Prävention von Sportverletzungen

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LWS-Syndrom Fit durch Schneeschippen Ablenkung im Straßenverkehr Arthrose und Arthritis Buch-Tipp: Osteoporose Beckenschiefstand Tennisarm und Golferellenbogen Morbus Perthes Schulranzen richtig packen Den passenden Schulranzen finden Schädel-Hirn-Trauma bei Kindern Fahrradhelm: nicht nur für Kinder Coxitis Fragen zum Bundesteilhabegesetz Den besten Laufschuh finden Knieschmerz, vorderer Aufbau und Funktion von Sprunggelenk und Fuß Fußgelenk verstaucht – was tun? Sehnenentzündung an der Hüfte Osteochondrose Karpaltunnelsyndrom lindern Knorpeldefekte heilen Schleimbeutelentzündung am Knie Gelenkspritze bringt wenig Osteochondrose Aktiv dank künstlicher Gelenke Chassaignac-Lähmung Knochenbrüche Oberschenkelbruch Knochenbruch im Alter vorbeugen Arthrosen des Handgelenks Urlaub für den Rücken Sportmedizin Aufbau und Funktion von Knochen und Gelenken Operativ oder konservativ? Fersensporn Laufrad oder Dreirad? Achillessehnenriss Schütteltrauma bei Säuglingen Frozen Shoulder Sportlerschulter Diagnose Gehirnerschütterung Muskelkater den Kampf ansagen Die Knochen-Bilanz Knochentumoren Verletzungen beim Skisport Hohe Sportverletzungsrate bei Kids Skapula alata Rotatorenmanschettensyndrom Gehirnerschütterung trotz Helm Workout gegen den Mausarm Hüftgelenksarthrose Brustkorbverletzungen Halswirbelsäulensyndrom Sakroiliitis Knochenbrüche bei Diabetes-Typ-1 Sehnenscheidenentzündung am Handgelenk Haltung bewahren! Kreuzbandverletzung Joggen im Winter Kleine Rückenschule Knochenbruch bei leichtem Sturz Radeln macht Kinder schlau Die Wirbelsäule stärken Schiefstellung der großen Zehe Osteoporose kann jeden treffen Warnsignal Hexenschuss Gips, Verbände und orthopädische Hilfsmittel Neue Kinderschuhe Gesundheitsapps auf Kassenrezept Kapselverletzungen an den Fingern Kleinkinder im Flugzeug Finger weg von Plattfüßen! Polyneuropathie bei Diabetikern Rhizarthrose Brüche des Oberarms Nachtkorsett reicht oft bei Skoliose Sensorpflaster zeigt Infektion an Gelenkspritze bringt wenig Hüft-TEP bessert Hirnleistung Schultergelenkarthrose Neue OP-Methode bei Schienbeinbruch Chassaignac-Lähmung Gesundheitsapps auf Kassenrezept P.A.R.T.Y.-Aktionswoche 2017 Sport bei Hitze Den Rücken im Alltag stärken Kalkschulter Rauf aufs Rad Käse und Co. für gesundere Knochen Gehirnerschütterung beim Sport Supinatorlogen-Syndrom Buch-Tipp: Knie aktiv Auto fahren im Alter Akutmanagement von Sportverletzungen Pinguin-Gang bei Glatteis Tipps gegen Kreuzschmerzen Medikamente bei Sportverletzungen Knorpeldefekte heilen Qualität von Endoprothesen Sport im Online-Fitness-Studio Kreuzbandriss bei Jugendlichen Führerschein weg – was nun? Skidaumen Außer Gefecht nach Hexenschuss PECH-Regel bei Sportverletzungen Tetanus-Impfung auffrischen Kopfverletzung durch Flachbildschirm In Bewegung bleiben: Sicher auf Kufen Häufige Erkrankungs- und Verletzungsarten Viele Kinder mit Rückenproblemen Wirbelsäuleninfektionen Tipps für einen starken Rücken Qualität von Endoprothesen Sport für starke Kinderrücken Spondylolisthese Erste Hilfe für steife Nacken [Ober-]Schenkelhalsbruch Buchtipp: Ernährung für Sportler Rückenmuskeln am PC stärken Das P.E.C.H.