Schutzfaktoren gegen Stress

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Die innere Haltung zu den Aufgaben hat einen großen Einfluss auf das Stressempfinden.

Andere Wirkstoffe dieser Gruppe

Mit Loch im Bauch zur Arbeit Schlaflos im Urlaub Sehbehinderung bei Diabetes Sachen verlegt? Selbstgespräch hilft Deutschland bald Paradies für Tropenviren? Ohne Schmerzen Wasserlassen Selbstzahler-Leistungen in Praxen Mückenstiche Früh an Sonnenschutz denken Schluss mit Reizdarm „Wechseljahre“ beim Mann Atemtherapie Fußbäder im Ökotest Wenn der Darm träge ist Safer Internet Day 2017 Fernöstliche Entspannungsverfahren Arzneimittel im Straßenverkehr Hilfe bei Pollenallergie App gegen Verhütungspannen Initiative gegen Hörschäden Gut versorgt durch Homöopathie Hitze bei Bluthochdruck gefährlich Selbstmedikation bei Erkältungen Hilfsmittel Rollator für Senioren Schnelle Hilfe bei Sportverletzungen Energiebedarf beim Sport Mit kühlem Kopf durch heiße Tage Homöopathie für die Schilddrüse Arzneimittelabhängigkeit Reizhusten: Thymian und Efeu helfen Wie Kinder gut schlafen Der Erkältung eins husten Risiko im Winter: Trockene Augen Matt statt munter: Langes Sitzen vermeiden Gicht und erhöhte Harnsäure Winterblues oder Depression? Brechdurchfall: Vorsicht, ansteckend Kalte Füße aufwärmen Erkältungssymptome gezielt behandeln Wie Sie Halsschmerzen loswerden Tabletten teilen Fernreisen mit Diabetes Alte Arznei richtig entsorgen Blutdruck selber messen Kühler Kopf an heißen Tagen Diabetes in der Vorstufe aufhalten Was tun bei Reisedurchfall? Medikamente gegen Sodbrennen Blasenentzündung im Winter Ohrenpflege – so geht's Brennpunkt Magen Bei Luftnot richtig atmen Fenchel Was hilft gegen Kopfläuse? Hypnose Mückenschutz aus der Apotheke „Selbstverordnete“ Schmerzmittel Progressive Muskelentspannung Hautpflege im Winter Überleben im Großraumbüro Gestörte Verdauung: Kopfschmerz bei jungen Erwachsenen Mit Elan ins Frühjahr starten Bundeseinheitlicher Medikationsplan Erreichbar im Urlaub? Hautpflege im Winter Vitamine für die Augen Angaben zu Nebenwirkungen Wundversorgung leicht gemacht Druckgeschwüren vorbeugen Effektiver Schutz vor Zecken Anzeichen für Schulangst erkennen Pflaster oder Pille besser? Ohrenpflege für gutes Gehör Auch die Leber braucht mal Urlaub Homöopathische Reiseapotheke Selbsthilfe: Den Alltag meistern Sich selbst Insulin spritzen Handynacken vorbeugen Rückenschmerzen? Stillempfehlungen auf Arabisch Alexander-Technik Migräne Radar: Kostenlos mitmachen Checkliste für die Reiseapotheke Saisonwechsel für Jogger Konsumpausen immer beliebter Autogenes Training Buch-Tipp: Pflegebedürftig Schmerztagebuch für Rheumatiker Keine Angst vorm Reanimieren Mythen rund um Sonnenschutz Medikamente: Mitbenutzen verboten! Auf gesunden Lebensstil achten Zeit fürs Toilettentraining Gut beraten bei Diabetes Überhitzung durch Schweißmangel Tai-Chi gegen Parkinson Meditation Gesundheitsmythen unter der Lupe Neue Hoffnung bei Herzschwäche Arzneitropfen richtig dosieren Kein Aspirin während der Periode Familienzeit baut Stress ab Sport als „Lebensversicherung“ Medikamente richtig entsorgen Bluthochdruck richtig behandeln Rote Augen nach dem Schwimmen Sorgen-Tagebuch bei Brustkrebs Stress am Wochenende Parodontitis vorbeugen Sport gegen Depression Mehr Allergien durch Klimawandel? Medikation im Alter Rentner am Steuer Rückenmuskeln am PC stärken Raue Haut an Oberarm und Oberschenkel Gute Vorsätze für 2014 Harnweginfekt und Blasenentzündung Achtung Schwindelprodukte Epileptische Anfälle vorhersagen Burnout Hausapotheke: Fit für den Sommer Nagelpilz in der Sommerzeit Herbstmüdigkeit und Winterblues Massagen Rotlichttherapie Schulwettbewerb gegen Rauchen Rezeptfreie Kortisonsalbe Kein Arbeitsstress nach dem Urlaub Güsse Ohrenentzündung vorbeugen Erste Hilfe bei Lippenherpes Sport als Therapie Lesehilfen für Sehbehinderte Eiskalt gegen kalte Füße Frisch aus dem Urlaub Zuzahlungsbefreiung für 2016 Luftverschmutzung gefährdet Herz Bittere Pillen leichter schlucken Buch-Tipp: Heilkräuter-Tees Trotz Hitze gut schlafen Suchtmittel Nasenspray Ernährung bei Schluckstörungen Venenleiden: Vorboten erkennen Kropf: Hals selbst kontrollieren Psychische Krisen meistern Sport bei Erkältung Walnüsse verbessern Spermienqualität Paracetamol richtig anwenden Hautpflege für Senioren Patientenverhalten bei Diabetes Missbrauchsgefahr bei Schlafmitteln Hilfe bei Ohrenschmerzen Bewegungskurs für Krebspatienten Lachen ist Medizin Hilfe bei Halsschmerzen Verhaltenstipps bei Schnupfen Buch-Tipp: Knie aktiv Inhalatoren richtig anwenden Arzneimittel richtig anwenden Kaffee: Das Gute in der Bohne Bei Diabetes auf Fußpflege achten Angst vor Klassenarbeiten Von Hausmitteln zu OTC-Präparaten Diabetiker im Krankenhaus Schlaflos in Deutschland? Hilfe bei Osteoporose Handeln bei akutem Bluthochdruck Im hohen Alter das Rauchen aufgeben Laufrad oder Dreirad? Vorlesen fördert Sprachentwicklung Uhr zurückstellen nicht vergessen! Wann Wärme, wann Kälte? Wenn die Stimme versagt Eiszeit für die Zähne Hilfe bei chronischer Verstopfung Grillvergnügen ohne Spiritus Vergiftungsgefahr durch Waschmittel Bewegung für Rheuma-Patienten Ohne Müdigkeit durchs Frühjahr Wickel und Auflagen Erkältungsmythen Sonne und Hitze fördern Rosazea Eutonie Akne schonend behandeln Rasche Hilfe bei Stress Wie lange ist mein Rezept gültig? Bei Hitze viel trinken Eigenanalyse von Stressoren Dialyse zu Hause durchführen? Selbstgekocht schmeckt besser Nebenwirkungen bei Krebstherapie Karneval ohne Kater Erfolgreich ein- und durchschlafen Gesundes Frühstück „Dauerbrenner“ Sodbrennen Stimulation für Kreislauf und Immunsystem Durchfall bei Antibiotika-Einnahme Bewegungstherapie nach Brustkrebs Richtige Hautpflege für Diabetiker Lichtempfindlich durch Medikamente Schnarchnasen Wenn die Stimme versagt Halsschmerzen als Warnsignal Mehr als nur Bauchschmerzen Blutdruck selber messen Komplementärmedizin bei Frauenleiden Gesund in den Frühling Hilfe bei Schulstress Stressfrei lernen Sanfte Hilfe bei Halsschmerzen Wechselbad und Vollbad Kopfläuse effektiv behandeln Die richtige Sonnenbrille finden Zeigt her eure Füße Gesund saunieren Vitamin-C-Quellen im Winter Berufskrankheit