Belastbarkeit stärken

PKpix/Shutterstock.com
Ob im Beruf oder in der Familie - für viele ist Stress ein ständiger Begleiter.

Andere Wirkstoffe dieser Gruppe

Den richtigen Schulranzen finden Wenn der Darm träge ist Medikamente richtig handhaben Welt-AIDS-Tag 2016 Vergiftungsgefahr durch Waschmittel Bestrahlung mit Rotlicht Was tun bei Reisedurchfall? Energietanken: Venenleiden: Vorboten erkennen Komplementärmedizin bei Frauenleiden Reizhusten: Thymian und Efeu helfen Wenn die Stimme versagt Kein Arbeitsstress nach dem Urlaub Erste Hilfe bei kleinen Verletzungen Flüssigkeit zur Arzneieinnahme Suchtmittel Nasenspray Anzeichen für Schulangst erkennen Lächeln baut Stress ab Allergie gegen Latex Hilfe bei Crystal-Sucht Munter durch die WM Europäischer Notfallausweis Kortison richtig anwenden Hilfe bei Schulstress Tipps bei Arthrose Übelkeit und Erbrechen bei Migräne Dauerstress gefährdet Gesundheit Physikalische Anwendungen Venenfallen im Überblick Herbstmüdigkeit und Winterblues Gelenkbeschwerden im Winter Biofeedback Winterblues oder Depression? Aufklärung bei Brustkrebs Feldenkrais Sehbehinderung bei Diabetes Wie lange ist mein Rezept gültig? Trockene Augen im Winter Hausapotheke für die Feiertage Was ist eigentlich Stress? Abspecken bessert den Blutzucker Mit Diabetes am Steuer Wie Wasser bei Gicht hilft Sachen verlegt? Selbstgespräch hilft Grundlagen der Mundhygiene Fasten für den Stoffwechsel Alexander-Technik Fettleber durch Snacks & Softdrinks Frühjahrsputz im Medizinschrank Depressionen: Sport hilft Gesund saunieren Plötzlich mehr Kilos auf der Waage Diabetes in der Vorstufe aufhalten Selbstzahler-Leistungen in Praxen Ist Schnarchen harmlos? Viel heiße Luft um die heiße Zitrone Kleinkinder erkunden Fremdkörper Erste Hilfe bei Lippenherpes Sicher Grillen mit Kindern Der Erkältung eins husten Mittagsschlaf im Vorschulalter? Schnupfensprays richtig eingesetzt Ohne Müdigkeit durchs Frühjahr Führerschein weg – was nun? Kleinkinder im Flugzeug Tai-Chi gegen Parkinson Karneval ohne Kater Hartnäckige Frühjahrmüdigkeit Buch-Tipp: Knie aktiv Homöopathie für die Schilddrüse Tipps gegen Jetlag Bittere Pillen leichter schlucken Patientenverhalten bei Diabetes Pollenflugsaison eröffnet Die Wirbelsäule stärken Migräne gezielt vorbeugen Rentner am Steuer Lesehilfen für Sehbehinderte App für barrierefreie Mobilität Neue Hoffnung bei Herzschwäche Überleben im Großraumbüro Langes Sitzen vermeiden Tipps bei Wespen-Alarm Psychische Krisen meistern Atemtherapie Bei Luftnot richtig atmen Gesundheitsmythen unter der Lupe Häufige Überstunden machen dumm Sport als „Lebensversicherung“ Arzneimittelabhängigkeit Blutzucker aktiv senken bei Diabetes Bitteres für den Magen Genussmittel in der Schwangerschaft Nahrung unbeschwert genießen 2017 Nichtraucher werden Massagen Probleme beim Pillenschlucken? Bewegung für Rheuma-Patienten Akne schonend behandeln Rissige Fingerkuppen im Winter Mit Diabetes in die Luft gehen Bewegungstherapie nach Brustkrebs Guter Vorsatz Rauchstopp Armbäder und Sitzbäder Sanfte Hilfe bei Halsschmerzen Mit Wärme gegen Verspannungen So gelingt das Arztgespräch Checkliste für die Reiseapotheke Akupressur bei Regelschmerzen Richtige Hautpflege für Diabetiker Rotlicht bei Muskelschmerzen Nasenspülung bei Schnupfen Hilfe bei Bindehautentzündung Autogenes Training Blasenentzündung im Winter Zuzahlungsbefreiung für 2016 Mehr Lebensfreude durch Achtsamkeit Krätzmilbe bei Kindern Kein Raum für Schimmel Rauchen ohne Gefahr? Blasenentzündung in der Badesaison Energiebedarf beim Sport Blutdruck richtig selbst messen Stress erkennen Risiko im Winter: Trockene Augen Medikamente richtig entsorgen Baby-Bad und Hautpflege Bewusstlosigkeit bei Kindern Den richtigen Arzt finden Pulsmessen beugt Schlaganfall vor Büro-Lärm überdecken Was tun bei Mundgeruch? Auch die Leber braucht mal Urlaub Mythen rund um Sonnenschutz Mückenstiche Globuli für gesunde Lippen & Mund Diabetes