-Schema – Soforthilfe am Unfallort Ellenbogenschleimbeutel-Entzündung Schulterblattkrachen Erste Hilfe für das Kind Nach Gehirnerschütterung schonen Pflege von Hautabschürfungen Barfußlauf für Einsteiger Morbus Scheuermann Neu Norm für den Verbandskasten Kielbrust Gehirnerschütterung bei Kindern Aufbau und Funktion von Ellenbogen und Unterarm Karpaltunnelsyndrom Hüftkopfnekrose Starke Muskeln – straffer Körper X-Bein und O-Bein Schnellende Finger Mondbeinnekrose Arthrosen der Fingergelenke Anamnese und klinische Untersuchung in der Orthopädie Knochenbruch im Alter vorbeugen Hoden in Gefahr! Gel und Pflaster gegen Rückenschmerz Schienbeinfraktur Schulweg im Dunkeln Richtig Radeln ohne Reue Aufbau und Funktion von Schulter und Oberarm Apotheke berät bei Parkinson Knochenmetastasen Bedrohung im Straßenverkehr Medikamentöse Therapie in der Orthopädie Pflegereform 2017 Stürzen im Alter vorbeugen 2 Tage Smartphone-Verbot! Ballenzehe, Hammerzehe und Krallenzehe Oberarmkopfbruch Rettung für ausgeschlagene Zähne Mittelhandbruch So gefährlich sind Videospiele Verletzungsfrei gärtnern Schmerzen bei Arthrose Künstliches Kniegelenk sinnvoll? Achillessehnenriss und Achillodynie Sekundenschlaf am Steuer OP nach Bandscheibenvorfall Trainingsschäden bei Kindern Kleinere Verletzungen bei Kindern Fehlhaltung, Haltungsschwäche und Fehlstellung Bandscheibenvorfall Was darf man mit einer Knieprothese? Knie-OP: Physio geht auch per Video Was hilft bei Handarthrose? Eigenblutspende vor Knie-OP Spinalkanalstenose Was bringt die Kniespritze? Unterschenkelbruch Schleudertrauma Schnelle Hilfe bei Sportverletzungen Künstliches Koma So gefährlich sind Videospiele Speichenköpfchenbruch Operative Behandlung in der Orthopädie Wirkstoffpflaster richtig anwenden Stumpfes Bauchtrauma Schlüsselbeinbruch Eingeschlafene Hand Pflanzliche Mittel bei Arthrose Handwurzelbrüche und Kahnbeinbrüche Grünholzfraktur Ideen für das Lauftraining PECH hilft bei Sportverletzungen Verstauchter Knöchel Rückenfreundlich Schnee schippen Morbus Osgood-Schlatter Patientinnen im Nachteil? Qualität von Endoprothesen Schleimbeutelentzündung an der Hüfte Fingerverrenkung Schubförmige Multiple Sklerose Schlüsselbeinbruch Sportlerschulter Hilfe fürs Arthroseknie Wintersport mit Kindern Arthrosen des Handgelenks Hilfe bei Sportverletzungen Die medizinischen Fachgebiete Orthopädie und Traumatologie Ulnarisrinnen-Syndrom Kniegelenksarthrose Facettensyndrom Hüftfehlstellungen bei Babys Tiefer Rückenschmerz Beckenringbruch Erkrankungen der Halswirbelsäule Schleudertrauma Knorpeldefekte heilen Kinesio-Tapes richtig anwenden Hüftluxation Kniescheibenverrenkung Mit Hitze Tumorzellen zerstören Smartphone verursacht Handynacken Osteochondrosis dissecans Erhöhte Sturzgefahr im Winter Früherkennung der Arthrose Kalkschulter Injektionen gegen Kniearthrose Ernährungstipps für Skifahrer Straßen sicherer machen Wundkleber statt Nadel und Faden Verspannungen vorbeugen Gelockertes Ellenbogengelenk Physiotherapie statt Operation Hilfe bei Beckenschiefstand Rückenschmerzen? Hoher BMI fördert Gelenkverschleiß Buch-Tipp: Knie aktiv Aufbau und Funktion von Hüfte und Oberschenkel Hühnerauge - Wenn der Schuh drückt Rotatorenmanschettenriss Bandverletzung am Handgelenk Bandscheibenverwölbung und