Schutzfaktoren gegen Stress

fizkes/Shutterstock.com
Die innere Haltung zu den Aufgaben hat einen großen Einfluss auf das Stressempfinden.

Andere Wirkstoffe dieser Gruppe

Nicht nur bei Kälte: Vorlesen fördert Sprachentwicklung Ausdauersport oder Krafttraining Entspannt in die Prüfung Was hilft gegen Kopfläuse? Gefühlslage beeinflusst Tinnitus Lichtempfindlich durch Medikamente Herpes Joggen im Winter Die Wirbelsäule stärken Prävention bei Typ-2-Diabetes Wie Sie Halsschmerzen loswerden Anreize für den Rauchstopp Selbsthilfe: Den Alltag meistern Keine Angst vor Psychopharmaka Zu kräftig geschnäuzt: Älter werden in Balance Epileptische Anfälle vorhersagen Hausaufgaben effektiv erledigen Positiver Stress und negativer Dauerstress Orientierung im Medikamentenchaos Bei Luftnot richtig atmen Schmerzmittel können Nieren schaden Buch-Tipp: Knie aktiv Medikamente richtig einnehmen Diabetiker im Krankenhaus Mit Elan ins Frühjahr starten Rezeptfreie Kortisonsalbe Schluss mit Reizdarm Was tun gegen plötzlichen Kindstod Sport als Medizin Was tun bei Reisedurchfall? Zecken: Wie schützt man sich? Krank durch Stress im Job Migräne Radar: Kostenlos mitmachen Diabetes-Selbstmanagement mit Apps Rasche Hilfe bei Stress Bewusstlosigkeit bei Kindern Bei Diabetes auf Fußpflege achten Tierische Gefahren im Ausland Gestörte Verdauung: Yoga Dauerstress gefährdet Gesundheit Vorsicht bei Selbstmedikation Überleben im Großraumbüro Nebenwirkungen bei Krebstherapie Mittagsschlaf im Vorschulalter? Kinder mit Diabetes unterstützen Hilfe bei nächtlichen Wadenkrämpfen 2017 Nichtraucher werden Karneval ohne Kater Mythen über Cellulite Migräne gezielt vorbeugen Mythen rund um Sonnenschutz Güsse Armbäder und Sitzbäder Medikamente: Mitbenutzen verboten! Risiko im Winter: Trockene Augen Akne schonend behandeln Warnsignal Hexenschuss Rat bei seltenen Erkrankungen Mit Bewegung gegen Rheuma Fasten – mehr als eine Diät Diabetes und Depressionen Bundeseinheitlicher Medikationsplan Blutdruck richtig selbst messen Viel heiße Luft um die heiße Zitrone Gesunde und starke Blase Keine Chance für Viren & Co. Rissige Fingerkuppen im Winter Ohrenpflege für gutes Gehör Täglich eine Dusche für die Nase Guter Vorsatz Rauchstopp Hilfe bei Osteoporose Sonnenallergie vorbeugen Büro-Lärm überdecken Was tun bei Mundgeruch? Wie Kinder gut schlafen Fasten – mehr als eine Diät Was tun bei starkem Haarwuchs? Fußbäder im Ökotest Mit Wärme gegen Verspannungen Hilfe gegen übermäßiges Schwitzen Krätzmilbe bei Kindern Verstauchter Knöchel Sodbrennen und Magenschmerzen Frühjahrsputz - aber richtig! Hausapotheke: Fit für den Sommer Reizhusten: Thymian und Efeu helfen Physikalische Anwendungen Sport bei Erkältung Wo sind die Grenzen der Selbsthilfe? Schlapp durch Schilddrüsenhormone Wenn der Magen die Nerven verliert Raue Haut an Oberarm und Oberschenkel Medikamente richtig entsorgen Trockene Augen: Was Sie tun können Schmerz muss nicht sein: Duschungen und Treten Mit Loch im Bauch zur Arbeit Gesund und sicher Radfahren Vitamine für die Augen Schwerhörigkeit durch Freizeitlärm Schnarchnasen Pflanzliche Mittel gegen Venenleiden Richtig Fieber