Gut geschützt

8 Punkte für die Herzgesundheit

SewCream/shutterstock.com
Herzen müssen das ganze Leben lang in Schutz genommen werden - am besten mit einer herzgesunden Lebensweise.

Andere Wirkstoffe dieser Gruppe

Spaziergang mit Kaugummi Herzfehler, angeborene Gehtraining muss weh tun Supraventrikuläre Extrasystolen, Vorhofflimmern, Vorhofflattern, paroxysmale Tachykardie Blutdruck richtig messen Therapie nach Schlaganfall Herzrhythmusstörungen Apotheker gegen Diabetes Beim Entwässern auf Natrium achten Vorboten des Schlaganfalls Plötzlich mehr Kilos auf der Waage Eisenmangel bei Herzschwäche Buchtipp Functional Food Plötzlicher Herztod seltener Tipps für den Freibadbesuch Reanimation durch Laien Krafttraining senkt Bluthochdruck Tabakwerbung verbieten Hohen Blutdruck mit Kalium senken Rheumatische Beschwerden bei Gicht Schweren Beinen vorbeugen Sommernächte riskant fürs Männerherz Meinungsumfrage zur Organspende SMS verbessert Blutdruckwerte Kardiologen empfehlen Radfahren Aortenaneurysma Schlaganfall Neue Therapie bei Bluthochdruck Venenklappen reparieren Salzreduktion schützt das Herz Defibrillator: Vorsicht mit Magneten Venenleiden langfristig vorbeugen Symptome eines Schlaganfalls Mit Elan ins Frühjahr starten Tierische Therapeuten Fit in den Frühling Kalte Füße aufwärmen Noch mehr runter mit dem Blutdruck? Angiodysplasien und AV-Fisteln Herzinfarkt abhängig vom Wohnort Richtig verhalten bei Herzrasen Sport als Therapie Schon 6.000 Schritte gut für´s Herz Morgens oder abends schlucken? Wandern ist gesund Verengung der Halsschlagader Plötzlichem Herztod vorbeugen Blutdruck ohne Medikamente senken Medikamente bei Bluthochdruck Herzbeutelentzündung Auch hohe HDL-Werte sind schädlich Für Sport ist es nie zu spät Mit Gemüse gegen Schlaganfall Bei der Arbeit genug trinken Geschlechterunterschied bei Diabetes Wie unser Lebensstil uns schadet Was hilft gegen niedrigen Blutdruck? 9 Ernährungstipps fürs Herz Ausdauersport stärkt Herz Treppentest fürs Herz Herzrhythmusstörung beim Fötus Risiko für Gefäßverschlüsse Gerinnungshemmer bei Herzflimmern Nordic Walking stärkt Herz Wenn Fußball ins Herz trifft Frauenherzen schlagen anders Pflanzliche Mittel gegen Venenleiden Kälte belastet das Herz 9 Ernährungstipps fürs Herz E-Auto laden zu gefährlich? Kreislaufprobleme im Sommer Morgens oder abends schlucken? Herzschützender Rotwein Schwere Beine leichter machen Süßstoff in der Diskussion Dauerstress gefährdet Gesundheit Medikamente bei chronischer Herzinsuffizienz Defibrillatorweste statt Operation Herzgesundheit: Jeder Schritt zählt Weihnachtstage belasten das Herz Plötzlicher Herztod Wann spricht man von einem Schock? Schlaganfall und Diabetes Lymphödem Gutes Cholesterin und Herzleiden Verstopfte Gefäße: Chronisch venöse Insuffizienz und offenes Bein Langes Sitzen vermeiden Homöopathie fürs Herz Mode-Diäten belasten das Herz Gesundes Herz im Winter Sterblichkeit bei Herzerkrankungen Schlafmangel erhöht Blutdruck Deutsche sind viel zu träge Smartwatch-Funktionen im Warentest Walnüsse: So macht der Weg zur Arbeit fit Kunst in der Schlaganfall-Behandlung Ausdauersport oder Krafttraining So kommen Beinvenen in Schwung Optimismus schützt das Herz Kardiomyopathien Thrombose in den Beinvenen (tiefe Beinvenenthrombose, TVB) Doppelt gegen verengte Gefäße? Handy und Herzschrittmacher Herztransplantation Organtransplantation Gesund saunieren