Sauna

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Entschlacken, Abnehmen oder Entgifen: Was ist dran an den Sauna-Mythen?

Andere Wirkstoffe dieser Gruppe

Migräne verläuft oft in Phasen Buch-Tipp: Heilkräuter-Tees Kortison richtig anwenden Schlapp durch Schilddrüsenhormone Mückenschutz aus der Apotheke Fettleber durch Snacks & Softdrinks Blutdruck selber messen Schnarchnasen Hilfe bei Crystal-Sucht Nasenspülung bei Schnupfen Hochsaison für Warzen Fehlsichtigkeit bei Teenies Gelenkbeschwerden im Winter Nebenwirkung Fahruntüchtigkeit Die beste Ernährung für Babys Sanfte Hilfe bei Halsschmerzen Sehbehinderung bei Diabetes Fieber messen bei Kindern Lavendelöl gegen Angststörungen Yoga Walnüsse verbessern Spermienqualität Wundversorgung leicht gemacht Wenn Eltern psychisch krank sind Komplementärmedizin bei Frauenleiden Wo sind die Grenzen der Selbsthilfe? Pflanzliche Mittel bei Husten Kleinkinder im Flugzeug Mit Belastungen richtig umgehen Handeln bei akutem Bluthochdruck Nicht nur bei Kälte: Bei Hitze viel trinken Verbot der Tabak-Außenwerbung Tierische Gefahren im Ausland Spielsucht bei Jugendlichen Älter werden in Balance Gesundheit in Reichweite bringen Zäpfchen richtig anwenden Krank durch Stress im Job Hausapotheke: Fit für den Sommer Gesund saunieren Baby-Bad und Hautpflege Was Patienten fragen sollten Gefühlslage beeinflusst Tinnitus Hilfe bei chronischer Verstopfung Hilfe bei Osteoporose Rasche Hilfe bei Stress Wadenkrämpfen vorbeugen Winterhaut ade Handy-Nacken und Maus-Arm Im hohen Alter das Rauchen aufgeben Bitteres für den Magen Von Hausmitteln zu OTC-Präparaten Migräne Radar: Kostenlos mitmachen Rote Augen nach dem Schwimmen Duschungen und Treten Früh an Sonnenschutz denken Medikation im Alter Kalte Füße aufwärmen Zu kräftig geschnäuzt: Bewusstlosigkeit bei Kindern Sachen verlegt? Selbstgespräch hilft SMS verbessert Blutdruckwerte Gute Vorsätze für 2014 Vertrauen in Homöopathie Medikamente lagern leicht gemacht Kopfschmerzattacken: Venenleiden: Vorboten erkennen Hilfe bei Bindehautentzündung Sonne und Hitze fördern Rosazea Im neuen Jahr mit dem Rauchen aufhören Mythen über Cellulite Rauchstopp: So klappt’s! PECH hilft bei Sportverletzungen Kindern Arznei geben Risiko Selbstmedikation Schlaflos in Deutschland? Grundlagen der Mundhygiene Blutdruck selber messen Sicher auf Kufen Sieben Mythen über Zecken Herzinfarkte nach Zeitumstellung Schmerzmittel können Nieren schaden Neue Hoffnung bei Herzschwäche Sport für Stillende Pinguin-Gang bei Glatteis Büro-Lärm überdecken Mundgeruch: der stille Begleiter Berufskrankheit Boreout Sicher Grillen mit Kindern Rückengesund im Büro Karneval ohne Kater Nächtliche Wadenkrämpfe Verhaltenstipps bei Schnupfen Kopfläuse effektiv behandeln Richtig Fieber messen Buch-Tipp: Pflegebedürftig Der Erkältung eins husten Übungen zur Achtsamkeit Rückenmuskeln am PC stärken Warnsignal Hexenschuss Biofeedback Frühjahrsputz im Medizinschrank Erkältungssymptome gezielt behandeln Wickel und Auflagen Schmerztagebuch für