Belastungen gelassen meistern

Stress im Job

Alloy Photography/Veer
Pausen zum Durchschnaufen sind wichtig und sollte man sich regelmäßig nehmen.

Andere Wirkstoffe dieser Gruppe

Cholesterin-Test Lichttherapie Glyphosphat in der Muttermilch? Blutdruck messen nicht vergessen! Herpes-Infektion im Auge Nach Gehirnerschütterung schonen Neuer Vorsorge-Test für Neugeborene Gespräche zwischen Arzt und Patient Chemotherapie bei Brustkrebs? Glutenunverträglichkeit & Magersucht Richtige Anwendung von Augentropfen Elektrolyte, Enzyme und Blutfette Fehltage durch psychische Leiden Medikamentöse Schmerztherapie Richtwerte für Bluthochdruck Nach Stent-Einsatz am Herz Verbesserter Test auf Darmkrebs Junge Erwachsene mit Krebs Brustkrebs bei Frauen Schmerzen objektiv messen Krebs per Bluttest erkennen Volkskrankheit Makula-Degeneration Info-Tour: diabetische Neuropathie Hyposensibilisierung Hilfe bei der Rauchentwöhnung Richtige Anwendung von Inhalatoren: Pulverinhalator Hausstauballergie Gut vorbereitet ins Arztgespräch Kunst in der Schlaganfall-Behandlung Neue Erkenntnisse über ALS Wechselwirkungen bei Schmerzmitteln Therapie nach Schlaganfall Botox gegen Borderline Computertomografie in der Kindheit Wirbelsäulen-OP oft unnötig Schlafstörungen und Parkinson Transplantationen Immer mehr Menschen mit Depression Immuntherapie bei Pollenallergie Ultraschall Therapie bei Hodenhochstand Gutartige Knoten in der Schilddrüse Richtige Anwendung von Vaginalringen Hilfe bei Spannungskopfschmerzen Verhaltenstipps bei Schnupfen Frische Hilfe gegen Mundgeruch Unfallprävention bei Senioren Zwangsstörungen früh behandeln Wiederkehrende Mandelentzündung Telemedizin beim Kinderarzt Sehstörung nach Schlaganfall Herzinfarktrisiko bei Beinschmerz Schleichenden Sehverlust stoppen Krebs: Tanzen hilft beim Verarbeiten Physikalische Verfahren Anhaltende Besorgtheit Prostatakarzinom: sichere Diagnose Spezifische Immuntherapie bei Allergie Eisenmangel bei Herzschwäche Bluttest auf Brustkrebs Cannabis als Medizin Übersäuerung bei COPD-Patienten Richtige Anwendung von Nasentropfen Plötzlichem Herztod vorbeugen Übergewicht in der Schwangerschaft Richtige Anwendung von Zäpfchen Schutz vor Ansteckung mit Herpes Nutzen des HPV-Tests überprüft Wenn der Schmerz seine Funktion verliert Wenn die Hand nachts einschläft RSV-Infektion bei Säuglingen Pollenallergie Lebensmittelallergie bei Kindern Elastografie statt Leberpunktion Unsicherheit bei neuem Medikament? Bewegungstherapie und Trainingstherapie Gewichtsabnahme mit Magenband Cannabis als Medikament sicher Besser sehen dank Hornhautspende Neue Wege in der Kariesbehandlung Der Besuch beim Frauenarzt Cannabis in der Medizin Therapieerfolg durch Arztgespräch „Radtour pro Organspende“ 2015 Osteoporose durch Bewegung lindern So fahren Betagte sicher Auto Röntgen mit Kontrastmitteln Blutgerinnungstests Allergische Reaktion bei Kindern Sehbehinderung bei Diabetes EU-Forschungsprojekt zu Parkinson Sport senkt Brustkrebs-Risiko Fettleber durch Snacks & Softdrinks Motorik-Defizite nach Schlaganfall Wie die Schilddrüse funktioniert Multiresistente Bakterien Schwer Depressive sind unterversorgt Mittelmeerküche bei