Belastungen gelassen meistern

Stress im Job

Alloy Photography/Veer
Pausen zum Durchschnaufen sind wichtig und sollte man sich regelmäßig nehmen.

Andere Wirkstoffe dieser Gruppe

Computertomografie in der Kindheit Apotheker gegen Diabetes Medikamente bei Parkinson Psychotherapie nach Herz-OP Junge Erwachsene mit Krebs MRT und CT verstehen Bluthochdruck Prostatakarzinom: sichere Diagnose Zugang zu Arzneimitteln Schleichenden Sehverlust stoppen Antibiotika richtig anwenden Prostatakarzinom: sichere Diagnose Koronare Herzkrankheit Depressionen bei COPD-Patienten Fettleber bei Kindern Bewegungs-App für Krebs-Patienten Vitamin-D-Versorgung bei Diabetes Operation bei Grauem Star Richtige Anwendung von Vaginaltabletten und Vaginalcremes (Vaginalia) Medikationgespräche für Diabetiker Bluthochdruck richtig behandeln Mobile Geriatrie Senioren schwören auf Naturmedizin Physikalische Verfahren Neue Wege in der Kariesbehandlung Erholsam Schlafen ist lernbar Neue Behandlung bei Reflux Tetris gegen Traumata BzgA-Informationen zu Antibiotika Die Macht der Gewohnheit Chirurgische Eingriffe Übergewicht in der Schwangerschaft Generika – günstige Alternativen Retardtabletten und Arzneipflaster Richtige Anwendung von Rektalschaum Wenn der Schmerz seine Funktion verliert Schmerzen objektiv messen Löcher in den Zähnen Gesunde Zähne trotz Dentalphobie Vertrauen in Homöopathie Immuntherapie bei Pollenallergie Glyphosphat in der Muttermilch? Darmkrebs-Früherkennung Unsicherheit bei neuem Medikament? Problem Strahlenbelastung Darmspiegelung nicht ohne Risiko IGeL-Check auf Blasenkrebs Künstliches Kniegelenk sinnvoll? Osteoporose durch Bewegung lindern Defibrillatorweste statt Operation ADHS bei Erwachsenen Angeborene Herzfehler bei Kindern Gut versorgt durch Homöopathie Einnahmetreue bei Blutdrucksenkern Hyposensibilisierung Arzneimittelnamen Psychische Betreuung bei Krebs Ultraschall Individualisierte Diabetesbehandlung Körperliche Untersuchung Injektionen gegen Kniearthrose Nickelbelastung durch Implantate? Missglückter Rauchstopp SMS verbessert Blutdruckwerte Leben mit angeborener Krankheit Verbesserter Test auf Darmkrebs Problem Strahlenbelastung Asthma bei Anstrengung Wenn der Schmerz seine Funktion verliert Elastografie statt Leberpunktion Konventionelle Röntgendiagnostik Prostatakrebs: Therapieauswahl Urindiagnostik Antibiotika wie lange einnehmen? Funktionsdiagnostik Wenn die Hand nachts einschläft Unfallprävention bei Senioren Refluxkrankheit Schmerzfaktor Ischias Eisenmangel bei Herzschwäche Wie Schmerzen entstehen Mehr Behandlung durch Nicht-Ärzte? Blutzuckermessung mit Pflaster BAI – Alternative zum BMI? Der Sehnerv-Check Neue Hoffnung bei Herzschwäche Richtige Anwendung von Schmelztabletten Herzschwäche nach Herzinfarkt Hoffnung für Schlaganfallpatienten Herpes-Infektion im Auge Geranienextrakt hemmt HI-Virus Mehr Überlebende bei Krebs Sterblichkeit bei Herzleiden sinkt Psychologische Beratung im Studium Richtwerte für Bluthochdruck Medikamentenallergie bei Kindern Richtige Anwendung von transdermalen Pflastern Leukämie bei Kindern Kinderwunsch trotz Diabetes Richtige Anwendung von