Prävention von Sportverletzungen

Andere Wirkstoffe dieser Gruppe

P.A.R.T.Y.-Aktionswoche 2017 Mythen um den Sport Für einen sicheren Tritt Operativ oder konservativ? Richtig schützen vor Unfällen Sportlerschulter Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Kreuzschmerzen Der Rollator muss passen! Gesundheitsapps auf Kassenrezept Unterarmbruch Sehnenentzündung an der Hüfte Brustkorbverletzungen Pinguin-Gang bei Glatteis Kopfverletzung durch Flachbildschirm Strecksehnenverletzung am Finger Frozen Shoulder ABC der Osteoporose Osteoporose durch Bewegung lindern Operative Behandlung in der Orthopädie Knochenbrüche Sport für starke Kinderrücken Bandverletzungen am Finger Aufbau und Funktion von Knochen und Gelenken Tipps für einen starken Rücken Handwurzelbrüche und Kahnbeinbrüche Fahrradhelm: nicht nur für Kinder Sportlerschulter Intensiver Sport durch HIT Bizepssehnenriss Schulterblattkrachen Rauf aufs Rad Verstauchter Knöchel Rückenmuskeln am PC stärken Eingeschlafene Hand Hüftimpingement Medikamentöse Therapie in der Orthopädie Fahrtüchtigkeit bei Grünem Star Coxitis Beckenringbruch Schädel-Hirn-Trauma bei Kindern Ernährungstipps für Skifahrer Buch-Tipp: Arthrose X-Bein und O-Bein Auto fahren im Alter Jetzt Vitamin D tanken Patientinnen im Nachteil? Wie Smartphones krank machen Sicher auf Kufen Sport im Online-Fitness-Studio Mythen um die Knochen Schulterverrenkung Sport bei Hitze Osteomyelitis Gelockertes Ellenbogengelenk Kielbrust Ideen für das Lauftraining Kniegelenksarthrose Skoliose Gut gerüstet in den Urlaub Sakroiliitis Die Wirbelsäule stärken [Ober-]Schenkelhalsbruch Erkrankungen der Halswirbelsäule Medikamente bei Sportverletzungen Fragen zum Bundesteilhabegesetz Mondbeinnekrose Anamnese und klinische Untersuchung in der Orthopädie Bandverletzung am Handgelenk Hoher BMI fördert Gelenkverschleiß Laufrad oder Dreirad? Muskelschmerz wegmassieren Wundkleber statt Nadel und Faden Mondbeinnekrose Den besten Laufschuh finden Die Knochen-Bilanz Schultergelenkarthrose Kalkschulter Azetabulumfraktur Zweitmeinung zur Hüftprothese Hüft-TEP bessert Hirnleistung LWS-Syndrom Künstliches Kniegelenk sinnvoll? Osteochondrose Kalkschulter Startschuss Frühjahrsputz Ganglien Knochenschwund bei Männern Hilfe fürs Arthroseknie Selbständig mit Parkinson Hüftgelenksarthrose Knochenbruch im Alter vorbeugen Knorpeldefekte heilen Knieschmerz, vorderer Morbus Perthes Starke Muskeln – straffer Körper Sport für Schwangere Warnsignal Hexenschuss Führerschein weg – was nun? Das P.E.C.H.-Schema – Soforthilfe am Unfallort Osteochondrose Nachtkorsett reicht oft bei Skoliose Übergewicht schadet Bandscheiben Buch-Tipp: Arthrose Verspannungen vorbeugen Hilfe bei Sportverletzungen Gel und Pflaster gegen Rückenschmerz Zwei neue Hüften auf einen Streich Schulweg im Dunkeln Smartphone verursacht Handynacken In Bewegung bleiben: Gegen Müdigkeit am Steuer Sport als Medizin Hilfsmittel Rollator für Senioren Hühnerauge - Wenn der Schuh drückt Oberschenkelbruch Vielseitigkeit verhindert Verletzung Buchtipp: Ernährung für Sportler Brüche des Oberarms Wie Smartphones krank machen Schütteltrauma bei Säuglingen Sportmedizin Rhizarthrose Knochenbrüche bei Diabetes-Typ-1 Hüftdysplasie