Belastbarkeit stärken

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Ob im Beruf oder in der Familie - für viele ist Stress ein ständiger Begleiter.

Andere Wirkstoffe dieser Gruppe

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Arzneimittel: Beratung wichtig Migräne gezielt vorbeugen Pflanzliche Arznei richtig einsetzen Schwerhörigkeit durch Freizeitlärm Bitteres für den Magen Arzneimittel richtig anwenden Venenfallen im Überblick Munter durch die WM Rentner am Steuer Blasenentzündung in der Badesaison Sonnenschutz für den Skiurlaub Tierische Gefahren im Ausland Gesundheit in Reichweite bringen Gut versorgt durch Homöopathie Physikalische Anwendungen Ausdauersport stärkt Herz Hitze bei Bluthochdruck gefährlich Lavendelöl gegen Angststörungen Bewegung bei Rheuma Die richtige Sonnenbrille finden Vergiftungsgefahr durch Waschmittel Blutdruck selber messen Längere Bettruhe birgt Risiken Flüssigkeit zur Arzneieinnahme Hilfe bei Pollenallergie Wundversorgung leicht gemacht Hartnäckige Frühjahrmüdigkeit Kräuterpulver aus dem Ausland Kalte Füße aufwärmen Hand-Mund-Fuß-Krankheit bei Kindern Albträume bei Kindern Licht gegen Winterdepression Schlafprobleme durch Medikamente Wenn’s im Hals kratzt Buch-Tipp: Heilkräuter-Tees Auf Kohlenhydrate nicht verzichten Medikamente zur Tabakentwöhnung Sport gegen Depression Mittel und Wege gegen den Husten Was Patienten fragen sollten Lebensmittel richtig kühlen Hilfe bei Crystal-Sucht So schmeckt der Schultag „Dauerbrenner“ Sodbrennen Bei Diabetes auf Fußpflege achten Sonnenallergie vorbeugen Rückenschmerzen? Selber Blutdruckmessen Kopfschmerz bei jungen Erwachsenen Vorlesen fördert Sprachentwicklung Fit mit Fußball Schnelle Hilfe bei Sportverletzungen Erholsam Schlafen ist lernbar Wickel und Auflagen Langes Sitzen vermeiden Kühler Kopf an heißen Tagen Narbenpflege Mythen rund um Sonnenschutz Erste-Hilfe: Helfen, aber wie? Rotaviren-Infektion bei Kindern Zecken im Garten Eutonie Schmerz muss nicht sein: Hilfe gegen übermäßiges Schwitzen Inhalationen und Gurgeln Keine Angst vorm Reanimieren Rückengesund im Büro Schwindel Hilfsmittel Rollator für Senioren Vitamine für die Augen Was tun bei Mundgeruch? Brennpunkt Magen Rissige Fingerkuppen im Winter Wie Sie Halsschmerzen loswerden Ekzem: Rasche Selbsthilfe Stimulation für Kreislauf und Immunsystem Mehr Allergien durch Klimawandel? Schadstoffe in Waren Progressive Muskelentspannung Einlauf Fasten – mehr als eine Diät Mittel und Wege gegen Migräne Osterbrunch ohne Magentablette Bewegungskurs für Krebspatienten Übungen zur Achtsamkeit Arzneitees für die Frau Überhitzung durch Schweißmangel Allergie oder Erkältung? Medikation im Alter Die Wirbelsäule stärken Ohne Schmerzen Wasserlassen Zeit fürs Toilettentraining Prävention bei Typ-2-Diabetes Bewusstlosigkeit bei Kindern Gute Vorsätze zur Gesundheit Neue Hoffnung bei Herzschwäche Heilpflanze und Hausmittel: Medikamentenkauf im Ausland Pollenflugsaison eröffnet Homöopathie bei Verbrennungen 2017 Nichtraucher werden Rasche Hilfe bei Stress Hautpflege für Senioren Kein Raum für Schimmel Neues Jahr, alte Vorsätze? Wie oft ist Badetag für Kinder? Gesundheitsmythen unter der Lupe Kein Aspirin während der Periode Kein Arbeitsstress nach dem Urlaub Fernreisen mit Diabetes Luftverschmutzung gefährdet Herz Diabetiker im Krankenhaus Tipps gegen Wetterfühligkeit Blutspenden senkt Bluthochdruck Nasenspülung bei Schnupfen Bei Hitze viel trinken Risiko Selbstmedikation Sport bei Erkältung Angst vor Klassenarbeiten Positiver Stress und negativer Dauerstress Tabletten teilen Kindern Ebola erklären Allergie: neuer Info-Dienst online Kinesio-Tapes richtig anwenden Bittere Pillen leichter schlucken Sonnenschutz für die Augen Grillvergnügen ohne Spiritus Eigenanalyse von Stressoren Stress in der Schule Fremdkörper verschluckt? Atemtherapie Achtung Schwindelprodukte Schnelle Hilfe bei Insektenstichen Duschungen und Treten Kropf: Hals selbst kontrollieren Langsam oder schnell inhalieren? Richtige Hautpflege für Diabetiker Tipps bei Wespen-Alarm Grundlagen der