Nacken, Rücken, Hände schonen

Richtig Radeln ohne Reue

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Radeln in der freien Natur macht fit und gute Laune.

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Buch-Tipp: Knie aktiv Den besten Laufschuh finden Pinguin-Gang bei Glatteis Mythen um die Knochen Stürzen im Alter vorbeugen Mythen um den Sport Künstliches Kniegelenk sinnvoll? Rückenfreundlich Schnee schippen Fahrradhelm: nicht nur für Kinder Morbus Dupuytren Osteoporose bei Männern Schiefhals Schiefhals Arthrosen des Handgelenks So gefährlich sind Videospiele X-Bein und O-Bein Gehirnerschütterung: viel Ruhe nötig Bandverletzung am Handgelenk Schleichender Hüftkopfabrutsch Fingerverrenkung Bandverletzung am Handgelenk Buchtipp: Ernährung für Sportler Knorpeldefekte heilen Tendovaginitis de Quervain Schultergelenkarthrose Kniegelenksarthrose Zweitmeinung zur Hüftprothese Starke Muskeln – straffer Körper Workout gegen den Mausarm Tiefer Rückenschmerz Schubförmige Multiple Sklerose Knorpeldefekte heilen Sportverletzungen Aufbau und Funktion von Schulter und Oberarm Arthrose und Arthritis Grünholzfraktur Sekundenschlaf am Steuer Übergewicht schadet Bandscheiben Für einen sicheren Tritt Tipps gegen Kreuzschmerzen Was bringt die Kniespritze? Chassaignac-Lähmung Knochenbruch im Alter vorbeugen Schlüsselbeinbruch Schnelle Hilfe bei Sportverletzungen Gehirnerschütterung trotz Helm Schleimbeutelentzündung am Knie Schultereckgelenkverrenkung Chassaignac-Lähmung Neue OP-Methode bei Schienbeinbruch Knochenbrüche Kapselverletzungen an den Fingern Stresshormon schädigt Knochen Osteoporose durch Bewegung lindern Morbus Scheuermann Kleine Rückenschule Hüftkopfgleiten Fragen zum Bundesteilhabegesetz Anamnese und klinische Untersuchung in der Orthopädie Spondylolisthese Das P.E.C.H.-Schema – Soforthilfe am Unfallort Handynacken vorbeugen Coxa vara und Coxa valga Osteochondrose Schmerzen bei Arthrose Viele Kinder mit Rückenproblemen Die medizinischen Fachgebiete Orthopädie und Traumatologie Aufbau und Funktion von Knochen und Gelenken Supinatorlogen-Syndrom Sportmedizin BWS-Syndrom Tennisarm und Golferellenbogen Pflanzliche Mittel bei Arthrose Wirbelbrüche Auto fahren im Alter Die Wirbelsäule stärken Prävention von Sportverletzungen Sprunggelenksverletzungen Sehnenentzündung an der Hüfte Fußgelenk verstaucht – was tun? Richtig schützen vor Unfällen Rehabilitation von Sportverletzungen Unterarmbruch Strecksehnenverletzung am Finger Handwurzelbrüche und Kahnbeinbrüche Bewegen bringt Segen Männlich, Raucher, knochenkrank So gefährlich sind Videospiele Rauf aufs Rad Eingeschlafene Hand Osteoporose kann jeden treffen Was hilft bei Handarthrose? Skapula alata Sprungbeinbruch und Fersenbeinbruch Kleinere Verletzungen bei Kindern Tipps gegen Hitze im Auto Ideen für das Lauftraining Mittelfußknochenbrüche und Zehenbrüche Beugesehnenverletzung am Finger Gesundheitsapps auf Kassenrezept Urlaub für den Rücken Schmerzen äußerlich behandeln Häufige Erkrankungs- und Verletzungsarten Aufbau und Funktion von Sprunggelenk und Fuß Muskelkater den Kampf ansagen Tipps für einen starken Rücken Bedrohung im Straßenverkehr Wirbelsäuleninfektionen Medikamente bei Sportverletzungen Schütteltrauma bei Säuglingen Sport für starke Kinderrücken Arthrosen des Handgelenks Gehirnerschütterung bei Kindern Aufbau und Funktion von Ellenbogen und Unterarm Bildgebende Diagnostik in der Orthopädie Medikation im Alter anpassen Barfußlauf für Einsteiger Knochenschwund bei Männern Gesundheitsapps auf Kassenrezept Bundesteilhabegesetz beschlossen Schienbeinfraktur Das P.E.C.H.-Schema – Soforthilfe am Unfallort In Bewegung bleiben: Hüftkopfnekrose Medikamente erhöhen Bruchrisiko Hilfe bei Beckenschiefstand Schlüsselbeinbruch Skidaumen Haltung bewahren! Mittelhandbruch Fersensporn Ski und Schlitten fahren mit Kindern Finger weg von Plattfüßen! Fußdeformitäten Sehnenscheidenentzündung am Handgelenk Bandverletzungen am Finger Wirkstoffpflaster richtig anwenden Gesundheitsapps auf Kassenrezept Muskelschmerz wegmassieren Gel und Pflaster gegen Rückenschmerz Muskelfaserriss in der Wade PECH hilft bei Sportverletzungen PECH-Regel bei Sportverletzungen Schulterverrenkung Schleudertrauma Knochen- und Gelenkersatz für Hüfte und Knie Billig-Kindersitze im Test Kreuzbandverletzung Bakerzyste Schiefstellung der großen Zehe Gesunder Lebensstil für Kinder Qualität von Endoprothesen Eigenblutspende vor Knie-OP Den richtigen Schulranzen finden Mondbeinnekrose Handy-Nacken und Maus-Arm Wundkleber statt Nadel und Faden Den Rücken im Alltag stärken Rettung für ausgeschlagene Zähne Ulnarisrinnen-Syndrom Knochenbruch im Alter vorbeugen Skoliose Sport im Online-Fitness-Studio Verspannungen vorbeugen Verstauchter Knöchel Hilfsmittel Rollator für Senioren Qualität von Endoprothesen Aufbau und Funktion von Hüfte und Oberschenkel Sport für Schwangere Schulterblattkrachen Qualität von Endoprothesen Ablenkung im Straßenverkehr Harte Fakten zum Thema Rückenschmerz Medikamentöse Therapie in der Orthopädie Ultraschall ersetzt das Röntgen Knochenbruch bei leichtem Sturz Osteoporose Klettern – Cleveres Muskeltraining Speichenköpfchenbruch Hilfe bei Sportverletzungen Nachtkorsett reicht oft bei Skoliose Aufbau und Funktion von Wirbelsäule, Brustkorb und Bauch Fehlhaltung, Haltungsschwäche und Fehlstellung Joggen im Winter Beckenschiefstand Straßen sicherer machen Osteochondrosis dissecans Intensiver Sport durch HIT Coxitis fugax Smartphone verursacht Handynacken Hüft-TEP bessert Hirnleistung Osteomyelitis Sicher auf Kufen Quadrizepssehnenriss und Patellarsehnenriss Früherkennung der Arthrose Meniskusverletzung Führerschein weg – was nun? 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Fahrradfahren macht Spaß und hält fit. Doch gerade bei ungeübten Radlern stellen sich beim Radeln oft Rückenschmerzen und ein steifer Nacken ein. Alles eine Frage der Haltung, meinen Orthopäden der Asklepios-Kliniken und geben Tipps fürs gesunde Radeln.

