Schutzfaktoren gegen Stress

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Die innere Haltung zu den Aufgaben hat einen großen Einfluss auf das Stressempfinden.

Andere Wirkstoffe dieser Gruppe

Der Erkältung eins husten Schwindel Arzneimittelabhängigkeit Gesund ernähren am Arbeitsplatz Erkältungsmythen Kalte Füße aufwärmen Bitteres für den Magen Gesundheit in Reichweite bringen Schulwettbewerb gegen Rauchen Handeln bei akutem Bluthochdruck Entwarnung für MRSA im Grillfleisch Gut versorgt durch Homöopathie Winterblues oder Depression? Holzsplitter sicher entfernen Was tun bei starkem Haarwuchs? Herzinfarkte nach Zeitumstellung Venenfallen im Überblick Eiskalt gegen kalte Füße Richtig Husten will gelernt sein So gelingt das Arztgespräch Europäischer Notfallausweis Alleine an Weihnachten? Arzneitropfen richtig dosieren Im neuen Jahr mit dem Rauchen aufhören Sport als Therapie Parodontitis vorbeugen Trotz Hitze gut schlafen Schmerztagebuch für Rheumatiker Arzneimittel richtig anwenden Mückenschutz aus der Apotheke Risiko im Winter: Trockene Augen Gicht und erhöhte Harnsäure Guter Vorsatz Rauchstopp Pflanzliche Mittel gegen Venenleiden Übelkeit und Erbrechen bei Migräne Blutspenden senkt Bluthochdruck Kein Arbeitsstress nach dem Urlaub Fasten – mehr als eine Diät Machen Sportwetten süchtig? Wo sind die Grenzen der Selbsthilfe? Schwerhörigkeit durch Freizeitlärm Rentner am Steuer Akupressur bei Regelschmerzen Wenn die Stimme versagt Rotlichttherapie Langes Sitzen vermeiden So schmeckt der Schultag Physikalische Anwendungen Kräuterpulver aus dem Ausland Überleben im Großraumbüro Salmonellengefahr durch Reptilien Was tun bei Reisedurchfall? Missglückter Rauchstopp Schluss mit Reizdarm Erreichbar im Urlaub? Migräne verläuft oft in Phasen Tierische Gefahren im Ausland Tipps bei Wespen-Alarm Diabetes und Depressionen Homöopathische Reiseapotheke Fit mit Fußball Anhaltende Heiserkeit bei Rheuma Frisch aus dem Urlaub Sonne und Hitze fördern Rosazea Keine Chance für Viren & Co. Nebenwirkungen bei Krebstherapie Welches Entspannungsverfahren ist das richtige? Rheumatoide Arthritis Wegen Übergewicht ins Krankenhaus Konsumpausen immer beliebter „Selbstverordnete“ Schmerzmittel Schwere und geschwollene Beine Matt statt munter: Tipps gegen Jetlag Frühjahrsputz - aber richtig! Tabletten teilen Husten- und Bronchialtee Deutschland bald Paradies für Tropenviren? Langsam oder schnell inhalieren? Sachen verlegt? Selbstgespräch hilft Biofeedback Gestörte Verdauung: Lächeln baut Stress ab Lachen ist Medizin Bluthochdruck richtig behandeln Kopfschmerzen bei Schwangeren Stillempfehlungen auf Arabisch Entsorgung von Altarzneimitteln Pflege von Hautabschürfungen Schmerzmittel können Nieren schaden Hautpflege im Winter Buch-Tipp: Heilkräuter-Tees Rotlicht bei Muskelschmerzen Jetzt Vitamin D tanken Die Wirbelsäule stärken Blasenentzündung sanft behandeln Herpes Brennpunkt Magen Pflanzliche Arznei richtig einsetzen Pinguin-Gang bei Glatteis Schlapp durch Schilddrüsenhormone Hilfe durch Selbsthilfe Erfolgreich ein- und durchschlafen Was tun gegen