Herzcheck für Leistungssportler Das Immunsystem stärken Ventrikuläre Herzrhythmusstörungen – Kammerflimmern, Kammerflattern, ventrikuläre Extrasystolen, Kammertachykardie Seilspringen macht Schule Auch E-Bike fahren macht fit Stress im Job belastet das Herz Herzinfarkt bei Frauen Schlaganfall sofort erkennen Unerkannter Bluthochdruck Karotissinus-Syndrom Neue Hoffnung bei Herzschwäche Ärger schadet den Gefäßen Herzinfarkt-Rate geht zurück Pausenbrot: der unterschätzte Snack Sport im Online-Fitness-Studio Testen Sie Ihr Herzinfarkt-Risiko Herz- und Gefäßleiden Weniger Therapietreue bei Generika Unterkühlen auch bei Sonne möglich Herz-Vorsorge für Schulkinder Aufbau des venösen Gefäßsystems Keine Impotenz durch Blutdrucksenker Erbliche Ursachen für Herzinfarkt Versorgung bei Herzschwäche Ferien für Kinder mit Diabetes Typ 1 Sport für Stillende Neue Handys stören Schrittmacher Schlaganfall trifft nicht nur Ältere Schlaganfall sofort erkennen Richtwerte für Bluthochdruck Thrombosen von Antibabypillen Elektroauto mit Herzschrittmacher? Herzinsuffizienz bei Frauen Handeln bei akutem Bluthochdruck Bluthochdruck Nach Schlaganfall viel trinken Trinkmenge bei Herzleiden Blutdruckwerte sinken Gute Vorsätze für die Venen So kriegt das Blut sein Fett weg Sport bei Hitze Klinische Untersuchungen der Durchblutung Bluthochdruck im Sommer Diabetes und schwaches Herz Herzschrittmacher-Therapie Nichtraucherschutzgesetze retten Leben Neuer Herzinfarkt-Test Herzschwäche bei Schwangeren Rauf aufs Rad Herz-OP überleben Herzschwäche: Notfall erkennen Kakao stärkt Muskeln Motorik-Defizite nach Schlaganfall Ein Leben retten Bluthochdruck Blutdruck-Therapie senkt Demenzrisiko Krampfadern drohen auch im Winter Selber Blutdruckmessen Periphere arterielle Verschlusskrankheit Welche Diät ist gut fürs Herz? Herzklappenfehler, erworbene Herzinfarkt bei Diabetikern Vorwissen hilft bei Herzinfarkt Erneutem Herzinfarkt vorbeugen Kaffee gegen Bluthochdruck? Welche Diät ist gut fürs Herz? Infarkt trifft Frauen anders Thrombosegefahr bei Schwangeren Individuelle Beratung bei Diabetes Wie Salz den Blutdruck beeinflusst Natürliche Hilfe bei Hämorrhoiden Implantat-Pass nach Stent-Einsatz Schokolade hilft gegen Stress Lyse-Therapie nach Schlaganfall Hoffnung für Endokarditis-Patienten Blutdruck senken: Arterielle Hypotonie und orthostatische Dysregulation Venenfallen im Überblick Handy und Herzschrittmacher Sport als „Lebensversicherung“ Blutdruckmessung Salzersatz senkt Infarktrisiko Herzkrank in die Sauna? Zartbitter schützt vor Herzinfarkt Neuer Vorsorge-Test für Neugeborene Herzdruckmassage rettet Leben Blutdruck senken schützt Gehirn Umweltzone senkt Arzneikosten Geringes Durstgefühl bei Senior*innen Rauchstopp lohnt sich auch fürs Herz Chronischer Lungenhochdruck Sport als Medizin Nickelbelastung durch Implantate? Migräne und geistiger Abbau Heiße Nächte bedrohen das Gehirn Tipps gegen den Durst Lebensrettende Elektroschocks Aspirin beugt Krebs vor Herzgesundheit bei Diabetes Gesundheitscheck für Diabetiker Smartwatch-Funktionen im Warentest Rheuma erhöht Schlaganfall-Risiko Herzinfarkte nach Zeitumstellung Blutdruckmessen will gelernt sein Fit durch Schneeschippen Kaffee: Keine Gefahr fürs Herz Herzgeräusche bei Kindern Cholesterinsenker gegen Depressionen? Blutdruckmessgeräte im Test Besser nachts als tagsüber schlafen Blutdruck selber messen Im Eis eingebrochen