Nierenkrankheit? Langsam oder schnell inhalieren? Vitamin-D-Spiegel und Asthma Arzneimittelnamen Richtige Anwendung von Brausetabletten Röntgen mit Kontrastmitteln Allergie: neuer Info-Dienst online Erholsam Schlafen ist lernbar Letzte Chance Herztransplantation Betablocker bei Leberzirrhose Neue Therapie bei Ohrgeräuschen Richtig tropfen beim Grünen Star Richtige Anwendung von Trockensaft Injektionen gegen Kniearthrose Ab 50 zur Darmspiegelung Früherkennung fürs Auge Kampf gegen resistente Keime Vitamin-D-Versorgung bei Diabetes Rauchfrei durch das neue Jahr Stottern bei Jugendlichen Magnetresonanztomografie (MRT) Infektion bei Zahn-Implantaten Kinderkrankheiten in Deutschland Einnahmetreue bei Blutdrucksenkern Schmerzgedächtnis bei Kopfschmerzen Pflanzliche Arznei richtig einsetzen Herzschwäche nach Herzinfarkt Wie Schmerzen entstehen Neue Behandlung bei Reflux Medikationgespräche für Diabetiker Bindungshormon baut Angst ab Versorgung bei Herzschwäche Rückenschmerzen: Enge im Wirbelkanal Symptom Bauchschmerzen Zugang zu Arzneimitteln Angst vorm Zahnarzt bezwingen Behandlung schwerer Depressionen Krank durch Brot Quälendes Klingeln im Ohr IGeL-Check auf Blasenkrebs Rückenmuskeln am PC stärken Medikamente bei Parkinson Ernährung bei Chemotherapie Sensorpflaster zeigt Infektion an Therapie der Mandelentzündung Ruhe im OP! Mundgeruch: der stille Begleiter Übergewicht begünstigt Krebs Die Spritze gegen Neurodermitis Die Apotheke: mehr als ein Laden Anamnese und klinische Untersuchung in der Orthopädie Antibiotika wie lange einnehmen? Richtige Anwendung von Schmelztabletten Mobile Geriatrie Sport bei Lungenhochdruck Richtig Fieber messen Schmerztagebuch für Rheumatiker Blasenentzündung in der Badesaison Mit Hitze Tumorzellen zerstören Richtige Anwendung von Inhalatoren: Dosieraerosole Bewegungskurs für Krebspatienten Vollnarkose bei Kleinkindern Unerkannter Bluthochdruck Tag der Patientensicherheit 2016 Zyklusabhängige Schmerzen Vorsicht mit Betablocker-Tropfen bei Asthma Ätherische Öle hemmen Krebs Medikamente gegen Sodbrennen Therapie gegen Schuppenflechte Essstörungen zunehmend verbreitet Zugang zu Arzneimitteln Physikalische Verfahren Apothekertag: "Sicher isst sicher" Nagelpilz in der Sommerzeit Präsenz-Apotheke gehört zum Leben Injektionen ins Auge Frauen sind anders – Männer auch Prognose bei Hautkrebs Inhalieren bei Asthma Fäkalien heilen Darmerkrankungen Der Weg zur Diagnose in der Psychiatrie Ältere profitieren von Neuen Medien Cannabis auf Rezept? Erhöhter Augeninnendruck Blut als Untersuchungsmedium Wie Schmerzen entstehen Arzneimittel zeitgenau einnehmen Singen kann COPD-Patienten helfen Herzmittel Digitalis gefährlich? Nierenschäden durch Schmerzmittel Zuckermedikament für die Knochen? Richtige Anwendung von Nasensprays Richtige Anwendung von Schmelztabletten Ist Lungenfibrose autoimmun-bedingt? Die Macht der Gewohnheit Medikamentöse Schmerztherapie Patientenverhalten bei Diabetes Fettleber bei Kindern Die rheumatologische Diagnostik Aufgeschoben ist nicht aufgehoben Elektrische Hirnstimulation Ultraschall Harnsteine dauerhaft loswerden Terminnot bei Herzspezialisten Der Diagnoseprozess