Es müssen keine 10.000 sein

Schon 6.000 Schritte gut für´s Herz

Ivica Drusany/shutterstock.com
Wer täglich Spazieren geht kommt schnell auf die erforderliche Schrittmenge.

Andere Wirkstoffe dieser Gruppe

Hoher Blutdruck und schwanger Psychotherapie nach Herz-OP Geschlechterunterschied bei Diabetes Krampfadern frühzeitig behandeln Symptome eines Schlaganfalls Risikofaktor Bauchfett Herzinfarktrisiko bei Beinschmerz Smartwatch-Funktionen im Warentest Wenn Fußball ins Herz trifft Was hilft gegen niedrigen Blutdruck? Impfung gegen Schlaganfall? Aortenaneurysma Tierische Therapeuten Herzinfarkt bei Diabetikern Blutgruppe bestimmt Herzgesundheit Dauerhafter Lärm macht krank Buchtipp Functional Food Herzultraschall Flugreise trotz Herzerkrankung Sport bei koronarer Herzkrankheit Fit in den Frühling Handeln bei akutem Bluthochdruck Fülligen Kindern droht Herzschwäche Süßstoff in der Diskussion Sport für Stillende Neigung zu Bewusstlosigkeit Reisethrombose Blutdruck: Einzelmessung ungenau Mit Elan ins Frühjahr starten Wasserspaß mit Aqua-Fitness Schlaganfall und Diabetes So reisen Herzkranke ohne Risiko Barfuß laufen Notfallausweis für Herzpatienten Geringes Durstgefühl bei Senior*innen Gefahr fürs Herz: Luftverschmutzung Gut für die Venen: Kastanien und Wein Ödeme Sport als Medizin Blutdruck-Therapie senkt Demenzrisiko Trinkmenge bei Herzleiden Reisethrombose SMS verbessert Blutdruckwerte Rauf aufs Rad Neue Handys stören Schrittmacher Bluthochdruck richtig behandeln Schnelle Hilfe bei Insektenstichen Erneutem Herzinfarkt vorbeugen Medikamente bei chronischer Herzinsuffizienz Koronare Herzkrankheit (KHK) und stabile Angina pectoris Bewegen bringt Segen Ursachen für Bluthochdruck Hohen Blutdruck mit Kalium senken Bewusstlosigkeit bei Kindern Depressionen gefährden das Herz Plötzlich mehr Kilos auf der Waage Umweltzone senkt Arzneikosten Hohe Dunkelziffer bei Diabetes Kaffee gegen Bluthochdruck? E-Mail-Stopp senkt Herzfrequenz Herzgesund leben Schmerzhafter Wadenkrampf Herzinsuffizienz bei Frauen Herzkrank in die Sauna? Syndrom des gebrochenen Herzens Blutdruck selber messen Aspirin beugt Krebs vor Wenn die Aorta durchbricht Herzinsuffizienz, chronische Morgens oder abends schlucken? So kriegt das Blut sein Fett weg Im Eis eingebrochen Herzklappenprothesen Sport als „Lebensversicherung“ Schleichende Herpesinfektion Herzschwäche bei Schwangeren Vorboten des Schlaganfalls Nordic Walking stärkt Herz Für Sport ist es nie zu spät Nach Infarkt Beine stärken Angeborene Herzfehler bei Kindern Herzcheck für Leistungssportler Dauerstress gefährdet Gesundheit Handy und Herzschrittmacher Motorik-Defizite nach Schlaganfall Blutdruck messen nicht vergessen! Natürliche Hilfe bei Hämorrhoiden Ärger schadet den Gefäßen Herzgesundheit bei Diabetes Krampfadern Herzerkrankung: Reisen erlaubt Tipps gegen den Durst Herzfehlbildungen bei Babys Mode-Diäten belasten das Herz Verkehrslärm schadet dem Herz Kälte belastet das Herz Sport bei Hitze Karotissinus-Syndrom Kaffeetrinken gegen Diabetes Fit durch Schneeschippen Koronare Herzkrankheit Hitze bei Bluthochdruck gefährlich Sport als Therapie Kalte Temperaturen gefährden Herz Klinische Untersuchungen der Durchblutung Thrombosen von Antibabypillen Apotheker gegen Diabetes Herzinfarkt-Rate geht zurück Koronare Herzkrankheit