Tipps für ein starkes Immunsystem

Gegen Viren gewappnet

Onoky Photography/Veer
Eine gesunde Ernährung mit viel frischem Obst ist die Basis für ein starkes Immunsystem.

Andere Wirkstoffe dieser Gruppe

Badeenten stark keimbelastet Straßen sicherer machen Fit im Winter Ausdauersport oder Krafttraining Volkskrankheit Grauer Star Impfung ohne Nadel Komplikationen bei Masern-Infektion Fit mit Fußball Wohnort beeinflusst das Befinden Sonnenallergie vorbeugen Welt-AIDS-Tag 2015 Reiseapotheke für chronisch Kranke Bakterienvielfalt im Krankenhaus Prävention kommt nicht an Jodmangel gefährdet die Gesundheit Im Eis eingebrochen Buchtipp: Gesund reisen Nur keine böse Bescherung Europäischer Notfallausweis Wahrnehmung der Ebola-Krise Reisen mit Diabetes Kinderkrankheit nicht nur bei Kindern Warum Impfungen wichtig sind Nasensprays richtig anwenden Wie Nüsse vor Darmkrebs schützen Grippeimpfung für Kinder? Apotheken 25 Jahre nach der Wende Grüner Tee und Medikamente Mehr Darmkrebs bei den Jüngeren Senken Haustiere das Asthma-Risiko? Kampagne „Bewegung gegen Krebs“ Diabetische Augenerkrankungen Grippeimpfung: Schutz vor Infektion Verbesserter Test auf Darmkrebs Risikofaktor Bauchfett Mehrfache Wanderröte bei Borreliose Thrombose kann jeden treffen Eigenblutspende vor Knie-OP Gesundheitsgefahr Zecken Kampf den Antibiotika-Resistenzen Brustkrebs bei Männern Ozon begünstigt Allergien HPV-Impfung schützt vor Krebs Impfen trotz Hühnereiweißallergie Gut geschützt in die Sonne Welche IGeL-Vorsorgen sind sinnvoll? Darmkrebs-Früherkennung Temperaturanstieg fördert Malaria Blutzuckerbingo am Weltdiabetestag Initiative „Kinder stark machen“ Apotheker gegen Diabetes Gebärmutterhalskrebs im Alter Medikamente auf Reisen Vitamin-D-Spiegel und Asthma Blutspenden senkt Bluthochdruck Rentner am Steuer Schwangerschaft und Impfungen Covidimpfung macht nicht unfruchtbar Rota-Virus-Impfung Studie: Karies ist nicht erblich Magenmittel vom Markt genommen Sind Impfungen riskant? Werbeverbot für Tabak Darmkrebs-Früherkennung Schulwettbewerb gegen Rauchen Gefahr diabetische Retinopathie Frühsommer-Meningoenzephalitis-Impfung Kurz-Therapie gegen Spritzenphobie Varizellen-Impfung Sport senkt Brustkrebs-Risiko Nagelpilz in der Sommerzeit Durchfallerreger auf Hühnereiern Impfungen in der Apotheke Geistig fit mit Gehirnjogging Zumba und Power-Yoga Jetzt Grippe-Schutz holen Hepatitis-A-Impfung Erkältung versus Grippe Aufatmen bei Wespengift-Allergikern Herpes-zoster-Impfung Sexualaufklärung fördert Gesundheit Virenschutz aus der Apotheke Rezeptfreie Mittel mit Diclofenac Passivimpfung schützt Risikokinder Vom Sportler zum Patienten Training im Wohnzimmer Eichenprozessionsspinner Brustkrebs vorbeugen Zahnpflege bei Kindern Ursachen für Bluthochdruck Immer mehr Jugendliche abhängig Schwangere sollten Jod einnehmen! Diabetes mellitus Typ 2 Immunsystem natürlich stärken Apothekertag: "Sicher isst sicher" Kampagne zur HIV-Übertragung Neue Studie zu HPV-Impfung Grippe: Impfsaison hat begonnen Das Immunsystem stärken Schmerzen bei Arthrose Erneutem Herzinfarkt vorbeugen ABC der Osteoporose Risiko im Winter: Trockene Augen Vorsicht bei Energy-Produkten Die richtige Sonnenbrille finden Immuntherapie bei Pollenallergie Thrombosen von Antibabypillen Risiken schrecken kaum ab Grippe: Gefahr für Kinder mit Asthma Gemeinsam essen wichtig für Kinder Mythen um den Sport IGeL: Wo die Grenzen sind Schwangerschaftsdiabetes vorbeugen Anzeichen für Schulangst erkennen Diabetesfolgen bei Frauen Blutdruck: Einzelmessung ungenau Alzheimer-Risiko aktiv senken Familiäre Vorbelastung bei Diabetes Verletzungsfrei gärtnern Vorbeugung – schon lange Teil der Medizin Arzneimittel: Beratung wichtig Schütteltrauma bei Säuglingen Leberschäden abwenden Tabaksteuer kann Baby-Leben retten Vitamin-D-Versorgung bei Diabetes Morgenmenschen leben gesünder Flüssigkeitsmangel vorbeugen Grippeimpfung in der Apotheke Haemophilus-influenzae-Impfung Die Wirbelsäule stärken Mehr Allergien durch Klimawandel? 