Belastbarkeit stärken

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Ob im Beruf oder in der Familie - für viele ist Stress ein ständiger Begleiter.

Andere Wirkstoffe dieser Gruppe

Feuchtfröhliche Karnevalszeit Kopfläuse effektiv behandeln Sport für Stillende Familienzeit baut Stress ab Fehlsichtigkeit bei Teenies Prävention bei Typ-2-Diabetes Warnsignal Hexenschuss Matt statt munter: Rezeptfreie Kortisonsalbe Diabetes-Selbstmanagement mit Apps Wadenkrämpfen vorbeugen Hand-Mund-Fuß-Krankheit bei Kindern Grillvergnügen ohne Spiritus Eigenanalyse von Stressoren Armbäder und Sitzbäder Nebenwirkung Fahruntüchtigkeit Walnüsse verbessern Spermienqualität Reizhusten: Thymian und Efeu helfen Hilfe durch Selbsthilfe Übungen zur Achtsamkeit Diabetiker im Krankenhaus Tipps für einen starken Rücken Der Goldene Äskulapstab Sport bei Erkältung Hilfe gegen übermäßiges Schwitzen Sport für die Lungen Stimmen hören bei Psychosen Wie Wasser bei Gicht hilft Biofeedback Medikation im Alter Wenn der Eisprung ausbleibt: Richtig Fieber messen Globuli für gesunde Lippen & Mund Schwerhörigkeit durch Freizeitlärm Machen Sportwetten süchtig? Bewegungskurs für Krebspatienten Grundlagen der Mundhygiene Wirkungsvermittler Haut Massagen Kaffee: Das Gute in der Bohne Gesund und sicher Radfahren Stress in der Schule Güsse Burnout Mythen über Cellulite Mit Wärme gegen Verspannungen Allergie gegen Latex Zecken im Garten Bittere Pillen leichter schlucken Homöopathie für die Schilddrüse Allergie oder Erkältung? Angst vor Klassenarbeiten Hautpflege im Winter Führerschein weg – was nun? Arznei: Achtung bei Nierenschwäche Husten- und Bronchialtee Sieben Mythen über Zecken Frühjahrsputz - aber richtig! Keine Chance für Viren & Co. Hilfe bei Ohrenschmerzen Fokus Gesundheits-Apps Albträume bei Kindern Medikamente richtig entsorgen Auch die Leber braucht mal Urlaub Fußpflege leicht gemacht Alleine an Weihnachten? Jetzt Vitamin D tanken Kein Arbeitsstress nach dem Urlaub Erreichbar im Urlaub? Blasenentzündung in der Badesaison Demenz: Belastung für Angehörige Sicher auf Kufen Stimulation für Kreislauf und Immunsystem Buchtipp: Fett! Trockene Augen: Was Sie tun können Einlauf Duschungen und Treten Was ist eigentlich Stress? Diabetes mellitus Typ 2 Ernährung bei Schluckstörungen Sauna Schadstoffe in Waren Frühjahrsmüdigkeit adé! Hausapotheke: Fit für den Sommer Schnelle Hilfe bei Sportverletzungen Zecken: Wie schützt man sich? Die beste Ernährung für Babys Physikalische Anwendungen Bewusstlosigkeit bei Kindern Joggen im Winter Mit kühlem Kopf durch heiße Tage Blutzucker aktiv senken bei Diabetes Fasten – mehr als eine Diät Vertrauen in Homöopathie Sport gegen Depression Wundversorgung leicht gemacht Von Hausmitteln zu OTC-Präparaten Ausdauersport stärkt Herz Richtig Insulin spritzen Senioren schwören auf Naturmedizin Gesunde und starke Blase Hypnose unterstützt die Genesung Gute Vorsätze zur Gesundheit Inhalationen und Gurgeln Harninkontinenz lindern Brechdurchfall: Vorsicht, ansteckend Badespaß trotz Diabetes Typ 1 Blasen vorbeugen und behandeln Hilfe bei Schulstress Selbstuntersuchungen Hilfe bei nächtlichen