Plötzlicher Herztod beim Sport Buchtipp: Tödliche Hamburger Pausenbrot: der unterschätzte Snack Präsenz-Apotheke gehört zum Leben Andere Darmflora bei Herzschwäche Arterienverkalkung umkehrbar? Lyse-Therapie nach Schlaganfall Herz-Vorsorge für Schulkinder Kranke Leber erhöht Blutdruck Start der bundesweiten Herzwochen Ärger schadet den Gefäßen So macht der Weg zur Arbeit fit Chronischer Lungenhochdruck Herz-Gefahr in der Business-Class? Auch hohe HDL-Werte sind schädlich Wann spricht man von einem Schock? Homöopathie fürs Herz Harndrang deutet auf Herzkrankheit hin Wieviel Ei darfs sein pro Tag? Schwere Beine leichter machen Blutspenden senkt Blutdruck Blutdruck richtig messen Bluthochdruck im Schlaf senken Therapie nach Schlaganfall Besser nachts als tagsüber schlafen Neue Therapie bei Bluthochdruck Periphere arterielle Verschlusskrankheit Plötzlicher Herztod Erste Hilfe bei Schlaganfall Vegetarier seltener herzkrank Sensor-Strumpf bei Diabetes Herzschwäche: Notfall erkennen Innovative Untersuchungsverfahren in der Kardiologie Defibrillator: Vorsicht mit Magneten Herzkatheteruntersuchung Wie unser Lebensstil uns schadet Herzgeräusche bei Kindern Flexible Gefäßstützen Ventrikuläre Herzrhythmusstörungen – Kammerflimmern, Kammerflattern, ventrikuläre Extrasystolen, Kammertachykardie Defibrillatorweste statt Operation So funktionieren Herz und Kreislauf E-Auto laden zu gefährlich? Blutdruckmessung Bluthochdruck bei unter 30-Jährigen Ausdauersport oder Krafttraining Handy und Herzschrittmacher Verstopfte Gefäße: Mittagsschlaf als Blutdrucksenker? Blutdruck richtig messen Rosskastanien: Unerkannter Bluthochdruck Seilspringen macht Schule Langes Sitzen vermeiden Arterielle Verschlusskrankheit der Darmgefäße Früherkennung von Aneurysmen Herzrhythmusstörungen Nitrospray richtig anwenden Nachsalzen gefährdet das Herz Lymphangitis Wertvolle Walnüsse Anzeichen für Herzinfarkt 9 Ernährungstipps fürs Herz Gesund saunieren Herzmuskelentzündung Elektroauto mit Herzschrittmacher? Pulsmessen beugt Schlaganfall vor Die medizinischen Fachgebiete Kardiologie und Angiologie Verengung der Halsschlagader Richtig verhalten bei Herzrasen Bewegungsverhalten von Kindern Risiko für Herz-Kreislauf-Leiden Frauenherzen schlagen anders Plötzlichem Herztod vorbeugen Schnarchen lässt Arterien verkalken Salzersatz senkt Infarktrisiko Krafttraining senkt Bluthochdruck Aortendissektion: lange unterschätzt Blutdruckselbstmessgeräte Länger leben mit Sex Hoher Blutdruck nach Kaffeegenuss? Treppentest fürs Herz Klinische Untersuchungen des Herzens Angina pectoris trotz Bypass Herz-Gefahr in der Business-Class? Weihnachtstage belasten das Herz Lymphödem Plötzlicher Herztod seltener Das Herzinfarktrisiko kennen Neuer Herzinfarkt-Test Herzklappen-Ersatz per Katheter Nichtraucherschutzgesetze retten Leben Herzmuskelentzündung bei Kindern Krampfadern drohen auch im Winter Rotes Fleisch verkürzt das Leben Herz-OP überleben Krebstherapie ohne Folgen fürs Herz Schlechter Schlaf, schwaches Herz Letzte Chance Herztransplantation Tabakwerbung verbieten Salzreduktion schützt das Herz Herzflimmern und geistiger Abbau Macht Kaffee gesund? Lebensrettende Elektroschocks „Raucherbein“ auf dem Vormarsch Organtransplantation Kardiomyopathien Ausdauersport stärkt Herz Migräne und geistiger