Sauna

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Entschlacken, Abnehmen oder Entgifen: Was ist dran an den Sauna-Mythen?

Andere Wirkstoffe dieser Gruppe

Alexander-Technik Arzneimittelabhängigkeit Gesunde und starke Blase 2017 Nichtraucher werden Selbsthilfe – keine Unterabteilung der Alternativmedizin Uhr zurückstellen nicht vergessen! Keine Chance für Viren & Co. Lächeln baut Stress ab Eiskalt gegen kalte Füße Genussmittel in der Schwangerschaft Schlaflos in Deutschland? Zeit fürs Toilettentraining Längere Bettruhe birgt Risiken Rauchstopp: So klappt’s! Gesund und sicher Radfahren Angst vor Klassenarbeiten Abendessen ohne Kohlenhydrate? Diabetes-Selbstmanagement mit Apps Holzsplitter sicher entfernen Rote Augen nach dem Schwimmen Selbsthilfe: Den Alltag meistern Zuzahlungsbefreiung für 2016 Inhalatoren richtig anwenden Depressionen: Sport hilft Orientierung im Medikamentenchaos Mythen rund um Sonnenschutz Hochsaison für Warzen Fußbad Frühjahrsmüdigkeit adé! Selber Blutdruckmessen Entsorgung von Altarzneimitteln Meditation Hautpflege im Winter Rissige Fingerkuppen im Winter Tipps bei Arthrose Narbenpflege PECH hilft bei Sportverletzungen Entwarnung für MRSA im Grillfleisch Zu kräftig geschnäuzt: Die beste Ernährung für Babys Wie Sie Halsschmerzen loswerden Feldenkrais Sonnenlicht Kühler Kopf an heißen Tagen Frisch aus dem Urlaub Kühlen – so geht es richtig Medikation im Alter Albträume bei Kindern Auch die Leber braucht mal Urlaub Vertrauen in Homöopathie Schmerztagebuch für Rheumatiker Rückengesund im Büro Erste-Hilfe: Helfen, aber wie? Ausdauersport oder Krafttraining Familienzeit baut Stress ab Ernährung bei Chemotherapie Schmerzmittel können Nieren schaden Übungen zur Achtsamkeit Rezeptfreie Mittel gegen Übelkeit Kaffee: Das Gute in der Bohne Richtig niesen und schnäuzen Blasenentzündung im Winter Nahrung nicht vertragen: Medienkompetenz für Jugendliche Brechdurchfall: Vorsicht, ansteckend Schwerhörigkeit durch Freizeitlärm Güsse Nagelpilz in der Sommerzeit Druckgeschwüren vorbeugen Von Hausmitteln zu OTC-Präparaten Augenringe und ihre Behandlung Erkältungsmythen Biofeedback Wegen Übergewicht ins Krankenhaus Mythen über Cellulite Kreativ aktiv – Training im Alltag Keine Ohrenschmerzen nach dem Baden Nebenwirkung Fahruntüchtigkeit Kein Arbeitsstress nach dem Urlaub Achtung Schwindelprodukte Erste Hilfe bei Erfrierungen Fasten für den Stoffwechsel Sport als „Lebensversicherung“ Rat bei seltenen Erkrankungen Konsumpausen immer beliebter Allergie oder Erkältung? Bewegung bei Rheuma Akne schonend behandeln Mückenschutz aus der Apotheke Innere Unruhe schonend behandeln Gut versorgt durch Homöopathie Flüssigkeit zur Arzneieinnahme Fitnessarmbänder & Aktivitätstracker Blasenentzündung sanft behandeln Hilfe bei chronischer Verstopfung Wenn die Stimme versagt Kein Aspirin während der Periode Allergie: neuer Info-Dienst online Allergie gegen Latex Europäischer Notfallausweis Diabetes und Depressionen Häufige Überstunden machen dumm Warnsignal Hexenschuss