Wadenkrämpfen Kinesio-Tapes richtig anwenden Kopfschmerzen bei Schwangeren Was tun bei Mundgeruch? Mit Belastungen richtig umgehen Wenn der Kopf schmerzt Frühlingssonne entspannt genießen Hautpflege im Winter Blutspenden senkt Bluthochdruck Hartnäckige Frühjahrmüdigkeit Stress am Wochenende So gelingt das Arztgespräch Kühler Kopf an heißen Tagen Zu kräftig geschnäuzt: Wenn’s im Hals kratzt Stressfrei lernen Medikamente lagern leicht gemacht Venenleiden: Vorboten erkennen Pflanzliche Arznei richtig einsetzen Berufsstress im Urlaub Häufige Überstunden machen dumm Selbstmedikation bei Erkältungen Medikamente richtig handhaben Atemtherapie Hochsaison für Warzen Pflaster oder Pille besser? Diabetes und Depressionen Schmerzmittel können Nieren schaden Patientenverhalten bei Diabetes Keine Chance für Insekten Heilpflanze und Hausmittel: Schnupfensprays richtig eingesetzt Schwindel Langsam oder schnell inhalieren? Blasenentzündung sanft behandeln Hilfe bei Bindehautentzündung Parodontitis vorbeugen Erkältungssymptome gezielt behandeln Nahrung unbeschwert genießen Buch-Tipp: Knie aktiv Rückengesund im Büro Rückenschmerzen? Vitamin-D-Versorgung bei Diabetes Nahrung nicht vertragen: Krank durch Stress im Job Sodbrennen und Magenschmerzen Pflege von Hautabschürfungen Suchtmittel Nasenspray Tipps bei Arthrose Neue Hoffnung bei Herzschwäche Die Wirbelsäule stärken Rasche Hilfe bei Stress Zeigt her eure Füße Safer Internet Day 2017 Aufklärung bei Brustkrebs Richtig Husten will gelernt sein Gesund in den Frühling Fernreisen mit Diabetes Im hohen Alter das Rauchen aufgeben Baby-Bad und Hautpflege Waschungen Migräne verläuft oft in Phasen Pollenflugsaison eröffnet Welches Entspannungsverfahren ist das richtige? Sorgen-Tagebuch bei Brustkrebs Erholsam Schlafen ist lernbar Hautkrebs vorbeugen mit dem UV-Index Hilfe bei trockenem Auge Hilfe bei Halsschmerzen Bestrahlung mit Rotlicht Arzneitropfen richtig dosieren Stress erkennen Kein Raum für Schimmel Blutdruck selber messen Alte Arznei richtig entsorgen Wegen Alkohol in die Notaufnahme Meditation Wie Sie Halsschmerzen loswerden App gegen Verhütungspannen Gute Vorsätze für 2014 Pinguin-Gang bei Glatteis Angaben zu Nebenwirkungen Dialyse zu Hause durchführen? Holzsplitter sicher entfernen Fieber messen bei Kindern Missbrauchsgefahr bei Schlafmitteln Tipps bei Wespen-Alarm Schmerzen äußerlich behandeln Eiskalt gegen kalte Füße Schmerztagebuch für Rheumatiker Venenfallen im Überblick Arzneimittel: Beratung wichtig Initiative gegen Hörschäden Schulwettbewerb gegen Rauchen Kräuterpulver aus dem Ausland Fußgelenk verstaucht – was tun? Arzneitees für die Frau „Wechseljahre“ beim Mann Hilfe bei chronischer Verstopfung Plötzlich mehr Kilos auf der Waage Munter durch die WM Innere Unruhe schonend behandeln Erste-Hilfe: Helfen, aber wie? Lächeln baut Stress ab Mückenschutz aus der Apotheke Rheumatoide Arthritis Sanfte Hilfe bei Halsschmerzen Mehr Lebensfreude durch Achtsamkeit Schutzfaktoren gegen Stress Bewegungstherapie nach Brustkrebs Deutschland bald Paradies für Tropenviren? Frühjahrsputz im Medizinschrank Eiszeit für die Zähne Fußbad Positiver Stress und