Es müssen keine 10.000 sein

Schon 6.000 Schritte gut für´s Herz

Ivica Drusany/shutterstock.com
Wer täglich Spazieren geht kommt schnell auf die erforderliche Schrittmenge.

Andere Wirkstoffe dieser Gruppe

Rosskastanien: Herzinsuffizienz bei Frauen Beim Entwässern auf Natrium achten Venenleiden langfristig vorbeugen Vorsicht bei Energy-Produkten Herzrhythmusstörungen Bundesteilhabegesetz beschlossen Gesundes Herz im Winter Auch E-Bike fahren macht fit Pausenbrot: der unterschätzte Snack Wertvolle Walnüsse Dem Kreislauf Beine machen Diabetes und schwaches Herz Schlaganfall Bluthochdruck im Sommer Katheter-Behandlung bei Schlaganfall Kaffee gegen Bluthochdruck? Aortendissektion Neues Warnzeichen bei Herzschwäche Elektrokardiogramm (EKG) Arterienverkalkung umkehrbar? Blutdruck ohne Medikamente senken Schlechter Schlaf, schwaches Herz Vorhofflimmern bei Diabetes Implantat-Pass nach Stent-Einsatz Blutdruck richtig messen Gefäßentzündungen bei Kindern Herz-Kreislauf-Mittel und Hitze Weniger Therapietreue bei Generika Musik und Bewegung fürs Herz Frauenherzen schlagen anders Blutdruckmessgeräte im Test Hoffnung für Endokarditis-Patienten Angina pectoris trotz Bypass Periphere arterielle Verschlusskrankheit Depressionen gefährden das Herz Wie unser Lebensstil uns schadet Schnarchen lässt Arterien verkalken Herzdruckmassage rettet Leben Gehtraining muss weh tun Herzklappenprothesen Tipps gegen den Durst Richtig verhalten bei Herzrasen Reisethrombose Herzflimmern und geistiger Abbau Kunst in der Schlaganfall-Behandlung Reisethrombose vorbeugen Blutzucker aktiv senken bei Diabetes Aspirin beugt Krebs vor Plötzlicher Herztod beim Sport Erneutem Herzinfarkt vorbeugen Nickelbelastung durch Implantate? Kakao stärkt Muskeln Eisenmangel bei Herzschwäche Rauchstopp lohnt sich auch fürs Herz Ausdauersport stärkt Herz Herzschützender Rotwein Rote-Bete-Saft senkt Blutdruck E-Auto laden zu gefährlich? Handy und Herzschrittmacher Meinungsumfrage zur Organspende Erste Hilfe bei Schlaganfall Das Immunsystem stärken Was hilft gegen niedrigen Blutdruck? Versorgung bei Herzschwäche Krebstherapie ohne Folgen fürs Herz Herzfehlbildungen bei Babys Herzrhythmusstörung beim Fötus Herzinsuffizienz, chronische Keine Gleichberechtigung beim Herz Deutsche sind viel zu träge Medikamente bei Koronarer Herzkrankheit (KHK) Wieviel Ei darfs sein pro Tag? Salzreduktion schützt das Herz Herzgesundheit: Jeder Schritt zählt Schlafmangel schwächt das Herz Zu viel Loperamid schadet Herz Keine Impotenz durch Blutdrucksenker Endokarditis Aufbau des venösen Gefäßsystems Kaffeetrinken gegen Diabetes Weihnachtstage belasten das Herz Defibrillatorweste statt Operation Blutspenden senkt Bluthochdruck Seilspringen macht Schule Blutdruckmessgeräte im Test Neue Handys stören Schrittmacher Herzinfarkt abhängig vom Wohnort Herzcheck für Leistungssportler Herz-Vorsorge für Schulkinder Hoher Blutdruck und schwanger Rheuma erhöht Schlaganfall-Risiko Blutdruckmessung Das Viertele ist doch nicht gesund Vorsorge Patientenverfügung Fit in den Frühling Sport bei Hitze Cholesterinsenkende Medikamente Überhitzung bei Babys & Kindern Gesundheitscheck für Diabetiker Ausdauersport oder Krafttraining Dauerstress gefährdet Gesundheit Thrombose in den Beinvenen (tiefe Beinvenenthrombose, TVB) Herzmuskelentzündung