7 Fakten gegen Impfmythen Masern auf dem Vormarsch Plötzlichem Herztod vorbeugen Früherkennung fürs Auge Pollenallergie jetzt bekämpfen Die Grippesaison steht vor der Tür Weihnachtsstress vermeiden Brustkrebs bei Männern Zeckenstiche gut beobachten Verbrennungen durch Dampf Zahnschmerzen verhindern Alkoholgeschädigte Kinder Medikamente und Sonnenbaden Infektionskrankheiten vorbeugen Säuglinge vor Masern schützen Kontaktlinsen im Karneval Große Krebsfrüherkennung für Frauen Tetanus-Impfung Medienkompetenz für Jugendliche Nichts für Kinderohren: Lärm Kinderkrankheiten in Deutschland Lungenfunktion von Stadtkindern Osteoporose Unterkühlen auch bei Sonne möglich Verzerrtes Sehen – wie kommt das? Blasenentzündung in der Badesaison Ausweitung des Tabakwerbeverbots Meningokokken-Impfung Händewaschen nach der Gartenarbeit Syphilis auf dem Vormarsch Test auf Schwangerschaftsvergiftung Krampfadern drohen auch im Winter Cholera-Impfung Medikamentenmissbrauch frei Haus Effektiver Schutz vor Grippe Grippeschutzimpfung für Schwangere Was tun gegen Mückenstiche? Typhus-Impfung Arzneimittel und Fahrtüchtigkeit Schutz vor Arzneimittelfälschungen Chlamydien: Unterschätzte Gefahr Kindern gesunde Ernährung vermitteln Neue Impfempfehlungen Impfraten gegen Grippe zu niedrig Frühzeitige Wehen Wie wirken Impfungen? Herpes-zoster-Impfung Allergie: neuer Info-Dienst online 2017 Nichtraucher werden Urlaub mit Kindern Bedrohung im Straßenverkehr Kropf: Hals selbst kontrollieren Zecken erwachen aus dem Schlaf Wechselwirkungen vom Medikamenten Zeckensaison startet Spezial-Impfstoffe gegen Grippe Tipps gegen Hitze im Auto Zitronensaft gegen Noroviren Malaria: neuer Impfstoff getestet Weltmeisterlich Grillen Pertussis-Impfung Allergie-Alarm im Spätsommer Gelbfieber-Impfung Multiresistente Bakterien Ausdauersport verjüngt Kopfverletzung durch Flachbildschirm Mit Heuschnupfen auf Reisen Gute Kost für Ausdauersportler Erhöhtes Krebsrisiko bei Diabetes Bösartige Eierstockzysten Vitamin D – das Sonnenvitamin Nierenschäden bei Diabetes Erwachsene haben immense Impflücken Grippealarm im Karneval Gesünder sitzen im Alter Bündnis gegen Alkoholmissbrauch Genussmittel in der Schwangerschaft Masernfälle verzehnfacht Hepatitis-B-Impfung Diabetiker im Krankenhaus Erkältung versus Grippe Infektion mit HPV bei Männern Arznei steuerlich geltend machen Vorsorge in der Dermatologie Verengung der Halsschlagader Neuer Impfstoff im Anmarsch Fernreisen mit Diabetes Rückenfreundliche Gartenarbeit Trendsportarten im Rückencheck Starthilfe fürs Stillen Schutz vor Hirnhautentzündung Genetisches Brustkrebsrisiko Billig-Kindersitze im Test Vorlesen fördert Sprachentwicklung Hyposensibilisierung Arzneimittel-Shopping im Urlaub? Impfempfehlungen 2016 Filmreife Infokampagne zu Diabetes Nährstoffe für die Augen Pneumokokken-Impfung Gehirnerschütterung beim Sport Grippealarm im Karneval HPV-Impfung senkt Krebsrate Längere Bettruhe birgt Risiken Gegen Multiple Sklerose impfen Pflegevergütung für alle Strümpfe Stress-Faktor Kind BZgA rät von E-Shishas ab Älter werden in Balance Wie Kinder spielend in Form kommen Regionales Gemüse contra Superfood Buch-Tipp: Osteoporose Tipps für den Freibadbesuch Gut beraten bei Diabetes Impf-Verdrossenheit nimmt zu Krank im Urlaub Seniorensport im Winter Früh an Sonnenschutz denken Durchfall bei Antibiotika-Einnahme Gegen Masern punkten Diabetes frühzeitig erkennen Jeder sechste Krebsfall vermeidbar Lungenfunktionsverlust bei COPD Stimmerkrankungen bei Lehrern Kaffee: Keine Gefahr fürs Herz Fit in den Frühling Osteoporose-Früherkennung Mumps-Impfung Kühler Kopf an heißen Tagen Zecken: Wie schützt man sich? Bei Kinderwunsch Impfstatus