negativer Dauerstress Hautpflege für Senioren Guter Vorsatz Rauchstopp Rote Augen nach dem Schwimmen Rückenmuskeln am PC stärken Sich selbst Insulin spritzen Rauchstopp senkt Demenzrisiko Selbstgekocht schmeckt besser Schnelle Hilfe bei Insektenstichen Überhitzung durch Schweißmangel Früh an Sonnenschutz denken Den richtigen Arzt finden Genussmittel in der Schwangerschaft „Selbstverordnete“ Schmerzmittel Zäpfchen richtig anwenden Was Patienten fragen sollten Mit Bewegung gegen Rheuma Solarien: UV-Licht fördert Hautkrebs Psychische Krisen meistern Arzneimittelabhängigkeit Die Geheimnisse des guten Schlafes Gut beraten bei Diabetes Verstauchter Knöchel Saurer Nachgeschmack: Keine Angst vor Psychopharmaka Richtige Hautpflege für Diabetiker Mundgeruch: der stille Begleiter Stillempfehlungen auf Arabisch So schmeckt der Schultag Sonnenschutz für die Augen Kalte Füße aufwärmen Entspannt in die Prüfung Vergiftungsgefahr durch Waschmittel Depressionen: Sport hilft Hitze bei Bluthochdruck gefährlich Mythen rund um Sonnenschutz Luftverschmutzung gefährdet Herz Gesund saunieren Medienkompetenz für Jugendliche Nächtliche Wadenkrämpfe Verbot der Tabak-Außenwerbung Handynacken vorbeugen Gelenkbeschwerden im Winter Energietanken: Rentner am Steuer Vorsicht bei Selbstmedikation Keine Angst vorm Reanimieren Risiko Selbstmedikation Ohrenentzündung vorbeugen Rissige Fingerkuppen im Winter Sport als Therapie Eutonie Keine Ohrenschmerzen nach dem Baden Ohrenpflege für gutes Gehör Anhaltende Heiserkeit bei Rheuma Bewegung für Rheuma-Patienten Karneval ohne Kater Mittel und Wege gegen den Husten Mit Elan ins Frühjahr starten Täglich eine Dusche für die Nase Schwere und geschwollene Beine Kindern Arznei geben Selbsthilfe bei Fieber Sonnenallergie vorbeugen Harnweginfekt und Blasenentzündung Probleme beim Pillenschlucken? Ideen für das Lauftraining Mit Diabetes am Steuer Sport als Medizin Krätzmilbe bei Kindern Ohrenpflege – so geht's Europäischer Notfallausweis Herbstmüdigkeit und Winterblues Zeit fürs Toilettentraining Neues Jahr, alte Vorsätze? Bundeseinheitlicher Medikationsplan Spätsommer im Oktober Homöopathische Reiseapotheke Erkältungsmythen Sonnenlicht Licht gegen Winterdepression Den Rücken im Alltag stärken Trockene Augen im Winter Saisonwechsel für Jogger Erste Hilfe bei Lippenherpes Büro-Lärm überdecken Orientierung im Medikamentenchaos Ohne Müdigkeit durchs Frühjahr Ohrentropfen anwärmen Gesundheitsmythen unter der Lupe Lavendelöl gegen Angststörungen Kopfschmerzattacken: Gesundheit in Reichweite bringen Spielsucht bei Jugendlichen Bluthochdruck richtig behandeln Tipps gegen Flugangst Mückenstiche Langes Sitzen vermeiden Mittel und Wege gegen Migräne Flüssigkeit zur Arzneieinnahme Was hilft gegen Kopfläuse? Handy-Nacken und Maus-Arm Buch-Tipp: Pflegebedürftig Vitamin-C-Quellen im Winter Kopfschmerz bei jungen Erwachsenen Abspecken bessert den Blutzucker Bewegung bei Rheuma Kreuzallergie auf Lebensmittel Wechselwirkungen vom Medikamenten Nicht nur bei Kälte: Verhaltenstipps bei Schnupfen Schlaflos in Deutschland? Mehr Allergien durch Klimawandel? Auf gesunden Lebensstil achten Frühjahrsputz