bei Kindern Herzinfarkt im jungen Alter Herzinfarkt bei Diabetikern Schleichende Herpesinfektion Blutdruck senken: Arterielle Verschlusskrankheit der Darmgefäße Koronare Herzkrankheit Lyse-Therapie nach Schlaganfall Ärger schadet den Gefäßen Verkehrslärm schadet dem Herz Herzschwäche: Notfall erkennen Ventrikuläre Herzrhythmusstörungen – Kammerflimmern, Kammerflattern, ventrikuläre Extrasystolen, Kammertachykardie Krampfadern Spaziergang mit Kaugummi Walnüsse: Buchtipp: Tödliche Hamburger Schokolade hilft gegen Stress Ausdauersport verjüngt Selber Blutdruckmessen High Heels: Sexy, aber ungesund So kriegt das Blut sein Fett weg Aortendissektion: lange unterschätzt Lipödem Süßstoff in der Diskussion Früherkennung von Aneurysmen Syndrom des gebrochenen Herzens Herzinfarkte nach Zeitumstellung Fülligen Kindern droht Herzschwäche Herzinfarkt Adipositas belastet Herz Herzklappen-Ersatz per Katheter Tierische Therapeuten Ursachen für Bluthochdruck Neuer Vorsorge-Test für Neugeborene Plötzlich auftretende Kopfschmerzen Herzbeutelentzündung Gesund saunieren Chronisch venöse Insuffizienz und offenes Bein Was hilft gegen niedrigen Blutdruck? Hohe Dunkelziffer bei Diabetes Röntgenuntersuchungen in der Kardiologie Erste Anzeichen für Venenleiden Schwere Beine leichter machen Wie Salz den Blutdruck beeinflusst Herzgesund leben Gut für die Venen: Kastanien und Wein Langes Sitzen vermeiden Testen Sie Ihr Herzinfarkt-Risiko Symptome eines Schlaganfalls Blutdruckselbstmessgeräte Herzschrittmacher-Therapie Mittelmeerküche bei Nierenkrankheit? Bluthochdruck Arteriosklerose Schlaganfall sofort erkennen Gutes Cholesterin und Herzleiden Der Hitze die Stirn bieten Bluthochdruck im Schlaf senken Blutgruppe bestimmt Herzgesundheit Herz-OP überleben Morgens oder abends schlucken? Das Viertele ist doch nicht gesund Bluthochdruck richtig behandeln Wenig Schlaf erhöht Blutdruck Karotissinus-Syndrom Schmerzhafter Wadenkrampf Ferien für Kinder mit Diabetes Typ 1 Herzschwäche nach Herzinfarkt Vorsicht mit Omega-3-Fettsäuren So reisen Herzkranke ohne Risiko E-Mail-Stopp senkt Herzfrequenz Plötzlichem Herztod vorbeugen Munter durch die WM Gerinnungshemmende Medikamente 9 Ernährungstipps fürs Herz Nach Schlaganfall viel trinken Mit Elan ins Frühjahr starten Wann spricht man von einem Schock? Apotheker gegen Diabetes Herzinfarkt-Rate geht zurück Handeln bei akutem Bluthochdruck Bluthochdruck Vorsicht mit Omega-3-Fettsäuren Erste Hilfe bei Herzstillstand Elektroauto mit Herzschrittmacher? Warum gähnen wir? Frauen werden schlechter behandelt Blutdruck senken schützt Gehirn Nitrospray richtig anwenden Sport bei koronarer Herzkrankheit Todesursache Luftverschmutzung Mit Hochdruck in den Urlaub Herzinfarktrisiko bei Beinschmerz Nichtraucherschutzgesetze retten Leben Angiodysplasien und AV-Fisteln Neue Hoffnung bei Herzschwäche Sensor-Strumpf bei Diabetes Präsenz-Apotheke gehört zum Leben Krampfadern drohen auch im Winter Blutdruck messen nicht vergessen! Krampfadern frühzeitig behandeln So reisen Herzkranke ohne Risiko Risikofaktor Bauchfett Umweltzone senkt Arzneikosten Nitrospray richtig anwenden Reanimation durch Laien Harndrang deutet auf Herzkrankheit hin Terminnot bei Herzspezialisten Kranke Leber erhöht Blutdruck Welche Diät ist gut fürs