Boreout Hilfe gegen übermäßiges Schwitzen So schmeckt der Schultag Sicher auf Kufen Mit Belastungen richtig umgehen Frühjahrsputz - aber richtig! Schlafmangel erhöht Blutdruck Stress in der Schule Rheumatoide Arthritis Homöopathie bei Verbrennungen Wie funktioniert Akupressur? Munter durch die WM Auf Kohlenhydrate nicht verzichten Fremdkörper verschluckt? Sauna Mittel und Wege gegen Migräne Ohrentropfen anwärmen Wie Pollenallergiker besser fahren Krankheits-Management mit Handy Saurer Nachgeschmack: Trockene Augen: Was Sie tun können Sonnenschutz für die Augen Hausaufgaben effektiv erledigen Gewürznelken gegen Zahnschmerzen Arznei: Achtung bei Nierenschwäche Mit Wärme gegen Verspannungen Nebenwirkung Fahruntüchtigkeit Tipps bei Arthrose Schwindel Holzsplitter sicher entfernen Schnupfensprays richtig eingesetzt Kindern Arznei geben Fitnessarmbänder & Aktivitätstracker Gesunder Lebensstil für Kinder Wegen Übergewicht ins Krankenhaus Plötzlich mehr Kilos auf der Waage Den richtigen Arzt finden Winterspaziergang mit Baby Rauchstopp senkt Demenzrisiko Wenn der Magen die Nerven verliert Schmerzen äußerlich behandeln Diabetes mellitus Typ 2 Schulkinder mit Diabetes Typ 1 Viel heiße Luft um die heiße Zitrone Lifestyle-Medikamente aus dem Netz Blutzucker aktiv senken bei Diabetes Nasenspülung bei Schnupfen Wenn Eltern psychisch krank sind Kreativ aktiv – Training im Alltag Ideen für das Lauftraining Keine Ohrenschmerzen nach dem Baden Neuer Warnhinweis für Schmerzmittel Probleme beim Pillenschlucken? Harninkontinenz lindern Migräne gezielt vorbeugen Frühjahrsmüdigkeit adé! Medienkompetenz für Jugendliche Wechselwirkungen vom Medikamenten Fußpflege leicht gemacht Alleine an Weihnachten? Keine Angst vor Psychopharmaka Pulsmessen beugt Schlaganfall vor Seniorensport im Winter Europäischer Notfallausweis Frühjahrsputz im Medizinschrank Inhalationen und Gurgeln Missglückter Rauchstopp Pflanzliche Mittel gegen Venenleiden Demenz: Belastung für Angehörige Kinder mit Diabetes unterstützen Übelkeit und Erbrechen bei Migräne Gefühlslage beeinflusst Tinnitus Fettleber durch Snacks & Softdrinks Mundgeruch: der stille Begleiter Handy-Nacken und Maus-Arm Die beste Ernährung für Babys Albträume bei Kindern Selbsthilfe bei Fieber Richtig niesen und schnäuzen Mittagsschlaf im Vorschulalter? Wirkungsvermittler Haut Armbäder und Sitzbäder Sicher Grillen mit Kindern Mehr Lebensfreude durch Achtsamkeit Yoga Apotheker gegen Diabetes Selbsthilfe bei Rosazea Den richtigen Schulranzen finden Heilpflanze und Hausmittel: Hilfe bei nächtlichen Wadenkrämpfen Rissige Fingerkuppen im Winter Die Geheimnisse des guten Schlafes Vitamin-D-Versorgung bei Diabetes Kein Raum für Schimmel Tierische Gefahren im Ausland Schadstoffe in Waren Nicht nur bei Kälte: Kühlen – so geht es richtig Übungen zur Achtsamkeit Fasten für den Stoffwechsel Älter werden in Balance Dauerstress gefährdet Gesundheit Senioren am Steuer Wie Wasser bei Gicht hilft Sport als Medizin Mit Bewegung gegen Rheuma Sport für Stillende Was tun bei starkem Haarwuchs? Mythen über Cellulite Schlafstörungen