Rheumatiker Schlafstörungen in den Griff kriegen Diabetes-Selbstmanagement mit Apps Arzneitees für die Frau Stillempfehlungen auf Arabisch Selbstgekocht schmeckt besser Vitamin-C-Quellen im Winter Medikamente richtig entsorgen Mythen rund um Sonnenschutz Selbstuntersuchungen Depressionen: Sport hilft Gesund ernähren am Arbeitsplatz Harnweginfekt und Blasenentzündung Schnupfensprays richtig eingesetzt Hausapotheke für die Feiertage Schwere und geschwollene Beine Viel heiße Luft um die heiße Zitrone Jetzt Vitamin D tanken Herbstmüdigkeit und Winterblues Kühler Kopf an heißen Tagen Hautpflege für Senioren Natur Beobachten gegen Sehstress Brechdurchfall: Vorsicht, ansteckend Fußbäder im Ökotest Fasten – mehr als eine Diät Angaben zu Nebenwirkungen Selbstzahler-Leistungen in Praxen Demenz: Belastung für Angehörige Trockene Augen im Winter Alkoholkonsum im Alter Gute Vorsätze zur Gesundheit Sport für die Lungen Sport gegen Depression Wenn die Stimme versagt Diabetes in der Vorstufe aufhalten Hilfe durch Selbsthilfe Richtige Hautpflege für Diabetiker Ohrenpflege für gutes Gehör Mit Elan ins Frühjahr starten Rauchen ohne Gefahr? Gicht und erhöhte Harnsäure Medikamente richtig einnehmen Buchtipp: Fett! Osterbrunch ohne Magentablette Grillvergnügen ohne Spiritus Schadstoffe in Waren Schlaflos im Urlaub Pulsmessen beugt Schlaganfall vor Druckgeschwüren vorbeugen Richtig Insulin spritzen Führerschein weg – was nun? Schluss mit Reizdarm Kopfschmerzen wegtrinken Wenn die Stimme versagt Längere Bettruhe birgt Risiken „Dauerbrenner“ Sodbrennen Wegen Übergewicht ins Krankenhaus Schwerhörigkeit durch Freizeitlärm Zeit fürs Toilettentraining Was tun bei starkem Haarwuchs? 2017 Nichtraucher werden Selbstuntersuchungen Selber Blutdruckmessen Kopfschmerz bei jungen Erwachsenen Ekzem: Rasche Selbsthilfe Lesehilfen für Sehbehinderte Erkältungsmythen Bluthochdruck richtig behandeln Gut beraten bei Diabetes Den richtigen Arzt finden Was tun gegen plötzlichen Kindstod Positiver Stress und negativer Dauerstress Fasten für den Stoffwechsel Kein Aspirin während der Periode Den richtigen Schulranzen finden Anhaltende Heiserkeit bei Rheuma Innere Unruhe schonend behandeln Schnelle Hilfe bei Insektenstichen Apotheker gegen Diabetes Mittagsschlaf im Vorschulalter? Narbenpflege Frisch aus dem Urlaub Tipps bei Wespen-Alarm Schulwettbewerb gegen Rauchen Anzeichen für Schulangst erkennen Fasten – mehr als eine Diät Hand-Mund-Fuß-Krankheit bei Kindern Parodontitis vorbeugen „Wechseljahre“ beim Mann Mit Wärme gegen Verspannungen Bewegungstherapie nach Brustkrebs Kreativ aktiv – Training im Alltag Fitnessarmbänder & Aktivitätstracker Progressive Muskelentspannung Selbsthilfe bei Rosazea Heilpflanze und Hausmittel: Tipps gegen Jetlag Kein Arbeitsstress nach dem Urlaub Machen Sportwetten süchtig? Homöopathie bei Verbrennungen Munter durch die WM Wie Sie Halsschmerzen loswerden Chronischer Mundgeruch Rezeptfreie Kortisonsalbe Hilfe bei Schulstress Mit kühlem Kopf durch heiße Tage Entwarnung für