messen Sport als Therapie Kleinkinder erkunden Fremdkörper Fremdkörper verschluckt? Hautkrebs vorbeugen mit dem UV-Index Abendessen ohne Kohlenhydrate? Selbstmedikation bei Erkältungen Feuchtfröhliche Karnevalszeit Selbstzahler-Leistungen in Praxen Jetzt Vitamin D tanken Stillempfehlungen auf Arabisch Ohne Müdigkeit durchs Frühjahr Lesehilfen für Sehbehinderte Lavendelöl gegen Angststörungen Feldenkrais Buch-Tipp: Gesunde Gewürze Selbsthilfe bei Rosazea Die richtige Sonnenbrille finden Erfolgreich ein- und durchschlafen Welches Entspannungsverfahren ist das richtige? Kindern Arznei geben Parodontitis vorbeugen Erste Hilfe bei Erfrierungen Eiszeit für die Zähne Bewegung für Rheuma-Patienten Uhr zurückstellen nicht vergessen! Herbstmüdigkeit und Winterblues Kein Arbeitsstress nach dem Urlaub Familienzeit baut Stress ab So gelingt das Arztgespräch Einlauf Selber Blutdruckmessen „Wechseljahre“ beim Mann Sieben Mythen über Zecken Rezeptfreie Mittel gegen Übelkeit Mit Diabetes am Steuer Mückenschutz aus der Apotheke Psychische Krisen meistern Bewegungsmythen Hilfe bei Halsschmerzen Schulwettbewerb gegen Rauchen Pflege für trockene Kopfhaut Schlafprobleme durch Medikamente Risiko Selbstmedikation Inhalationen und Gurgeln Vitamin-C-Quellen im Winter Trockene Augen im Winter Gut versorgt durch Homöopathie Neues Jahr, alte Vorsätze? Progressive Muskelentspannung Ohne Schmerzen Wasserlassen Bittere Pillen leichter schlucken Sauna Langes Sitzen vermeiden Depressionen: Sport hilft Arzneitees für die Frau Wundversorgung leicht gemacht Grillvergnügen ohne Spiritus Physikalische Anwendungen Massagen Sport für Stillende Pflanzliche Mittel bei Husten Sanfte Hilfe bei Halsschmerzen Erste Hilfe bei kleinen Verletzungen Schlaflos im Urlaub Bitteres für den Magen Angaben zu Nebenwirkungen Wie Pollenallergiker besser fahren Medikamente lagern leicht gemacht Übelkeit und Erbrechen bei Migräne Seniorensport im Winter Konsumpausen immer beliebter Hitze bei Bluthochdruck gefährlich Gesund in den Frühling Winterspaziergang mit Baby Walnüsse verbessern Spermienqualität Durchfall bei Antibiotika-Einnahme Schmerztagebuch für Rheumatiker Fußgelenk verstaucht – was tun? Nahrung nicht vertragen: Stress erkennen Sonne und Hitze fördern Rosazea Den richtigen Schulranzen finden Krankheits-Management mit Handy Schulkinder mit Diabetes Typ 1 Angst vor Klassenarbeiten Hautpflege im Winter Halsschmerzen als Warnsignal Ist Schnarchen harmlos? Tipps bei Wespen-Alarm Eigenanalyse von Stressoren Saurer Nachgeschmack: Schnupfensprays richtig eingesetzt Wann Wärme, wann Kälte? Den richtigen Arzt finden Verbot der Tabak-Außenwerbung Wadenkrämpfen vorbeugen Gesunder Lebensstil für Kinder Energiebedarf beim Sport Tipps für einen starken Rücken Probleme beim Pillenschlucken? Teufelskreis Schmerzmittel Auch die Leber braucht mal Urlaub Pflaster oder Pille besser? Homöopathie für die Schilddrüse Kopfschmerzattacken: Wenn die Stimme versagt Belastbarkeit stärken Den Rücken im Alltag stärken Nasenspülung bei Schnupfen Die beste Ernährung für Babys Deutschland bald Paradies für Tropenviren? Arzneimittel auf Reisen Allergie: neuer