Zeigt her Eure Füße …

Barfußlauf für Einsteiger

Altrendo Images/shutterstock.com
Barfußlaufen ist eine Wohltat für die Füße – wenn sie darauf vorbereitet werden.

Andere Wirkstoffe dieser Gruppe

Haltung bewahren! Für einen sicheren Tritt Knochentumoren Gips, Verbände und orthopädische Hilfsmittel Osteochondrose Hüftkopfgleiten Skoliose Schultereckgelenkverrenkung Kniescheibenbruch Sportmedizin Urlaub für den Rücken Stresshormon schädigt Knochen Rückengesund im Büro Sekundenschlaf am Steuer Physiotherapie Pinguin-Gang bei Glatteis Schulterblattbruch Pflanzliche Mittel bei Arthrose Gehirnerschütterung beim Sport Hilfsmittel Rollator für Senioren Coxa vara und Coxa valga Meniskusverletzung Buchtipp: Ernährung für Sportler Gesundheitsapps auf Kassenrezept Künstliches Kniegelenk sinnvoll? Rotatorenmanschettenriss Knorpeldefekte heilen Fußdeformitäten Rehabilitation von Sportverletzungen Ablenkung im Straßenverkehr Ultraschall ersetzt das Röntgen Nach Gehirnerschütterung schonen Bundesteilhabegesetz beschlossen Polyneuropathie bei Diabetikern Zwei neue Hüften auf einen Streich Die Knochen-Bilanz PECH hilft bei Sportverletzungen Chassaignac-Lähmung Aufbau und Funktion von Schulter und Oberarm Intensiver Sport durch HIT Die medizinischen Fachgebiete Orthopädie und Traumatologie Kalkschulter Hilfe bei Beckenschiefstand Billig-Kindersitze im Test Fußgelenk verstaucht – was tun? Prävention von Sportverletzungen Knochenbruch im Alter vorbeugen Sport für Schwangere Eigenblutspende vor Knie-OP [Ober-]Schenkelhalsbruch Medikation im Alter anpassen Oberschenkelbruch Hüftkopfnekrose Sport im Online-Fitness-Studio Männlich, Raucher, knochenkrank Kapselverletzungen an den Fingern Osteochondrosis dissecans Schulweg im Dunkeln Gelenkschmerzen im Winter Fersensporn Hüftimpingement Knochenbrüche bei Diabetes-Typ-1 Dem Fußpilz Beine machen Tipps für einen starken Rücken Supinatorlogen-Syndrom Stürzen im Alter vorbeugen Schlüsselbeinbruch Hilfe bei Osteoporose Aufbau und Funktion von Ellenbogen und Unterarm Arthrosen des Handgelenks Qualität von Endoprothesen Muskelschmerz wegmassieren Verletzungsfrei gärtnern Achillessehnenriss Gut gerüstet in den Urlaub Viele Kinder mit Rückenproblemen Gesünder sitzen im Alter Sehnenentzündung an der Hüfte Hüftschnupfen bei Kindern So gefährlich sind Videospiele Jetzt Vitamin D tanken Knorpeldefekte heilen Warnsignal Hexenschuss Vielseitigkeit verhindert Verletzung Aufbau und Funktion der Hand Ellenbogenverrenkung Entspannt in die Schule Fit durch Schneeschippen [Ober-]Schenkelhalsbruch Unterschenkelbruch Rauf aufs Rad Beckenschiefstand Wirbelbrüche Harte Fakten zum Thema Rückenschmerz So gefährlich sind Videospiele Gehirnerschütterung trotz Helm Hüftfehlstellungen bei Babys Bizepssehnenriss Qualität von Endoprothesen Osteoporose bei Männern Hohe Sportverletzungsrate bei Kids Kreuzbandverletzung Wintersport mit Kindern Azetabulumfraktur Spinalkanalstenose Apotheke berät bei Parkinson Ballenzehe, Hammerzehe und Krallenzehe Knieschmerz, vorderer Übergewicht schadet Bandscheiben Schädel-Hirn-Trauma bei Kindern Schulranzen richtig packen Karpaltunnelsyndrom Osteoporose kann jeden treffen Sprunggelenksverletzungen Aufbau und Funktion von Wirbelsäule, Brustkorb und Bauch Injektionen gegen Kniearthrose Erkrankungen der