mellitus Typ 2 Feuchtfröhliche Karnevalszeit Kühler Kopf an heißen Tagen Die Geheimnisse des guten Schlafes Halsschmerzen als Warnsignal Saurer Nachgeschmack: Schnarchnasen Gesund und sicher Radfahren Hilfe bei chronischer Verstopfung Anhaltende Heiserkeit bei Rheuma Wenn die Stimme versagt Berufskrankheit Boreout Gefühlslage beeinflusst Tinnitus Entspannt in die Prüfung Safer Internet Day 2017 Vitamine für die Augen Kühlen – so geht es richtig Bewegungsmythen Buch-Tipp: Heilkräuter-Tees Spätsommer im Oktober Diabetes-Selbstmanagement mit Apps Einlauf Arzneimittel im Straßenverkehr Progressive Muskelentspannung Gesundes Frühstück Arzneimittel: Beratung wichtig Keine Chance für Insekten Blasenentzündung sanft behandeln Apotheker gegen Diabetes Harninkontinenz lindern Solarien: UV-Licht fördert Hautkrebs Arzneimittel richtig anwenden Angst vor Klassenarbeiten Übungen zur Achtsamkeit Badespaß trotz Diabetes Typ 1 Zäpfchen richtig anwenden Wechselbad und Vollbad Migräne Radar: Kostenlos mitmachen Heilpflanze und Hausmittel: Walnüsse verbessern Spermienqualität Vorsicht bei Selbstmedikation Effektiver Schutz vor Zecken Missglückter Rauchstopp Pflanzliche Mittel bei Husten Teufelskreis Schmerzmittel Hypnose unterstützt die Genesung Wundversorgung leicht gemacht Im hohen Alter das Rauchen aufgeben Arzneitees für die Frau Richtig niesen und schnäuzen Konsumpausen immer beliebter Frisch aus dem Urlaub Sicher auf Kufen Rauchstopp: So klappt’s! „Dauerbrenner“ Sodbrennen Blutdruck selber messen Kreuzallergie auf Lebensmittel Verbot der Tabak-Außenwerbung Nächtliche Wadenkrämpfe Warnsignal Hexenschuss Wegen Alkohol in die Notaufnahme Krank durch Stress im Job Täglich eine Dusche für die Nase Fußbad Keine Chance für Viren & Co. Kopfschmerzen bei Schwangeren Fasten – mehr als eine Diät Stress am Wochenende Medikamentenkauf im Ausland Wo sind die Grenzen der Selbsthilfe? Schlaflos in Deutschland? Rückengesund im Büro Schwere und geschwollene Beine Handeln bei akutem Bluthochdruck Nahrung nicht vertragen: Hautpflege im Winter Die richtige Sonnenbrille finden Medizin-Vorlesungsreihe für Kinder Schlapp durch Schilddrüsenhormone Matt statt munter: Wie oft ist Badetag für Kinder? Blutdruck selber messen Richtig Husten will gelernt sein Mückenschutz aus der Apotheke Hilfe bei nächtlichen Wadenkrämpfen Hausaufgaben effektiv erledigen Ohne Schmerzen Wasserlassen Was tun bei starkem Haarwuchs? Erschöpfung beim Wandern Parodontitis vorbeugen Hilfe bei Pollenallergie Allergie: neuer Info-Dienst online Fieber messen bei Kindern Rezeptfreie Kortisonsalbe Nebenwirkungen bei Krebstherapie Sauna Kindern Ebola erklären Lichtempfindlich durch Medikamente Wegen Übergewicht ins Krankenhaus Richtig Fieber messen Was tun gegen Blähungen? Alleine an Weihnachten? Sport als Medizin Migräne verläuft oft in Phasen Medikamente bei Parkinson Sport bei Erkältung Hilfe bei Verstopfung Frühjahrsmüdigkeit adé! Erfolgreich ein- und durchschlafen Fußbäder im Ökotest Handynacken vorbeugen Pflege für trockene Kopfhaut Wadenkrämpfen vorbeugen Der Goldene Äskulapstab Rat bei seltenen Erkrankungen Waschungen Handy-Nacken und Maus-Arm Kopfschmerzen wegtrinken Eutonie Familienzeit baut Stress ab Wenn’s im Hals kratzt Pflanzliche Arznei richtig einsetzen Buch-Tipp: Diabetes Sonnenallergie vorbeugen Rotaviren-Infektion bei Kindern Sieben Mythen über Zecken Hilfe gegen übermäßiges Schwitzen Herzinfarkte nach Zeitumstellung Vorlesen fördert Sprachentwicklung Ohrentropfen anwärmen Uhr zurückstellen nicht vergessen! Saisonwechsel für Jogger Ohrenentzündung vorbeugen Ohrenpflege für gutes Gehör Schwerhörigkeit durch Freizeitlärm Fit mit Fußball Mit kühlem Kopf durch heiße Tage Kein Aspirin während der Periode Hautkrebs vorbeugen mit dem UV-Index Homöopathie bei Verbrennungen Kalte Füße aufwärmen Diabetes und Depressionen Ekzem: Rasche Selbsthilfe Hausapotheke: Fit für den Sommer Selbsthilfe – keine Unterabteilung