Info-Dienst online Selbsthilfe – keine Unterabteilung der Alternativmedizin Langsam oder schnell inhalieren? Früh an Sonnenschutz denken Blasenentzündung sanft behandeln Fußpflege leicht gemacht Gicht und erhöhte Harnsäure Erschöpfung beim Wandern Senioren schwören auf Naturmedizin Hypnose unterstützt die Genesung Bewegung bei Rheuma Baby-Bad und Hautpflege Wenn der Eisprung ausbleibt: Alkoholkonsum im Alter Im neuen Jahr mit dem Rauchen aufhören Fernreisen mit Diabetes Pflege von Hautabschürfungen Handynacken vorbeugen Mehr als nur Bauchschmerzen Hochsaison für Warzen Herzinfarkte nach Zeitumstellung Akupressur bei Regelschmerzen Tabletten teilen PECH hilft bei Sportverletzungen Fasten – mehr als eine Diät Vitamin-D-Versorgung bei Diabetes Rote Augen nach dem Schwimmen Neuer Warnhinweis für Schmerzmittel Achtung Schwindelprodukte Anhaltende Heiserkeit bei Rheuma Druckgeschwüren vorbeugen Laufrad oder Dreirad? Holzsplitter sicher entfernen Harnweginfekt und Blasenentzündung Bewegungskurs für Krebspatienten Chronischer Mundgeruch Bestrahlung mit Rotlicht Rotlicht bei Muskelschmerzen Allergie oder Erkältung? Checkliste für die Reiseapotheke Autogenes Training Wie Wasser bei Gicht hilft Frühjahrsmüdigkeit adé! Sonnenschutz für die Augen Zeit fürs Toilettentraining Medikation im Alter Gesundes Frühstück Buch-Tipp: Diabetes Blutzucker aktiv senken bei Diabetes Hilfe bei trockenem Auge Licht gegen Winterdepression Diabetes in der Vorstufe aufhalten Plötzlich mehr Kilos auf der Waage Keine Ohrenschmerzen nach dem Baden Meditation Gesundheitsmythen unter der Lupe Alexander-Technik Keine Angst vorm Reanimieren Pinguin-Gang bei Glatteis Senioren am Steuer Ernährung bei Schluckstörungen Hilfe durch Selbsthilfe Hilfsmittel Rollator für Senioren Bei Hitze viel trinken Rotlichttherapie Brechdurchfall: Vorsicht, ansteckend Zäpfchen richtig anwenden Rentner am Steuer Der Goldene Äskulapstab Sich selbst Insulin spritzen Munter durch die WM Mittel und Wege gegen Migräne Apotheker gegen Diabetes Wenn’s im Hals kratzt Wie oft ist Badetag für Kinder? Kreuzallergie auf Lebensmittel App für barrierefreie Mobilität Welt-AIDS-Tag 2016 Zeigt her eure Füße Lächeln baut Stress ab Natur Beobachten gegen Sehstress Sonnenschutz für den Skiurlaub Überhitzung durch Schweißmangel Mundgeruch: der stille Begleiter Komplementärmedizin bei Frauenleiden Innere Unruhe schonend behandeln Frühjahrsputz ohne Niesattacken Sonnenbrand richtig behandeln Bewegungstherapie nach Brustkrebs Ausdauersport stärkt Herz Fit mit Fußball Keine Chance für Insekten Gute Vorsätze zur Gesundheit Schmerzen äußerlich behandeln Frühlingssonne entspannt genießen Waschungen Osterbrunch ohne Magentablette Wegen Alkohol in die Notaufnahme Medikamente richtig entsorgen Berufskrankheit Boreout Fettleber durch Snacks & Softdrinks Luftverschmutzung gefährdet Herz Buchtipp: Fett! Mückenstiche Arzneimittelabhängigkeit Frisch aus dem Urlaub Kinesio-Tapes richtig anwenden Kein Aspirin während der Periode Sport gegen Depression Häufige Überstunden machen dumm Trotz Hitze gut schlafen Sachen verlegt? Selbstgespräch hilft Hilfe bei Pollenallergie