Salben, Cremes und Lotionen Kinderkrankheiten in Deutschland Geschlechterunterschied bei Diabetes Richtige Anwendung von Vaginalringen Blutdruck messen nicht vergessen! Nicht-medikamentöse Schmerztherapie Therapie durch Strom, Ultraschall und Laser Angaben zu Nebenwirkungen Essstörungen zunehmend verbreitet Mit Kaugummi Entzündungen erkennen Magnetresonanztomografie (MRT) Bewegungstherapie und Trainingstherapie Die rheumatologische Diagnostik Schmerzmedizinische Diagnostik Rotlicht bei Muskelschmerzen Richtige Anwendung von Vaginalringen Richtige Anwendung von Augentropfen Schmerzen äußerlich behandeln Botox: Nicht nur gegen Falten Hautreaktionen im Alter Patientenverhalten bei Diabetes Safer Internet Day 2017 Nierenschäden durch Schmerzmittel Richtige Anwendung von Thrombose-Spritzen Ultraschall Wann spricht man von einem Schock? Übersäuerung bei COPD-Patienten Frauenärzte gegen IGeL Röntgen mit Kontrastmitteln Elektrische Hirnstimulation Angina pectoris trotz Bypass Cannabis bei chronischen Schmerzen Heuschnupfen: Hilfe gegen Niesreiz Künstliches Koma Ursachen für Bluthochdruck OP-Raten sind standortabhängig Östrogenspiegel verändert Frauenhirn Richtige Anwendung von Schmelztabletten Hausstauballergie Darreichungs- und Verabreichungsformen Differenzialdiagnose Medizin-Vorlesungsreihe für Kinder Aortendissektion: lange unterschätzt Alternative Schmerztherapie Mittelmeerküche bei Nierenkrankheit? Vollnarkose bei Kleinkindern Magnetresonanztomografie (MRT) Biofeedback gegen Migräne Bindungshormon baut Angst ab Chirurgische Eingriffe Neue Vorsorge beim Kinderarzt Sport senkt Brustkrebs-Risiko Richtige Anwendung von Schäumen Zähne röntgen erhöht Tumor-Risiko Anamnese und klinische Untersuchung in der Orthopädie Bewegungstherapie nach Brustkrebs Richtige Anwendung von Trockensaft Husten mit Pflanzenkraft lindern Die rheumatologische Diagnostik Immer mehr Menschen mit Depression Andere Darmflora bei Herzschwäche Elektrolyte, Enzyme und Blutfette Richtige Anwendung von Augentropfen Bluttest verrät Alzheimer-Risiko Arzneimittelabhängigkeit Stechender Schmerz im Kopf Blutdruckwerte sinken Arzneimittelbestandteile Zyklusabhängige Schmerzen Neue Wirkstoff-Kombi gegen Krebs? Verwirrt nach der OP Angst vorm Zahnarzt bezwingen Abhilfe bei Alterssichtigkeit Anamnese Schmerzmedizinische Diagnostik Lungenkrank durch Blasinstrumente Die Spritze gegen Neurodermitis Herzschwäche bei Schwangeren Neuer Schieltest entwickelt Borreliose: viele Fehldiagnosen Bluttest auf Brustkrebs Jetzt Hyposensibilisierung beginnen Der Ablauf vor einer Operation Hörgerät: Regelmäßiger Check Cannabis als Arznei auf Rezept! Erhöhter Augeninnendruck Cannabis in der Medizin Bewegungskurs für Krebspatienten Anzeichen für Lungenentzündung Frische Hilfe gegen Mundgeruch RSV-Infektion bei Säuglingen Hilfe bei Spannungskopfschmerzen Diabetischer Fuß Wirkstoffpflaster richtig anwenden Richtige Anwendung von Nasensprays Nach Bandscheibenvorfall Blutgerinnungstests Typ-1-Diabetes bei Kindern Medikamentöse Schmerztherapie Terminnot bei Herzspezialisten Lymphdrüsenkrebs im Blickpunkt Übelkeit und Erbrechen bei Migräne Nutzen des