Blähungen? Harninkontinenz lindern Arznei: Achtung bei Nierenschwäche Mehr Allergien durch Klimawandel? Arzneimittel: Beratung wichtig Spätsommer im Oktober Fußpflege leicht gemacht Den Rücken im Alltag stärken Was tun gegen plötzlichen Kindstod Halsschmerzen als Warnsignal Hand-Mund-Fuß-Krankheit bei Kindern Hausapotheke: Fit für den Sommer Einlauf Epileptische Anfälle vorhersagen Belastbarkeit stärken Rückenschmerzen? „Wechseljahre“ beim Mann Nächtliche Wadenkrämpfe Aufklärung bei Brustkrebs Saisonwechsel für Jogger Zecken: Wie schützt man sich? Wie Wasser bei Gicht hilft Richtig Fieber messen Viel heiße Luft um die heiße Zitrone Stress erkennen Sport für Stillende Dauerstress gefährdet Gesundheit Mit Elan ins Frühjahr starten Gesunde und starke Blase Kopfschmerzen wegtrinken Pflege für trockene Kopfhaut Vorsicht bei Selbstmedikation Physikalische Anwendungen Zu kräftig geschnäuzt: Fasten – mehr als eine Diät Gut beraten bei Diabetes Hilfe bei Verstopfung Tipps gegen Flugangst Wie Kinder gut schlafen Winterspaziergang mit Baby Hautpflege für Senioren Selber Blutdruckmessen Sauna Osterbrunch ohne Magentablette Sicher auf Kufen Schadstoffe in Waren SMS verbessert Blutdruckwerte Ideen für das Lauftraining Lichtempfindlich durch Medikamente Suchtmittel Nasenspray Albträume bei Kindern Wadenkrämpfen vorbeugen Mit Diabetes in die Luft gehen Fokus Gesundheits-Apps Wickel und Auflagen Selbstzahler-Leistungen in Praxen Natur Beobachten gegen Sehstress Gesunder Lebensstil für Kinder Orientierung im Medikamentenchaos Frühlingssonne entspannt genießen Fieber messen bei Kindern Stress in der Schule Walnüsse verbessern Spermienqualität Nahrung unbeschwert genießen Medikamente richtig entsorgen Arzneimittel auf Reisen Sich selbst Insulin spritzen Rotaviren-Infektion bei Kindern Mit kühlem Kopf durch heiße Tage Blutdruck selber messen Gesund saunieren Kinesio-Tapes richtig anwenden Mit Loch im Bauch zur Arbeit Initiative gegen Hörschäden Karneval ohne Kater Autogenes Training Energietanken: Spielsucht bei Jugendlichen Lavendelöl gegen Angststörungen Tai-Chi gegen Parkinson Kühlen – so geht es richtig Senioren am Steuer Fußgelenk verstaucht – was tun? Arzneimittel im Straßenverkehr Erste-Hilfe: Helfen, aber wie? Akne schonend behandeln Kreuzallergie auf Lebensmittel Die richtige Sonnenbrille finden Hausapotheke für die Feiertage Kinder mit Diabetes unterstützen Gesundheitsmythen unter der Lupe Schlafprobleme durch Medikamente Fettleber durch Snacks & Softdrinks Energiebedarf beim Sport Risiko Selbstmedikation Frühjahrsputz im Medizinschrank Überhitzung durch Schweißmangel PECH hilft bei Sportverletzungen Entspannt in die Prüfung Kindern Ebola erklären Eutonie Krank durch Stress im Job Diabetes in der Vorstufe aufhalten Dialyse zu Hause durchführen? Rauchstopp senkt Demenzrisiko Stressfrei lernen Den richtigen Arzt finden Zuzahlungsbefreiung für 2016 Buch-Tipp: Knie aktiv Auf gesunden Lebensstil achten Patientenverhalten bei Diabetes Migräne gezielt vorbeugen Waschungen Munter durch die WM Wenn der Kopf schmerzt Selbstuntersuchungen Augenringe