Fasten für den Stoffwechsel Hilfe bei Schulstress Schlafstörungen in den Griff kriegen Arzneimittel: Beratung wichtig Ernährung bei Chemotherapie Hartnäckige Frühjahrmüdigkeit Fehlsichtigkeit bei Teenies Wickel und Auflagen Selbstuntersuchungen Rauchen ohne Gefahr? Schnelle Hilfe bei Sportverletzungen Wenn die Stimme versagt Sicher auf Kufen Aufklärung bei Brustkrebs Homöopathische Reiseapotheke Frühjahrsputz im Medizinschrank Richtige Hautpflege für Diabetiker Auf gesunden Lebensstil achten Paracetamol richtig anwenden Rauchstopp: So klappt’s! Fitnessarmbänder & Aktivitätstracker Was Patienten fragen sollten Initiative gegen Hörschäden Fernöstliche Entspannungsverfahren Berufskrankheit Boreout Harninkontinenz lindern Buch-Tipp: Pflegebedürftig Salmonellengefahr durch Reptilien Stressmanagement: Die Ursachen von Stress beseitigen Was tun gegen Blähungen? Atemtherapie Blutdruck selber messen Schlafstörungen loswerden Kühlen – so geht es richtig Medikamente richtig handhaben Selbstuntersuchungen Richtig Insulin spritzen Winterhaut ade Mehr Allergien durch Klimawandel? Matt statt munter: Medikamente zur Tabakentwöhnung Übungen zur Achtsamkeit Medizin-Vorlesungsreihe für Kinder Heilpflanze und Hausmittel: Auf Kohlenhydrate nicht verzichten Mehr Lebensfreude durch Achtsamkeit Fokus Gesundheits-Apps Der Erkältung eins husten Stress in der Schule Medikamente bei Parkinson Tipps bei Arthrose Gesund ernähren am Arbeitsplatz Lebensmittel richtig kühlen Blasen vorbeugen und behandeln Saisonwechsel für Jogger Sport für die Lungen Rückenschmerzen? Venenfallen im Überblick Mittel und Wege gegen den Husten Gelenkbeschwerden im Winter Eiskalt gegen kalte Füße Handy-Nacken und Maus-Arm Missglückter Rauchstopp Rückengesund im Büro Schlafmangel erhöht Blutdruck Zuzahlungsbefreiung für 2016 Sehbehinderung bei Diabetes Gesundheit in Reichweite bringen Burnout So schmeckt der Schultag Pollenflugsaison eröffnet Was ist eigentlich Stress? Blutdruck selber messen Hautpflege für Senioren Nahrung unbeschwert genießen Venenleiden: Vorboten erkennen Rheumatoide Arthritis Schwere und geschwollene Beine Sport als „Lebensversicherung“ Die Geheimnisse des guten Schlafes Kortison richtig anwenden Fenchel Zecken im Garten Rauchstopp senkt Demenzrisiko Schnelle Hilfe bei Insektenstichen Kräuterpulver aus dem Ausland Kropf: Hals selbst kontrollieren Blutspenden senkt Bluthochdruck Gut beraten bei Diabetes Patientenverhalten bei Diabetes Arzneitropfen richtig dosieren Richtig Husten will gelernt sein Lachen ist Medizin Nebenwirkung Fahruntüchtigkeit Allergie gegen Latex Alte Arznei richtig entsorgen Entsorgung von Altarzneimitteln Narbenpflege Wie lange ist mein Rezept gültig? Stressfrei lernen Wenn der Darm träge ist Arznei: Achtung bei Nierenschwäche Arzneimittel im Straßenverkehr Kühler Kopf an heißen Tagen Wechselwirkungen vom Medikamenten Tipps gegen Jetlag Berufsstress im Urlaub Schlaflos in Deutschland? Erkältungssymptome gezielt behandeln Fieber messen bei Kindern Kindern Ebola erklären Kopfschmerzen wegtrinken Kopfschmerz bei jungen Erwachsenen Sicher Grillen mit Kindern Handeln bei akutem Bluthochdruck