MRSA im Grillfleisch Diabetes mellitus Typ 2 Schulkinder mit Diabetes Typ 1 Fit mit Fußball Schlafstörungen loswerden Lächeln baut Stress ab Ideen für das Lauftraining Rissige Fingerkuppen im Winter Auf gesunden Lebensstil achten Missbrauchsgefahr bei Schlafmitteln Sonnenallergie vorbeugen Hautkrebs vorbeugen mit dem UV-Index Einlauf Frühjahrsputz ohne Niesattacken Plötzlich mehr Kilos auf der Waage Wenn der Kopf schmerzt Medikamente: Mitbenutzen verboten! Häufige Überstunden machen dumm Hilfe bei Pollenallergie Teufelskreis Schmerzmittel So gelingt das Arztgespräch Langsam oder schnell inhalieren? Bundeseinheitlicher Medikationsplan Medizin-Vorlesungsreihe für Kinder Kräuterpulver aus dem Ausland Tipps bei Arthrose Was hilft gegen Kopfläuse? Holzsplitter sicher entfernen Stress am Wochenende Hautpflege im Winter Diabetiker im Krankenhaus Erste-Hilfe: Helfen, aber wie? Berufsstress im Urlaub Kindern Ebola erklären Sport als Therapie Zecken im Garten Energiebedarf beim Sport Keine Chance für Insekten Winterblues oder Depression? Sodbrennen und Magenschmerzen Meditation Medikamentenkauf im Ausland Wenn der Darm träge ist Laufrad oder Dreirad? Täglich eine Dusche für die Nase „Selbstverordnete“ Schmerzmittel Mehr als nur Bauchschmerzen Entspannt in die Prüfung Rotlichttherapie Hilfe bei Halsschmerzen Medikamente bei Parkinson Salmonellengefahr durch Reptilien Hartnäckige Frühjahrmüdigkeit Arzneimittel im Straßenverkehr Krankheits-Management mit Handy Saurer Nachgeschmack: Keine Chance für Viren & Co. Mit Loch im Bauch zur Arbeit Sonnenschutz für die Augen Selbsthilfe: Den Alltag meistern Reizhusten: Thymian und Efeu helfen Auf Kohlenhydrate nicht verzichten Vorsicht bei Selbstmedikation Prävention bei Typ-2-Diabetes Ohrenpflege – so geht's Sport als „Lebensversicherung“ Waschungen Tipps gegen Flugangst Bestrahlung mit Rotlicht Kropf: Hals selbst kontrollieren Energietanken: Berufskrankheit Boreout Missglückter Rauchstopp Wechselwirkungen vom Medikamenten Initiative gegen Hörschäden Medikamente richtig entsorgen Wenn der Magen die Nerven verliert Wie Kinder gut schlafen Buch-Tipp: Gesunde Gewürze Eutonie Epileptische Anfälle vorhersagen Blasenentzündung sanft behandeln Nagelpilz in der Sommerzeit Homöopathie für die Schilddrüse Gestörte Verdauung: Diabetes und Depressionen Ausdauersport stärkt Herz Bewegungsmythen Husten- und Bronchialtee Pflanzliche Mittel gegen Venenleiden Bei Luftnot richtig atmen Neuer Warnhinweis für Schmerzmittel Selbsthilfe bei Fieber Kopfschmerzen bei Schwangeren Kinesio-Tapes richtig anwenden Hypnose Feuchtfröhliche Karnevalszeit Bei Diabetes auf Fußpflege achten Medikamente zur Tabakentwöhnung Buch-Tipp: Knie aktiv Solarien: UV-Licht fördert Hautkrebs Stimulation für Kreislauf und Immunsystem Schmerz muss nicht sein: Dauerstress gefährdet Gesundheit Wie funktioniert Akupressur? Schmerzen äußerlich behandeln Welches Entspannungsverfahren ist das richtige? Raue Haut an Oberarm und Oberschenkel Rotlicht bei Muskelschmerzen Frühjahrsputz - aber richtig! Arzneimittel auf Reisen Bewegung bei Rheuma Dialyse zu Hause durchführen? Medienkompetenz für Jugendliche Arzneimittel richtig anwenden Brennpunkt Magen Buch-Tipp: Diabetes Fremdkörper verschluckt? Seniorensport im Winter Schlafmangel erhöht Blutdruck Zuzahlungsbefreiung für 2016 Langes Sitzen vermeiden So schmeckt der Schultag Pflege von Hautabschürfungen Medikamente gegen Sodbrennen Den Rücken im Alltag stärken Spätsommer im Oktober Gesundheitsmythen unter der Lupe Erschöpfung beim Wandern Kinder mit Diabetes unterstützen Genussmittel in der Schwangerschaft Senioren schwören auf Naturmedizin Wann Wärme, wann Kälte? Erholsam Schlafen ist lernbar Sport bei Erkältung Mückenstiche Stress erkennen Familienzeit baut Stress ab Ausdauersport oder Krafttraining Vitamin-D-Versorgung bei Diabetes Bewegungskurs für Krebspatienten Arzneimittel: Beratung wichtig Akne schonend behandeln Mit Diabetes in die Luft gehen Atemtherapie Fernreisen mit Diabetes Blutspenden senkt Bluthochdruck Arzneitropfen richtig dosieren Pflege für trockene Kopfhaut Fußpflege leicht gemacht Vorlesen fördert Sprachentwicklung Blutzucker aktiv senken bei Diabetes Eigenanalyse von Stressoren Blasenentzündung im Winter Alexander-Technik Psychische Krisen meistern Mittel und Wege gegen Migräne Feldenkrais Erfolgreich ein- und durchschlafen Massagen Hypnose unterstützt die Genesung Keine Ohrenschmerzen nach dem Baden Europäischer Notfallausweis Allergie gegen Latex Schutzfaktoren gegen Stress Paracetamol richtig anwenden Ohrenentzündung vorbeugen Schwindel Hilfe gegen übermäßiges Schwitzen Was tun gegen Blähungen? Flüssigkeit zur Arzneieinnahme Fokus Gesundheits-Apps Übungen zur Achtsamkeit Tipps gegen Wetterfühligkeit Zeigt her eure Füße Hilfe bei Verstopfung Homöopathische Reiseapotheke Hausaufgaben effektiv erledigen Armbäder und Sitzbäder Matt statt munter: Autogenes Training App für barrierefreie Mobilität Richtig Husten will gelernt sein Wegen Alkohol in die Notaufnahme Krätzmilbe bei Kindern Venenfallen im Überblick Wechselbad und Vollbad Senioren am Steuer Fernöstliche Entspannungsverfahren Akupressur bei Regelschmerzen Sport als Medizin Gesund in den Frühling Lifestyle-Medikamente aus dem Netz Ohne Schmerzen Wasserlassen Abspecken bessert den Blutzucker Risiko im Winter: Trockene Augen App gegen Verhütungspannen Ernährung bei Chemotherapie Abendessen ohne Kohlenhydrate? Guter Vorsatz Rauchstopp Kühlen – so geht es richtig Erste Hilfe bei Lippenherpes Frühjahrsmüdigkeit adé! Albträume bei Kindern Uhr zurückstellen nicht vergessen! Anreize für den Rauchstopp Licht gegen Winterdepression Keine Angst vorm Reanimieren Mehr Allergien durch Klimawandel? Tabletten teilen Fasten – mehr als eine Diät Wirkungsvermittler Haut Vergiftungsgefahr durch Waschmittel Die richtige Sonnenbrille finden Wie Wasser bei Gicht hilft Wie Pollenallergiker besser fahren Richtig niesen und schnäuzen Alte Arznei richtig entsorgen Lichtempfindlich durch Medikamente Wenn’s im Hals kratzt Stressmanagement: Die Ursachen von Stress beseitigen Alleine an Weihnachten? Bewegung für Rheuma-Patienten Allergie: neuer Info-Dienst online Gut versorgt durch Homöopathie Allergie oder Erkältung? Schlafprobleme durch Medikamente Selbstmedikation bei Erkältungen Probleme beim Pillenschlucken? Durchfall bei Antibiotika-Einnahme Ernährung bei Schluckstörungen Gesunder Lebensstil für Kinder Patientenverhalten bei Diabetes Burnout Rückenschmerzen? Wenn der Eisprung ausbleibt: Verstauchter Knöchel Arzneimittelabhängigkeit Blasen vorbeugen und behandeln Überleben im Großraumbüro Trotz Hitze gut schlafen Belastbarkeit stärken Wie lange ist mein Rezept gültig? Was tun bei Reisedurchfall? Nahrung nicht vertragen: Was ist eigentlich Stress? Hautpflege im Winter Fenchel Orientierung im Medikamentenchaos Sonnenlicht Nahrung unbeschwert genießen Saisonwechsel für Jogger Erreichbar im Urlaub? Mit Diabetes am Steuer Mehr Lebensfreude durch Achtsamkeit Suchtmittel Nasenspray Ohne Müdigkeit durchs Frühjahr Effektiver Schutz vor Zecken Badespaß trotz Diabetes Typ 1 Erste Hilfe bei Erfrierungen Wie oft ist Badetag für Kinder? Winterspaziergang mit Baby Halsschmerzen als Warnsignal Rotaviren-Infektion bei Kindern Pollenflugsaison eröffnet Nebenwirkungen bei Krebstherapie Lebensmittel richtig kühlen Übelkeit und Erbrechen bei Migräne Kaffee: Das Gute in der Bohne Blasenentzündung in der Badesaison Eiskalt gegen kalte Füße Was tun bei Mundgeruch? Rauchstopp senkt Demenzrisiko Sich selbst Insulin spritzen Sorgen-Tagebuch bei Brustkrebs Zecken: Wie schützt man sich? Neues Jahr, alte Vorsätze? Luftverschmutzung gefährdet Herz Stress in der Schule Verspannungen vorbeugen Physikalische Anwendungen Checkliste für die Reiseapotheke Schnelle Hilfe bei Sportverletzungen Medikamente richtig handhaben Migräne gezielt vorbeugen Die Geheimnisse des guten Schlafes Kreuzallergie auf Lebensmittel Ist Schnarchen harmlos? Der Goldene Äskulapstab Ohrentropfen anwärmen Tai-Chi gegen Parkinson Globuli für gesunde Lippen & Mund Keine Angst vor Psychopharmaka Gesunde und starke Blase Gesundes Frühstück Fußgelenk verstaucht – was tun? Kein Raum für Schimmel Überhitzung durch Schweißmangel Joggen im Winter Erste Hilfe bei kleinen Verletzungen Lachen ist Medizin Stressfrei lernen Safer Internet Day 2017 Stimmen hören bei Psychosen Entsorgung von Altarzneimitteln Hilfsmittel Rollator für Senioren Aufklärung bei Brustkrebs Herpes Rheumatoide Arthritis Handynacken vorbeugen Sonnenschutz für den Skiurlaub Auch die Leber braucht mal Urlaub Augenringe und ihre Behandlung Inhalationen und Gurgeln Fußbad Eiszeit für die Zähne Arznei: Achtung bei Nierenschwäche Hitze bei Bluthochdruck gefährlich Angst vor Klassenarbeiten Tipps für einen starken Rücken Kleinkinder erkunden Fremdkörper Gewürznelken gegen Zahnschmerzen Rezeptfreie Mittel gegen Übelkeit Orale Medikamente gegen Diabetes Gesund und sicher Radfahren Achtung Schwindelprodukte Rentner am Steuer Trockene Augen: Was Sie tun können Deutschland bald Paradies für