Nacken, Rücken, Hände schonen

Richtig Radeln ohne Reue

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Radeln in der freien Natur macht fit und gute Laune.

Andere Wirkstoffe dieser Gruppe

Osteoporose durch Bewegung lindern Sekundenschlaf am Steuer Osteochondrose [Ober-]Schenkelhalsbruch Handwurzelbrüche und Kahnbeinbrüche Unterarmbruch Aufbau und Funktion von Schulter und Oberarm Hüftluxation Medikation im Alter anpassen Knochenbruch im Alter vorbeugen Eigenblutspende vor Knie-OP Stresshormon schädigt Knochen Knochenbruch im Alter vorbeugen Warnsignal Hexenschuss Häufige Erkrankungs- und Verletzungsarten Gehirnerschütterung: viel Ruhe nötig Verletzungsfrei gärtnern Ellenhakenbruch Gut gerüstet in den Urlaub Rotatorenmanschettensyndrom Kleinere Verletzungen bei Kindern Schultergelenkarthrose Kalkschulter Beugesehnenverletzung am Finger Knieschmerz, vorderer Achillessehnenriss und Achillodynie Sport für starke Kinderrücken Coxitis Aufbau und Funktion von Hüfte und Oberschenkel Quadrizepssehnenriss und Patellarsehnenriss Knorpeldefekte heilen Knorpeldefekte heilen Qualität von Endoprothesen Verstauchter Knöchel Laufrad oder Dreirad? Tendovaginitis de Quervain Gesundheitsapps auf Kassenrezept Mythen um den Sport Tipps für einen starken Rücken Morbus Dupuytren Gehen lindert Kniegelenksarthrose Gelenkspritze bringt wenig Den Rücken im Alltag stärken Gel und Pflaster gegen Rückenschmerz Mittelfußknochenbrüche und Zehenbrüche Hilfe fürs Arthroseknie Eingeschlafene Hand Schulterverrenkung Schleudertrauma Schleichender Hüftkopfabrutsch Ultraschall ersetzt das Röntgen Beckenringbruch Osteoporose bei Männern Skidaumen Gesunder Lebensstil für Kinder Handy-Nacken und Maus-Arm Aufbau und Funktion von Wirbelsäule, Brustkorb und Bauch Erste Hilfe für das Kind Bundesteilhabegesetz beschlossen Wirkstoffpflaster richtig anwenden Trainingsschäden bei Kindern Hüftkopfnekrose Beckenschiefstand Sportlerschulter BWS-Syndrom Künstliches Koma Aufbau und Funktion von Ellenbogen und Unterarm Künstliches Kniegelenk sinnvoll? Schleudertrauma Mit Hitze Tumorzellen zerstören Buch-Tipp: Arthrose Apotheke berät bei Parkinson Den richtigen Schulranzen finden Schleimbeutelentzündung an der Hüfte Hilfe bei Osteoporose Schiefhals Sehnenentzündung an der Hüfte Schleimbeutelentzündung an der Schulter Sehnenentzündung am Innenschenkel Rückengesund im Büro Wie Smartphones krank machen Sport als Medizin Hüftfehlstellungen bei Babys Skoliose Unterschenkelbruch Rückenfreundlich Schnee schippen Knorpeldefekte heilen Bandverletzung am Handgelenk Übergewicht schadet Bandscheiben Bedrohung im Straßenverkehr Verletzungen beim Skisport Nach Gehirnerschütterung schonen Aufbau und Funktion von Knie und Unterschenkel Sportverletzungen Gesünder sitzen im Alter Erkrankungen der Halswirbelsäule Schiefhals Kleinkinder im Flugzeug In Bewegung bleiben: Trichterbrust Facettensyndrom X-Bein und O-Bein Hühnerauge - Wenn der Schuh drückt Prävention von Sportverletzungen Verspannungen vorbeugen Erhöhte Sturzgefahr im Winter Knochenmetastasen Aufbau und Funktion von Knochen und Gelenken Qualität von Endoprothesen Fußdeformitäten Gehirnerschütterung beim Sport ABC der Osteoporose Finger weg von Plattfüßen! Neue Kinderschuhe Rückenmuskeln