Bandscheibenvorfall Aufbau und Funktion von Wirbelsäule, Brustkorb und Bauch Beugesehnenverletzung am Finger Skoliose Männlich, Raucher, knochenkrank Sprunggelenksbruch Startschuss Frühjahrsputz Billig-Kindersitze im Test Gelenkschmerzen im Winter Schultereckgelenkverrenkung Knochen- und Gelenkersatz für Hüfte und Knie Bei Rückenschmerzen hinlegen Bewegen bringt Segen Schiefhals Hüftdysplasie Gehen lindert Kniegelenksarthrose Mythen um die Knochen Der Rollator muss passen! Coxitis fugax Trichterbrust Aufbau und Funktion von Knie und Unterschenkel 6 Tipps für gekonntes Pflastern Den richtigen Schulranzen finden Gelenkschädigung bei Rheuma Unterarmbruch Intensiver Sport durch HIT Schmerzen äußerlich behandeln Bizepssehnenriss Fußdeformitäten Fahrtüchtigkeit bei Grünem Star Osteoporose bei Männern Meniskusverletzung Stresshormon schädigt Knochen Wie Smartphones krank machen Richtig schützen vor Unfällen Wirbelbrüche Gesunder Lebensstil für Kinder Morbus Dupuytren Entspannt in die Schule Azetabulumfraktur Rehabilitation von Sportverletzungen Rückengesund im Büro Ultraschall ersetzt das Röntgen Schwachstelle Rücken Sportverletzungen Schulterblattbruch Das P.E.C.H.-Schema – Soforthilfe am Unfallort BWS-Syndrom Sprunggelenksverletzungen Verletzungen beim Skisport Muskelschmerz wegmassieren Mittelfußknochenbrüche und Zehenbrüche Hilfsmittel Rollator für Senioren Medikamente erhöhen Bruchrisiko Quadrizepssehnenriss und Patellarsehnenriss Ellenhakenbruch Handy-Nacken und Maus-Arm Bildgebende Diagnostik in der Orthopädie Dem Fußpilz Beine machen Vitamin D – das Sonnenvitamin Sehnenentzündung am Innenschenkel Knochenbruch im Alter vorbeugen Gesünder sitzen im Alter Wie Smartphones krank machen Aufbau und Funktion der Hand Bandverletzung am Handgelenk Stress schadet dem Rücken Hüftschnupfen bei Kindern Mondbeinnekrose Bandverletzungen am Finger Sport für Schwangere Klettern – Cleveres Muskeltraining Kniescheibenbruch Sport als Medizin Zwei neue Hüften auf einen Streich Tendovaginitis de Quervain Schleichender Hüftkopfabrutsch Handynacken vorbeugen Sprungbeinbruch und Fersenbeinbruch Physiotherapie Knochenschwund bei Männern Mythen um den Sport Muskelfaserriss in der Wade Schiefhals Qualität von Endoprothesen Wie Smartphones krank machen Ski und Schlitten fahren mit Kindern Für einen sicheren Tritt Jetzt Vitamin D tanken Hüftkopfgleiten Harte Fakten zum Thema Rückenschmerz Zweitmeinung zur Hüftprothese Gegen Müdigkeit am Steuer Schulterverrenkung Schleimbeutelentzündung an der Schulter Gesundheitsapps auf Kassenrezept Osteoporose Vielseitigkeit verhindert Verletzung Buch-Tipp: Arthrose Gut gerüstet in den Urlaub Buch-Tipp: Arthrose Selbständig mit Parkinson Coxa vara und Coxa valga Spinalkanalstenose Medikation im Alter anpassen [Ober-]Schenkelhalsbruch Bakerzyste Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Kreuzschmerzen Gehirnerschütterung: viel Ruhe nötig Ganglien Qualität von Endoprothesen Strecksehnenverletzung am Finger Rückenschmerzen: Enge im Wirbelkanal Osteoporose durch Bewegung lindern Ellenbogenverrenkung Osteomyelitis Bundesteilhabegesetz beschlossen Hilfe bei Osteoporose Tipps gegen Hitze im Auto Fingerbruch Skidaumen ABC der Osteoporose Hüftimpingement Übergewicht schadet Bandscheiben