Herz? Salzersatz senkt Infarktrisiko Herzgesundheit bei Diabetes Klinische Untersuchungen der Durchblutung Cholesterinsenker gegen Depressionen? Thrombophlebitis Niedriger Blutdruck – hohes Risiko Notfallausweis für Herzpatienten Aortenaneurysma Ödeme Gefahr fürs Herz: Luftverschmutzung Defibrillator: Vorsicht mit Magneten Geschlechterunterschied bei Diabetes Unterkühlen auch bei Sonne möglich Plötzlicher Herztod Schlaganfall sofort erkennen Schlaganfall trifft nicht nur Ältere Individuelle Beratung bei Diabetes Aspirin gegen Herzinfarkt Mit Migräne am Puls der Zeit Verengung der Halsschlagader Medikamente bei akutem Koronarsyndrom Optimismus schützt das Herz Herzfehler, angeborene Blutdruck-Therapie senkt Demenzrisiko Herzschwäche bei Schwangeren Ärger schadet den Gefäßen Rauf aufs Rad Längere Bettruhe birgt Risiken Sport als Medizin Medikamente bei chronischer Herzinsuffizienz So macht der Weg zur Arbeit fit Keine Zeit für Sport Schlafmangel erhöht Blutdruck Für Sport ist es nie zu spät Unerkannter Bluthochdruck Richtwerte für Bluthochdruck Koronare Herzkrankheit Sport für Stillende Neue Therapie bei Bluthochdruck Nach Infarkt Beine stärken Risiko für Herz-Kreislauf-Leiden SMS verbessert Blutdruckwerte Rezeptfreie Mittel mit Diclofenac Besser nachts als tagsüber schlafen Sterblichkeit bei Herzerkrankungen Wandern ist gesund Sterblichkeit bei Herzleiden sinkt Vorboten des Schlaganfalls Im Sommer auf Ozonwerte achten E-Auto laden zu gefährlich? Dauerhafter Lärm macht krank Psychotherapie nach Herz-OP Studie: Altruismus ist Herzenssache Herz aus dem Takt Herzmittel Digitalis gefährlich? Nach Infarkt Beine stärken Supraventrikuläre Extrasystolen, Vorhofflimmern, Vorhofflattern, paroxysmale Tachykardie Kreislaufprobleme im Sommer Medikamente bei Bluthochdruck Herz- und Gefäßleiden Herzmuskelentzündung Leichter Bluthochdruck Nordic Walking stärkt Herz Diabetesfolgen bei Frauen Schlaganfall durch Gefäßverkalkung Lebensrettende Elektroschocks Tabakwerbung verbieten Chronischer Lungenhochdruck Schnelle Hilfe bei Insektenstichen Herzinfarkt, akutes Koronarsyndrom und instabile Angina pectoris Herzkrank in die Sauna? Süßstoff in der Diskussion Venenklappen reparieren Aufbau und Funktion der Lymphgefäße Verstopfte Venen: Blutdruck: Einzelmessung ungenau Fit durch Schneeschippen Blutdruckwerte sinken So kriegt das Blut sein Fett weg Ein Leben retten Kalte Füße aufwärmen Nachsalzen gefährdet das Herz Buchtipp Functional Food Die medizinischen Fachgebiete Kardiologie und Angiologie Rotes Fleisch verkürzt das Leben Herzinfarkt-Warnzeichen: Beinschmerz Krafttraining senkt Bluthochdruck Motorik-Defizite nach Schlaganfall Neue OP-Technik bei Lymphstau Aufbau des arteriellen Blutgefäßsystems Übergewicht bei Jugendlichen Hoher Blutdruck nach Kaffeegenuss? Geringes Durstgefühl bei Senior*innen Mode-Diäten belasten das Herz Thrombosen von Antibabypillen So funktionieren Herz und Kreislauf Arterielle Hypotonie und orthostatische Dysregulation Im Eis eingebrochen Auch hohe HDL-Werte sind schädlich Süßstoff in der Diskussion Welche Diät ist gut fürs Herz? Wiederbelebung nach Herzstillstand Impfung gegen Schlaganfall? Mit Gemüse gegen Schlaganfall Kalte Temperaturen gefährden Herz OP hilft bei schwerem Bluthochdruck Mittagsschlaf als Blutdrucksenker? Thrombose