am PC stärken Osteoporose kann jeden treffen Mythen um die Knochen Käse und Co. für gesundere Knochen Zwei neue Hüften auf einen Streich Sportlerschulter Rettung für ausgeschlagene Zähne Barfußlauf für Einsteiger Zweitmeinung zur Hüftprothese Hoden in Gefahr! Hilfe bei Sportverletzungen Buch-Tipp: Knie aktiv Schwachstelle Rücken Diagnose Gehirnerschütterung Hüftdysplasie Kniescheibenverrenkung Medikamente erhöhen Bruchrisiko Operative Behandlung in der Orthopädie Hohe Sportverletzungsrate bei Kids Früherkennung der Arthrose PECH hilft bei Sportverletzungen Nachtkorsett reicht oft bei Skoliose Auto fahren im Alter Pflegereform 2017 Die Wirbelsäule stärken Der Rollator muss passen! Die medizinischen Fachgebiete Orthopädie und Traumatologie Halswirbelsäulensyndrom Straßen sicherer machen Strecksehnenverletzung am Finger Bei Rückenschmerzen hinlegen Brustkorbverletzungen Aufbau und Funktion der Hand Speichenköpfchenbruch Medikamente bei Sportverletzungen Neu Norm für den Verbandskasten Wirbelsäuleninfektionen Dem Fußpilz Beine machen Sportmedizin [Ober-]Schenkelhalsbruch Schiefstellung der großen Zehe Schnellende Finger Haltung bewahren! Supinatorlogen-Syndrom Die Knochen-Bilanz LWS-Syndrom Tetanus-Impfung auffrischen Smartphone verursacht Handynacken Stumpfes Bauchtrauma Buch-Tipp: Knie aktiv Hüftgelenksarthrose Qualität von Endoprothesen 2 Tage Smartphone-Verbot! OP nach Bandscheibenvorfall Das P.E.C.H.-Schema – Soforthilfe am Unfallort Neue OP-Methode bei Schienbeinbruch Fingerbruch Sprungbeinbruch und Fersenbeinbruch Den passenden Schulranzen finden Hüftimpingement Was darf man mit einer Knieprothese? Gegen Müdigkeit am Steuer Rauf aufs Rad Jetzt Vitamin D tanken Sport für Schwangere Bizepssehnenriss Operativ oder konservativ? Gesundheitsapps auf Kassenrezept Ballenzehe, Hammerzehe und Krallenzehe Kalkschulter Coxa vara und Coxa valga Bewegen bringt Segen Skapula alata Meniskusverletzung Fahrtüchtigkeit bei Grünem Star Intensiver Sport durch HIT Morbus Scheuermann Spinalkanalstenose Azetabulumfraktur Harte Fakten zum Thema Rückenschmerz Gips, Verbände und orthopädische Hilfsmittel Gehirnerschütterung bei Kindern Spinalkanalstenose Fahrradhelm: nicht nur für Kinder Für einen sicheren Tritt Urlaub für den Rücken Morbus Perthes Kapselverletzungen an den Fingern Morbus Osgood-Schlatter Fingerverrenkung Verletzungen beim Skisport Was bringt die Kniespritze? Gelenkschädigung bei Rheuma Kreuzbandriss bei Jugendlichen Wirbelbrüche Was hilft bei Handarthrose? Arthrosen des Handgelenks Schütteltrauma bei Säuglingen Radeln macht Kinder schlau Coxitis fugax Hüftkopfgleiten Fehlhaltung, Haltungsschwäche und Fehlstellung Männlich, Raucher, knochenkrank Rückenschmerzen? Oberarmkopfbruch Gesundheitsapps auf Kassenrezept Qualität von Endoprothesen Vielseitigkeit verhindert Verletzung Kopfverletzung durch Flachbildschirm Ellenbogenverrenkung Grünholzfraktur Schädel-Hirn-Trauma bei Kindern Ablenkung im Straßenverkehr Tennisarm und Golferellenbogen Achillessehnenriss Bakerzyste Ellenbogenschleimbeutel-Entzündung Physiotherapie Wundkleber statt Nadel und Faden Richtig schützen vor Unfällen Sicher auf Kufen Buch-Tipp: Arthrose Kniegelenksarthrose Pflege von Hautabschürfungen Schlüsselbeinbruch