ohne Niesattacken Pflanzliche Mittel gegen Venenleiden Tipps gegen Wetterfühligkeit Sehbehinderung bei Diabetes Fasten – mehr als eine Diät Mittagsschlaf im Vorschulalter? Erfolgreich ein- und durchschlafen Nebenwirkungen bei Krebstherapie Was tun gegen Blähungen? Fasten für den Stoffwechsel Ekzem: Rasche Selbsthilfe Bewegungsmythen Akne schonend behandeln Brennpunkt Magen Handeln bei akutem Bluthochdruck Schlafprobleme durch Medikamente Buch-Tipp: Gesunde Gewürze Fernöstliche Entspannungsverfahren Wie Pollenallergiker besser fahren Herpes Allergie: neuer Info-Dienst online Gewürznelken gegen Zahnschmerzen Stressmanagement: Die Ursachen von Stress beseitigen 2017 Nichtraucher werden Wenn die Stimme versagt Schlafstörungen in den Griff kriegen Buch-Tipp: Diabetes Teufelskreis Schmerzmittel Im neuen Jahr mit dem Rauchen aufhören Sachen verlegt? Selbstgespräch hilft Rat bei seltenen Erkrankungen Hypnose Tierische Gefahren im Ausland Wenn der Magen die Nerven verliert Selber Blutdruckmessen Lifestyle-Medikamente aus dem Netz Übelkeit und Erbrechen bei Migräne Auf Kohlenhydrate nicht verzichten Gesunder Lebensstil für Kinder Hilfsmittel Rollator für Senioren Medikamente richtig einnehmen Kropf: Hals selbst kontrollieren Pulsmessen beugt Schlaganfall vor Wenn der Darm träge ist Hilfe bei Pollenallergie Pflanzliche Mittel bei Husten Paracetamol richtig anwenden Entwarnung für MRSA im Grillfleisch Medikamente: Mitbenutzen verboten! Schlafstörungen loswerden Rotlicht bei Muskelschmerzen Kinder mit Diabetes unterstützen App für barrierefreie Mobilität Abendessen ohne Kohlenhydrate? Augenringe und ihre Behandlung Migräne Radar: Kostenlos mitmachen Schlaflos im Urlaub Fettleber durch Snacks & Softdrinks Medikamente gegen Sodbrennen Blasenentzündung im Winter Tabletten teilen Schmerz muss nicht sein: Richtig niesen und schnäuzen Selbsthilfe – keine Unterabteilung der Alternativmedizin Vitamine für die Augen Chronischer Mundgeruch Kleinkinder im Flugzeug Kindern Ebola erklären Längere Bettruhe birgt Risiken Wenn Eltern psychisch krank sind Komplementärmedizin bei Frauenleiden Vorlesen fördert Sprachentwicklung Kortison richtig anwenden Epileptische Anfälle vorhersagen Arzneimittel im Straßenverkehr PECH hilft bei Sportverletzungen Anzeichen für Schulangst erkennen Der Erkältung eins husten Akupressur bei Regelschmerzen Gestörte Verdauung: Winterblues oder Depression? Selbstzahler-Leistungen in Praxen Uhr zurückstellen nicht vergessen! Zuzahlungsbefreiung für 2016 Medikamentenkauf im Ausland Erschöpfung beim Wandern Wie lange ist mein Rezept gültig? Kein Aspirin während der Periode Arzneimittel richtig anwenden Gut versorgt durch Homöopathie Homöopathie bei Verbrennungen Wickel und Auflagen Bei Hitze viel trinken Schlafmangel erhöht Blutdruck Gesundes Frühstück Mit Loch im Bauch zur Arbeit Sicher Grillen mit Kindern Trotz Hitze gut schlafen Lichtempfindlich durch Medikamente Selbsthilfe: Den Alltag meistern Senioren am Steuer Medikamente zur Tabakentwöhnung Anreize für den Rauchstopp Schlapp durch Schilddrüsenhormone Bei Luftnot richtig atmen Entsorgung von Altarzneimitteln Krankheits-Management