Sonnenbrand richtig behandeln Rentner am Steuer Nächtliche Wadenkrämpfe Rotlicht bei Muskelschmerzen Sport gegen Depression Keine Chance für Insekten Alkoholkonsum im Alter Medikamente bei Parkinson Vitamine für die Augen Lifestyle-Medikamente aus dem Netz Was ist eigentlich Stress? Den richtigen Schulranzen finden Arzneimittel auf Reisen Blasenentzündung in der Badesaison Hartnäckige Frühjahrmüdigkeit Dauerstress gefährdet Gesundheit Burnout Selbstgekocht schmeckt besser Psychische Krisen meistern Spätsommer im Oktober Handy-Nacken und Maus-Arm Hilfe gegen übermäßiges Schwitzen Gute Vorsätze für 2014 Kreuzallergie auf Lebensmittel Sonnenschutz für die Augen Belastbarkeit stärken Husten- und Bronchialtee Gelenkbeschwerden im Winter Sonnenschutz für den Skiurlaub Medikamente richtig entsorgen Venenfallen im Überblick Chronischer Mundgeruch Inhalationen und Gurgeln Ausdauersport stärkt Herz Erkältungssymptome gezielt behandeln Langes Sitzen vermeiden Wickel und Auflagen Hilfe bei Schulstress Erholsam Schlafen ist lernbar Kopfschmerzattacken: Checkliste für die Reiseapotheke Fenchel Neue Hoffnung bei Herzschwäche Frühlingssonne entspannt genießen Energiebedarf beim Sport Effektiver Schutz vor Zecken Migräne gezielt vorbeugen Was tun bei starkem Haarwuchs? Rasche Hilfe bei Stress Bewegung für Rheuma-Patienten Berufskrankheit Boreout Vorsicht bei Selbstmedikation Missbrauchsgefahr bei Schlafmitteln Senioren schwören auf Naturmedizin Missglückter Rauchstopp Mit Wärme gegen Verspannungen Mückenstiche Buchtipp: Fett! Schwere und geschwollene Beine Munter durch die WM Eigenanalyse von Stressoren Stress am Wochenende Akupressur bei Regelschmerzen Wo sind die Grenzen der Selbsthilfe? Den Rücken im Alltag stärken Schulkinder mit Diabetes Typ 1 Hilfe bei Bindehautentzündung Waschungen Kein Raum für Schimmel Im neuen Jahr mit dem Rauchen aufhören Heilpflanze und Hausmittel: Entspannt in die Prüfung Epileptische Anfälle vorhersagen Fußbäder im Ökotest Kindern Arznei geben Hausaufgaben effektiv erledigen Risiko im Winter: Trockene Augen Was tun bei Mundgeruch? Rückenschmerzen? Krank durch Stress im Job Trockene Augen: Was Sie tun können Bewegungsmythen Fußgelenk verstaucht – was tun? Nicht nur bei Kälte: Kinesio-Tapes richtig anwenden Orale Medikamente gegen Diabetes Verstauchter Knöchel Medikamente richtig handhaben So gelingt das Arztgespräch Parodontitis vorbeugen Apotheker gegen Diabetes Ist Schnarchen harmlos? Stimmen hören bei Psychosen Erschöpfung beim Wandern Früh an Sonnenschutz denken App für barrierefreie Mobilität Fernöstliche Entspannungsverfahren Gesundheit in Reichweite bringen Medikamente gegen Sodbrennen Zeigt her eure Füße Bittere Pillen leichter schlucken Medikamentenkauf im Ausland Rotlichttherapie Erste Hilfe bei Lippenherpes Kopfläuse effektiv behandeln Hilfe bei Verstopfung Hautkrebs vorbeugen mit dem UV-Index So schmeckt der Schultag Welches Entspannungsverfahren ist das richtige? Fasten – mehr als eine Diät Energietanken: Laufrad oder Dreirad? Richtig Insulin