Aortendissektion: lange unterschätzt So kriegt das Blut sein Fett weg Wasserspaß mit Aqua-Fitness Optimismus erhöht gutes Cholesterin Hohe Dunkelziffer bei Diabetes Venenleiden: Vorboten erkennen Nitrospray richtig anwenden Tödliche Herzerkrankungen Rezeptfreie Mittel mit Diclofenac Schwere Beine leichter machen Herz-Gefahr in der Business-Class? Studie: Altruismus ist Herzenssache Thrombophlebitis Verkehrslärm schadet dem Herz Plötzlicher Herztod Die medizinischen Fachgebiete Kardiologie und Angiologie „Raucherbein“ auf dem Vormarsch Aufbau des arteriellen Blutgefäßsystems Situation nach Schlaganfall Herzkatheteruntersuchung Aspirin gegen Herzinfarkt Plötzlich auftretende Kopfschmerzen Zu viel Loperamid schadet Herz Andere Darmflora bei Herzschwäche Was hilft gegen niedrigen Blutdruck? Vorsicht mit Omega-3-Fettsäuren Herzinsuffizienz, chronische Vorsorge Patientenverfügung Gerinnungshemmende Medikamente So reisen Herzkranke ohne Risiko Herz-Gefahr in der Business-Class? Angeborene Herzfehler bei Kindern Psychotherapie nach Herz-OP Koronare Herzkrankheit (KHK) und stabile Angina pectoris Mit Migräne am Puls der Zeit Wertvolle Walnüsse Vorsicht bei Energy-Produkten Angina pectoris trotz Bypass Bluthochdruck im Schlaf senken Ärger schadet den Gefäßen Wenn die Aorta durchbricht High Heels: Sexy, aber ungesund Leichter Bluthochdruck Herzschwäche nach Herzinfarkt Lipödem Herzultraschall Erste Hilfe bei Schlaganfall Krampfadern Blutdruck im Gleichgewicht halten Vitamin D ist gut für die Gefäße Todesursache Luftverschmutzung Sensor-Strumpf bei Diabetes Im Sommer auf Ozonwerte achten Herzinfarkt im jungen Alter Nach Infarkt Beine stärken Schmerzhafter Wadenkrampf Diabetes führt zu Potenzproblemen Wenig Schlaf erhöht Blutdruck Verstopfte Venen: Gefahr fürs Herz: Luftverschmutzung Risikofaktor Bauchfett Handy und Herzschrittmacher Syndrom des gebrochenen Herzens Barfuß laufen Keine Gleichberechtigung beim Herz Flexible Gefäßstützen Harndrang deutet auf Herzkrankheit hin Blutdruck messen nicht vergessen! Macht Kaffee gesund? Salzersatz senkt Infarktrisiko Das Viertele ist doch nicht gesund Das Viertele ist doch nicht gesund Aufbau und Funktion der Lymphgefäße Blutgruppe bestimmt Herzgesundheit Doppelt gegen verengte Gefäße? Wenn Beine keine Ruhe geben Dauerhafter Lärm macht krank Schlechter Schlaf, schwaches Herz Nach Infarkt Beine stärken E-Mail-Stopp senkt Herzfrequenz Thrombose kann jeden treffen Ausdauersport verjüngt Diabetesfolgen bei Frauen Bundesteilhabegesetz beschlossen Herzmuskelentzündung bei Kindern Plötzlicher Herztod durch Cannabis Herzklappenprothesen Selber Blutdruckmessen Wiederbelebung nach Herzstillstand So reisen Herzkranke ohne Risiko Ödeme Buchtipp: Schwarz und stark Hoher Blutdruck und schwanger Längere Bettruhe birgt Risiken Überhitzung bei Babys & Kindern Risiko für Herz-Kreislauf-Leiden Arterielle Verschlusskrankheit der Darmgefäße Schwaches Herz? Auf Eisen achten! Rotes Fleisch verkürzt das Leben Ernährungstrends im Überblick OP hilft bei schwerem Bluthochdruck Mit Hochdruck in den Urlaub Kranke Leber erhöht Blutdruck Start der bundesweiten Herzwochen Bewegen bringt Segen Rosskastanien: Blutspenden senkt Blutdruck Schnarchen lässt Arterien verkalken Neues Warnzeichen bei Herzschwäche Reisethrombose Bewusstlosigkeit bei Kindern Herzinfarktrisiko bei Beinschmerz Frauen werden schlechter behandelt Schleichende