kann jeden treffen Kaffee: Keine Gefahr fürs Herz Vegetarier seltener herzkrank Thrombosegefahr bei Schwangeren Anzeichen für Herzinfarkt Klinische Untersuchungen des Herzens Herzerkrankung: Reisen erlaubt Bewusstlosigkeit bei Kindern Kardiomyopathien Das Herzinfarktrisiko kennen Nach Stent-Einsatz am Herz Nach Infarkt Beine stärken Flexible Gefäßstützen Herzgeräusche bei Kindern Neigung zu Bewusstlosigkeit Wenn die Aorta durchbricht So reisen Herzkranke ohne Risiko Migräne und geistiger Abbau Schweren Beinen vorbeugen Selber Blutdruckmessen Trinkmenge bei Herzleiden Situation nach Schlaganfall Sport als „Lebensversicherung“ Herzinfarkt bei Frauen Schlaganfall und Diabetes Smartwatch-Funktionen im Warentest Pulsmessen beugt Schlaganfall vor Herzkatheteruntersuchung 9 Ernährungstipps fürs Herz Herzklappenfehler, erworbene Plötzlicher Herztod durch Cannabis So kommen Beinvenen in Schwung Vorwissen hilft bei Herzinfarkt Innovative Untersuchungsverfahren in der Kardiologie Barfuß laufen Verstopfte Gefäße: Ernährungstrends im Überblick Blutspenden senkt Blutdruck Wenn Fußball ins Herz trifft Herztransplantation Smartwatch-Funktionen im Warentest Andere Darmflora bei Herzschwäche Organtransplantation Homöopathie fürs Herz Gute Vorsätze für die Venen Herzultraschall Koronare Herzkrankheit (KHK) und stabile Angina pectoris Sport im Online-Fitness-Studio Pflanzliche Mittel gegen Venenleiden Lymphödem Wenn Beine keine Ruhe geben Schlaganfall-Risiko bei Diabetes Treppentest fürs Herz Morgens oder abends schlucken? Stress im Job belastet das Herz Bewegen bringt Segen Zartbitter schützt vor Herzinfarkt Handy und Herzschrittmacher Venenfallen im Überblick Neuer Herzinfarkt-Test Plötzlicher Herztod Mikronährstoffe fürs Herz Buchtipp: Schwarz und stark Nachsalzen gefährdet das Herz Wasserspaß mit Aqua-Fitness 8 Punkte für die Herzgesundheit Blutdruck richtig messen Bewegungsverhalten von Kindern Schwere Beine leichter machen Im Eis eingebrochen Sommernächte riskant fürs Männerherz Letzte Chance Herztransplantation Diabetes führt zu Potenzproblemen Heiße Nächte bedrohen das Gehirn Handy und Herzschrittmacher Plötzlich mehr Kilos auf der Waage Salzersatz senkt Infarktrisiko Tödliche Herzerkrankungen Lymphangitis Rheumatische Beschwerden bei Gicht Schutzwirkung von Cholesterin Flugreise trotz Herzerkrankung 8 Punkte für die Herzgesundheit Wenn Beine keine Ruhe geben Schlaganfall sofort erkennen Therapie nach Schlaganfall Blutdruck selber messen Erbliche Ursachen für Herzinfarkt Blutdruck selber messen Herzinfarkt: Eigenes Risiko erkennen Sport als Therapie Blutdruck richtig selbst messen Reisethrombose „Raucherbein“ auf dem Vormarsch Natürliche Hilfe bei Hämorrhoiden Tipps für den Freibadbesuch Plötzlichem Herztod vorbeugen Optimismus erhöht gutes Cholesterin Start der bundesweiten Herzwochen Sehstörung nach Schlaganfall Angeborene Herzfehler bei Kindern Länger leben mit Sex Bei der Arbeit genug trinken Hitze bei Bluthochdruck gefährlich Kardiologen empfehlen Radfahren Vitamin D ist gut für die Gefäße Bluthochdruck bei unter 30-Jährigen Blutdruck im Gleichgewicht halten Gerinnungshemmer bei Herzflimmern Risiko für Gefäßverschlüsse Fahrradfahren im Winter Macht Kaffee gesund? Venenleiden: Vorboten erkennen Kälte belastet das Herz