loswerden Selbstuntersuchungen Fasten – mehr als eine Diät Stress erkennen App für barrierefreie Mobilität Kopfschmerzattacken: Aufklärung bei Brustkrebs Stimmen hören bei Psychosen Energietanken: Zu kräftig geschnäuzt: Tipps für einen starken Rücken Rotaviren-Infektion bei Kindern Belastbarkeit stärken Orientierung im Medikamentenchaos Sonnenbrand richtig behandeln Hartnäckige Frühjahrmüdigkeit Prävention bei Typ-2-Diabetes Solarien: UV-Licht fördert Hautkrebs Risiko Selbstmedikation Globuli für gesunde Lippen & Mund Chronischer Mundgeruch Medikamente lagern leicht gemacht Physikalische Anwendungen Was tun gegen Blähungen? Pollenflugsaison eröffnet Ekzem: Rasche Selbsthilfe Zecken: Wie schützt man sich? Pinguin-Gang bei Glatteis Schmerz muss nicht sein: Osterbrunch ohne Magentablette Positiver Stress und negativer Dauerstress Feuchtfröhliche Karnevalszeit Kräuterpulver aus dem Ausland Kinesio-Tapes richtig anwenden Wenn’s im Hals kratzt Frühjahrsputz ohne Niesattacken Häufige Überstunden machen dumm Schnelle Hilfe bei Insektenstichen Lächeln baut Stress ab Sodbrennen und Magenschmerzen Entsorgung von Altarzneimitteln Hausapotheke für die Feiertage Arzneimittel: Beratung wichtig Alkoholkonsum im Alter Erste Hilfe bei kleinen Verletzungen Medikamente zur Tabakentwöhnung Herpes Teufelskreis Schmerzmittel Medikamente richtig einnehmen Mittel und Wege gegen den Husten Zecken im Garten Diabetes-Selbstmanagement mit Apps Bewegungsmythen Akupressur bei Regelschmerzen Kopfschmerzen wegtrinken Wenn der Kopf schmerzt Kleinkinder erkunden Fremdkörper Büro-Lärm überdecken Rotlicht bei Muskelschmerzen Hilfe bei Bindehautentzündung Blutspenden senkt Bluthochdruck Buchtipp: Fett! Waschungen Senioren schwören auf Naturmedizin Kopfschmerzen bei Schwangeren 2017 Nichtraucher werden Depressionen: Sport hilft Welches Entspannungsverfahren ist das richtige? Buch-Tipp: Diabetes Orale Medikamente gegen Diabetes Gute Vorsätze zur Gesundheit Sport für die Lungen Arzneitees für die Frau Hilfe durch Selbsthilfe Keine Chance für Viren & Co. Kortison richtig anwenden Hypnose unterstützt die Genesung Vertrauen in Homöopathie Blasenentzündung in der Badesaison Fasten – mehr als eine Diät Buch-Tipp: Gesunde Gewürze Grundlagen der Mundhygiene Fußbad Richtig Insulin spritzen Augenringe und ihre Behandlung Der Goldene Äskulapstab Fasten – mehr als eine Diät Spätsommer im Oktober Hautkrebs vorbeugen mit dem UV-Index Innere Unruhe schonend behandeln Schwerhörigkeit durch Freizeitlärm Nahrung nicht vertragen: Erste-Hilfe: Helfen, aber wie? Nächtliche Wadenkrämpfe Abspecken bessert den Blutzucker Badespaß trotz Diabetes Typ 1 Winterhaut ade Migräne verläuft oft in Phasen Ausdauersport stärkt Herz Medikamente richtig entsorgen Zäpfchen richtig anwenden Täglich eine Dusche für die Nase Ausdauersport oder Krafttraining Wegen Alkohol in die Notaufnahme Stressmanagement: Die Ursachen von Stress beseitigen Richtig Husten will gelernt sein Gesund und sicher Radfahren Pflanzliche Mittel bei Husten Hand-Mund-Fuß-Krankheit bei Kindern Pflanzliche Arznei richtig einsetzen Berufsstress