Sport im Online-Fitness-Studio Selbständig mit Parkinson Schlüsselbeinbruch So gefährlich sind Videospiele Stürzen im Alter vorbeugen Buch-Tipp: Osteoporose Gelenkspritze bringt wenig Wintersport mit Kindern Schienbeinfraktur Schulweg im Dunkeln Entspannt in die Schule Knochentumoren Tipps gegen Hitze im Auto Arthrose und Arthritis Hüft-TEP bessert Hirnleistung Patientinnen im Nachteil? Sakroiliitis 6 Tipps für gekonntes Pflastern Schnelle Hilfe bei Sportverletzungen Joggen im Winter Osteoporose Bandscheibenvorfall Ernährungstipps für Skifahrer Kleine Rückenschule Tipps gegen Kreuzschmerzen P.A.R.T.Y.-Aktionswoche 2017 Brüche des Oberarms Mittelhandbruch Kniescheibenbruch Bandverletzungen am Finger Medikamentöse Therapie in der Orthopädie Wie Smartphones krank machen Aufbau und Funktion von Sprunggelenk und Fuß Akutmanagement von Sportverletzungen Oberschenkelbruch Gehirnerschütterung trotz Helm Schubförmige Multiple Sklerose Ganglien Ulnarisrinnen-Syndrom Workout gegen den Mausarm PECH-Regel bei Sportverletzungen Tiefer Rückenschmerz Ski und Schlitten fahren mit Kindern Karpaltunnelsyndrom lindern Rotatorenmanschettenriss Schulterblattkrachen Pflanzliche Mittel bei Arthrose Osteomyelitis Wie Smartphones krank machen Ideen für das Lauftraining Bandverletzung am Handgelenk Schultereckgelenkverrenkung Hoher BMI fördert Gelenkverschleiß Knochenschwund bei Männern Sprunggelenksbruch Knochenbruch im Alter vorbeugen Mondbeinnekrose Sensorpflaster zeigt Infektion an Schleimbeutelentzündung am Knie Knochenbruch bei leichtem Sturz Chassaignac-Lähmung Spondylolisthese Osteochondrose Anamnese und klinische Untersuchung in der Orthopädie Knie-OP: Physio geht auch per Video Gelenkschmerzen im Winter Skidaumen Fragen zum Bundesteilhabegesetz Aktiv dank künstlicher Gelenke Schulterblattbruch Rhizarthrose Vitamin D – das Sonnenvitamin Bildgebende Diagnostik in der Orthopädie Klettern – Cleveres Muskeltraining Injektionen gegen Kniearthrose Polyneuropathie bei Diabetikern Schulranzen richtig packen Startschuss Frühjahrsputz Viele Kinder mit Rückenproblemen Karpaltunnelsyndrom Buchtipp: Ernährung für Sportler Sport bei Hitze Sehnenscheidenentzündung am Handgelenk Knochenbrüche So gefährlich sind Videospiele Fit durch Schneeschippen Arthrosen der Fingergelenke Schmerzen bei Arthrose Chassaignac-Lähmung Sprunggelenksverletzungen Handynacken vorbeugen Kreuzbandverletzung Pinguin-Gang bei Glatteis Muskelkater den Kampf ansagen Physiotherapie statt Operation Osteochondrosis dissecans Kinesio-Tapes richtig anwenden Muskelfaserriss in der Wade Hilfsmittel Rollator für Senioren Außer Gefecht nach Hexenschuss Muskelschmerz wegmassieren Stress schadet dem Rücken Hilfe bei Beckenschiefstand Den besten Laufschuh finden Knochenbrüche bei Diabetes-Typ-1 Erste Hilfe für steife Nacken Arthrosen des Handgelenks Mondbeinnekrose Frozen Shoulder Rehabilitation von Sportverletzungen Führerschein weg – was nun? 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Fahrradfahren macht Spaß und hält fit. Doch gerade bei ungeübten Radlern stellen sich beim Radeln oft Rückenschmerzen und ein steifer Nacken ein. Alles eine Frage der Haltung, meinen Orthopäden der Asklepios-Kliniken und geben Tipps fürs gesunde Radeln.