Abbau Niedriger Blutdruck – hohes Risiko Beim Entwässern auf Natrium achten Herzinfarkt im jungen Alter Testen Sie Ihr Herzinfarkt-Risiko Diabetes und schwaches Herz Mit Gemüse gegen Schlaganfall Adipositas belastet Herz Arterielle Hypotonie und orthostatische Dysregulation Endokarditis Katheter-Behandlung bei Schlaganfall Süßstoff in der Diskussion Gefäßentzündungen bei Kindern 8 Punkte für die Herzgesundheit Neuer Vorsorge-Test für Neugeborene Herzinfarkt abhängig vom Wohnort Smartwatch-Funktionen im Warentest Aufbau des venösen Gefäßsystems Süßstoff in der Diskussion Morgens oder abends schlucken? Walnüsse: Medikamente bei Koronarer Herzkrankheit (KHK) Selber Blutdruckmessen Wenn Beine keine Ruhe geben Schwere Beine leichter machen Aufbau des arteriellen Blutgefäßsystems Neue Hoffnung bei Herzschwäche Schlafmangel erhöht Blutdruck Herzschwäche nach Herzinfarkt Elektrokardiogramm (EKG) Herzklappenfehler, erworbene Thrombosegefahr bei Schwangeren Pflanzliche Mittel gegen Venenleiden Schlaganfall Herzmittel Digitalis gefährlich? Rheumatische Beschwerden bei Gicht Das Viertele ist doch nicht gesund Sport im Online-Fitness-Studio Selber Blutdruckmessen Welche Diät ist gut fürs Herz? Herzschrittmacher-Therapie Handy und Herzschrittmacher Herzrhythmusstörung beim Fötus Nickelbelastung durch Implantate? Eisenmangel bei Herzschwäche Nach Schlaganfall viel trinken Hoffnung für Endokarditis-Patienten Individuelle Beratung bei Diabetes Leichter Bluthochdruck Schlaganfall durch Gefäßverkalkung Blutdruck im Gleichgewicht halten Blutspenden senkt Bluthochdruck Kaffee: Keine Gefahr fürs Herz Herzinfarkte nach Zeitumstellung Herzdruckmassage rettet Leben So reisen Herzkranke ohne Risiko Herzgesundheit: Jeder Schritt zählt Spaziergang mit Kaugummi Blutzucker aktiv senken bei Diabetes Cholesterinsenkende Medikamente Im Eis eingebrochen Versorgung bei Herzschwäche Nachsalzen gefährdet das Herz Munter durch die WM 9 Ernährungstipps fürs Herz Herzinfarkt, akutes Koronarsyndrom und instabile Angina pectoris Mit Hochdruck in den Urlaub Reanimation durch Laien Rauchstopp lohnt sich auch fürs Herz Blutdruck senken: Das Immunsystem stärken Vorwissen hilft bei Herzinfarkt Wandern ist gesund Vitamin D ist gut für die Gefäße Herz-Kreislauf-Mittel und Hitze Nach Infarkt Beine stärken Studie: Altruismus ist Herzenssache Terminnot bei Herzspezialisten Situation nach Schlaganfall Gesundheitscheck für Diabetiker Wie Salz den Blutdruck beeinflusst Der Hitze die Stirn bieten Wiederbelebung nach Herzstillstand Herzschützender Rotwein Bluthochdruck Blutdruck ohne Medikamente senken Neue OP-Technik bei Lymphstau Bluthochdruck im Sommer Vorsicht mit Omega-3-Fettsäuren Erbliche Ursachen für Herzinfarkt Thrombose kann jeden treffen Plötzlicher Herztod durch Cannabis Sterblichkeit bei Herzerkrankungen Herzbeutelentzündung Supraventrikuläre Extrasystolen, Vorhofflimmern, Vorhofflattern, paroxysmale Tachykardie Nitrospray richtig anwenden Richtwerte für Bluthochdruck Venenleiden: Vorboten erkennen Thrombophlebitis Venenleiden langfristig vorbeugen Blutdruck richtig selbst messen Gutes Cholesterin und Herzleiden Schokolade hilft gegen Stress Kreislaufprobleme im Sommer Salzersatz senkt Infarktrisiko Musik und Bewegung fürs Herz Schlaganfall trifft nicht nur Ältere Längere Bettruhe