und ihre Behandlung Allergie: neuer Info-Dienst online Güsse Ausdauersport oder Krafttraining Kreativ aktiv – Training im Alltag Sorgen-Tagebuch bei Brustkrebs Kaffee: Das Gute in der Bohne Gesund in den Frühling Keine Angst vor Psychopharmaka Duschungen und Treten Fernreisen mit Diabetes Narbenpflege Nebenwirkung Fahruntüchtigkeit Wechselbad und Vollbad Erschöpfung beim Wandern Lesehilfen für Sehbehinderte Mundgeruch: der stille Begleiter Trockene Augen: Was Sie tun können Zecken im Garten Mehr Lebensfreude durch Achtsamkeit Hilfe bei Halsschmerzen Buch-Tipp: Pflegebedürftig Blasen vorbeugen und behandeln Sport gegen Depression Schnelle Hilfe bei Insektenstichen Hilfe bei Bindehautentzündung Feuchtfröhliche Karnevalszeit Medikamente lagern leicht gemacht Blasenentzündung im Winter Gewürznelken gegen Zahnschmerzen Komplementärmedizin bei Frauenleiden Selbstgekocht schmeckt besser Genussmittel in der Schwangerschaft Bewegungstherapie nach Brustkrebs Licht gegen Winterdepression Richtige Hautpflege für Diabetiker Sport als Medizin Kleinkinder erkunden Fremdkörper Vitamine für die Augen Sodbrennen und Magenschmerzen Alexander-Technik Schnarchnasen Ohrenentzündung vorbeugen Hautpflege im Winter Anreize für den Rauchstopp Schlaflos im Urlaub Tipps für einen starken Rücken Was hilft gegen Kopfläuse? Kein Raum für Schimmel Sonnenlicht Bittere Pillen leichter schlucken Sonnenallergie vorbeugen Tipps bei Arthrose Fußbäder im Ökotest Hartnäckige Frühjahrmüdigkeit Laufrad oder Dreirad? Der Goldene Äskulapstab Psychische Krisen meistern App für barrierefreie Mobilität Selbstmedikation bei Erkältungen Mit Diabetes am Steuer Feldenkrais Saurer Nachgeschmack: Hilfe bei Schulstress Führerschein weg – was nun? Angst vor Klassenarbeiten Eiszeit für die Zähne Mehr als nur Bauchschmerzen Sport bei Erkältung Stress am Wochenende Verhaltenstipps bei Schnupfen Ohne Schmerzen Wasserlassen Heilpflanze und Hausmittel: Bei Hitze viel trinken Schlaflos in Deutschland? Wenn’s im Hals kratzt Wechselwirkungen vom Medikamenten Rote Augen nach dem Schwimmen Frühjahrsputz ohne Niesattacken Fremdkörper verschluckt? Medikamente gegen Sodbrennen Mückenstiche Angaben zu Nebenwirkungen Älter werden in Balance Medizin-Vorlesungsreihe für Kinder Hypnose Bewegungsmythen Die beste Ernährung für Babys Häufige Überstunden machen dumm Keine Ohrenschmerzen nach dem Baden Ernährung bei Schluckstörungen Berufskrankheit Boreout Längere Bettruhe birgt Risiken Joggen im Winter Medikamente richtig einnehmen Kindern Arznei geben Wenn Eltern psychisch krank sind Armbäder und Sitzbäder Fitnessarmbänder & Aktivitätstracker Schmerzen äußerlich behandeln Sport als „Lebensversicherung“ Selbsthilfe bei Rosazea „Dauerbrenner“ Sodbrennen Selbstuntersuchungen Neue Hoffnung bei Herzschwäche Diabetes mellitus Typ 2 Hilfe bei Crystal-Sucht Hilfe bei Ohrenschmerzen Schlafstörungen loswerden Warnsignal Hexenschuss Blutdruck selber messen Zäpfchen richtig anwenden Uhr zurückstellen nicht vergessen! Nicht nur bei Kälte: Hochsaison für Warzen Abspecken bessert den Blutzucker Gesund und