spritzen Berufskrankheit Boreout „Dauerbrenner“ Sodbrennen Alte Arznei richtig entsorgen Stimulation für Kreislauf und Immunsystem Aufklärung bei Brustkrebs Walnüsse verbessern Spermienqualität Pollenflugsaison eröffnet Erfolgreich ein- und durchschlafen Harnweginfekt und Blasenentzündung Büro-Lärm überdecken Salmonellengefahr durch Reptilien Schlafprobleme durch Medikamente Den richtigen Arzt finden Probleme beim Pillenschlucken? Bitteres für den Magen Wie Pollenallergiker besser fahren Arzneimittel richtig anwenden Krankheits-Management mit Handy Sonne und Hitze fördern Rosazea Hilfsmittel Rollator für Senioren Hilfe bei Crystal-Sucht Die Wirbelsäule stärken Gesundheitsmythen unter der Lupe Yoga Sodbrennen und Magenschmerzen Bei Hitze viel trinken Feuchtfröhliche Karnevalszeit Positiver Stress und negativer Dauerstress Alleine an Weihnachten? Wundversorgung leicht gemacht Sport für die Lungen Mit Belastungen richtig umgehen Kräuterpulver aus dem Ausland Ernährung bei Schluckstörungen Fokus Gesundheits-Apps Blutdruck selber messen Diabetiker im Krankenhaus Erreichbar im Urlaub? Blasen vorbeugen und behandeln Gewürznelken gegen Zahnschmerzen Wenn der Eisprung ausbleibt: Sonnenallergie vorbeugen Angaben zu Nebenwirkungen Wie Wasser bei Gicht hilft Gicht und erhöhte Harnsäure Eiszeit für die Zähne Gute Vorsätze zur Gesundheit Führerschein weg – was nun? Handynacken vorbeugen Wie oft ist Badetag für Kinder? Plötzlich mehr Kilos auf der Waage Abspecken bessert den Blutzucker Fit mit Fußball Spielsucht bei Jugendlichen Duschungen und Treten Saurer Nachgeschmack: Bei Luftnot richtig atmen Badespaß trotz Diabetes Typ 1 Zecken: Wie schützt man sich? Dialyse zu Hause durchführen? Schmerzen äußerlich behandeln Physikalische Anwendungen Machen Sportwetten süchtig? Mundgeruch: der stille Begleiter Zäpfchen richtig anwenden Brennpunkt Magen Schulwettbewerb gegen Rauchen SMS verbessert Blutdruckwerte Homöopathie bei Verbrennungen Neues Jahr, alte Vorsätze? Buch-Tipp: Pflegebedürftig Progressive Muskelentspannung Gesunder Lebensstil für Kinder Herbstmüdigkeit und Winterblues Vitamin-C-Quellen im Winter Sicher Grillen mit Kindern Suchtmittel Nasenspray Solarien: UV-Licht fördert Hautkrebs Vitamin-D-Versorgung bei Diabetes Schnupfensprays richtig eingesetzt Ohne Müdigkeit durchs Frühjahr Migräne Radar: Kostenlos mitmachen „Wechseljahre“ beim Mann Sanfte Hilfe bei Halsschmerzen Lichtempfindlich durch Medikamente Frühjahrsputz ohne Niesattacken Gestörte Verdauung: Frühjahrsputz im Medizinschrank Schlafstörungen in den Griff kriegen Selbstmedikation bei Erkältungen Fasten – mehr als eine Diät Stress erkennen Was Patienten fragen sollten Was tun bei Reisedurchfall? Nebenwirkungen bei Krebstherapie Osterbrunch ohne Magentablette Mit Diabetes in die Luft gehen Pflege von Hautabschürfungen Ideen für das Lauftraining Rauchstopp senkt Demenzrisiko Guter Vorsatz Rauchstopp Teufelskreis Schmerzmittel Gut beraten bei Diabetes Ohne Schmerzen Wasserlassen Arzneitropfen richtig dosieren Fettleber