birgt Risiken Herzinfarkt bei Frauen Aortendissektion Plötzlichem Herztod vorbeugen Verstopfte Venen: So kommen Beinvenen in Schwung Dem Kreislauf Beine machen Wenn Beine keine Ruhe geben Lipödem Erste Anzeichen für Venenleiden Noch mehr runter mit dem Blutdruck? Kunst in der Schlaganfall-Behandlung Rezeptfreie Mittel mit Diclofenac Gerinnungshemmer bei Herzflimmern Deutsche sind viel zu träge Aufbau und Funktion der Lymphgefäße Venenklappen reparieren Heiße Nächte bedrohen das Gehirn Venenfallen im Überblick Sommernächte riskant fürs Männerherz Schlaganfall-Risiko bei Diabetes Gesundes Herz im Winter Bundesteilhabegesetz beschlossen Implantat-Pass nach Stent-Einsatz Bei der Arbeit genug trinken OP hilft bei schwerem Bluthochdruck Mikronährstoffe fürs Herz Optimismus erhöht gutes Cholesterin Cholesterinsenker gegen Depressionen? Angiodysplasien und AV-Fisteln Mit Migräne am Puls der Zeit Welche Diät ist gut fürs Herz? Kalte Füße aufwärmen Todesursache Luftverschmutzung Fahrradfahren im Winter So kriegt das Blut sein Fett weg Unterkühlen auch bei Sonne möglich Ferien für Kinder mit Diabetes Typ 1 Überhitzung bei Babys & Kindern Stress im Job belastet das Herz Blutdruckwerte sinken Optimismus schützt das Herz Gerinnungshemmende Medikamente Medikamente bei Bluthochdruck Vorsicht mit Omega-3-Fettsäuren Ein Leben retten Risiko für Gefäßverschlüsse Aspirin gegen Herzinfarkt Übergewicht bei Jugendlichen Schlafmangel schwächt das Herz Vorsorge Patientenverfügung Gehtraining muss weh tun Tipps für den Freibadbesuch Tödliche Herzerkrankungen Herzinfarkt: Eigenes Risiko erkennen Medikamente bei akutem Koronarsyndrom Blutdruckmessgeräte im Test Herz- und Gefäßleiden Auch E-Bike fahren macht fit Herzfehler, angeborene Erste Hilfe bei Herzstillstand Vorsicht bei Energy-Produkten Reisethrombose vorbeugen Plötzlicher Herztod Zu viel Loperamid schadet Herz Rote-Bete-Saft senkt Blutdruck Im Sommer auf Ozonwerte achten So reisen Herzkranke ohne Risiko Kardiologen empfehlen Radfahren Rheuma erhöht Schlaganfall-Risiko Buchtipp: Schwarz und stark Zartbitter schützt vor Herzinfarkt Ausdauersport verjüngt Diabetesfolgen bei Frauen Was hilft gegen niedrigen Blutdruck? Diabetes führt zu Potenzproblemen Herz aus dem Takt Keine Gleichberechtigung beim Herz Meinungsumfrage zur Organspende High Heels: Sexy, aber ungesund Neues Warnzeichen bei Herzschwäche Herzinfarkt-Warnzeichen: Beinschmerz Herzinfarkt Arteriosklerose Frauen werden schlechter behandelt Thrombose in den Beinvenen (tiefe Beinvenenthrombose, TVB) Nach Infarkt Beine stärken Herztransplantation Blutdruckmessgeräte im Test Sterblichkeit bei Herzleiden sinkt Ernährungstrends im Überblick Plötzlich auftretende Kopfschmerzen Kakao stärkt Muskeln Schutzwirkung von Cholesterin Weniger Therapietreue bei Generika Röntgenuntersuchungen in der Kardiologie Keine Zeit für Sport Blutdruck selber messen Sehstörung nach Schlaganfall Chronisch venöse Insuffizienz und offenes Bein Warum gähnen wir? Nach Stent-Einsatz am Herz 8 Punkte für die Herzgesundheit Das Viertele ist doch nicht gesund Vorhofflimmern bei Diabetes Wenig Schlaf erhöht Blutdruck E-Auto laden zu gefährlich? Gute Vorsätze für die Venen Mittelmeerküche bei Nierenkrankheit? Schweren Beinen vorbeugen Bluthochdruck Keine Impotenz durch Blutdrucksenker