abklären Hilfe nach Quallenkontakt Neuer Wirkstoff gegen Asthma? Gegen Müdigkeit am Steuer Pulsmessen beugt Schlaganfall vor Winterfest mit Vitamin D Angeborene Herzfehler bei Kindern Meisterlich Grillen? Aber sicher! Im Sommer auf Ozonwerte achten Impfen: Wann, wer, warum? Bewegungsarmut bei Kindern Demenz durch Schlafstörungen? Gegen Dengue-Fieber impfen! Tierbisse bei Kindern Check-up J1 bei Jugendlichen Grippeschutz für Schwangere RSV-Impfung für alle über 75 Folsäure Rückenschmerzen bei Kindern Was tun im Vergiftungsfall? Schützt Essen vor Demenz? Hilfe bei der Rauchentwöhnung Kuren zur Vorsorge und Rehabilitation Arzneimittelreste nicht spenden Kampf der Gürtelrose! Impfreaktion, Impfkomplikation, Impfschaden – was ist was? Kommt die Impfpflicht gegen Masern? Entzündete Zahnimplantate Faktencheck Grippe-Impfung Das Diabetes-Risiko senken Schlafmangel erhöht Blutdruck Auf den Zahn gefühlt HPV-Impfung Grippaler Infekt im Sommer Engpässe bei Grippe-Impfstoffen? Überbehandlung nach Krebsvorsorge UV-Schutz beim Sport im Freien Europäische Impfwoche 2014 HPV-Impfung auch für Jungen Herzgesundheit bei Diabetes Blutdrucksenker richtig einnehmen Schutz vor Erkältung Typhus-Impfung Trotz Kreuzallergie in den Frühling Zahl der FSME-Infektionen steigt Keine Angst vor Endoskopien Eisenmangel bei Herzschwäche Röteln-Impfung Medikation im Alter anpassen Grippegefahr im Karneval Professionelle Zahnreinigung und Versiegelung Arzneimittelabhängigkeit Venenfallen im Überblick Masern-Impfung Impfung gegen COVID-19 Früherkennung von Aneurysmen Schamlippenkrebs durch HPV Schlaganfall trifft nicht nur Ältere Warnsignal Hexenschuss Unterschiede beim Sport Kindergesundheit aktiv stärken Thrombosegefahr bei Schwangeren Laserpointer: Gefahr fürs Auge Hilfe gegen übermäßiges Schwitzen Neue Daten zu Impfquoten Cholera-Impfung Bewegungsmythen Treppauf, treppab Herz-Kreislauf-Problemen vorbeugen Erste Hilfe bei Grillunfällen Lebensmittel richtig kühlen Medikamentenallergie bei Kindern Ohrenentzündung vorbeugen Atemwegsinfekten vorbeugen Infektion mit Noroviren Mit Elan ins Frühjahr starten Influenza bedroht das Herz Tipps gegen schmerzhaftes Zahnen Blutdruck selber messen Gegen Infekte wappnen Impfung ohne Nadel Masern auf dem Vormarsch Selbstzahler-Leistungen in Praxen Neuer Impfstoff im Anmarsch Tetanus-Impfung Masern & Keuchhusten im Vormarsch Machen Sportwetten süchtig? Handy-Nacken und Maus-Arm Berufsstress im Urlaub Grippeimpfung: Schutz vor Infektion Start der bundesweiten Herzwochen Rückengesund im Büro Diese Impfungen braucht man über 60 Diabetischer Fuß Saisonwechsel für Jogger Masern - gewaltig unterschätzt Standardimpfungen Sauna für Anfänger Wadenkrämpfen vorbeugen Röteln-Impfung Deutschland bald Paradies für Tropenviren? Legionellen-Gefahr Aufräumen nach der Flut Langes Sitzen vermeiden Keine Angst vor Impfungen Rückenmuskeln am PC stärken Diabetes-Patienten im Flugzeug Info-Tour: diabetische Neuropathie Diabetesberatung auf Rädern Chemische Stoffe im Alltag Plötzlicher Herztod beim Sport Hepatitis-B-Impfung Gesund saunieren Kombi-Impfung gegen Hepatitis Masern: Gefährliche Impflücken Nicht nur für Kinder: Impfen Alkoholkonsum im Alter Früherkennung des grünen Stars Fahrradhelm: nicht nur für Kinder Schleichenden Sehverlust stoppen Mit Kaugummi Entzündungen erkennen Wann zum HIV-Test? Impfung gegen Zuckerkrankheit Gut vorbereitet in die Schule Darmkrebsmonat März Verspannungen vorbeugen Hautscreening-Apps im Test Borreliose: Zecken rasch entfernen Themenwoche Hodenkrebs Vitamine für die Augen Auto fahren im Alter Aktivpause im Bundestag? Vorsicht, FSME-Gefahr! RSV-Infektion bei Säuglingen Diabetes in der Schwangerschaft Wer geht zur Vorsorge? Kalorienbedarf von Schwangeren Nickel in Tätowiermitteln Im Urlaub droht Hepatitisinfektion Laufrad oder Dreirad? Nächtliche Wadenkrämpfe