Mundhygiene Stressfrei lernen Sport als „Lebensversicherung“ Winterblues oder Depression? Fitnessarmbänder & Aktivitätstracker Frühlingssonne entspannt genießen Machen Sportwetten süchtig? Hausapotheke: Fit für den Sommer Nächtliche Wadenkrämpfe Psychische Krisen meistern Gesund ernähren am Arbeitsplatz Blutdruck richtig selbst messen Feuchtfröhliche Karnevalszeit Sehbehinderung bei Diabetes Welches Entspannungsverfahren ist das richtige? Ernährung bei Schluckstörungen Gute Vorsätze für 2014 Waschungen Herpes Parodontitis vorbeugen Rezeptfreie Kortisonsalbe Tipps für einen starken Rücken Durchfall bei Antibiotika-Einnahme Mit Diabetes am Steuer Kortison richtig anwenden Ohrenpflege – so geht's Kaffee: Das Gute in der Bohne Brechdurchfall: Vorsicht, ansteckend Ohrenentzündung vorbeugen Salmonellengefahr durch Reptilien Alleine an Weihnachten? Fieber messen bei Kindern „Wechseljahre“ beim Mann Raue Haut an Oberarm und Oberschenkel Der Erkältung eins husten Früh an Sonnenschutz denken Kleinkinder erkunden Fremdkörper Hautkrebs vorbeugen mit dem UV-Index Jetzt Vitamin D tanken Lifestyle-Medikamente aus dem Netz Buch-Tipp: Knie aktiv Homöopathie für die Schilddrüse Kopfschmerzattacken: Abspecken bessert den Blutzucker Harnweginfekt und Blasenentzündung Trockene Augen im Winter Lachen ist Medizin Welt-AIDS-Tag 2016 Pflege für trockene Kopfhaut Hilfe bei trockenem Auge Was tun gegen Blähungen? Frühjahrsmüdigkeit adé! Physikalische Anwendungen Zeigt her eure Füße Ohrenpflege für gutes Gehör Erschöpfung beim Wandern Mückenschutz aus der Apotheke Aufklärung bei Brustkrebs Kopfläuse effektiv behandeln Wenn der Eisprung ausbleibt: Selbsthilfe: Den Alltag meistern Blasen vorbeugen und behandeln Senioren schwören auf Naturmedizin Wechselbad und Vollbad Verhaltenstipps bei Schnupfen Was hilft gegen Kopfläuse? Wenn die Stimme versagt Gesundes Frühstück Schlaflos im Urlaub Eiskalt gegen kalte Füße Schmerzmittel können Nieren schaden Richtig Fieber messen Den richtigen Arzt finden Was tun bei starkem Haarwuchs? Medikamente lagern leicht gemacht Buch-Tipp: Pflegebedürftig Erste Hilfe bei Erfrierungen Schlafmangel erhöht Blutdruck Erkältungsmythen Hilfe bei nächtlichen Wadenkrämpfen Medienkompetenz für Jugendliche Im neuen Jahr mit dem Rauchen aufhören Pflaster oder Pille besser? Paracetamol richtig anwenden Sicher auf Kufen Baby-Bad und Hautpflege Kleinkinder im Flugzeug Gesunder Lebensstil für Kinder Blutdruck selber messen Hilfe bei Bindehautentzündung Führerschein weg – was nun? Rotlichttherapie Uhr zurückstellen nicht vergessen! Entspannt in die Prüfung Blasenentzündung sanft behandeln Gesunde und starke Blase Seniorensport im Winter Trockene Augen: Was Sie tun können Teufelskreis Schmerzmittel Akne schonend behandeln Übelkeit und Erbrechen bei Migräne Effektiver Schutz vor Zecken Mit kühlem Kopf durch heiße Tage Pflege von Hautabschürfungen Missbrauchsgefahr bei Schlafmitteln Tai-Chi gegen Parkinson Mittagsschlaf im Vorschulalter? Homöopathische Reiseapotheke Winterhaut ade Selbsthilfe bei Fieber Nebenwirkungen bei Krebstherapie Joggen im Winter Medikamente richtig einnehmen Blutzucker aktiv senken bei Diabetes Apotheker gegen Diabetes Karneval ohne Kater Diabetes und Depressionen Nebenwirkung Fahruntüchtigkeit Handeln bei akutem Bluthochdruck Pflanzliche Mittel bei Husten Alte Arznei richtig entsorgen Bei Luftnot richtig atmen Vertrauen in Homöopathie Güsse Entwarnung für MRSA im Grillfleisch Kreativ aktiv – Training im Alltag Verspannungen vorbeugen Frisch aus dem Urlaub Hilfe durch Selbsthilfe Deutschland bald Paradies für Tropenviren? Lächeln baut Stress ab Wie Kinder gut schlafen Arznei: Achtung bei Nierenschwäche Wadenkrämpfen vorbeugen Handy-Nacken und Maus-Arm Sport für Stillende Rat bei seltenen Erkrankungen Ist Schnarchen harmlos? Selbstzahler-Leistungen in Praxen Rauchstopp: So klappt’s! Zäpfchen richtig anwenden Herzinfarkte nach Zeitumstellung Ernährung bei Chemotherapie Gesund und sicher Radfahren Schlafstörungen loswerden Auf gesunden Lebensstil achten Buch-Tipp: Diabetes