durch Snacks & Softdrinks Schlafstörungen loswerden Natur Beobachten gegen Sehstress Neuer Warnhinweis für Schmerzmittel Tai-Chi gegen Parkinson Prävention bei Typ-2-Diabetes Wechselwirkungen vom Medikamenten Selbsthilfe bei Rosazea Tipps gegen Jetlag Anzeichen für Schulangst erkennen Sich selbst Insulin spritzen Ohrentropfen anwärmen Mit Diabetes am Steuer Trockene Augen im Winter Massagen Frühjahrsputz - aber richtig! Keine Angst vorm Reanimieren Buch-Tipp: Gesunde Gewürze Vergiftungsgefahr durch Waschmittel Eutonie Fehlsichtigkeit bei Teenies Gesund saunieren Mit Bewegung gegen Rheuma Viel heiße Luft um die heiße Zitrone Atemtherapie Tabletten teilen Kopfschmerz bei jungen Erwachsenen Stressmanagement: Die Ursachen von Stress beseitigen Krätzmilbe bei Kindern Der Goldene Äskulapstab Seniorensport im Winter Safer Internet Day 2017 Hilfe bei nächtlichen Wadenkrämpfen Herpes Blutdruck richtig selbst messen Demenz: Belastung für Angehörige Zecken im Garten Wenn’s im Hals kratzt Winterhaut ade Anreize für den Rauchstopp Gesund ernähren am Arbeitsplatz Bewegungstherapie nach Brustkrebs Arznei: Achtung bei Nierenschwäche Ohrenpflege für gutes Gehör Physikalische Anwendungen Richtig Husten will gelernt sein Schutzfaktoren gegen Stress Luftverschmutzung gefährdet Herz Täglich eine Dusche für die Nase Die richtige Sonnenbrille finden Verbot der Tabak-Außenwerbung Wenn der Darm träge ist Hilfe bei Osteoporose Hilfe bei Ohrenschmerzen Wenn Eltern psychisch krank sind Schlapp durch Schilddrüsenhormone Tipps gegen Wetterfühligkeit Jetzt Vitamin D tanken Pflanzliche Arznei richtig einsetzen Raue Haut an Oberarm und Oberschenkel Bewegungskurs für Krebspatienten App gegen Verhütungspannen Kopfschmerzen wegtrinken Hausapotheke für die Feiertage Älter werden in Balance Hautpflege im Winter Mit kühlem Kopf durch heiße Tage Medikamente: Mitbenutzen verboten! Nasenspülung bei Schnupfen Hypnose Homöopathie für die Schilddrüse Fernreisen mit Diabetes Gesund in den Frühling Schmerz muss nicht sein: Fremdkörper verschluckt? Hand-Mund-Fuß-Krankheit bei Kindern Migräne verläuft oft in Phasen Bestrahlung mit Rotlicht Sachen verlegt? Selbstgespräch hilft Venenleiden: Vorboten erkennen Medikamente lagern leicht gemacht Was hilft gegen Kopfläuse? Paracetamol richtig anwenden Arzneimittel: Beratung wichtig Pflege für trockene Kopfhaut Patientenverhalten bei Diabetes Rückenmuskeln am PC stärken Rezeptfreie Kortisonsalbe Armbäder und Sitzbäder Überhitzung durch Schweißmangel Keine Angst vor Psychopharmaka Verspannungen vorbeugen Wadenkrämpfen vorbeugen Nahrung unbeschwert genießen Hausapotheke: Fit für den Sommer Harninkontinenz lindern Matt statt munter: Hautpflege für Senioren Selbstzahler-Leistungen in Praxen Handeln bei akutem Bluthochdruck Kropf: Hals selbst kontrollieren Mit Loch im Bauch zur Arbeit Buch-Tipp: Diabetes Fieber messen bei Kindern Wie lange ist mein Rezept gültig? Schnelle Hilfe bei Sportverletzungen Übelkeit und Erbrechen bei Migräne Durchfall bei Antibiotika-Einnahme