Gelenkschonendes Fitness-Training

Radfahren wird in Zeiten von Corona-Einschränkungen immer beliebter. Drei von vier Deutschen steigen laut Allgemeinem Deutschen Fahrrad-Club regelmäßig auf ihr Bike. Kein Wunder, denn neben viel frischer Luft und staufreiem Vorwärtskommen bietet das Radeln einen weiteren großen Vorteil: Das Herz-Kreislauf-System wird trainiert —ohne die Gelenke zu belasten.

Ungeübte büßen Radtouren allerdings oft mit Nacken- oder Rückenschmerzen, eingeschlafenen Händen oder tauben Fingern. Mit diesen Tipps lassen sich diese unangenehmen Folgen vermeiden:

  • Richtig sitzen. Beim Ritt auf dem Drahtesel sollte der Oberkörper leicht nach vorne geneigt sein, der Schwerpunkt über den Pedalen liegen. Achtung, nicht zu weit nach vorn beugen: Dadurch werden Halswirbelsäule und Handgelenke überlastet, es drohen ein steifer Nacken und taube Finger. Wer schon Probleme mit dem Nacken hat, sitzt beim Fahren besser aufrecht statt nach vorne geneigt. Gut geeignet sind dafür klassische Holland-Räder.
  • Optimale Sattelhöhe. Ideal ist ein Winkel von 90° zwischen Armen und Rücken. Dazu muss nicht nur der Lenker, sondern auch der Sattel richtig eingestellt werden. Die Sattelhöhe ist passend, wenn die Ferse bei durchgestrecktem Bein das Pedal berührt und das Knie bei tiefster Pedal-Position leicht gebeugt ist.
  • Unterarm und Hand richtig halten. Hand und Unterarm sind am besten in einer geraden Linie zu halten, damit der im Karpaltunnel von Unterarm zur Hand verlaufende N. medianus nicht eingeengt wird. Bei Missempfindungen oder Kribbeln in den Fingern heißt es: Anhalten und Hände ausschütteln.
  • Niedrige Gänge vorziehen. Je schneller und leichter ein Gang zu treten ist, desto schonender ist das Radfahren für die Knie. Vor allem Radler mit Knieproblemen profitieren vom Radeln in den leichten Gängen. Starke Steigungen belasten die Knie hingegen stark. Wer seine Knie liebt, steigt am Berg besser ab und schiebt.
  • Pause machen. Regelmäßige Pausen mit Entspannungs- und Dehnübungen helfen, Nacken- und Kopfmuskulatur zu lockern und dadurch einem steifen Hals vorzubeugen. Wer viel mit dem Rennrad unterwegs ist, sollte zwischendurch eine aufrechte Haltung einnehmen und den Kopf in den Nacken legen.
  • Langsam anfangen. Vor allem Ungeübte sollten langsam anfangen und die Belastung behutsam steigern. Bei körperlichen Beschwerden ist die Einstellung des Rades zu prüfen. Stellen sich trotz richtiger Haltung immer wieder Probleme wie Nackenschmerzen oder taube Finger ein, ist es Zeit, einen Orthopäden um Rat zu fragen.
  • Schutzhelm aufsetzen. Nicht nur die richtige Sitzposition ist beim Radfahren wichtig — ein passender Helm gehört beim Radfahren immer dazu.

Quelle: obx medizin direkt

Autor*innen

Dr. med. Sonja Kempinski | zuletzt geändert am um 14:30 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.