sicher Radfahren Rissige Fingerkuppen im Winter Solarien: UV-Licht fördert Hautkrebs Wie Pollenallergiker besser fahren Apotheker gegen Diabetes Sport für die Lungen Erkältungssymptome gezielt behandeln Pflanzliche Mittel bei Husten Ernährung bei Chemotherapie Allergie oder Erkältung? Familienzeit baut Stress ab Wirkungsvermittler Haut App gegen Verhütungspannen Büro-Lärm überdecken Paracetamol richtig anwenden Blasenentzündung in der Badesaison Neuer Warnhinweis für Schmerzmittel Wenn die Stimme versagt Baby-Bad und Hautpflege Migräne Radar: Kostenlos mitmachen Positiver Stress und negativer Dauerstress Zeigt her eure Füße Raue Haut an Oberarm und Oberschenkel Medikamente richtig entsorgen Seniorensport im Winter Lebensmittel richtig kühlen Alkoholkonsum im Alter Grillvergnügen ohne Spiritus Selbsthilfe: Den Alltag meistern Sicher Grillen mit Kindern Plötzlich mehr Kilos auf der Waage Bewegung für Rheuma-Patienten Checkliste für die Reiseapotheke Ist Schnarchen harmlos? Keine Angst vorm Reanimieren Hausaufgaben effektiv erledigen Allergie gegen Latex Welt-AIDS-Tag 2016 Medikamente richtig handhaben Chronischer Mundgeruch Den richtigen Schulranzen finden Verbot der Tabak-Außenwerbung Kortison richtig anwenden Schlafstörungen in den Griff kriegen Übungen zur Achtsamkeit Bei Luftnot richtig atmen Wie Sie Halsschmerzen loswerden Fernöstliche Entspannungsverfahren Nasenspülung bei Schnupfen Meditation Richtig Insulin spritzen Von Hausmitteln zu OTC-Präparaten Mit Wärme gegen Verspannungen Homöopathie bei Verbrennungen Medikamente: Mitbenutzen verboten! Diabetiker im Krankenhaus Rat bei seltenen Erkrankungen Gefühlslage beeinflusst Tinnitus Fenchel Kopfschmerzattacken: Brechdurchfall: Vorsicht, ansteckend Berufskrankheit Boreout Trockene Augen im Winter Missbrauchsgefahr bei Schlafmitteln Atemtherapie Medienkompetenz für Jugendliche Neues Jahr, alte Vorsätze? Mittel und Wege gegen den Husten Bewegung bei Rheuma Blutdruck richtig selbst messen Medikamente bei Parkinson Fasten – mehr als eine Diät Früh an Sonnenschutz denken Anzeichen für Schulangst erkennen Burnout Kühler Kopf an heißen Tagen Wundversorgung leicht gemacht Mittagsschlaf im Vorschulalter? Blutzucker aktiv senken bei Diabetes Hilfe bei trockenem Auge Yoga Was tun bei Mundgeruch? Diabetes-Selbstmanagement mit Apps Selbsthilfe bei Fieber Inhalatoren richtig anwenden Im hohen Alter das Rauchen aufgeben Globuli für gesunde Lippen & Mund Fasten für den Stoffwechsel Safer Internet Day 2017 Achtung Schwindelprodukte Teufelskreis Schmerzmittel Buchtipp: Fett! Krankheits-Management mit Handy Wie oft ist Badetag für Kinder? Vitamin-D-Versorgung bei Diabetes Hypnose unterstützt die Genesung Hilfe bei Pollenallergie Frühjahrsmüdigkeit adé! Massagen Handy-Nacken und Maus-Arm Kleinkinder im Flugzeug Was Patienten fragen sollten Medikamentenkauf im Ausland Fehlsichtigkeit bei Teenies Vitamin-C-Quellen im Winter Erste Hilfe bei Erfrierungen Vergiftungsgefahr durch Waschmittel Bundeseinheitlicher Medikationsplan Kopfläuse effektiv behandeln Ausdauersport stärkt Herz Gesundes Frühstück