Herpesinfektion Rote-Bete-Saft senkt Blutdruck Herzmuskelentzündung Nachsalzen gefährdet das Herz Herzmittel Digitalis gefährlich? Musik und Bewegung fürs Herz Herz-Kreislauf-Mittel und Hitze Sport bei koronarer Herzkrankheit Süßstoff in der Diskussion Herzinfarkt, akutes Koronarsyndrom und instabile Angina pectoris Hitze bei Bluthochdruck gefährlich Plötzlicher Herztod beim Sport Herzinfarkt-Warnzeichen: Beinschmerz Keine Zeit für Sport Herz aus dem Takt Schlafmangel schwächt das Herz Notfallausweis für Herzpatienten Katheter-Behandlung bei Schlaganfall Nitrospray richtig anwenden Schlaganfall durch Gefäßverkalkung Koronare Herzkrankheit Bluthochdruck bei unter 30-Jährigen Depressionen gefährden das Herz Endokarditis Fülligen Kindern droht Herzschwäche Nach Infarkt Beine stärken Vegetarier seltener herzkrank Blutdruckselbstmessgeräte Herzflimmern und geistiger Abbau Vorsicht mit Omega-3-Fettsäuren Gut für die Venen: Kastanien und Wein Innovative Untersuchungsverfahren in der Kardiologie Hitzschlag in der Sauna Schlaganfall sofort erkennen Herzinfarkt: Eigenes Risiko erkennen Blutdruckmessgeräte im Test Aortendissektion Im Eis eingebrochen Nachsalzen gefährdet das Herz Der Hitze die Stirn bieten Herzgesund durch Essen und Bewegung Krebstherapie ohne Folgen fürs Herz Reisethrombose vorbeugen Mittelmeerküche bei Nierenkrankheit? Plötzlichem Herztod vorbeugen Herzerkrankung: Reisen erlaubt Hoher Blutdruck nach Kaffeegenuss? Kalte Temperaturen gefährden Herz Blutdruck richtig selbst messen Ursachen für Bluthochdruck Elektrokardiogramm (EKG) Erste Hilfe bei Herzstillstand Letzte Chance Herztransplantation Klinische Untersuchungen des Herzens Nach Stent-Einsatz am Herz Länger leben mit Sex Süßstoff in der Diskussion Übergewicht bei Jugendlichen Herzdruckmassage auch bei Frauen! Präsenz-Apotheke gehört zum Leben Buchtipp: Tödliche Hamburger Mittagsschlaf als Blutdrucksenker? Herzfehlbildungen bei Babys Mikronährstoffe fürs Herz Neue OP-Technik bei Lymphstau Flugreise trotz Herzerkrankung Schutzwirkung von Cholesterin Pulsmessen beugt Schlaganfall vor Neigung zu Bewusstlosigkeit Blutdruck richtig messen Sterblichkeit bei Herzleiden sinkt Hitzschlag in der Sauna Krampfadern frühzeitig behandeln Munter durch die WM Lymphangitis Herzinfarkt Wieviel Ei darfs sein pro Tag? Niedriger Blutdruck – hohes Risiko Arterienverkalkung umkehrbar? Blutdruck selber messen Warum gähnen wir? Anzeichen für Herzinfarkt So reisen Herzkranke ohne Risiko Blutspenden senkt Bluthochdruck So funktionieren Herz und Kreislauf Schlaganfall-Risiko bei Diabetes Sehstörung nach Schlaganfall Erste Anzeichen für Venenleiden Bluthochdruck richtig behandeln Wenn Beine keine Ruhe geben Koronare Herzkrankheit Vorhofflimmern bei Diabetes E-Auto laden zu gefährlich? Dem Kreislauf Beine machen Röntgenuntersuchungen in der Kardiologie Früherkennung von Aneurysmen Terminnot bei Herzspezialisten Bewegungsverhalten von Kindern Herzgesund leben Kaffeetrinken gegen Diabetes Impfung gegen Schlaganfall? Das Herzinfarktrisiko kennen Medikamente bei akutem Koronarsyndrom Herzklappen-Ersatz per Katheter Arteriosklerose Adipositas belastet Herz Medikamente bei Koronarer Herzkrankheit (KHK) Cholesterinsenkende Medikamente Blutzucker aktiv senken bei Diabetes Schnelle Hilfe bei Insektenstichen Reisethrombose Gefäßentzündungen bei Kindern Blutdruck: Einzelmessung ungenau Fahrradfahren im Winter