Wer sich viel bewegt, senkt sein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bisher sollten dafür etwa 10.000 Schritte am Tag nötig sein. Doch bei Senior*innen reicht offenbar schon eine geringere Schrittzahl für den Herzschutz.

Bewegung ist alles

Gesund ernähren, Übergewicht vermeiden und bewegen, bewegen, bewegen: Mit dieser Lebensstrategie kann man sein Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall gut senken. Neben dem von der WHO geforderten Kraft- und Ausdauertraining ist bereits einfaches Gehen nützlich. Meist werden dabei mindestens 10.000 Schritte gefordert.

Für Senior*innen ist diese hohe Zahl oft abschreckend. Viele kommen auch aus körperlichen Gründen nicht auf diese Schrittmenge. Doch jetzt hat ein amerikanisches Team herausgefunden, dass bei Menschen über 60 Jahre schon ein geringeres Schrittpensum protektiv wirkt.

Über 60-Jährige schafften im Schnitt 4.323 Schritte/Tag

Dazu analysierten die Forschenden acht Studien, in denen insgesamt über 20.000 Männer und Frauen ihre tägliche Schrittmenge bestimmt hatten. Die unter 60-Jährigen schafften im Schnitt 6.911 Schritte am Tag, die über 60-Jährigen 4.323.

Bei den 12.741 teilnehmenden Senior*innen kam es in den Folgejahren zu 1.210 Schlaganfällen, tödlichen oder nicht-tödlichen Herzinfarkten und Fällen von Herzschwäche. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hing dabei mit der Anzahl der Schritte zusammen. In der Gruppe mit dem höchsten Schrittpensum (durchschnittlich 9.259 Schritte/Tag) traten 187 Herz-Kreislauf-Ereignisse auf. In der Gruppe, die am wenigsten ging (durchschnittlich 1.811 Schritte/Tag) kam es dagegen zu 457 Ereignissen.

Herzinfarktgefahr halbiert

Senior*innen der laufstärksten Gruppe erlitten damit im Vergleich zu den Bewegungsmuffeln nur halb so häufig Herzinfarkte oder Schlaganfälle. Aber auch die beiden mittleren Gruppen profitierten von der Bewegung. Wer es auf durchschnittlich 5.520 Schritte am Tag brachte, senkte das Risiko um 38%, wer 3.823 Schritte zurücklegte, um 20%.

Nicht entmutigen lassen!

Die Vorteile für Herz und Gefäße beginnen bei Senior*innen schon also weit unter 10.000 Schritten am Tag, resümiert das Autorenteam. Deshalb sollten sich ältere Menschen nicht entmutigen lassen, wenn die magische Zahl 10.000 nicht erreichbar ist. Denn schon die Hälfte davon trägt dazu bei, vor Herzinfarkt und Schlaganfall zu schützen.

Quelle: Ärzteblatt

Autor*innen

Dr. med. Sonja Kempinski | zuletzt geändert am um 08:18 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.