Bei Diabetes auf Fußpflege achten Schlafmangel erhöht Blutdruck Wenn der Magen die Nerven verliert Fußbad Mit Belastungen richtig umgehen Sanfte Hilfe bei Halsschmerzen Orale Medikamente gegen Diabetes Rasche Hilfe bei Stress Auf Kohlenhydrate nicht verzichten Verspannungen vorbeugen Sonnenschutz für den Skiurlaub Die Geheimnisse des guten Schlafes Gelenkbeschwerden im Winter Abendessen ohne Kohlenhydrate? Sieben Mythen über Zecken Ohne Müdigkeit durchs Frühjahr Tipps gegen Wetterfühligkeit Gute Vorsätze zur Gesundheit Schnelle Hilfe bei Sportverletzungen Übungen zur Achtsamkeit Täglich eine Dusche für die Nase Nagelpilz in der Sommerzeit Auch die Leber braucht mal Urlaub Wann Wärme, wann Kälte? Kein Aspirin während der Periode Vorlesen fördert Sprachentwicklung Schnupfensprays richtig eingesetzt Rauchstopp: So klappt’s! Kropf: Hals selbst kontrollieren Venenleiden: Vorboten erkennen Wie funktioniert Akupressur? Mit Bewegung gegen Rheuma Probleme beim Pillenschlucken? Reizhusten: Thymian und Efeu helfen Sehbehinderung bei Diabetes Rezeptfreie Kortisonsalbe Harnweginfekt und Blasenentzündung Effektiver Schutz vor Zecken Arzneitees für die Frau Innere Unruhe schonend behandeln Kopfschmerz bei jungen Erwachsenen Lifestyle-Medikamente aus dem Netz Senioren schwören auf Naturmedizin Selbsthilfe – keine Unterabteilung der Alternativmedizin Vertrauen in Homöopathie Bewusstlosigkeit bei Kindern Gute Vorsätze für 2014 Demenz: Belastung für Angehörige Badespaß trotz Diabetes Typ 1 Krätzmilbe bei Kindern Hilfe bei Osteoporose Eigenanalyse von Stressoren Erste Hilfe bei kleinen Verletzungen Schmerz muss nicht sein: Buch-Tipp: Gesunde Gewürze Mythen rund um Sonnenschutz Alte Arznei richtig entsorgen Nahrung nicht vertragen: Handynacken vorbeugen Druckgeschwüren vorbeugen Herbstmüdigkeit und Winterblues Pulsmessen beugt Schlaganfall vor Hilfe gegen übermäßiges Schwitzen Verstauchter Knöchel Hilfe bei chronischer Verstopfung Wenn der Eisprung ausbleibt: Keine Chance für Insekten Homöopathie für die Schilddrüse Hautkrebs vorbeugen mit dem UV-Index Rückengesund im Büro Depressionen: Sport hilft Stimulation für Kreislauf und Immunsystem Prävention bei Typ-2-Diabetes Rezeptfreie Mittel gegen Übelkeit Bewegungskurs für Krebspatienten Hilfsmittel Rollator für Senioren Bestrahlung mit Rotlicht Rauchen ohne Gefahr? Winterhaut ade Zeit fürs Toilettentraining Ohrenpflege für gutes Gehör Wenn der Darm träge ist Ohrenpflege – so geht's Ekzem: Rasche Selbsthilfe Stimmen hören bei Psychosen Grundlagen der Mundhygiene Rückenmuskeln am PC stärken Mittel und Wege gegen Migräne Hilfe bei nächtlichen Wadenkrämpfen Erholsam Schlafen ist lernbar Wie lange ist mein Rezept gültig? Ohrentropfen anwärmen Schulkinder mit Diabetes Typ 1 Medikation im Alter 2017 Nichtraucher werden Stressmanagement: Die Ursachen von Stress beseitigen Mythen über Cellulite Inhalationen und Gurgeln Luftverschmutzung gefährdet Herz Hitze bei Bluthochdruck gefährlich Erste Hilfe bei Lippenherpes Durchfall bei Antibiotika-Einnahme Was ist eigentlich Stress? Flüssigkeit zur Arzneieinnahme Progressive Muskelentspannung Medikamente zur Tabakentwöhnung Buch-Tipp: Diabetes Richtig niesen und schnäuzen Wegen Alkohol in die Notaufnahme Pollenflugsaison eröffnet Sonnenschutz für die Augen Berufsstress im Urlaub