Sorgen-Tagebuch bei Brustkrebs Flüssigkeit zur Arzneieinnahme Kreativ aktiv – Training im Alltag Selbstgekocht schmeckt besser Missbrauchsgefahr bei Schlafmitteln Globuli für gesunde Lippen & Mund Anzeichen für Schulangst erkennen „Dauerbrenner“ Sodbrennen Hilfe bei chronischer Verstopfung Rotaviren-Infektion bei Kindern „Selbstverordnete“ Schmerzmittel Dialyse zu Hause durchführen? Inhalatoren richtig anwenden App gegen Verhütungspannen Eutonie Alleine an Weihnachten? Verhaltenstipps bei Schnupfen Demenz: Belastung für Angehörige Kein Raum für Schimmel Blasenentzündung in der Badesaison Stimulation für Kreislauf und Immunsystem Solarien: UV-Licht fördert Hautkrebs Mit Belastungen richtig umgehen Stress am Wochenende Erste Hilfe bei Lippenherpes Buch-Tipp: Heilkräuter-Tees Längere Bettruhe birgt Risiken Sonnenlicht Schwindel Erste-Hilfe: Helfen, aber wie? Hausapotheke für die Feiertage Badespaß trotz Diabetes Typ 1 Medikamentenkauf im Ausland Kaffee: Das Gute in der Bohne Fußbad Homöopathie bei Verbrennungen Effektiver Schutz vor Zecken Erreichbar im Urlaub? Ohrentropfen anwärmen Vertrauen in Homöopathie Augenringe und ihre Behandlung Spätsommer im Oktober Kopfschmerzen bei Schwangeren SMS verbessert Blutdruckwerte Kopfläuse effektiv behandeln Von Hausmitteln zu OTC-Präparaten Hand-Mund-Fuß-Krankheit bei Kindern Europäischer Notfallausweis Erkältungsmythen Energietanken: Tipps gegen Wetterfühligkeit Diabetes mellitus Typ 2 Winterblues oder Depression? Machen Sportwetten süchtig? Hypnose Hilfe bei Verstopfung Wechselbad und Vollbad Kleinkinder im Flugzeug Hilfe bei Ohrenschmerzen Tipps gegen Flugangst Nagelpilz in der Sommerzeit Bluthochdruck richtig behandeln Stimmen hören bei Psychosen Selbsthilfe bei Fieber Führerschein weg – was nun? Schadstoffe in Waren Hautpflege im Winter Tai-Chi gegen Parkinson Nächtliche Wadenkrämpfe Orale Medikamente gegen Diabetes Wenn Eltern psychisch krank sind Richtig niesen und schnäuzen Biofeedback Medikamente gegen Sodbrennen Blasenentzündung im Winter Medienkompetenz für Jugendliche Arzneimittel richtig anwenden Spielsucht bei Jugendlichen Lifestyle-Medikamente aus dem Netz Gesund saunieren Vergiftungsgefahr durch Waschmittel Neue Hoffnung bei Herzschwäche Brennpunkt Magen Pflanzliche Arznei richtig einsetzen Wegen Übergewicht ins Krankenhaus Gute Vorsätze für 2014 Wirkungsvermittler Haut Safer Internet Day 2017 Übungen zur Achtsamkeit Entwarnung für MRSA im Grillfleisch Verspannungen vorbeugen Pulsmessen beugt Schlaganfall vor Genussmittel in der Schwangerschaft Wenn der Kopf schmerzt Wie funktioniert Akupressur? Abspecken bessert den Blutzucker Hilfe bei Bindehautentzündung Grundlagen der Mundhygiene Kalte Füße aufwärmen Hilfe bei Crystal-Sucht Husten- und Bronchialtee Ohrenentzündung vorbeugen Im hohen Alter das Rauchen aufgeben Ekzem: Rasche Selbsthilfe Ohrenpflege – so geht's Mit kühlem Kopf durch heiße Tage Suchtmittel Nasenspray Migräne verläuft oft in Phasen Gewürznelken gegen Zahnschmerzen Mit Diabetes in die Luft gehen Rückenmuskeln am PC stärken Albträume bei Kindern Erholsam Schlafen ist lernbar Ideen für das Lauftraining