Vitamin-C-Quellen im Winter Hausaufgaben effektiv erledigen Angaben zu Nebenwirkungen Biofeedback Krätzmilbe bei Kindern Lesehilfen für Sehbehinderte Medikamente richtig entsorgen Vitamin-D-Versorgung bei Diabetes Gesund in den Frühling Demenz: Belastung für Angehörige Stressmanagement: Die Ursachen von Stress beseitigen Krank durch Stress im Job Richtig Insulin spritzen Komplementärmedizin bei Frauenleiden Wie funktioniert Akupressur? Halsschmerzen als Warnsignal Büro-Lärm überdecken Nagelpilz in der Sommerzeit Missglückter Rauchstopp Arzneimittelabhängigkeit Sonnenbrand richtig behandeln Alkoholkonsum im Alter Schnarchnasen Gewürznelken gegen Zahnschmerzen Von Hausmitteln zu OTC-Präparaten Plötzlich mehr Kilos auf der Waage Wenn der Darm träge ist Kinder mit Diabetes unterstützen Fehlsichtigkeit bei Teenies Hilfe bei Halsschmerzen So gelingt das Arztgespräch Berufskrankheit Boreout Keine Chance für Viren & Co. Familienzeit baut Stress ab Medizin-Vorlesungsreihe für Kinder Reizhusten: Thymian und Efeu helfen Depressionen: Sport hilft Wann Wärme, wann Kälte? 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Den richtigen Schulranzen finden Warnsignal Hexenschuss Allergie gegen Latex Kopfschmerzen bei Schwangeren Fasten – mehr als eine Diät Herbstmüdigkeit und Winterblues Yoga Diabetes in der Vorstufe aufhalten Wenn der Magen die Nerven verliert Rheumatoide Arthritis Pflanzliche Mittel gegen Venenleiden Keine Angst vor Psychopharmaka Eiszeit für die Zähne Schmerztagebuch für Rheumatiker Wenn Eltern psychisch krank sind Fußbad Erkältungssymptome gezielt behandeln Trotz Hitze gut schlafen Migräne Radar: Kostenlos mitmachen Winterspaziergang mit Baby Mit Diabetes in die Luft gehen Selbstgekocht schmeckt besser Richtig niesen und schnäuzen Sanfte Hilfe bei Halsschmerzen Nahrung nicht vertragen: Schulkinder mit Diabetes Typ 1 Sich selbst Insulin spritzen Medikamente richtig entsorgen Schluss mit Reizdarm Arzneimittel auf Reisen Ohne Müdigkeit durchs Frühjahr Diabetes-Selbstmanagement mit Apps Selbsthilfe – keine Unterabteilung der Alternativmedizin Hypnose Spätsommer im Oktober Schutzfaktoren gegen Stress Mundgeruch: der stille Begleiter Sport als Therapie Fasten für den Stoffwechsel Vorsicht bei Selbstmedikation Übungen zur Achtsamkeit Mehr als nur Bauchschmerzen Berufskrankheit Boreout Anzeichen für Schulangst erkennen Matt statt munter: Erfolgreich ein- und durchschlafen Migräne verläuft oft in Phasen Der Goldene Äskulapstab Mehr Lebensfreude durch Achtsamkeit Keine Ohrenschmerzen nach dem Baden Tipps gegen Flugangst Zecken: Wie schützt man sich? Kreuzallergie auf Lebensmittel Fasten – mehr als eine Diät Häufige Überstunden machen dumm Mythen über Cellulite Viel heiße Luft um die heiße Zitrone Suchtmittel Nasenspray Mit Bewegung gegen Rheuma Gicht und erhöhte Harnsäure Orale Medikamente gegen Diabetes „Selbstverordnete“ Schmerzmittel Bundeseinheitlicher Medikationsplan Verbot der Tabak-Außenwerbung Ideen für das Lauftraining Rauchstopp senkt Demenzrisiko Gut beraten bei Diabetes Gelenkbeschwerden im Winter Kopfschmerzen wegtrinken Sicher Grillen mit Kindern Europäischer Notfallausweis Wechselwirkungen vom Medikamenten Konsumpausen immer beliebter Fokus Gesundheits-Apps Überleben im Großraumbüro Sorgen-Tagebuch bei Brustkrebs Frühjahrsputz im Medizinschrank Solarien: UV-Licht fördert Hautkrebs Tipps bei Arthrose Dauerstress gefährdet Gesundheit Alexander-Technik Selbstuntersuchungen Schmerzen äußerlich behandeln Erste Hilfe bei Lippenherpes PECH hilft bei Sportverletzungen Schulwettbewerb gegen Rauchen Hilfe bei Schulstress SMS verbessert Blutdruckwerte Patientenverhalten bei Diabetes Guter Vorsatz Rauchstopp Frühjahrsputz ohne Niesattacken Meditation Medikamente richtig handhaben Buch-Tipp: Gesunde Gewürze Holzsplitter sicher entfernen Schlaflos in Deutschland? 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Durch Entspannung lassen sich belastende Situationen kurzfristig entschärfen. Wer sich aber dauerhaft Stress aussetzt, sollte auch seine Belastbarkeit stärken:

In Bewegung bleiben. Vielen Menschen tut mäßige, dafür aber regelmäßige körperliche Betätigung gut. Da fließt Energie, Verspannungen werden gelöst, Körper und Seele gehen auf „Fühlung“. Ideal sind Ausdauersportarten im Freien wie Fahrradfahren oder zügiges Spazierengehen. Der Bonus bei der Bewegung im Freien: das Sonnenlicht, dessen stimmungsausgleichende Wirkung für jeden gut ist.

Am Arbeitsplatz können schon einfache Übungen die am Bürotisch oder an der Maus erstarrten Muskeln lösen – die Hände 5-mal spreizen, und dann aufstehen, die Hände mit zum Körper gedrehter Handfläche auf die Tischplatte stützen. Und immer wieder: den Körper dehnen, dehnen, dehnen…

Schlaf. Gestressten Menschen sind Schlafprobleme ein ständiger Begleiter – aber wer zu wenig schläft, ist nicht nur schlecht gelaunt, sondern bewältigt auch seinen Alltag schlechter. So entsteht ein Teufelskreis aus wachsender Überforderung am Arbeitsplatz oder in der Familie und dadurch weiter sinkender Schlafqualität. Auch wenn das Schlafbedürfnis so individuell ist, dass Richtwerte kaum angegeben werden können: Wer unter chronischem Schlafmangel leidet, sollte dieses Problem vordringlich lösen.

Rhythmen respektieren. Manche Menschen „funktionieren“ morgens besser, manche abends. Wenn möglich, sollte der Tagesablauf danach ausgerichtet werden. Das Geheimnis kreativer Menschen ist oft, dass es ihnen gelingt, „auf der Welle zu reiten“, d. h. sich anzuspannen, wenn der Körper die höchste Spannkraft hat – und sich bewusst zu entspannen und Kraft zu tanken, wenn Leistungsfähigkeit und Konzentration nachlassen.

Vollwertige Ernährung. Man kann sich mit Süßigkeiten und Kaffee von „Hoch“ zu „Hoch“ hangeln – der Haken dabei: Dazwischen liegen körperliche Tiefpunkte und langfristig geht es dem Körper an die Reserven. Nur wer sich vollwertig ernährt , kann sich auf Dauer auf seinen Körper verlassen (mehr zu vollwertiger Ernährung).

Freiräume schaffen. So schwer es im Alltag auch fällt – auf Dauer sollte sich jeder persönliche Freiräume schaffen. Was gut tut, ist Geschmacksache und reicht vom morgendlichen Joggen über den Spaziergang in der Mittagspause bis zum Rendezvous mit einem guten Buch nach dem Abendessen. Egal ob mit anderen oder allein, Loslassen-können ist die Hauptsache. Für manche mag die gemeinsame Yogastunde mit den Freund*innen am Sonntag ein Pflichttermin sein, für andere ist es willkommene Erholung. Unabhängig davon, was Optimierungscoaches und Soziale Medien behaupten: Sich sieben Tage die Woche an einen durchgetakteten Terminplan zu halten tut keiner und keinem gut. Nur wer sich innerlich Reserven schafft, kann diese in Familie oder Beruf auch wieder einbringen.

Autor*innen

Dr. med. Herbert Renz-Polster in: Gesundheit heute, herausgegeben von Dr. med. Arne Schäffler. Trias, Stuttgart, 3. Auflage (2014). | zuletzt geändert am um 10:37 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.