Akutmanagement von Sportverletzungen Beckenschiefstand Barfußlauf für Einsteiger Schleimbeutelentzündung an der Hüfte Qualität von Endoprothesen OP nach Bandscheibenvorfall Buch-Tipp: Knie aktiv Bakerzyste Finger weg von Plattfüßen! Was hilft bei Handarthrose? Radeln macht Kinder schlau Wintersport mit Kindern Mit Hitze Tumorzellen zerstören Ballenzehe, Hammerzehe und Krallenzehe Bandverletzung am Handgelenk Beugesehnenverletzung am Finger Erhöhte Sturzgefahr im Winter Schulterblattbruch Gehen lindert Kniegelenksarthrose Spinalkanalstenose Buch-Tipp: Osteoporose Knochenbruch bei leichtem Sturz Trichterbrust Morbus Scheuermann Physiotherapie Rettung für ausgeschlagene Zähne PECH-Regel bei Sportverletzungen Sekundenschlaf am Steuer Sensorpflaster zeigt Infektion an Kinesio-Tapes richtig anwenden Fit durch Schneeschippen 6 Tipps für gekonntes Pflastern Skidaumen Hoden in Gefahr! Schmerzen äußerlich behandeln Aufbau und Funktion von Ellenbogen und Unterarm Verletzungen beim Skisport Klettern – Cleveres Muskeltraining Ablenkung im Straßenverkehr Gelenkschmerzen im Winter Knochenbruch im Alter vorbeugen Pflege von Hautabschürfungen Ellenbogenverrenkung Kleinere Verletzungen bei Kindern Arthrose und Arthritis Billig-Kindersitze im Test Morbus Osgood-Schlatter Bandscheibenvorfall Facettensyndrom Stresshormon schädigt Knochen Schleudertrauma Medikation im Alter anpassen Sportverletzungen Supinatorlogen-Syndrom Kleinkinder im Flugzeug Injektionen gegen Kniearthrose Hüftluxation Buch-Tipp: Knie aktiv Arthrosen der Fingergelenke Gips, Verbände und orthopädische Hilfsmittel Trainingsschäden bei Kindern Rückengesund im Büro Verletzungen beim Skisport Schwachstelle Rücken Spinalkanalstenose Früherkennung der Arthrose Künstliches Koma Kniescheibenverrenkung Mittelfußknochenbrüche und Zehenbrüche Bandscheibenverwölbung und Bandscheibenvorfall Qualität von Endoprothesen Bewegen bringt Segen Gesunder Lebensstil für Kinder Sprungbeinbruch und Fersenbeinbruch Schiefhals Meniskusverletzung Eigenblutspende vor Knie-OP Chassaignac-Lähmung Schleudertrauma Häufige Erkrankungs- und Verletzungsarten Aufbau und Funktion der Hand Aktiv dank künstlicher Gelenke Rotatorenmanschettenriss Coxa vara und Coxa valga Fingerverrenkung Tipps gegen Hitze im Auto Schultereckgelenkverrenkung [Ober-]Schenkelhalsbruch Pflanzliche Mittel bei Arthrose Tetanus-Impfung auffrischen Aufbau und Funktion von Schulter und Oberarm Gehirnerschütterung beim Sport Urlaub für den Rücken Straßen sicherer machen Gesünder sitzen im Alter Muskelkater den Kampf ansagen Den richtigen Schulranzen finden Knie-OP: Physio geht auch per Video Skidaumen Gesundheitsapps auf Kassenrezept Workout gegen den Mausarm Gelenkschädigung bei Rheuma Schnelle Hilfe bei Sportverletzungen Ultraschall ersetzt das Röntgen Knorpeldefekte heilen Achillessehnenriss und Achillodynie Karpaltunnelsyndrom Stumpfes Bauchtrauma Hüftschnupfen bei Kindern Erste Hilfe für das Kind Spondylolisthese Schleichender Hüftkopfabrutsch Gehirnerschütterung bei Kindern Physiotherapie statt Operation Ulnarisrinnen-Syndrom Neue OP-Methode bei Schienbeinbruch Arthrosen des Handgelenks Aufbau und Funktion von Hüfte und Oberschenkel Schleimbeutelentzündung am Knie Tiefer