im Urlaub Selbstuntersuchungen Mit Diabetes am Steuer Flüssigkeit zur Arzneieinnahme Jetzt Vitamin D tanken Erste Hilfe bei Erfrierungen Bewegung bei Rheuma Pflege von Hautabschürfungen Führerschein weg – was nun? Selbsthilfe – keine Unterabteilung der Alternativmedizin Gesundheit in Reichweite bringen Narbenpflege Anreize für den Rauchstopp Fußgelenk verstaucht – was tun? Baby-Bad und Hautpflege PECH hilft bei Sportverletzungen Kreuzallergie auf Lebensmittel Erschöpfung beim Wandern Trockene Augen im Winter Längere Bettruhe birgt Risiken Allergie gegen Latex Rezeptfreie Mittel gegen Übelkeit Übungen zur Achtsamkeit Salmonellengefahr durch Reptilien Lavendelöl gegen Angststörungen Medikamente bei Parkinson Blasen vorbeugen und behandeln Rauchstopp: So klappt’s! Wo sind die Grenzen der Selbsthilfe? So gelingt das Arztgespräch Gesund ernähren am Arbeitsplatz Sonnenlicht Hilfe bei Crystal-Sucht Berufskrankheit Boreout Ernährung bei Chemotherapie Rat bei seltenen Erkrankungen Hochsaison für Warzen Schmerzmittel können Nieren schaden Sonnenschutz für den Skiurlaub Die Wirbelsäule stärken Frühlingssonne entspannt genießen Herzinfarkte nach Zeitumstellung Tipps gegen Flugangst Sonnenallergie vorbeugen Wadenkrämpfen vorbeugen Fieber messen bei Kindern Den Rücken im Alltag stärken Lebensmittel richtig kühlen Biofeedback Im neuen Jahr mit dem Rauchen aufhören Schlafstörungen in den Griff kriegen Duschungen und Treten Schlapp durch Schilddrüsenhormone Medikamente richtig handhaben Nahrung unbeschwert genießen Wenn der Eisprung ausbleibt: Pflege für trockene Kopfhaut Joggen im Winter Arzneimittel auf Reisen Kleinkinder im Flugzeug Gelenkbeschwerden im Winter Genussmittel in der Schwangerschaft Verstauchter Knöchel Diabetes und Depressionen Krank durch Stress im Job Anhaltende Heiserkeit bei Rheuma Krätzmilbe bei Kindern Bestrahlung mit Rotlicht Fehlsichtigkeit bei Teenies Ist Schnarchen harmlos? Einlauf Blasenentzündung sanft behandeln Sieben Mythen über Zecken Welt-AIDS-Tag 2016 Rückengesund im Büro SMS verbessert Blutdruckwerte Allergie: neuer Info-Dienst online Venenfallen im Überblick Blutdruck richtig selbst messen Verspannungen vorbeugen Feldenkrais Guter Vorsatz Rauchstopp Physikalische Anwendungen Abendessen ohne Kohlenhydrate? Tipps gegen Wetterfühligkeit Schlafprobleme durch Medikamente Wie oft ist Badetag für Kinder? Erholsam Schlafen ist lernbar Natur Beobachten gegen Sehstress Machen Sportwetten süchtig? Fit mit Fußball Neues Jahr, alte Vorsätze? Fokus Gesundheits-Apps Tipps gegen Jetlag Schwere und geschwollene Beine Mit Diabetes in die Luft gehen Keine Chance für Insekten Verbot der Tabak-Außenwerbung Langsam oder schnell inhalieren? Bewusstlosigkeit bei Kindern Entspannt in die Prüfung Kindern Ebola erklären Was tun bei Mundgeruch? Husten- und Bronchialtee Licht gegen Winterdepression Tipps bei Wespen-Alarm Was ist eigentlich Stress? Vorsicht bei Selbstmedikation Warnsignal Hexenschuss Hilfe bei Verstopfung Entwarnung für MRSA im Grillfleisch Hilfe bei trockenem Auge Rauchen ohne Gefahr? Was Patienten fragen sollten Richtig Fieber messen Gesunde und starke Blase Allergie oder Erkältung? Medizin-Vorlesungsreihe für Kinder Selber Blutdruckmessen Was tun gegen plötzlichen Kindstod Bitteres für den Magen Medikamentenkauf im Ausland Spielsucht bei Jugendlichen