Seilspringen macht Schule Mythen rund um Sonnenschutz Reisethrombose vorbeugen Doping im Job nimmt zu Risiko für Gefäßverschlüsse Plötzlichem Herztod vorbeugen Impfschutz bei Asthma und COPD Bewegt durch den Advent Masern-Impfung Spaß-Linsen im Karneval Senken Sie Ihr Demenz-Risiko Diese Impfungen braucht man über 60 Japanische-Enzephalitis-Impfung Deutschland vertraut Apothekern Der Sehnerv-Check Den besten Laufschuh finden Heiße Gefahren für Kinder Wadenkrämpfen vorbeugen Neue Impfung gegen Gürtelrose Tetanus-Impfung auffrischen Diabetes frühzeitig erkennen Pflegebedürftigkeit im Alter Hörstörungen bei Jugendlichen Im Eis eingebrochen Gesundheitsgefahr Schimmelpilze Kardiologen empfehlen Radfahren Erkältung: Ansteckung verhindern Schlafmangel stört Immunantwort Viel Impfen schadet Kindern nicht Der Ablauf vor einer Operation Mit Haustier in den Urlaub reisen Erhöhte Sturzgefahr im Winter Kunst gegen Koma-Saufen Blutspenden-ABC Kinder fit durch den Winter bringen Grippe: Wem nützt eine Impfung? Die besten Durstlöscher Infektion bei Zahn-Implantaten Reisen: Impfpass mitnehmen Hochsaison der Noroviren Sichere Gartenarbeit Impfung gegen COVID-19 Impfung gegen Lungenentzündung Sicher Grillen mit Kindern Volkskrankheit Makula-Degeneration Achtung beim Sonnenbrillen-Kauf Erreger in Blattgemüse möglich Projekt: „Theater auf Rezept“ Modedroge Crystal Meth Hoch ansteckend: Keuchhusten Tödliche Herzerkrankungen Schutz vor Atemwegsinfekten Darmkrebs betrifft auch Jüngere Olympia vor dem Fernseher Demenz durch frühen Hörverlust? Hilfe gegen Husten Defibrillator: Vorsicht mit Magneten Im Sommer laufen gehen Gerüstet in das Arztgespräch Paracetamol-Vergiftung bei Kindern Krebs-Symptome bei jungen Menschen Mit Pedelecs mobil bleiben Spätsommer im Oktober Passivimpfung schützt Risikokinder Impfen für das Gemeinwohl Frühlingssonne entspannt genießen Grippeimpfung schützt doppelt Strahlend junge Haut Führerschein weg – was nun? Meningokokken-Impfung Große Krebsfrüherkennung für Männer Jetzt Hyposensibilisierung beginnen Fliegen mit Diabetes oder Asthma Rechtzeitig an Impfschutz denken Sonnenbrand bei Kindern abwehren Varizellen-Impfung Legasthenie frühzeitig erkennen Mediterrane Kost fürs Herz Kinderlähmung-Impfung (Polio) Gesetzliche Früherkennungsuntersuchungen Mittel und Wege gegen Migräne Bluthochdruck nach schwerer Kindheit Ein Pieks weniger fürs Baby Licht gegen Winterdepression Venenleiden langfristig vorbeugen Japanische-Enzephalitis-Impfung Neue Impfempfehlung zu HPV Haemophilus-influenzae-Impfung Jetzt gegen Grippe impfen! Tierische Gefahren im Ausland Mehr Darmkrebs bei den Jüngeren Endlich gesünder leben Blutdruck selber messen Infektionsneigung bei Rheuma Frühjahrsputz ohne Niesattacken Ist Schnarchen harmlos? Mythos Früherkennung? 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IGeL-Vorsorgeuntersuchungen in der Inneren Medizin Zoster-Impfung schützt das Gehirn Kinderlähmung-Impfung (Polio) Mythen um die Milch Neuer Vorsorge-Test für Neugeborene Parodontitis vorbeugen Neue Impfung gegen Meningokokken Masern schwächen Immunsystem Kleinkind in Oberschenkel impfen Ruhe im OP! COVID erhöht Müttersterblichkeit Heiße Schokolade hält geistig fit Wann Antibiotika nutzlos sind Frühjahrsputz im Medizinschrank Salzreduktion schützt das Herz Überhitzung durch Schweißmangel Ein Pieks weniger fürs Baby Rotaviren-Infektion bei Kindern Abwehrschwäche durch Masern Achtung Virensaison: Neue Impfempfehlung für Kleinkinder Neuer Test auf Darmkrebs Krebs durch Fett im Essen Stillen gesund für Mutter und Kind Lärmschutz im Job Hilfe bei Pollenallergie P.A.R.T.Y.-Aktionswoche 2017 Verhältnisprävention oder Verhaltensprävention? Aspirin gegen Herzinfarkt Frühsommer-Meningoenzephalitis-Impfung Schütteltrauma bei Babys Impfmythen: Was wirklich stimmt Effektiver Schutz vor Zecken