Schluss mit Reizdarm Berufsstress im Urlaub Sport für Stillende Wegen Alkohol in die Notaufnahme Buch-Tipp: Heilkräuter-Tees Mehr als nur Bauchschmerzen Ohrenentzündung vorbeugen Lavendelöl gegen Angststörungen Mehr Allergien durch Klimawandel? Richtige Hautpflege für Diabetiker Herzinfarkte nach Zeitumstellung Erste Hilfe bei kleinen Verletzungen Bundeseinheitlicher Medikationsplan Die Geheimnisse des guten Schlafes Übungen zur Achtsamkeit Reizhusten: Thymian und Efeu helfen Welt-AIDS-Tag 2016 Pflanzliche Mittel bei Husten Tipps bei Wespen-Alarm Sorgen-Tagebuch bei Brustkrebs Verhaltenstipps bei Schnupfen Richtig Fieber messen Kopfschmerzen bei Schwangeren Bewusstlosigkeit bei Kindern Mittel und Wege gegen Migräne Fasten – mehr als eine Diät Gefühlslage beeinflusst Tinnitus Risiko Selbstmedikation Sieben Mythen über Zecken Buch-Tipp: Knie aktiv Blutzucker aktiv senken bei Diabetes Winterblues oder Depression? Schadstoffe in Waren Blutspenden senkt Bluthochdruck Hitze bei Bluthochdruck gefährlich Einlauf Überleben im Großraumbüro Lesehilfen für Sehbehinderte Blutdruck selber messen Sehbehinderung bei Diabetes Hypnose unterstützt die Genesung Bei Diabetes auf Fußpflege achten Pulsmessen beugt Schlaganfall vor Pflanzliche Mittel gegen Venenleiden Kindern Ebola erklären Grundlagen der Mundhygiene Wechselbad und Vollbad Tipps für einen starken Rücken Wirkungsvermittler Haut Ohrenpflege – so geht's Diabetes in der Vorstufe aufhalten Lebensmittel richtig kühlen Was tun gegen Blähungen? Kleinkinder im Flugzeug Kalte Füße aufwärmen Schlaflos im Urlaub Mittagsschlaf im Vorschulalter? Stress in der Schule Globuli für gesunde Lippen & Mund Arzneimittel im Straßenverkehr Winterspaziergang mit Baby Wenn die Stimme versagt Deutschland bald Paradies für Tropenviren? Medikamente richtig entsorgen Selbstuntersuchungen Licht gegen Winterdepression Halsschmerzen als Warnsignal Tierische Gefahren im Ausland Selbsthilfe bei Fieber Fußpflege leicht gemacht Medikamente richtig einnehmen Komplementärmedizin bei Frauenleiden Mit Elan ins Frühjahr starten Vorlesen fördert Sprachentwicklung Hilfe bei Pollenallergie Kleinkinder erkunden Fremdkörper Schnelle Hilfe bei Insektenstichen Selbstuntersuchungen Hilfe bei trockenem Auge Sicher auf Kufen Wann Wärme, wann Kälte? Hilfe durch Selbsthilfe Was tun gegen plötzlichen Kindstod Gesundes Frühstück Mehr Lebensfreude durch Achtsamkeit Senioren am Steuer Arzneitees für die Frau Schwindel Bluthochdruck richtig behandeln Wie funktioniert Akupressur? Stressfrei lernen Tipps gegen Flugangst Mittel und Wege gegen den Husten Medikamente zur Tabakentwöhnung Sport als Medizin Hilfe bei Halsschmerzen Langsam oder schnell inhalieren? Saisonwechsel für Jogger Karneval ohne Kater Homöopathische Reiseapotheke „Selbstverordnete“ Schmerzmittel Ekzem: Rasche Selbsthilfe Anhaltende Heiserkeit bei Rheuma Rotaviren-Infektion bei Kindern Rheumatoide Arthritis Der Erkältung eins husten Baby-Bad und Hautpflege Trotz Hitze gut schlafen Diabetes mellitus Typ 2 Kortison