Stressforscher können Faktoren benennen, die Menschen vor Stresserfahrungen schützen oder, wenn sie wegfallen, für Stress anfälliger machen. Studien zeigen, dass diese Faktoren – zumindest für den westlichen Kulturraum und individuell gewichtet – breite Gültigkeit haben:

Selbstbestimmung (Autonomie). Menschen, die sich selbst Ziele setzen (können), sind zufriedener und stabiler als solche, die in ihren Entscheidungen fremdbestimmt sind oder sich ausgeliefert fühlen. Das gilt für die Arbeit wie auch für den familiären Bereich. Entsprechend belastend sind steile Hierarchien, unklare Aufgabenverteilungen, nicht eingehaltene Absprachen oder unfaire Entlohnung. Und Partnerschaften, in denen jeder den anderen zu kontrollieren sucht, werden als Qual erlebt.

Bezogenheit und „Sinn“. Funktionierende Beziehungen und soziale Anerkennung sind die stärksten Schutzfaktoren gegen Stress überhaupt. Hierzu gehören nicht nur die partnerschaftlichen und familiären Bindungen, sondern auch das Eingebunden-Sein in die Nachbarschaft, einen Verein oder auch der Samstagsklatsch mit der besten Freundin. Auf einer weniger personellen Ebene entsteht Bezogenheit auch immer dort, wo Menschen aus innerem Antrieb und mit Leidenschaft handeln. Kein Wunder also, dass Spiritualität, Religion und generell die Orientierung an Werten und Überzeugungen wichtige Schutzfaktoren sind.

Wirksamkeit und Kompetenz. Wer sich auf seine Fähigkeiten verlassen kann – seien diese nun intellektueller, handwerklicher oder sozialer Art – fühlt sich gut, von der Welt gebraucht und akzeptiert. Wer sich dagegen als inkompetent erlebt oder vermittelt bekommt, dass ihn eigentlich niemand braucht, fühlt sich zurückgewiesen und unzufrieden. So ist in unserer Leistungsgesellschaft längere Arbeitslosigkeit der nachhaltigste äußere Stressfaktor überhaupt: Er stellt unsere Selbstbestimmung in Frage, verkleinert unseren sozialen Raum und vermindert Kompetenzerfahrungen zu Gunsten nagender Selbstzweifel.

Wie wir mit Belastungen umgehen können, entscheidet auch darüber, ob wir gesund bleiben oder nicht. Und nicht nur das: Auch das subjektive Wohlbefinden hängt stark mit den genannten Faktoren zusammen. Schaut man sich diese drei Faktoren an, fällt ein Paradox auf: Wir fühlen uns wohl, wenn wir ein Stück weit unabhängig, aber trotzdem gebunden sind. Was auch auffällt: Spaß allein reicht zur Zufriedenheit nicht aus. Zufriedenheit entsteht, wo wir uns als wichtig, sinnvoll und sozial eingebunden erleben – und das lässt sich durch die viel gepriesenen Genuss- und Spaßfaktoren nicht erreichen.

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Autor*innen

Dr. med. Herbert Renz-Polster in: Gesundheit heute, herausgegeben von Dr. med. Arne Schäffler. Trias, Stuttgart, 3. Auflage (2014). | zuletzt geändert am um 21:42 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.