Stressforscher können Faktoren benennen, die Menschen vor Stresserfahrungen schützen oder, wenn sie wegfallen, für Stress anfälliger machen. Studien zeigen, dass diese Faktoren – zumindest für den westlichen Kulturraum und individuell gewichtet – breite Gültigkeit haben:

Selbstbestimmung (Autonomie). Menschen, die sich selbst Ziele setzen (können), sind zufriedener und stabiler als solche, die in ihren Entscheidungen fremdbestimmt sind oder sich ausgeliefert fühlen. Das gilt für die Arbeit wie auch für den familiären Bereich. Entsprechend belastend sind steile Hierarchien, unklare Aufgabenverteilungen, nicht eingehaltene Absprachen oder unfaire Entlohnung. Und Partnerschaften, in denen jeder den anderen zu kontrollieren sucht, werden als Qual erlebt.

Bezogenheit und „Sinn“. Funktionierende Beziehungen und soziale Anerkennung sind die stärksten Schutzfaktoren gegen Stress überhaupt. Hierzu gehören nicht nur die partnerschaftlichen und familiären Bindungen, sondern auch das Eingebunden-Sein in die Nachbarschaft, einen Verein oder auch der Samstagsklatsch mit der besten Freundin. Auf einer weniger personellen Ebene entsteht Bezogenheit auch immer dort, wo Menschen aus innerem Antrieb und mit Leidenschaft handeln. Kein Wunder also, dass Spiritualität, Religion und generell die Orientierung an Werten und Überzeugungen wichtige Schutzfaktoren sind.

Wirksamkeit und Kompetenz. Wer sich auf seine Fähigkeiten verlassen kann – seien diese nun intellektueller, handwerklicher oder sozialer Art – fühlt sich gut, von der Welt gebraucht und akzeptiert. Wer sich dagegen als inkompetent erlebt oder vermittelt bekommt, dass ihn eigentlich niemand braucht, fühlt sich zurückgewiesen und unzufrieden. So ist in unserer Leistungsgesellschaft längere Arbeitslosigkeit der nachhaltigste äußere Stressfaktor überhaupt: Er stellt unsere Selbstbestimmung in Frage, verkleinert unseren sozialen Raum und vermindert Kompetenzerfahrungen zu Gunsten nagender Selbstzweifel.

Wie wir mit Belastungen umgehen können, entscheidet auch darüber, ob wir gesund bleiben oder nicht. Und nicht nur das: Auch das subjektive Wohlbefinden hängt stark mit den genannten Faktoren zusammen. Schaut man sich diese drei Faktoren an, fällt ein Paradox auf: Wir fühlen uns wohl, wenn wir ein Stück weit unabhängig, aber trotzdem gebunden sind. Was auch auffällt: Spaß allein reicht zur Zufriedenheit nicht aus. Zufriedenheit entsteht, wo wir uns als wichtig, sinnvoll und sozial eingebunden erleben – und das lässt sich durch die viel gepriesenen Genuss- und Spaßfaktoren nicht erreichen.

Weiterlesen:

positiver Stress und negativer Dauerstress

Stress erkennen

Stressmanagement

rasche Hilfe bei Stress

Autor*innen

Dr. med. Herbert Renz-Polster in: Gesundheit heute, herausgegeben von Dr. med. Arne Schäffler. Trias, Stuttgart, 3. Auflage (2014). | zuletzt geändert am um 21:42 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.