte Diabetesbehandlung Richtige Anwendung von Brausetabletten Buchtipp: Museen zur Pharmazie Teil 1 Aortendissektion: lange unterschätzt Bronchialerweiterungen bei COPD Richtige Anwendung von Salben, Cremes und Lotionen Apotheker gegen Diabetes Mit Nanotechnologie gegen Krebs Hilfe bei der Rauchentwöhnung Der Besuch beim Frauenarzt MRT und CT verstehen Der Weg zur Diagnose in der Psychiatrie Ultraschall Nebenwirkungen bei Krebstherapie Richtige Anwendung von Rektalschaum Therapie nach Schlaganfall Insulin: Einstichstelle wechseln Singen kann COPD-Patienten helfen Angst vorm Zahnarzt bezwingen Chirurgische Eingriffe Sprachstörung nach Schlaganfall Methadon gegen Hirntumore Vorsicht mit Betablocker-Tropfen bei Asthma Bewegungs-App für Krebs-Patienten Sensorpflaster zeigt Infektion an Richtige Anwendung von Schäumen Antikörper gegen Asthma Terminnot bei Herzspezialisten Arzneimittelbestandteile Wirkstoffpflaster richtig anwenden Blutdruckwerte sinken BzgA-Informationen zu Antibiotika Arzneiversorgung nach Krankenhaus Magnetresonanztomografie (MRT) Lungenkrank durch Blasinstrumente Ursachen für Bluthochdruck Injektionen ins Auge Leben mit angeborener Krankheit Nach Gehirnerschütterung schonen OP nach Bandscheibenvorfall Kampf gegen resistente Keime Bewusstlosigkeit bei Kindern Unerkannter Bluthochdruck Blasenentzündung in der Badesaison „Radtour pro Organspende“ 2015

Osteoporose (Knochenschwund) betrifft in Deutschland jeden vierten Über-50-Jährigen. Abhilfe schafft ein aktiver Alltag. Denn mit Bewegung lässt sich Osteoporose nicht nur vorbeugen, sondern auch therapieren.

Mit dem 25. Lebensjahr ist bei den meisten Menschen die maximale Knochenmasse erreicht. Doch unsere Knochen werden auch danach ständig umgebaut und erneuert. Bis etwa zum 45. Lebensjahr besteht ein Gleichgewicht zwischen Knochenaufbau und Knochenabbau – anschließend überwiegt der Abbau. Ist der Knochenabbau unverhältnismäßig stark, spricht man von Osteoporose. Doch dieses Schicksal lässt sich häufig abwenden.

Osteoporose vorbeugen: Sport aktiviert Knochenaufbau

Neben einer kalzium- und vitaminhaltigen Ernährung spielt Bewegung eine entscheidende Rolle für die Knochendichte. „Mit jeder einzelnen Bewegung üben die Muskeln einen Reiz auf die Knochen aus, wodurch wiederum der Aufbau von Knochenmasse aktiviert wird“, erklärt Klaus Möhlendick, Diplom-Sportwissenschaftler bei der Barmer. „Deshalb dient Sport nicht nur der Prophylaxe, sondern kann eine verminderte Knochendichte sogar wieder erhöhen.“

Osteoporose lindern: Kraft- und Ausdauertraining kombinieren

Menschen, die bereits an Osteoporose erkrankt sind, rät Klaus Möhlendick zu moderatem Ausdauersport über 2,5 Stunden in der Woche, zum Beispiel fünfmal 30 Minuten. Als Sportarten eignen sich beispielsweise Schwimmen, Radfahren, Wandern und Tanzen. Zusätzlich empfiehlt der Sportwissenschaftler ein- bis zweimal pro Woche ein gezieltes Krafttraining. Vor allem Übungen, die sowohl die Beinmuskulatur als auch die Rücken- und Hüftmuskulatur trainieren, bauen Knochensubstanz auf, etwa Kniebeugen. Möhlendick weist darauf hin: „Wichtig ist es, sich ein individuelles Trainingsprogramm erstellen zu lassen. Betroffene sollten mit einem ausgebildeten Fitness-Trainer oder einem Physiotherapeuten besprechen, welche Übungen in welcher Intensität für sie geeignet sind.“

Quelle: Barmer

Autor*innen

Sandra Göbel | zuletzt geändert am um 12:25 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.