Exzessives oder einseitiges Training, falsche Techniken, eine ungenügende Vorbereitung und eine falsche Selbsteinschätzung steigern das Risiko von Sportverletzungen. Mit einfachen Präventionsmaßnahmen lässt sich dieses jedoch verringern:

Vorbereitung. An erster Stelle steht die qualitativ hochwertige Ausrüstung wie optimales Schuhwerk oder individuell angepasste Einlagen für Laufsportarten, individuell angepasste Schlägerbespannungen (Tennis, Squash, Badminton), aber auch Helme und Protektoren, etwa bei Kontaktsportarten, beim Skilaufen oder Inlineskaten.

Ebenso wichtig ist das Erlernen der richtigen Technik. Auch bei scheinbar einfachen Sportarten, z. B. Walking, setzt dies in der Regel die Einweisung durch einen qualifizierten Trainer voraus. Er ist auch der richtige Ansprechpartner für die Anpassung von Trainingsintensität und -dauer an das aktuelle Leistungsvermögen.

Wer sich zuviel zumutet, riskiert nicht nur akute Verletzungen, sondern auch langfristige Schäden am gesamten Bewegungsapparat. Außerdem drohen bei Überschreitung der körperlichen Belastbarkeit sogar Herz-Kreislauf-Probleme bis hin zum Kollaps. Eine langsame Steigerung der Trainingsintensität hilft, diese Risiken zu begrenzen.

Sporteinsteiger über 35 Jahren und Personen mit Risikofaktoren (hoher Blutdruck, Übergewicht) oder chronischen Erkrankungen wie Diabetes oder koronare Herzkrankheit sollten sich ärztlich beraten lassen, bevor sie ein intensives Training aufnehmen. So steht zum Beispiel ein Vorsorgecheck zur Verfügung, der die Herz-Kreislauf-Situation unter Belastung (Belastungs-EKG) prüft. Für Sportwillige mit koronarer Herzkrankheit bieten viele Vereine und Physiotherapeuten Kurse mit ärztlicher Betreuung an, z. B. Koronarsportgruppen.
Bei akuten Erkrankungen ist sportliche Aktivität tabu, auch wenn es sich nur um einen banalen Atemwegsinfekt handelt. Es ist schon vorgekommen, dass gut trainierte Sportler mit einem nicht ausgeheilten Virusinfekt bei normaler Trainingsbelastung einen plötzlichen Herztod erlitten haben.

Aufwärmen. Eine angemessene Aufwärmphase (Warm-up) von mindestens 15 Minuten bereitet den Körper auf die bevorstehende Anstrengung vor. Geeignet sind Dehn- und Lockerungstechniken, z. B. Stretching, sowie spezielle sportartspezifische Übungen, die gezielt die Durchblutung belasteter Muskelgruppen steigern, z. B. der Beinmuskulatur bei Laufsportarten oder der Schultergürtelmuskulatur bei Wurfsportarten. Eine gut strukturierte Aufwärmphase aktiviert das Herz-Kreislauf-System und den Energiestoffwechsel, verbessert das Zusammenspiel von Muskeln, Sehnen und Bändern und vermindert auf diese Weise das Risiko für Verletzungen und Herz-Kreislauf-Zwischenfälle.

Abwärmen. Beendet wird das Training durch eine 10- bis 15-minütige Abwärmphase (Cold-up). Dabei reduziert der Sportler allmählich die Belastung (Auslaufen, Ausschwimmen) und schließt sie mit lockeren Abwärm- und Dehnübungen ab. Ein Bad oder eine warme Dusche, ein Saunagang oder eine Massage unterstützen die Regeneration.

Bei hoher Ozon- oder Schadstoffbelastung legt man das Training in die Morgen- oder Abendstunden. Hohe Außentemperaturen schließlich erfordern eine Verringerung des Trainingspensums und eine zusätzliche Flüssigkeitszufuhr.

Autor*innen

Dr. med. Arne Schäffler in: Gesundheit heute, herausgegeben von Dr. med. Arne Schäffler. Trias, Stuttgart, 3. Auflage (2014). Überarbeitung und Aktualisierung: Dr. med. Sonja Kempinski | zuletzt geändert am um 12:33 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.