Gelenkschonendes Fitness-Training

Radfahren wird in Zeiten von Corona-Einschränkungen immer beliebter. Drei von vier Deutschen steigen laut Allgemeinem Deutschen Fahrrad-Club regelmäßig auf ihr Bike. Kein Wunder, denn neben viel frischer Luft und staufreiem Vorwärtskommen bietet das Radeln einen weiteren großen Vorteil: Das Herz-Kreislauf-System wird trainiert —ohne die Gelenke zu belasten.

Ungeübte büßen Radtouren allerdings oft mit Nacken- oder Rückenschmerzen, eingeschlafenen Händen oder tauben Fingern. Mit diesen Tipps lassen sich diese unangenehmen Folgen vermeiden:

  • Richtig sitzen. Beim Ritt auf dem Drahtesel sollte der Oberkörper leicht nach vorne geneigt sein, der Schwerpunkt über den Pedalen liegen. Achtung, nicht zu weit nach vorn beugen: Dadurch werden Halswirbelsäule und Handgelenke überlastet, es drohen ein steifer Nacken und taube Finger. Wer schon Probleme mit dem Nacken hat, sitzt beim Fahren besser aufrecht statt nach vorne geneigt. Gut geeignet sind dafür klassische Holland-Räder.
  • Optimale Sattelhöhe. Ideal ist ein Winkel von 90° zwischen Armen und Rücken. Dazu muss nicht nur der Lenker, sondern auch der Sattel richtig eingestellt werden. Die Sattelhöhe ist passend, wenn die Ferse bei durchgestrecktem Bein das Pedal berührt und das Knie bei tiefster Pedal-Position leicht gebeugt ist.
  • Unterarm und Hand richtig halten. Hand und Unterarm sind am besten in einer geraden Linie zu halten, damit der im Karpaltunnel von Unterarm zur Hand verlaufende N. medianus nicht eingeengt wird. Bei Missempfindungen oder Kribbeln in den Fingern heißt es: Anhalten und Hände ausschütteln.
  • Niedrige Gänge vorziehen. Je schneller und leichter ein Gang zu treten ist, desto schonender ist das Radfahren für die Knie. Vor allem Radler mit Knieproblemen profitieren vom Radeln in den leichten Gängen. Starke Steigungen belasten die Knie hingegen stark. Wer seine Knie liebt, steigt am Berg besser ab und schiebt.
  • Pause machen. Regelmäßige Pausen mit Entspannungs- und Dehnübungen helfen, Nacken- und Kopfmuskulatur zu lockern und dadurch einem steifen Hals vorzubeugen. Wer viel mit dem Rennrad unterwegs ist, sollte zwischendurch eine aufrechte Haltung einnehmen und den Kopf in den Nacken legen.
  • Langsam anfangen. Vor allem Ungeübte sollten langsam anfangen und die Belastung behutsam steigern. Bei körperlichen Beschwerden ist die Einstellung des Rades zu prüfen. Stellen sich trotz richtiger Haltung immer wieder Probleme wie Nackenschmerzen oder taube Finger ein, ist es Zeit, einen Orthopäden um Rat zu fragen.
  • Schutzhelm aufsetzen. Nicht nur die richtige Sitzposition ist beim Radfahren wichtig — ein passender Helm gehört beim Radfahren immer dazu.

Quelle: obx medizin direkt

Autor*innen

Dr. med. Sonja Kempinski | zuletzt geändert am um 14:30 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.