Halswirbelsäule Bandverletzung am Handgelenk Schienbeinfraktur Sakroiliitis Joggen im Winter Mittelhandbruch Morbus Perthes Stress schadet dem Rücken Rückenmuskeln am PC stärken Tiefer Rückenschmerz Schleimbeutelentzündung an der Schulter Kleinere Verletzungen bei Kindern Kalkschulter Qualität von Endoprothesen Sport bei Hitze Fahrtüchtigkeit bei Grünem Star Skidaumen Den richtigen Schulranzen finden Sprungbeinbruch und Fersenbeinbruch Bakerzyste Spondylolisthese Operative Behandlung in der Orthopädie Osteoporose durch Bewegung lindern OP nach Bandscheibenvorfall Arthrosen des Handgelenks Knie-OP: Physio geht auch per Video Schleudertrauma Karpaltunnelsyndrom lindern Buch-Tipp: Knie aktiv Ulnarisrinnen-Syndrom Sportverletzungen Gelenkschädigung bei Rheuma Gehen lindert Kniegelenksarthrose Hilfe fürs Arthroseknie Aufbau und Funktion von Knie und Unterschenkel Kopfverletzung durch Flachbildschirm Schütteltrauma bei Säuglingen Den Rücken im Alltag stärken Schnellende Finger Künstliches Koma Bandverletzungen am Finger Starke Muskeln – straffer Körper Schleimbeutelentzündung am Knie Bandverletzung am Handgelenk 6 Tipps für gekonntes Pflastern Bei Rückenschmerzen hinlegen Facettensyndrom Klettern – Cleveres Muskeltraining Hüftdysplasie Kniescheibenverrenkung Gehirnerschütterung bei Kindern Sport als Medizin Gelenkspritze bringt wenig Handy-Nacken und Maus-Arm Selbständig mit Parkinson Neue OP-Methode bei Schienbeinbruch Anamnese und klinische Untersuchung in der Orthopädie Eingeschlafene Hand Rückenschmerzen? Fingerverrenkung Kleinkinder im Flugzeug Schlüsselbeinbruch Führerschein weg – was nun? Sehnenscheidenentzündung am Handgelenk Aufbau und Funktion von Hüfte und Oberschenkel Gegen Müdigkeit am Steuer Fehlhaltung, Haltungsschwäche und Fehlstellung Kleine Rückenschule Sportlerschulter Schubförmige Multiple Sklerose Buch-Tipp: Arthrose Tipps gegen Kreuzschmerzen Unterarmbruch LWS-Syndrom Erhöhte Sturzgefahr im Winter Fingerbruch Früherkennung der Arthrose Ellenhakenbruch Auto fahren im Alter Mit Hitze Tumorzellen zerstören Kniegelenksarthrose Schleimbeutelentzündung an der Hüfte Sportlerschulter Rettung für ausgeschlagene Zähne Workout gegen den Mausarm Rhizarthrose Gesundheitsapps auf Kassenrezept Smartphone verursacht Handynacken Neu Norm für den Verbandskasten Hüftgelenksarthrose Qualität von Endoprothesen Buch-Tipp: Arthrose Pflegereform 2017 Aktiv dank künstlicher Gelenke Verletzungen beim Skisport Chassaignac-Lähmung 2 Tage Smartphone-Verbot! Buch-Tipp: Osteoporose Akutmanagement von Sportverletzungen Morbus Dupuytren Verletzungen beim Skisport Pflege von Hautabschürfungen Qualität von Endoprothesen Ideen für das Lauftraining Was darf man mit einer Knieprothese? Schleichender Hüftkopfabrutsch Beugesehnenverletzung am Finger Schulterverrenkung Tennisarm und Golferellenbogen Gel und Pflaster gegen Rückenschmerz Kreuzbandriss bei Jugendlichen Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Kreuzschmerzen Fragen zum Bundesteilhabegesetz Gehirnerschütterung: viel Ruhe nötig Schnelle Hilfe bei Sportverletzungen Verstauchter Knöchel Gesundheitsapps auf Kassenrezept Den passenden Schulranzen finden Speichenköpfchenbruch Wie Smartphones krank machen Quadrizepssehnenriss und Patellarsehnenriss Was hilft bei Handarthrose? Knochenbruch