Rückenschmerz Bundesteilhabegesetz beschlossen Dem Fußpilz Beine machen Knochenmetastasen Handynacken vorbeugen Schiefstellung der großen Zehe Gehirnerschütterung: viel Ruhe nötig Skapula alata Bedrohung im Straßenverkehr Sprunggelenksbruch Gehirnerschütterung trotz Helm Fußdeformitäten Fußgelenk verstaucht – was tun? Viele Kinder mit Rückenproblemen Schmerzen bei Arthrose Knochentumoren Achillessehnenriss Qualität von Endoprothesen Osteoporose bei Männern Knorpeldefekte heilen Außer Gefecht nach Hexenschuss Oberarmkopfbruch Rehabilitation von Sportverletzungen Schleimbeutelentzündung an der Schulter Verletzungsfrei gärtnern Aufbau und Funktion von Knie und Unterschenkel Schlüsselbeinbruch Unterschenkelbruch Kniescheibenbruch Bei Rückenschmerzen hinlegen Den passenden Schulranzen finden Die medizinischen Fachgebiete Orthopädie und Traumatologie Osteochondrosis dissecans Tipps gegen Kreuzschmerzen Den Rücken im Alltag stärken So gefährlich sind Videospiele Rückenschmerzen: Enge im Wirbelkanal Wirbelbrüche Halswirbelsäulensyndrom Hilfe bei Osteoporose Sprunggelenksverletzungen 2 Tage Smartphone-Verbot! Morbus Dupuytren Kreuzbandverletzung So gefährlich sind Videospiele Bildgebende Diagnostik in der Orthopädie Was bringt die Kniespritze? Kreuzbandriss bei Jugendlichen Medikamente erhöhen Bruchrisiko Knochenbruch im Alter vorbeugen Stürzen im Alter vorbeugen Polyneuropathie bei Diabetikern Schubförmige Multiple Sklerose Chassaignac-Lähmung Haltung bewahren! Schlüsselbeinbruch Wie Smartphones krank machen Joggen im Winter Rotatorenmanschettensyndrom Muskelfaserriss in der Wade Ellenhakenbruch Fingerbruch Ski und Schlitten fahren mit Kindern Wirbelsäuleninfektionen Aufbau und Funktion von Sprunggelenk und Fuß Schienbeinfraktur Knochen- und Gelenkersatz für Hüfte und Knie Kleine Rückenschule Coxitis fugax Handy-Nacken und Maus-Arm Käse und Co. für gesundere Knochen Hüftkopfgleiten Aufbau und Funktion von Wirbelsäule, Brustkorb und Bauch Tennisarm und Golferellenbogen Qualität von Endoprothesen Schnellende Finger Richtig Radeln ohne Reue Das P.E.C.H.-Schema – Soforthilfe am Unfallort Rückenfreundlich Schnee schippen Grünholzfraktur Neue Kinderschuhe Qualität von Endoprothesen Schiefhals Harte Fakten zum Thema Rückenschmerz Schulranzen richtig packen Tendovaginitis de Quervain Osteoporose PECH hilft bei Sportverletzungen Karpaltunnelsyndrom lindern BWS-Syndrom Hilfe bei Beckenschiefstand Vitamin D – das Sonnenvitamin Apotheke berät bei Parkinson Ellenbogenschleimbeutel-Entzündung Hüftfehlstellungen bei Babys Was darf man mit einer Knieprothese? Fersensporn Arthrosen des Handgelenks Osteoporose kann jeden treffen Quadrizepssehnenriss und Patellarsehnenriss Stress schadet dem Rücken Wirkstoffpflaster richtig anwenden Gesundheitsapps auf Kassenrezept Entspannt in die Schule Hohe Sportverletzungsrate bei Kids Rückenschmerzen? Nach Gehirnerschütterung schonen Diagnose Gehirnerschütterung Sehnenscheidenentzündung am Handgelenk Pflegereform 2017 Neu Norm für den Verbandskasten Speichenköpfchenbruch Kapselverletzungen an den Fingern Hüftkopfnekrose Mittelhandbruch Männlich, Raucher, knochenkrank Fehlhaltung, Haltungsschwäche und Fehlstellung Sehnenentzündung am Innenschenkel