Wer sich viel bewegt, senkt sein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bisher sollten dafür etwa 10.000 Schritte am Tag nötig sein. Doch bei Senior*innen reicht offenbar schon eine geringere Schrittzahl für den Herzschutz.

Bewegung ist alles

Gesund ernähren, Übergewicht vermeiden und bewegen, bewegen, bewegen: Mit dieser Lebensstrategie kann man sein Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall gut senken. Neben dem von der WHO geforderten Kraft- und Ausdauertraining ist bereits einfaches Gehen nützlich. Meist werden dabei mindestens 10.000 Schritte gefordert.

Für Senior*innen ist diese hohe Zahl oft abschreckend. Viele kommen auch aus körperlichen Gründen nicht auf diese Schrittmenge. Doch jetzt hat ein amerikanisches Team herausgefunden, dass bei Menschen über 60 Jahre schon ein geringeres Schrittpensum protektiv wirkt.

Über 60-Jährige schafften im Schnitt 4.323 Schritte/Tag

Dazu analysierten die Forschenden acht Studien, in denen insgesamt über 20.000 Männer und Frauen ihre tägliche Schrittmenge bestimmt hatten. Die unter 60-Jährigen schafften im Schnitt 6.911 Schritte am Tag, die über 60-Jährigen 4.323.

Bei den 12.741 teilnehmenden Senior*innen kam es in den Folgejahren zu 1.210 Schlaganfällen, tödlichen oder nicht-tödlichen Herzinfarkten und Fällen von Herzschwäche. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hing dabei mit der Anzahl der Schritte zusammen. In der Gruppe mit dem höchsten Schrittpensum (durchschnittlich 9.259 Schritte/Tag) traten 187 Herz-Kreislauf-Ereignisse auf. In der Gruppe, die am wenigsten ging (durchschnittlich 1.811 Schritte/Tag) kam es dagegen zu 457 Ereignissen.

Herzinfarktgefahr halbiert

Senior*innen der laufstärksten Gruppe erlitten damit im Vergleich zu den Bewegungsmuffeln nur halb so häufig Herzinfarkte oder Schlaganfälle. Aber auch die beiden mittleren Gruppen profitierten von der Bewegung. Wer es auf durchschnittlich 5.520 Schritte am Tag brachte, senkte das Risiko um 38%, wer 3.823 Schritte zurücklegte, um 20%.

Nicht entmutigen lassen!

Die Vorteile für Herz und Gefäße beginnen bei Senior*innen schon also weit unter 10.000 Schritten am Tag, resümiert das Autorenteam. Deshalb sollten sich ältere Menschen nicht entmutigen lassen, wenn die magische Zahl 10.000 nicht erreichbar ist. Denn schon die Hälfte davon trägt dazu bei, vor Herzinfarkt und Schlaganfall zu schützen.

Quelle: Ärzteblatt

Autor*innen

Dr. med. Sonja Kempinski | zuletzt geändert am um 08:18 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.