Individualisierte Diabetesbehandlung Bluthochdruck richtig behandeln Keine Scheu vor Darmkrebsvorsorge Übelkeit und Erbrechen bei Migräne Neue Therapie bei Bluthochdruck Angina pectoris trotz Bypass Neue Wirkstoff-Kombi gegen Krebs? Geranienextrakt hemmt HI-Virus Magenmittel vom Markt genommen Migräne Radar: Kostenlos mitmachen Richtige Anwendung von Vaginaltabletten und Vaginalcremes (Vaginalia) Bewegungs-App für Krebs-Patienten Hautreaktionen im Alter Therapie durch Strom, Ultraschall und Laser Operation bei Grauem Star HIV: Virusreservoir im Körper? Antibiotika richtig anwenden Arznei-Nebenwirkungen am Blut Weihrauch bei Multipler Sklerose? Heilungschancen bei Tuberkulose Herzfrequenzmessung per Handy Chronische Darmerkrankungen Husten mit Pflanzenkraft lindern Lungenkrank durch Blasinstrumente Richtige Anwendung von Schäumen Legasthenie frühzeitig erkennen OP nach Bandscheibenvorfall Darreichungs- und Verabreichungsformen Keine Angst vor Endoskopien Richtige Anwendung von Trockensaft Packungsbeilagen verstehen Geschlechterunterschied bei Diabetes Dialyse zu Hause durchführen? Aufmerksamkeitsstörung bei Kindern Herzklappen-Ersatz per Katheter Neuer Wirkstoff gegen Hepatitis C Schmerzmedizinische Diagnostik Vergrößerte Prostata Hilfe bei Crystal-Sucht Arznei: Achtung bei Nierenschwäche Ist Lungenfibrose autoimmun-bedingt? Notfälle für den Augenarzt Transplantationen Antibiotika bei Erkältung nutzlos Kälte lindert Rheuma Musiktherapie bei Tinnitus Bewegung für Rheuma-Patienten Generika – günstige Alternativen Gesetzliche Tabakkontrolle Psychotherapie nach Herz-OP Blinddarmentzündung bei Kindern Erste Hilfe für das Kind Richtige Anwendung von Rektalschaum Diagnose Multiple Sklerose Wenn der Kopfschmerz nicht aufhört Psychotherapie bei Diabetes Richtige Anwendung von Nasensprays Nebenwirkungen und Wechselwirkungen Leben mit angeborener Krankheit Vorbereitung auf die Operation Richtige Anwendung von Vaginaltabletten und Vaginalcremes (Vaginalia) Hörgerät: Regelmäßiger Check Mit Bewegung gegen Rheuma Hoffnung für Schlaganfallpatienten Neuer Schieltest entwickelt Biofeedback gegen Migräne Löcher in den Zähnen Nicht-medikamentöse Schmerztherapie Rotlicht bei Muskelschmerzen Östrogenspiegel verändert Frauenhirn Künstliches Kniegelenk sinnvoll? Mit Nanotechnologie gegen Krebs Überbehandlung nach Krebsvorsorge Diagnoseklassifikationen Ultraschall Koronare Herzkrankheit Schwangerschaftsrisiko Präeklampsie Apotheker gegen Diabetes Schmerzen äußerlich behandeln Krebstherapie ohne Folgen fürs Herz Retardtabletten und Arzneipflaster Richtige Anwendung von Inhalatoren: Pulverinhalator Zyklisches Erbrechen durch Cannabis Bluttest verrät Alzheimer-Risiko Das beste Erkältungsmittel finden OP-Raten sind standortabhängig Schmerzmedizinische Diagnostik Bösartige Eierstockzysten Richtige Anwendung von Salben, Cremes und Lotionen Bluthochdruck bei unter 30-Jährigen Psychische Leiden bei Arbeitslosen BzgA-Informationen zu Antibiotika Typ-1-Diabetes bei Kindern IGeL: Extras für die Gesundheit? Anamnese Abhilfe bei Alterssichtigkeit Wechseljahre mit Hormontherapie Wann spricht man von einem Schock? Stimmverlust & Heiserkeit Richtige Anwendung