Exzessives oder einseitiges Training, falsche Techniken, eine ungenügende Vorbereitung und eine falsche Selbsteinschätzung steigern das Risiko von Sportverletzungen. Mit einfachen Präventionsmaßnahmen lässt sich dieses jedoch verringern:

Vorbereitung. An erster Stelle steht die qualitativ hochwertige Ausrüstung wie optimales Schuhwerk oder individuell angepasste Einlagen für Laufsportarten, individuell angepasste Schlägerbespannungen (Tennis, Squash, Badminton), aber auch Helme und Protektoren, etwa bei Kontaktsportarten, beim Skilaufen oder Inlineskaten.

Ebenso wichtig ist das Erlernen der richtigen Technik. Auch bei scheinbar einfachen Sportarten, z. B. Walking, setzt dies in der Regel die Einweisung durch einen qualifizierten Trainer voraus. Er ist auch der richtige Ansprechpartner für die Anpassung von Trainingsintensität und -dauer an das aktuelle Leistungsvermögen.

Wer sich zuviel zumutet, riskiert nicht nur akute Verletzungen, sondern auch langfristige Schäden am gesamten Bewegungsapparat. Außerdem drohen bei Überschreitung der körperlichen Belastbarkeit sogar Herz-Kreislauf-Probleme bis hin zum Kollaps. Eine langsame Steigerung der Trainingsintensität hilft, diese Risiken zu begrenzen.

Sporteinsteiger über 35 Jahren und Personen mit Risikofaktoren (hoher Blutdruck, Übergewicht) oder chronischen Erkrankungen wie Diabetes oder koronare Herzkrankheit sollten sich ärztlich beraten lassen, bevor sie ein intensives Training aufnehmen. So steht zum Beispiel ein Vorsorgecheck zur Verfügung, der die Herz-Kreislauf-Situation unter Belastung (Belastungs-EKG) prüft. Für Sportwillige mit koronarer Herzkrankheit bieten viele Vereine und Physiotherapeuten Kurse mit ärztlicher Betreuung an, z. B. Koronarsportgruppen.
Bei akuten Erkrankungen ist sportliche Aktivität tabu, auch wenn es sich nur um einen banalen Atemwegsinfekt handelt. Es ist schon vorgekommen, dass gut trainierte Sportler mit einem nicht ausgeheilten Virusinfekt bei normaler Trainingsbelastung einen plötzlichen Herztod erlitten haben.

Aufwärmen. Eine angemessene Aufwärmphase (Warm-up) von mindestens 15 Minuten bereitet den Körper auf die bevorstehende Anstrengung vor. Geeignet sind Dehn- und Lockerungstechniken, z. B. Stretching, sowie spezielle sportartspezifische Übungen, die gezielt die Durchblutung belasteter Muskelgruppen steigern, z. B. der Beinmuskulatur bei Laufsportarten oder der Schultergürtelmuskulatur bei Wurfsportarten. Eine gut strukturierte Aufwärmphase aktiviert das Herz-Kreislauf-System und den Energiestoffwechsel, verbessert das Zusammenspiel von Muskeln, Sehnen und Bändern und vermindert auf diese Weise das Risiko für Verletzungen und Herz-Kreislauf-Zwischenfälle.

Abwärmen. Beendet wird das Training durch eine 10- bis 15-minütige Abwärmphase (Cold-up). Dabei reduziert der Sportler allmählich die Belastung (Auslaufen, Ausschwimmen) und schließt sie mit lockeren Abwärm- und Dehnübungen ab. Ein Bad oder eine warme Dusche, ein Saunagang oder eine Massage unterstützen die Regeneration.

Bei hoher Ozon- oder Schadstoffbelastung legt man das Training in die Morgen- oder Abendstunden. Hohe Außentemperaturen schließlich erfordern eine Verringerung des Trainingspensums und eine zusätzliche Flüssigkeitszufuhr.

Autor*innen

Dr. med. Arne Schäffler in: Gesundheit heute, herausgegeben von Dr. med. Arne Schäffler. Trias, Stuttgart, 3. Auflage (2014). Überarbeitung und Aktualisierung: Dr. med. Sonja Kempinski | zuletzt geändert am um 12:33 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.