Mit dem Herbst beginnt die Hochzeit von Schnupfen und Grippe. Erkältungen verlaufen meist harmlos, doch wer einmal ein schwere Grippe durchgemacht hat, weiß: Die Beschwerden plagen einen oft wochenlang. Wer davon verschont bleiben will, sollte seine Abwehrkräfte frühzeitig stärken.

Abwehrkräfte zahlen sich aus

Unser Immunsystem hat viel zu tun: Es hindert Viren, die Schleimhaut zu durchdringen, und tötet Bakterien sowie bösartige Zellen. Diese Abwehrprozesse laufen ständig in unserem Körper ab, ohne dass wir etwas davon merken. Lässt die natürliche Abwehr nach, sind wir anfällig für Krankheiten. Besonders ältere Menschen werden schneller und schwerer krank, da die Abwehrkräfte im Alter nachlassen.

Vorbeugen ist die beste Medizin

Haben die Grippe-Viren einen erwischt, dauert es oft mehrere Wochen bis die Symptome verschwinden. Wer seine Körperabwehr konsequent stärkt, kann sich diese Leidenszeit ersparen. Einfache Maßnahmen stärken das Immunsystem effektiv:

  • Vitaminreich- und mineralstoffreich ernähren
  • Ausreichend Bewegung, am besten zwei bis dreimal wöchentlich Ausdauersport für je 30 Minuten
  • Viel trinken, um die Schleimhäute feucht zu halten
  • Ausreichend schlafen
  • Nikotin- und Alkoholkonsum drosseln
  • Regelmäßig Hände waschen, denn Erkältungs- und Grippeviren verbreiten sich vor allem über die Hände
  • Einmal pro Woche in die Sauna gehen
  • Jeden Morgen wechselduschen
  • Impfschutz gegen Infektionskrankheiten regelmäßig auffrischen lassen

Autor*innen

Sandra Göbel | zuletzt geändert am um 10:55 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.