von transdermalen Pflastern Was ist eine Entzündung? Gut versorgt durch Homöopathie Richtige Anwendung von transdermalen Pflastern Methadon gegen Hirntumore Richtige Anwendung von Ohrentropfen Weltbeste Versorgung bei Schlaganfall Kampf den Krankenhauskeimen Gerstenkörner & Hagelkörner Mehr Behandlung durch Nicht-Ärzte? Bewegungstherapie nach Brustkrebs Bewusstlosigkeit bei Kindern Angaben zu Nebenwirkungen Nickelbelastung durch Implantate? Nicht-medikamentöse Schmerztherapie Neue Vorsorge beim Kinderarzt Diabetes: Entspannung hilft Stechender Schmerz im Kopf Magnetresonanztomografie (MRT) Richtige Anwendung von Ohrentropfen Augentropfen richtig anwenden Problem Strahlenbelastung Erst die Wunde, dann die Wulst? Darreichungs- und Verabreichungsformen Richtige Anwendung von Augentropfen Wirken Antidepressiva bald besser? Frauenärzte gegen IGeL Blutdruckwerte sinken Katheter-Behandlung bei Schlaganfall Safer Internet Day 2017 Antikörper gegen Asthma Künstliches Koma Buchtipp: Museen zur Pharmazie Teil 1 Nebenwirkungen an der Leber Heuschnupfen: Hilfe gegen Niesreiz Online-Psychotherapie im Trend Solarien: UV-Licht fördert Hautkrebs Medizin-Vorlesungsreihe für Kinder Psychologische Beratung im Studium Generika – günstige Alternativen Zähne röntgen erhöht Tumor-Risiko Antibiotikasäfte und Insulinpens Jetzt Hyposensibilisierung beginnen Krebstherapie per Ultraschall Lungenerkrankungen durch Asbest Wenn der Schmerz seine Funktion verliert Laserentfernung von Tattoos Therapie mit Antidepressiva Patienten mit Lungenhochdruck Pneumokokken-Impfung Rauchen schadet Spermien Andere Darmflora bei Herzschwäche Kleinkinder erkunden Fremdkörper Bakteriengift gegen Krebs Wirkstoffpflaster richtig anwenden Kindern Arznei geben Dem Fußpilz Beine machen Arzneiversorgung nach Krankenhaus Großstadt fördert psychische Leiden Wahl eines Pflegeheimes Homöopathie für die Schilddrüse „Raucherbein“ auf dem Vormarsch Diabetes in der Schwangerschaft Herzschwäche bei Schwangeren Die rheumatologische Diagnostik Mit Kaugummi Entzündungen erkennen Der Weg zur Diagnose in der Psychiatrie Künstliche Beatmung Nebenwirkungen bei Krebstherapie Wenn sich alles dreht Gefühlsschwankungen bei Borderline Richtige Anwendung von Nasentropfen Alte Medikamente aussortieren Effektiver Schutz vor Grippe Richtige Anwendung von Thrombose-Spritzen Diagnostik von Enddarm- und Analproblemen Ärztliche Zweitmeinung gewünscht Nierengesundheit bei Diabetes Prostatakarzinom: sichere Diagnose BAI – Alternative zum BMI? Medikation im Alter überprüfen Therapie von Fettleibigkeit Hilfe bei Essstörungen Bundeseinheitlicher Medikationsplan Urindiagnostik Verwirrt nach der OP Nebenwirkungen und Wechselwirkungen Eingeschlafene Hand Tetris gegen Traumata Bluthochdruck Harninkontinenz bei Kindern Alternative Schmerztherapie Studie zum Medienkonsum von Kindern Sterblichkeit bei Herzleiden sinkt Heilung und Wundheilung Botox: Nicht nur gegen Falten Diagnostik von Enddarm- und Analproblemen Trockene Augen im Winter Stark wirkende Schmerzmittel Darmkrebs-Früherkennung Wenn Eltern psychisch krank sind Richtig Inhalieren bei Asthma Gehirnblutung bei Raucherinnen Bronchialerweiterungen