mit Handy Apotheker gegen Diabetes Selbstuntersuchungen Mehr als nur Bauchschmerzen Wie oft ist Badetag für Kinder? Fitnessarmbänder & Aktivitätstracker Missglückter Rauchstopp Ernährung bei Chemotherapie Laufrad oder Dreirad? Kopfschmerzen wegtrinken Arzneimittel auf Reisen Fasten – mehr als eine Diät Rezeptfreie Mittel gegen Übelkeit Übungen zur Achtsamkeit Welt-AIDS-Tag 2016 Schulkinder mit Diabetes Typ 1 Checkliste für die Reiseapotheke Inhalatoren richtig anwenden Selbsthilfe bei Rosazea Wo sind die Grenzen der Selbsthilfe? Tipps gegen Jetlag Progressive Muskelentspannung Herzinfarkte nach Zeitumstellung Hausapotheke für die Feiertage Ohne Schmerzen Wasserlassen Raue Haut an Oberarm und Oberschenkel Lesehilfen für Sehbehinderte Dauerstress gefährdet Gesundheit Fußbäder im Ökotest Wegen Übergewicht ins Krankenhaus Überleben im Großraumbüro Alkoholkonsum im Alter Den richtigen Schulranzen finden Frisch aus dem Urlaub Gicht und erhöhte Harnsäure Lebensmittel richtig kühlen Salmonellengefahr durch Reptilien Mit Diabetes in die Luft gehen Bei Diabetes auf Fußpflege achten Gesund ernähren am Arbeitsplatz Hilfe bei Osteoporose Sonnenschutz für den Skiurlaub Yoga „Dauerbrenner“ Sodbrennen Wenn die Stimme versagt Berufskrankheit Boreout Fenchel Hausaufgaben effektiv erledigen Tai-Chi gegen Parkinson Sonnenbrand richtig behandeln Feldenkrais Kühlen – so geht es richtig Buch-Tipp: Heilkräuter-Tees Gefühlslage beeinflusst Tinnitus Halsschmerzen als Warnsignal Narbenpflege Druckgeschwüren vorbeugen Nagelpilz in der Sommerzeit Rauchen ohne Gefahr? SMS verbessert Blutdruckwerte Durchfall bei Antibiotika-Einnahme Migräne gezielt vorbeugen Seniorensport im Winter Hilfe bei Verstopfung Rotaviren-Infektion bei Kindern Ist Schnarchen harmlos? Medikamente richtig entsorgen Kreativ aktiv – Training im Alltag Viel heiße Luft um die heiße Zitrone Schluss mit Reizdarm Bitteres für den Magen Medizin-Vorlesungsreihe für Kinder Wie Kinder gut schlafen Erste Hilfe bei kleinen Verletzungen Diabetes in der Vorstufe aufhalten Hilfe bei Crystal-Sucht Die richtige Sonnenbrille finden Konsumpausen immer beliebter Sonne und Hitze fördern Rosazea Orale Medikamente gegen Diabetes Fremdkörper verschluckt? Effektiver Schutz vor Zecken Energiebedarf beim Sport Schnarchnasen Osterbrunch ohne Magentablette Winterhaut ade Wechselbad und Vollbad Lachen ist Medizin Risiko im Winter: Trockene Augen Pflege für trockene Kopfhaut Kleinkinder erkunden Fremdkörper Älter werden in Balance Sport als „Lebensversicherung“ Wie funktioniert Akupressur? Rotlichttherapie Achtung Schwindelprodukte Fit mit Fußball Was tun bei starkem Haarwuchs? Blutdruck richtig selbst messen Nasenspülung bei Schnupfen Wann Wärme, wann Kälte? Berufskrankheit Boreout Was tun gegen plötzlichen Kindstod Verspannungen vorbeugen Rauchstopp: So klappt’s! Physikalische Anwendungen Medikamente bei Parkinson Winterspaziergang mit Baby Ausdauersport oder Krafttraining Blutdruck selber messen Neuer Warnhinweis für Schmerzmittel Alexander-Technik Natur Beobachten gegen Sehstress Was tun bei Reisedurchfall? Erste Hilfe bei Erfrierungen Autogenes Training