richtig anwenden Auf gesunden Lebensstil achten Grillvergnügen ohne Spiritus Sport als Therapie Sport bei Erkältung Joggen im Winter Kinder mit Diabetes unterstützen Wie Kinder gut schlafen Rauchen ohne Gefahr? Medizin-Vorlesungsreihe für Kinder Schnarchnasen Pflaster oder Pille besser? Wenn der Kopf schmerzt Schlafmangel erhöht Blutdruck Im hohen Alter das Rauchen aufgeben Pinguin-Gang bei Glatteis Stillempfehlungen auf Arabisch Auf Kohlenhydrate nicht verzichten Initiative gegen Hörschäden Lachen ist Medizin Wenn der Magen die Nerven verliert Autogenes Training

Sauna ist mehr als nur ein Raum voll heißer Luft, der uns den Schweiß aus den Poren treibt. Durch die anschließende Abkühlung wird der Körper hervorragend durchblutet, und das hat vielfältige Effekte: Abwehrkräfte werden gestärkt, rheumatische Beschwerden bessern sich, die Stimmung wird gesteigert.

Dass durch das Schwitzen die „Stoffwechselschlacken“ entfernt werden oder der Körper „entgiftet“ wird, ist ein Mythos. Die Entgiftung des Körpers beruht auf den Leistungen von Leber, Nieren und Darm, nicht auf den Schweißdrüsen.

Ein weiterer Mythos ist, durch Sauna würde man abnehmen. Was über den Schweiß ausgeschieden wird, sind praktisch ausschließlich Wasser und Mineralsalze – und beides muss wieder vollständig ersetzt werden, damit der Körper gesund funktioniert. Natürlich werden durch die Belastung auch ein paar Kalorien verbraucht, der Effekt ist aber gering und reicht für eine nachhaltige Gewichtsreduktion nicht aus.

Saunaregeln. Sauna ist für den Körper Extremsport, deshalb: Jeder soll sein Tempo bestimmen – brechen Sie den Saunagang dann ab, wenn Ihnen die Hitze unangenehm wird. Für die meisten Menschen sind 8–10 Minuten ein guter Richtwert, 15 Minuten sollten Sie nicht überschreiten.

  • Ob Sie ein paar Minuten vor dem „Aussteigen“ einen Aufguss mit Wasser (evtl. versetzt mit pflanzlichen Auszügen, nicht aber mit Alkohol!) machen, ist Ihnen überlassen. Die knochentrockene, 90–100 °C heiße Luft wird dann schlagartig feucht. Verteilen Sie die aufsteigenden Schwaden mit einem wedelnden Handtuch.
  • Kühlen Sie zunächst die Atemwege an der frischen Luft ab. Erst dann kühlen Sie die Haut durch Kaltwassergüsse. Das anschließende Tauchbecken sollten nur Gesunde benutzen – es belastet Herz und Kreislauf stark.
  • Einen möglichen zweiten Gang beginnen Sie, wenn Sie sich angenehm abgekühlt fühlen, also nicht erst, wenn Sie bereits frieren! Mehr als drei Gänge hintereinander sind nicht ratsam.
  • Essen Sie nicht unmittelbar vor dem Saunagang – das belastet den Kreislauf zusätzlich. Danach ausgiebig trinken – Leitungswasser ist genauso gut wie Mineralwasser. Alkohol oder Kaffee werden jetzt eher schlecht vertragen. Wenn Sie Hunger haben, ist Obst oder eine Suppe die richtige Wahl.

Autor*innen

Dr. med. Herbert Renz-Polster in: Gesundheit heute, herausgegeben von Dr. med. Arne Schäffler. Trias, Stuttgart, 3. Auflage (2014). | zuletzt geändert am um 14:17 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.