bei COPD Vertrauen in Homöopathie Hochsaison für Warzen Fit nach dem Schlaganfall Angeborene Herzfehler bei Kindern Bessere Prognose bei COPD Lymphdrüsenkrebs im Blickpunkt Kinder mit Diabetes Typ 1 Husten und Atemnot bei Kälte Anzeichen für Lungenentzündung Der Goldene Äskulapstab Arzneimittelnamen Borreliose: viele Fehldiagnosen Riskantes Essverhalten Parkinson per Hauttest feststellbar Medikamentenallergie bei Kindern Vorsicht mit Brausetabletten! Klimatherapie Elektrolyte, Enzyme und Blutfette Verordnete Blutzuckermessgeräte Chirurgische Eingriffe Richtige Anwendung von Brausetabletten SMS verbessert Blutdruckwerte Vorboten des Schlaganfalls Physiotherapie statt Operation Koronare Herzkrankheit Typisch männlich: Parodontitis Darmspiegelung nicht ohne Risiko Arzneimittelbestandteile Asthma bei Anstrengung Mit Migräne am Puls der Zeit Senioren schwören auf Naturmedizin Missglückter Rauchstopp Diabetes-Behandlung bei Kindern Schmerzfaktor Ischias Richtig Insulin spritzen Differenzialdiagnose Richtige Anwendung von Salben, Cremes und Lotionen Konzentrationsmangel & Vergesslichkeit Herzgesundheit bei Diabetes Cannabis bei chronischen Schmerzen Richtige Anwendung von Zäpfchen Cannabis als Arznei auf Rezept! Chronischer Lungenhochdruck Diabetespatienten beim Wandern Ursachen für Bluthochdruck Richtige Anwendung von Thrombose-Spritzen Refluxkrankheit Polyzystisches Ovarsyndrom Teletherapie bei Stottern Komplikationen bei Parkinson Neue Zusammensetzung bei Aspirin Medikamente lückenlos einnehmen Leukämie bei Kindern Depressionen bei COPD-Patienten Neue Hoffnung bei Herzschwäche Prostatakrebs: Therapieauswahl Blutspenden senkt Blutdruck Sandkasten: Brutstätte für Keime? Chirurgische Eingriffe Husten- und Bronchialtee Nebenwirkungen an der Niere Konventionelle Röntgendiagnostik Blutzuckermessung mit Pflaster Arzneimittelbestandteile MRT und CT verstehen Der Ablauf vor einer Operation Richtige Anwendung von Rektalschaum Vitamin C in der Strahlentherapie Nach Bandscheibenvorfall Herz-Kreislauf-Mittel und Hitze Richtige Anwendung von Schäumen Kinderwunsch trotz Diabetes Verschlechterte Motorik bei Senioren Funktionsdiagnostik Arzneimittelabhängigkeit Antibiotika-Konsum rückläufig Richtige Anwendung von Vaginalringen Neue Hoffnung bei Prostatakrebs Sprachstörung nach Schlaganfall Spinnenphobie spielend überwinden ADHS bei Erwachsenen Richtige Anwendung von Inhalatoren: Dosieraerosole Rheuma bei Kindern Neuer Wirkstoff gegen Hepatitis C Insulin: Einstichstelle wechseln Aortendissektion: lange unterschätzt Defibrillatorweste statt Operation Jede Beschwerde therapieren? Therapie durch Strom, Ultraschall und Laser Diabetischer Fuß Projekt: „Theater auf Rezept“ Diabetes-Früherkennung bei Kindern Inhalatoren richtig anwenden Gesunde Zähne trotz Dentalphobie Im Alter weniger Tabletten schlucken Neue OP-Technik bei Lymphstau Cannabis in der Medizin Körperliche Untersuchung Mehr Überlebende bei Krebs Der Sehnerv-Check Der Besuch beim Frauenarzt Studie: Karies ist nicht erblich Nebenwirkung Tagesmüdigkeit Problem Strahlenbelastung Östrogenmangel in den Wechseljahren Parodontitis vorbeugen Psychische Betreuung bei Krebs