HPV-Tests überprüft Therapie durch Strom, Ultraschall und Laser EU-Forschungsprojekt zu Parkinson Neuer Wirkstoff gegen Hepatitis C Neue Hoffnung bei Prostatakrebs Bundeseinheitlicher Medikationsplan Krebstherapie per Ultraschall Rückenmuskeln am PC stärken Inhalatoren richtig anwenden Der Besuch beim Frauenarzt Ultraschall Brustkrebs bei Frauen Solarien: UV-Licht fördert Hautkrebs Harnsteine dauerhaft loswerden Generika – günstige Alternativen Injektionen ins Auge Röntgen mit Kontrastmitteln Info-Tour: diabetische Neuropathie Bösartige Eierstockzysten Psychotherapie bei Diabetes Wenn Eltern psychisch krank sind Aufgeschoben ist nicht aufgehoben Sport bei Lungenhochdruck Multiresistente Bakterien Kunst in der Schlaganfall-Behandlung Neue Therapie bei Ohrgeräuschen Alte Medikamente aussortieren Therapie mit Antidepressiva Therapie bei Hodenhochstand Fettleber durch Snacks & Softdrinks Neue OP-Technik bei Lymphstau Der Weg zur Diagnose in der Psychiatrie Nebenwirkungen und Wechselwirkungen Typisch männlich: Parodontitis Symptom Bauchschmerzen Keine Angst vor Endoskopien Richtige Anwendung von Zäpfchen Telemedizin beim Kinderarzt Legasthenie frühzeitig erkennen Behandlung schwerer Depressionen Richtige Anwendung von Inhalatoren: Dosieraerosole Herz-Kreislauf-Mittel und Hitze Kinder mit Diabetes Typ 1 Teletherapie bei Stottern Gut vorbereitet ins Arztgespräch Der Besuch beim Frauenarzt Cannabis auf Rezept? Transplantationen Dialyse zu Hause durchführen? Kampf den Krankenhauskeimen Fäkalien heilen Darmerkrankungen Richtige Anwendung von Schäumen Polyzystisches Ovarsyndrom Überbehandlung nach Krebsvorsorge Rauchfrei durch das neue Jahr Vitamin-D-Spiegel und Asthma Diagnose Multiple Sklerose Neue Therapie bei Bluthochdruck Blutspenden senkt Blutdruck Chemotherapie bei Brustkrebs? Bewegung für Rheuma-Patienten IGeL: Extras für die Gesundheit? Plötzlichem Herztod vorbeugen Eingeschlafene Hand Neue Erkenntnisse über ALS Homöopathie für die Schilddrüse So fahren Betagte sicher Auto Verordnete Blutzuckermessgeräte Harninkontinenz bei Kindern Parodontitis vorbeugen Hochsaison für Warzen Bakteriengift gegen Krebs Richtig Inhalieren bei Asthma Krebs: Tanzen hilft beim Verarbeiten Medikation im Alter überprüfen Sensorpflaster zeigt Infektion an Kindern Arznei geben Spezifische Immuntherapie bei Allergie Zugang zu Arzneimitteln Betablocker bei Leberzirrhose Versorgung bei Herzschwäche Schlafstörungen und Parkinson Mit Hitze Tumorzellen zerstören Großstadt fördert psychische Leiden Anhaltende Besorgtheit Wirbelsäulen-OP oft unnötig Nebenwirkung Tagesmüdigkeit Pneumokokken-Impfung Notfälle für den Augenarzt Cannabis als Medikament sicher Krank durch Brot Präsenz-Apotheke gehört zum Leben Unerkannter Bluthochdruck Stark wirkende Schmerzmittel Stottern bei Jugendlichen Pollenallergie Projekt: „Theater auf Rezept“ Verschlechterte Motorik bei Senioren Apothekertag: "Sicher isst sicher" Weihrauch bei Multipler Sklerose? Therapie gegen Schuppenflechte Magenmittel vom Markt genommen Hilfe bei der Rauchentwöhnung Neuer Wirkstoff gegen Hepatitis C Allergische Reaktion bei Kindern Studie: Karies ist