im Alter vorbeugen Hilfe bei Sportverletzungen Startschuss Frühjahrsputz Mythen um den Sport Knochenschwund bei Männern Die Wirbelsäule stärken Wirbelsäuleninfektionen Kinesio-Tapes richtig anwenden PECH-Regel bei Sportverletzungen Wie Smartphones krank machen Hoden in Gefahr! Hühnerauge - Wenn der Schuh drückt Schulterblattkrachen In Bewegung bleiben: Schleudertrauma Coxitis fugax Nachtkorsett reicht oft bei Skoliose Trichterbrust Beckenringbruch Osteomyelitis Käse und Co. für gesundere Knochen Handwurzelbrüche und Kahnbeinbrüche Halswirbelsäulensyndrom Spinalkanalstenose Sicher auf Kufen Frozen Shoulder Schmerzen bei Arthrose Zweitmeinung zur Hüftprothese Bandscheibenvorfall Fahrradhelm: nicht nur für Kinder Medikamente bei Sportverletzungen Das P.E.C.H.-Schema – Soforthilfe am Unfallort Laufrad oder Dreirad? Schiefstellung der großen Zehe Was bringt die Kniespritze? Mondbeinnekrose Sprunggelenksbruch Knochenbruch bei leichtem Sturz Hoher BMI fördert Gelenkverschleiß ABC der Osteoporose Sport für starke Kinderrücken Wie Smartphones krank machen Achillessehnenriss und Achillodynie Rückenschmerzen: Enge im Wirbelkanal Hüft-TEP bessert Hirnleistung Bildgebende Diagnostik in der Orthopädie Mythen um die Knochen Schiefhals Ernährungstipps für Skifahrer Richtig schützen vor Unfällen Den besten Laufschuh finden Ski und Schlitten fahren mit Kindern Coxitis Morbus Osgood-Schlatter Knochen- und Gelenkersatz für Hüfte und Knie Trainingsschäden bei Kindern Tipps gegen Hitze im Auto Diagnose Gehirnerschütterung Mittelfußknochenbrüche und Zehenbrüche Knorpeldefekte heilen Rückenfreundlich Schnee schippen Wundkleber statt Nadel und Faden Sehnenentzündung am Innenschenkel Sensorpflaster zeigt Infektion an Wirkstoffpflaster richtig anwenden Verspannungen vorbeugen Bedrohung im Straßenverkehr Vitamin D – das Sonnenvitamin Knochenbruch im Alter vorbeugen Medikamentöse Therapie in der Orthopädie Erste Hilfe für steife Nacken Osteoporose Neue Kinderschuhe Handynacken vorbeugen Skapula alata Knochenmetastasen BWS-Syndrom Gesunder Lebensstil für Kinder Gelenkspritze bringt wenig Bewegen bringt Segen Brustkorbverletzungen Aufbau und Funktion von Sprunggelenk und Fuß Schultergelenkarthrose Aufbau und Funktion von Knochen und Gelenken P.A.R.T.Y.-Aktionswoche 2017 Gelockertes Ellenbogengelenk Richtig Radeln ohne Reue Hüftluxation Radeln macht Kinder schlau Schwachstelle Rücken X-Bein und O-Bein Erste Hilfe für das Kind Patientinnen im Nachteil? Schiefhals Stumpfes Bauchtrauma Brüche des Oberarms Buch-Tipp: Knie aktiv Arthrosen der Fingergelenke Schmerzen äußerlich behandeln Medikamente erhöhen Bruchrisiko Muskelfaserriss in der Wade Der Rollator muss passen! Muskelkater den Kampf ansagen Mondbeinnekrose Das P.E.C.H.-Schema – Soforthilfe am Unfallort Tetanus-Impfung auffrischen Bandscheibenverwölbung und Bandscheibenvorfall Arthrose und Arthritis Straßen sicherer machen Rotatorenmanschettensyndrom Knochenbrüche Osteochondrose Oberarmkopfbruch Kielbrust Strecksehnenverletzung am Finger Finger weg von Plattfüßen! Außer Gefecht nach Hexenschuss Skidaumen Häufige Erkrankungs- und Verletzungsarten Physiotherapie statt Operation Ellenbogenschleimbeutel-Entzündung Tendovaginitis de Quervain Operativ oder konservativ? Morbus Scheuermann Grünholzfraktur Ganglien