Stress macht vorübergehend produktiv, doch auf Dauer ist er schädlich. Wie man es schafft trotz wachsender Anforderungen im Beruf mehr auf sich selbst zu achten, verrät Nadja Lins – Business-Coach aus Frankfurt.

Heute haben wir viel bessere Arbeitsbedingungen als früher. Gleichzeitig fühlen wir uns aber stärker überfordert und gestresst. Woher kommt das?

Unsere Seele ist für kurzfristige Belastungen ausgelegt, nicht für andauernde. Hinzu kommt, dass wir in der heutigen Zeit wesentlich weniger Ruhepausen und Entspannungsphasen einlegen. Dadurch werden wir weniger belastbar. Es liegt in der Verantwortung eines jeden Einzelnen, für sich selbst zu sorgen und auszuloten, welche Grundbedürfnisse man hat, und wie man sicherstellen kann, dass man diese auch versorgt.

Auch wenn sie kurz vor einem Burnout stehen, trauen sich die meisten Mitarbeiter nicht ihrem Vorgesetzten zu sagen, wie sehr der Stress sie auffrisst. Ist die Angst als Versager abgestempelt zu werden, begründet? Was würden Sie in so einem Fall empfehlen?

Ja, diese Angst ist begründet. Wenn ein Mitarbeiter nicht ausreichend Vertrauen in seinen Vorgesetzten hat und nicht weiß, wie dieser mit solch einem Anliegen umgeht, ist es sicherlich sinnvoll, sich zunächst privat helfen zu lassen. Hilfreich können dabei so genannte „Burnout-Lotsen“ sein. In vielen Regionen sind diese als Coach vor Ort und erstellen mit Betroffenen zusammen ein Gutachten, so dass diese sehr gut erkennen, wo sie selbst ansetzen können. Zudem gibt es dann dort die Möglichkeit, über einen Zeitraum von zwölf Wochen (anonym) einen Kurs zu besuchen.

Wem der Job über den Kopf wächst, der hat häufig zu wenig Zeit zum Entspannen. Wie schaffen es Betroffene dennoch, zumindest an den Wochenenden, wieder Kraft für die neue Woche zu tanken?

Im Job sollte man darauf achten, dass man ausschließlich Aufgaben innerhalb des eigenen Verantwortungsbereiches erledigt und anderen nur im Bedarfsfall aushilft. Für Zuhause ist es ratsam ganz bewusst zwei Pausen oder Interaktionen pro Tag einzuplanen, in denen man sich selbst etwas Gutes tut. Was das konkret ist, spielt keine Rolle – Hauptsache, man tankt auf! Grundsätzlich sollte man ausreichend schlafen, ausgewogen essen und auf moderate Bewegung zum Stressabbau achten.

Sind Stress und Nervosität im Berufsalltag sowie Schlafstörungen in der Nacht schon erste Anzeichen für ein Burnout? Woran erkennt man, dass man gefährdet ist?

Ob die genannten Symptome schon Anzeichen eines Burnouts sind, lässt sich nur im Einzelfall durch einen Arzt klären. Wichtig ist es für die Betroffenen herauszufinden, welche Faktoren an der Arbeit sie so extrem stressen? Und zu überlegen, welche Möglichkeiten es gibt, diese Faktoren zu klären bzw. zu verändern? Was die Schlafhygiene anbelangt, könnte es sinnvoll sein, spätestens eine Stunde vor dem Einschlafen sämtliche Gedanken zur Arbeit/Problemen zu notieren und dieses Denken dann bewusst zu beenden. Vor dem Einschlafen sollte das Bewusstsein dann auf positive Gedanken im Leben/Alltag gelenkt werden. So kann man sich selbst positiv beeinflussen.

Männer gehen oft nachlässig mit ihrer Gesundheit um, auch wenn in Folge von Stress bereits erste Erschöpfungsanzeichen, wie Schlafstörungen oder Herzrasen auftreten. Wie kann man da gegensteuern, ohne den Arzt aufsuchen zu müssen?

Wenn sich die ersten körperlichen Signale einstellen, versuchen wir Menschen häufig, es als "vorübergehend" abzutun und "geben noch mehr Gas", um die Arbeit erledigt zu bekommen. Vor allem Männern ist oft nicht bewusst, dass möglicherweise Handlungsbedarf besteht. Statt also „Gas zu geben“, wäre genau das Gegenteil richtig: sich bewusst für sich selbst Zeit nehmen und für sich (und/oder) mit dem Partner aufzulisten, was genau im momentan Leben als stressig empfunden wird, bzw. als "unerträglich" gefühlt wird.

Autor*innen

Nadja Lins/djd/Sandra Göbel | zuletzt geändert am um 17:20 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.