nicht erblich Glutenunverträglichkeit & Magersucht Ist Lungenfibrose autoimmun-bedingt? Herzinfarktrisiko bei Beinschmerz Herzmittel Digitalis gefährlich? Ältere profitieren von Neuen Medien Kampf gegen resistente Keime Vorsicht mit Brausetabletten! Sprachstörung nach Schlaganfall Wechselwirkungen bei Schmerzmitteln Heilung und Wundheilung Arzneimittelnamen Medikamente gegen Sodbrennen Der Goldene Äskulapstab Elektrolyte, Enzyme und Blutfette Im Alter weniger Tabletten schlucken Was ist eine Entzündung? Chronischer Lungenhochdruck Neuer Vorsorge-Test für Neugeborene Richtige Anwendung von Rektalschaum Mit Migräne am Puls der Zeit Gerstenkörner & Hagelkörner Richtig Insulin spritzen Fehltage durch psychische Leiden Spinnenphobie spielend überwinden Richtige Anwendung von Nasentropfen Arznei-Nebenwirkungen am Blut Richtige Anwendung von Thrombose-Spritzen Volkskrankheit Makula-Degeneration Arzneimittel zeitgenau einnehmen Nach Gehirnerschütterung schonen Nierengesundheit bei Diabetes Rauchen schadet Spermien Wenn der Kopfschmerz nicht aufhört Bluthochdruck bei unter 30-Jährigen Cholesterin-Test Motorik-Defizite nach Schlaganfall Husten- und Bronchialtee Vergrößerte Prostata Klimatherapie Krebstherapie ohne Folgen fürs Herz Sandkasten: Brutstätte für Keime? Schwangerschaftsrisiko Präeklampsie Katheter-Behandlung bei Schlaganfall Buchtipp: Museen zur Pharmazie Teil 1 Langsam oder schnell inhalieren? Bronchialerweiterungen bei COPD Medikamente lückenlos einnehmen Diabetespatienten beim Wandern Gefühlsschwankungen bei Borderline Husten und Atemnot bei Kälte Verhaltenstipps bei Schnupfen Dem Fußpilz Beine machen Wie Schmerzen entstehen Antibiotika bei Erkältung nutzlos Neue Zusammensetzung bei Aspirin Insulin: Einstichstelle wechseln Richtige Anwendung von Inhalatoren: Dosieraerosole Konzentrationsmangel & Vergesslichkeit Übergewicht begünstigt Krebs Nebenwirkungen an der Niere Herzgesundheit bei Diabetes Therapie nach Schlaganfall Hilfe bei Crystal-Sucht Heilungschancen bei Tuberkulose Richtig tropfen beim Grünen Star Ab 50 zur Darmspiegelung Blinddarmentzündung bei Kindern Gehirnblutung bei Raucherinnen Lungenerkrankungen durch Asbest Ruhe im OP! Mit Bewegung gegen Rheuma Gewichtsabnahme mit Magenband Keine Scheu vor Darmkrebsvorsorge Diagnostik von Enddarm- und Analproblemen Zuckermedikament für die Knochen? Jede Beschwerde therapieren? Gutartige Knoten in der Schilddrüse Pflanzliche Arznei richtig einsetzen Sehstörung nach Schlaganfall Kälte lindert Rheuma Botox gegen Borderline Schmerztagebuch für Rheumatiker Therapie von Fettleibigkeit Nagelpilz in der Sommerzeit Cannabis in der Medizin Richtige Anwendung von Inhalatoren: Pulverinhalator Singen kann COPD-Patienten helfen Augentropfen richtig anwenden Cannabis als Medizin Krebs per Bluttest erkennen Herzfrequenzmessung per Handy Sehbehinderung bei Diabetes Diagnoseklassifikationen Blut als Untersuchungsmedium Vorbereitung auf die Operation Diabetes: Entspannung hilft Medikamentöse Schmerztherapie Wechseljahre mit Hormontherapie Prognose bei Hautkrebs Migräne Radar: Kostenlos mitmachen Physikalische Verfahren Bessere Prognose bei