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache in Deutschland. Mit einer herzgesunden Lebensweise lässt sich aber gut vorbeugen. 8 Punkte gibt es dabei zu beachten.

Schlafdauer als neue Komponente

Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben viel mit der Lebensweise zu tun, also z. B. mit dem, was man isst, ob man raucht und wie viel man sich bewegt. Deshalb geben Herzspezialist*innen regelmäßig Tipps für eine herzgesunde Lebensweise heraus. Eine der wichtigsten Checklisten stammt von der American Heart Association, sie wurde gerade frisch aktualisiert und um einen wichtigen Punkt erweitert – die Schlafdauer.

  • Gesund ernähren. Geraten wird zu einer ausgewogenen Ernährung, z.B. in Form der Mittelmeerdiät. Generell sollen viel Früchte, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte verzehrt werden. Bei Salz, Zucker, rotem und verarbeitetem Fleisch sowie gesüßten Getränken mahnen die Expert*innen zur Zurückhaltung.
  • Ausreichend bewegen. Erwachsene sollten sich pro Woche mindestens 150 Minuten moderate körperlich betätigen. Das sind Bewegungen, bei denen man noch gut reden kann, wie z.B. Walken oder langsames Joggen. Alternativ kann man sich auch 75 Minuten pro Woche richtig anstrengen.
  • Nicht rauchen. Damit sind nicht nur traditionelle Tabakprodukte gemeint. Hinzugekommen ist der Rat, auch auf E-Zigaretten und andere Vaping-Devices zu verzichten. Auch Passivrauchen sollte man sich zum Schutz des eigenen Herzens nicht aussetzen.
  • Genug schlafen. 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht gelten für Erwachsene als ideal. Jugendlichen werden 8 bis 10 Stunden, Kindern von 6 bis 12 Jahren 9 bis 12 Stunden empfohlen. Der Punkt „Schlafen“ wurde neu aufgenommen, weil inzwischen etliche Studien einen Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Herzgesundheit nachgewiesen haben.
  • Übergewicht vermeiden. Mit der bestmöglichen Herzgesundheit geht ein Body Mass Index (BMI) von 18,5 bis 24,9 einher. Hier ist allerdings zu berücksichtigen, dass die Grenze je nach Ethnie variieren kann. Im Zweifel sollte man dazu seine Ärzt*in befragen.
  • Blutdruck kontrollieren. Optimal fürs Herz sind Werte unter 120 systolisch und 80 diastolisch, also ein zusammengesetzter Wert kleiner 120/80.
  • Blutzuckerspiegel. Kontrollieren sollte man neben dem Nüchternblutzucker auch den HbA1c-Wert. Während der Nüchternblutzucker eher eine Momentaufnahme ist, zeigt der HbA1c-Wert den längerfristigen Blutzuckerspiegel an.
  • Fettstatus. Auch hier empfehlen die Expert*innen einen neuen Messwert zur Prüfung. Statt des bisher genutzten Gesamtcholesterins soll das Non-HDL-Cholesterin gemessen werden. Dieser Wert ist zuverlässiger, außerdem muss die Patient*in für die Blutentnahme nicht nüchtern sein.

Quelle:SpringerMedizin

Autor*innen

Dr. med. Sonja Kempinski | zuletzt geändert am um 11:35 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.