Durch Entspannung lassen sich belastende Situationen kurzfristig entschärfen. Wer sich aber dauerhaft Stress aussetzt, sollte auch seine Belastbarkeit stärken:

In Bewegung bleiben. Vielen Menschen tut mäßige, dafür aber regelmäßige körperliche Betätigung gut. Da fließt Energie, Verspannungen werden gelöst, Körper und Seele gehen auf „Fühlung“. Ideal sind Ausdauersportarten im Freien wie Fahrradfahren oder zügiges Spazierengehen. Der Bonus bei der Bewegung im Freien: das Sonnenlicht, dessen stimmungsausgleichende Wirkung für jeden gut ist.

Am Arbeitsplatz können schon einfache Übungen die am Bürotisch oder an der Maus erstarrten Muskeln lösen – die Hände 5-mal spreizen, und dann aufstehen, die Hände mit zum Körper gedrehter Handfläche auf die Tischplatte stützen. Und immer wieder: den Körper dehnen, dehnen, dehnen…

Schlaf. Gestressten Menschen sind Schlafprobleme ein ständiger Begleiter – aber wer zu wenig schläft, ist nicht nur schlecht gelaunt, sondern bewältigt auch seinen Alltag schlechter. So entsteht ein Teufelskreis aus wachsender Überforderung am Arbeitsplatz oder in der Familie und dadurch weiter sinkender Schlafqualität. Auch wenn das Schlafbedürfnis so individuell ist, dass Richtwerte kaum angegeben werden können: Wer unter chronischem Schlafmangel leidet, sollte dieses Problem vordringlich lösen.

Rhythmen respektieren. Manche Menschen „funktionieren“ morgens besser, manche abends. Wenn möglich, sollte der Tagesablauf danach ausgerichtet werden. Das Geheimnis kreativer Menschen ist oft, dass es ihnen gelingt, „auf der Welle zu reiten“, d. h. sich anzuspannen, wenn der Körper die höchste Spannkraft hat – und sich bewusst zu entspannen und Kraft zu tanken, wenn Leistungsfähigkeit und Konzentration nachlassen.

Vollwertige Ernährung. Man kann sich mit Süßigkeiten und Kaffee von „Hoch“ zu „Hoch“ hangeln – der Haken dabei: Dazwischen liegen körperliche Tiefpunkte und langfristig geht es dem Körper an die Reserven. Nur wer sich vollwertig ernährt , kann sich auf Dauer auf seinen Körper verlassen (mehr zu vollwertiger Ernährung).

Freiräume schaffen. So schwer es im Alltag auch fällt – auf Dauer sollte sich jeder persönliche Freiräume schaffen. Was gut tut, ist Geschmacksache und reicht vom morgendlichen Joggen über den Spaziergang in der Mittagspause bis zum Rendezvous mit einem guten Buch nach dem Abendessen. Egal ob mit anderen oder allein, Loslassen-können ist die Hauptsache. Für manche mag die gemeinsame Yogastunde mit den Freund*innen am Sonntag ein Pflichttermin sein, für andere ist es willkommene Erholung. Unabhängig davon, was Optimierungscoaches und Soziale Medien behaupten: Sich sieben Tage die Woche an einen durchgetakteten Terminplan zu halten tut keiner und keinem gut. Nur wer sich innerlich Reserven schafft, kann diese in Familie oder Beruf auch wieder einbringen.

Autor*innen

Dr. med. Herbert Renz-Polster in: Gesundheit heute, herausgegeben von Dr. med. Arne Schäffler. Trias, Stuttgart, 3. Auflage (2014). | zuletzt geändert am um 10:37 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.