COPD Blasenentzündung in der Badesaison Therapieerfolg durch Arztgespräch Diabetes-Behandlung bei Kindern Aufmerksamkeitsstörung bei Kindern Lebensmittelallergie bei Kindern Zyklisches Erbrechen durch Cannabis Wie die Schilddrüse funktioniert Diabetes in der Schwangerschaft Schwer Depressive sind unterversorgt Antikörper gegen Asthma Weltbeste Versorgung bei Schlaganfall Online-Psychotherapie im Trend Arzneimittelbestandteile Vorsicht mit Betablocker-Tropfen bei Asthma Patienten mit Lungenhochdruck Hilfe bei Essstörungen Erste Hilfe für das Kind Vitamin C in der Strahlentherapie Diagnostik von Enddarm- und Analproblemen Antibiotikasäfte und Insulinpens Laserentfernung von Tattoos Schmerzgedächtnis bei Kopfschmerzen Ist Lungenfibrose autoimmun-bedingt? Richtig Fieber messen Arzneiversorgung nach Krankenhaus Erst die Wunde, dann die Wulst? Gesetzliche Tabakkontrolle Rückenschmerzen: Enge im Wirbelkanal Effektiver Schutz vor Grippe Schutz vor Ansteckung mit Herpes Trockene Augen im Winter Der Diagnoseprozess Tag der Patientensicherheit 2016 Fit nach dem Schlaganfall HIV: Virusreservoir im Körper? Antibiotika-Konsum rückläufig Frauen sind anders – Männer auch Besser sehen dank Hornhautspende Komplikationen bei Parkinson Chronische Darmerkrankungen Studie zum Medienkonsum von Kindern Herzklappen-Ersatz per Katheter Diabetes-Früherkennung bei Kindern Physiotherapie statt Operation Bewusstlosigkeit bei Kindern Wenn sich alles dreht Gespräche zwischen Arzt und Patient Darreichungs- und Verabreichungsformen Richtige Anwendung von Zäpfchen Parkinson per Hauttest feststellbar Psychische Leiden bei Arbeitslosen Nebenwirkungen bei Krebstherapie Koronare Herzkrankheit Nicht-medikamentöse Schmerztherapie Arznei: Achtung bei Nierenschwäche Allergie: neuer Info-Dienst online Transplantationen Nebenwirkungen an der Leber Richtige Anwendung von transdermalen Pflastern Der Weg zur Diagnose in der Psychiatrie Packungsbeilagen verstehen Nebenwirkungen und Wechselwirkungen Nach Stent-Einsatz am Herz Riskantes Essverhalten „Raucherbein“ auf dem Vormarsch Richtige Anwendung von Nasensprays Richtige Anwendung von Salben, Cremes und Lotionen Früherkennung fürs Auge Zwangsstörungen früh behandeln Ärztliche Zweitmeinung gewünscht Ätherische Öle hemmen Krebs OP nach Bandscheibenvorfall Wiederkehrende Mandelentzündung Kleinkinder erkunden Fremdkörper Östrogenmangel in den Wechseljahren Mundgeruch: der stille Begleiter Das beste Erkältungsmittel finden Rheuma bei Kindern Künstliche Beatmung Stimmverlust & Heiserkeit Therapie der Mandelentzündung Richtige Anwendung von Nasentropfen Infektion bei Zahn-Implantaten Methadon gegen Hirntumore „Radtour pro Organspende“ 2015 Die Apotheke: mehr als ein Laden Letzte Chance Herztransplantation Wahl eines Pflegeheimes Mit Nanotechnologie gegen Krebs Wirken Antidepressiva bald besser? Inhalieren bei Asthma Vorboten des Schlaganfalls Musiktherapie bei Tinnitus Richtige Anwendung von Inhalatoren: Pulverinhalator Richtige Anwendung von Vaginaltabletten und Vaginalcremes (Vaginalia) Ernährung bei Chemotherapie Quälendes Klingeln im Ohr Richtige Anwendung von Trockensaft