Tropenviren? Physikalische Anwendungen Selbsthilfe – keine Unterabteilung der Alternativmedizin Konsumpausen immer beliebter Die Wirbelsäule stärken Rat bei seltenen Erkrankungen Güsse Inhalatoren richtig anwenden Hilfe bei nächtlichen Wadenkrämpfen Welt-AIDS-Tag 2016 Bittere Pillen leichter schlucken Hilfe bei trockenem Auge Vitamine für die Augen Pflanzliche Arznei richtig einsetzen Harninkontinenz lindern Frühlingssonne entspannt genießen Mittel und Wege gegen den Husten Blutdruck richtig selbst messen Hilfe bei Ohrenschmerzen Mit Bewegung gegen Rheuma

Sauna ist mehr als nur ein Raum voll heißer Luft, der uns den Schweiß aus den Poren treibt. Durch die anschließende Abkühlung wird der Körper hervorragend durchblutet, und das hat vielfältige Effekte: Abwehrkräfte werden gestärkt, rheumatische Beschwerden bessern sich, die Stimmung wird gesteigert.

Dass durch das Schwitzen die „Stoffwechselschlacken“ entfernt werden oder der Körper „entgiftet“ wird, ist ein Mythos. Die Entgiftung des Körpers beruht auf den Leistungen von Leber, Nieren und Darm, nicht auf den Schweißdrüsen.

Ein weiterer Mythos ist, durch Sauna würde man abnehmen. Was über den Schweiß ausgeschieden wird, sind praktisch ausschließlich Wasser und Mineralsalze – und beides muss wieder vollständig ersetzt werden, damit der Körper gesund funktioniert. Natürlich werden durch die Belastung auch ein paar Kalorien verbraucht, der Effekt ist aber gering und reicht für eine nachhaltige Gewichtsreduktion nicht aus.

Saunaregeln. Sauna ist für den Körper Extremsport, deshalb: Jeder soll sein Tempo bestimmen – brechen Sie den Saunagang dann ab, wenn Ihnen die Hitze unangenehm wird. Für die meisten Menschen sind 8–10 Minuten ein guter Richtwert, 15 Minuten sollten Sie nicht überschreiten.

  • Ob Sie ein paar Minuten vor dem „Aussteigen“ einen Aufguss mit Wasser (evtl. versetzt mit pflanzlichen Auszügen, nicht aber mit Alkohol!) machen, ist Ihnen überlassen. Die knochentrockene, 90–100 °C heiße Luft wird dann schlagartig feucht. Verteilen Sie die aufsteigenden Schwaden mit einem wedelnden Handtuch.
  • Kühlen Sie zunächst die Atemwege an der frischen Luft ab. Erst dann kühlen Sie die Haut durch Kaltwassergüsse. Das anschließende Tauchbecken sollten nur Gesunde benutzen – es belastet Herz und Kreislauf stark.
  • Einen möglichen zweiten Gang beginnen Sie, wenn Sie sich angenehm abgekühlt fühlen, also nicht erst, wenn Sie bereits frieren! Mehr als drei Gänge hintereinander sind nicht ratsam.
  • Essen Sie nicht unmittelbar vor dem Saunagang – das belastet den Kreislauf zusätzlich. Danach ausgiebig trinken – Leitungswasser ist genauso gut wie Mineralwasser. Alkohol oder Kaffee werden jetzt eher schlecht vertragen. Wenn Sie Hunger haben, ist Obst oder eine Suppe die richtige Wahl.

Autor*innen

Dr. med. Herbert Renz-Polster in: Gesundheit heute, herausgegeben von Dr. med. Arne Schäffler. Trias, Stuttgart, 3. Auflage (2014). | zuletzt geändert am um 14:17 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.