Stressforscher können Faktoren benennen, die Menschen vor Stresserfahrungen schützen oder, wenn sie wegfallen, für Stress anfälliger machen. Studien zeigen, dass diese Faktoren – zumindest für den westlichen Kulturraum und individuell gewichtet – breite Gültigkeit haben:

Selbstbestimmung (Autonomie). Menschen, die sich selbst Ziele setzen (können), sind zufriedener und stabiler als solche, die in ihren Entscheidungen fremdbestimmt sind oder sich ausgeliefert fühlen. Das gilt für die Arbeit wie auch für den familiären Bereich. Entsprechend belastend sind steile Hierarchien, unklare Aufgabenverteilungen, nicht eingehaltene Absprachen oder unfaire Entlohnung. Und Partnerschaften, in denen jeder den anderen zu kontrollieren sucht, werden als Qual erlebt.

Bezogenheit und „Sinn“. Funktionierende Beziehungen und soziale Anerkennung sind die stärksten Schutzfaktoren gegen Stress überhaupt. Hierzu gehören nicht nur die partnerschaftlichen und familiären Bindungen, sondern auch das Eingebunden-Sein in die Nachbarschaft, einen Verein oder auch der Samstagsklatsch mit der besten Freundin. Auf einer weniger personellen Ebene entsteht Bezogenheit auch immer dort, wo Menschen aus innerem Antrieb und mit Leidenschaft handeln. Kein Wunder also, dass Spiritualität, Religion und generell die Orientierung an Werten und Überzeugungen wichtige Schutzfaktoren sind.

Wirksamkeit und Kompetenz. Wer sich auf seine Fähigkeiten verlassen kann – seien diese nun intellektueller, handwerklicher oder sozialer Art – fühlt sich gut, von der Welt gebraucht und akzeptiert. Wer sich dagegen als inkompetent erlebt oder vermittelt bekommt, dass ihn eigentlich niemand braucht, fühlt sich zurückgewiesen und unzufrieden. So ist in unserer Leistungsgesellschaft längere Arbeitslosigkeit der nachhaltigste äußere Stressfaktor überhaupt: Er stellt unsere Selbstbestimmung in Frage, verkleinert unseren sozialen Raum und vermindert Kompetenzerfahrungen zu Gunsten nagender Selbstzweifel.

Wie wir mit Belastungen umgehen können, entscheidet auch darüber, ob wir gesund bleiben oder nicht. Und nicht nur das: Auch das subjektive Wohlbefinden hängt stark mit den genannten Faktoren zusammen. Schaut man sich diese drei Faktoren an, fällt ein Paradox auf: Wir fühlen uns wohl, wenn wir ein Stück weit unabhängig, aber trotzdem gebunden sind. Was auch auffällt: Spaß allein reicht zur Zufriedenheit nicht aus. Zufriedenheit entsteht, wo wir uns als wichtig, sinnvoll und sozial eingebunden erleben – und das lässt sich durch die viel gepriesenen Genuss- und Spaßfaktoren nicht erreichen.

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Autor*innen

Dr. med. Herbert Renz-Polster in: Gesundheit heute, herausgegeben von Dr. med. Arne Schäffler. Trias, Stuttgart, 3. Auflage (2014). | zuletzt geändert am um 21:42 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.