Stress macht vorübergehend produktiv, doch auf Dauer ist er schädlich. Wie man es schafft trotz wachsender Anforderungen im Beruf mehr auf sich selbst zu achten, verrät Nadja Lins – Business-Coach aus Frankfurt.

Heute haben wir viel bessere Arbeitsbedingungen als früher. Gleichzeitig fühlen wir uns aber stärker überfordert und gestresst. Woher kommt das?

Unsere Seele ist für kurzfristige Belastungen ausgelegt, nicht für andauernde. Hinzu kommt, dass wir in der heutigen Zeit wesentlich weniger Ruhepausen und Entspannungsphasen einlegen. Dadurch werden wir weniger belastbar. Es liegt in der Verantwortung eines jeden Einzelnen, für sich selbst zu sorgen und auszuloten, welche Grundbedürfnisse man hat, und wie man sicherstellen kann, dass man diese auch versorgt.

Auch wenn sie kurz vor einem Burnout stehen, trauen sich die meisten Mitarbeiter nicht ihrem Vorgesetzten zu sagen, wie sehr der Stress sie auffrisst. Ist die Angst als Versager abgestempelt zu werden, begründet? Was würden Sie in so einem Fall empfehlen?

Ja, diese Angst ist begründet. Wenn ein Mitarbeiter nicht ausreichend Vertrauen in seinen Vorgesetzten hat und nicht weiß, wie dieser mit solch einem Anliegen umgeht, ist es sicherlich sinnvoll, sich zunächst privat helfen zu lassen. Hilfreich können dabei so genannte „Burnout-Lotsen“ sein. In vielen Regionen sind diese als Coach vor Ort und erstellen mit Betroffenen zusammen ein Gutachten, so dass diese sehr gut erkennen, wo sie selbst ansetzen können. Zudem gibt es dann dort die Möglichkeit, über einen Zeitraum von zwölf Wochen (anonym) einen Kurs zu besuchen.

Wem der Job über den Kopf wächst, der hat häufig zu wenig Zeit zum Entspannen. Wie schaffen es Betroffene dennoch, zumindest an den Wochenenden, wieder Kraft für die neue Woche zu tanken?

Im Job sollte man darauf achten, dass man ausschließlich Aufgaben innerhalb des eigenen Verantwortungsbereiches erledigt und anderen nur im Bedarfsfall aushilft. Für Zuhause ist es ratsam ganz bewusst zwei Pausen oder Interaktionen pro Tag einzuplanen, in denen man sich selbst etwas Gutes tut. Was das konkret ist, spielt keine Rolle – Hauptsache, man tankt auf! Grundsätzlich sollte man ausreichend schlafen, ausgewogen essen und auf moderate Bewegung zum Stressabbau achten.

Sind Stress und Nervosität im Berufsalltag sowie Schlafstörungen in der Nacht schon erste Anzeichen für ein Burnout? Woran erkennt man, dass man gefährdet ist?

Ob die genannten Symptome schon Anzeichen eines Burnouts sind, lässt sich nur im Einzelfall durch einen Arzt klären. Wichtig ist es für die Betroffenen herauszufinden, welche Faktoren an der Arbeit sie so extrem stressen? Und zu überlegen, welche Möglichkeiten es gibt, diese Faktoren zu klären bzw. zu verändern? Was die Schlafhygiene anbelangt, könnte es sinnvoll sein, spätestens eine Stunde vor dem Einschlafen sämtliche Gedanken zur Arbeit/Problemen zu notieren und dieses Denken dann bewusst zu beenden. Vor dem Einschlafen sollte das Bewusstsein dann auf positive Gedanken im Leben/Alltag gelenkt werden. So kann man sich selbst positiv beeinflussen.

Männer gehen oft nachlässig mit ihrer Gesundheit um, auch wenn in Folge von Stress bereits erste Erschöpfungsanzeichen, wie Schlafstörungen oder Herzrasen auftreten. Wie kann man da gegensteuern, ohne den Arzt aufsuchen zu müssen?

Wenn sich die ersten körperlichen Signale einstellen, versuchen wir Menschen häufig, es als "vorübergehend" abzutun und "geben noch mehr Gas", um die Arbeit erledigt zu bekommen. Vor allem Männern ist oft nicht bewusst, dass möglicherweise Handlungsbedarf besteht. Statt also „Gas zu geben“, wäre genau das Gegenteil richtig: sich bewusst für sich selbst Zeit nehmen und für sich (und/oder) mit dem Partner aufzulisten, was genau im momentan Leben als stressig empfunden wird, bzw. als "unerträglich" gefühlt wird.

Autor*innen

Nadja Lins/djd/Sandra Göbel | zuletzt geändert am um 17:20 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.