Immer mehr Menschen halten Barfußlaufen für gesund, sogar Jogger sind vielerorts ohne Schuhe unterwegs. Doch nicht jeder Fuß ist dafür geeignet. Wer trotzdem auf Schuhe verzichten will, sollte seine Füße darauf vorbereiten und vor allem langsam anfangen.

Nicht gleich losmarschieren!

Füße sind zum Laufen gemacht- auch über Stock und Stein. Doch heute werden die Wunderwerke aus 28 Knochen, 33 Gelenken, Muskeln, Sehnen und Bändern meist in Schuhe verpackt und nicht mehr auf verschiedenen Untergründen trainiert. Einfach barfuß loszulaufen kommt deswegen für die meisten nicht in Frage. Im besten Fall sind die Füße nur unterbeschäftigt und müssen fürs Barfußlaufen bloß wieder „aufgeweckt“ werden. Kommen aber noch Bewegungsmangel und Haltungsschäden dazu, haben sich meist bereits Fußfehlstellungen ausgebildet. Dann benötigen Betroffene oft dauerhaft Einlagen zur Unterstützung. In diesem Fall sollte man besser auf das Barfußlaufen verzichten, rät die Physiotherapeutin Ute Repschläger. Um untrainierte Füße zu prüfen, ob sie fit genug sind fürs Barfußlaufen, gibt es kleine Tests:

Dehnbarkeit der Achillessehne. Diese große Sehne verbindet an der Rückseite des Beines den Wadenmuskel mit dem Fuß. Zum Test stellt man sich in Schrittstellung mit dem Gesicht zur Wand und stützt sich mit den Armen daran ab. Dann

  • das vordere Bein beugen, das hintere strecken.
  • Ferse des gestreckten Beines auf den Boden bringen – je weiter das Bein nach hinten gestellt wird, desto schwieriger wird das.

Wer hier schlecht abschneidet, kann den Test gleich als Dehnübung nutzen. Dabei sollte man Bein soweit nach hinten strecken, dass eine leichte Dehnung spürbar ist. Die Dehnung wird für 30 bis 60 Sekunden gehalten. Pro Seite sollte man die Übung 3- bis 5-Mal wiederholen.

Dehnbarkeit der Plantarsehne. Diese Sehne liegt an der Fußunterseite und verbindet die Ferse mit dem Fußballen. Oft ist sie verdickt und verhärtet. Das lässt sich im Sitzen mit übergelegtem Bein gut ertasten. Um die Plantarsehne zu dehnen und geschmeidig zu machen nimmt man den Fuß in die Hand, drückt mit dem Daumen mehrmals auf die Sehne und bewegt dabei die Zehen auf und ab.

Zehenbeweglichkeit. Dazu presst man im Stehen den großen Zeh auf den Boden. Dann versucht man, die anderen Zehen anzuheben – ohne dass sich die Großzehe in den Boden krallt. Das Fußgelenk sollte sich dabei nicht nach innen oder außen verdrehen. Klappt die Übung nicht gut, sollte mandie Zehen trainieren. Dazu hebt man mehrmals am Tag barfuß und im Stehen entweder die Großzehe oder die anderen Zehen vom Boden ab.

Erstmal nur kurze Etappen

Mit den genannten kleinen Übungen wird der Fuß gut auf die neue Aufgabe vorbereitet. Bevor man jedoch ohne Schuhe losläuft, gibt die Physiotherapeutin noch folgende Tipps:

  • Langsam anfangen! Zunächst nur kurze Strecken barfuß laufen, am besten am Anfang immer wieder zwischendurch Schuhe anziehen.
  • Weiche Böden wählen. Wiesen und Waldboden sind ideal. Auch der Strand eignet sich gut zum Barfußlaufen. Bei tiefem Sand ist die Anstrengung für die Füße aber besonders hoch, weshalb vor allem hier mit kurzen Etappen begonnen werden sollte.
  • Im Zweifel und nach vorangegangenen Fußverletzungen oder bei bekannten Fehlstellungen vor dem Barfußvergnügen immer erst den Rat einer Ärzt*in oder Physiotherapeut*in einholen.

Quelle: Bundesverband selbstständiger Physiotherapeuten – IFK e. V.

Autor*innen

Dr. med. Sonja Kempinski | zuletzt geändert am um 17:26 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.