der Alternativmedizin Auf Kohlenhydrate nicht verzichten Hautpflege für Senioren PECH hilft bei Sportverletzungen Ohrenpflege – so geht's Missbrauchsgefahr bei Schlafmitteln Lavendelöl gegen Angststörungen Wie Pollenallergiker besser fahren Druckgeschwüren vorbeugen Kopfschmerz bei jungen Erwachsenen Ausdauersport oder Krafttraining Richtig Insulin spritzen Laufrad oder Dreirad? Wickel und Auflagen Sodbrennen und Magenschmerzen Augenringe und ihre Behandlung Hypnose Gesunde und starke Blase Medikamente lagern leicht gemacht Licht gegen Winterdepression „Wechseljahre“ beim Mann Erkältungsmythen Tabletten teilen Mit Elan ins Frühjahr starten Natur Beobachten gegen Sehstress Hilfe bei trockenem Auge Durchfall bei Antibiotika-Einnahme Sonnenlicht Gesundheit in Reichweite bringen Selbsthilfe bei Rosazea Rückenschmerzen? Selbsthilfe: Den Alltag meistern Bluthochdruck richtig behandeln Die beste Ernährung für Babys Nebenwirkung Fahruntüchtigkeit Selbstuntersuchungen Zecken im Garten Schadstoffe in Waren Demenz: Belastung für Angehörige Bewegungskurs für Krebspatienten Spielsucht bei Jugendlichen Mehr als nur Bauchschmerzen Joggen im Winter Sport als Therapie Kinesio-Tapes richtig anwenden Überhitzung durch Schweißmangel Schmerzen äußerlich behandeln Älter werden in Balance Früh an Sonnenschutz denken Kopfläuse effektiv behandeln Alkoholkonsum im Alter Mit Belastungen richtig umgehen Homöopathische Reiseapotheke Bewegung bei Rheuma Trotz Hitze gut schlafen Arznei: Achtung bei Nierenschwäche Fußgelenk verstaucht – was tun? Sonne und Hitze fördern Rosazea Ernährung bei Schluckstörungen Verhaltenstipps bei Schnupfen Kräuterpulver aus dem Ausland „Selbstverordnete“ Schmerzmittel Mundgeruch: der stille Begleiter Holzsplitter sicher entfernen Zeigt her eure Füße Neues Jahr, alte Vorsätze? Erholsam Schlafen ist lernbar Achtung Schwindelprodukte Gestörte Verdauung: So schmeckt der Schultag Frühjahrsputz - aber richtig! Trockene Augen: Was Sie tun können Buch-Tipp: Gesunde Gewürze Wenn der Eisprung ausbleibt: Nicht nur bei Kälte: Ideen für das Lauftraining Wie funktioniert Akupressur? Medikation im Alter Schulwettbewerb gegen Rauchen Gesund in den Frühling Husten- und Bronchialtee Jetzt Vitamin D tanken Schutzfaktoren gegen Stress Osterbrunch ohne Magentablette Berufsstress im Urlaub Pinguin-Gang bei Glatteis Mittel und Wege gegen den Husten SMS verbessert Blutdruckwerte Winterspaziergang mit Baby Gewürznelken gegen Zahnschmerzen Gicht und erhöhte Harnsäure Schwindel Orientierung im Medikamentenchaos Abendessen ohne Kohlenhydrate? Inhalatoren richtig anwenden Albträume bei Kindern Gesunder Lebensstil für Kinder Salmonellengefahr durch Reptilien Allergie oder Erkältung? Kopfschmerzattacken: Pflanzliche Mittel gegen Venenleiden Medikamente: Mitbenutzen verboten! Bei Diabetes auf Fußpflege achten Senioren schwören auf Naturmedizin Welches Entspannungsverfahren ist das richtige? Eigenanalyse von Stressoren Im neuen Jahr mit dem Rauchen aufhören Wenn Eltern psychisch krank sind Fehlsichtigkeit bei Teenies Prävention bei Typ-2-Diabetes Erste Hilfe bei Erfrierungen Sport für die Lungen Senioren am Steuer Fitnessarmbänder & Aktivitätstracker Kaffee: Das Gute in der Bohne Schulkinder mit Diabetes Typ 1 Verstauchter Knöchel Keine Angst vor Psychopharmaka Hochsaison für Warzen Gut beraten bei Diabetes Eiskalt gegen kalte Füße Erste-Hilfe: Helfen, aber wie? Grillvergnügen ohne Spiritus Lebensmittel richtig kühlen Schlafmangel erhöht Blutdruck Schnelle Hilfe bei Sportverletzungen Gute Vorsätze für 2014 Duschungen und Treten Schlafstörungen in den Griff kriegen Lifestyle-Medikamente aus dem Netz Was Patienten fragen sollten Schlafstörungen loswerden Rotlichttherapie Medikamente zur Tabakentwöhnung Nagelpilz in der Sommerzeit Vitamin-D-Versorgung bei Diabetes Gut versorgt durch Homöopathie Blutspenden senkt Bluthochdruck Wie Sie Halsschmerzen loswerden Pflege von Hautabschürfungen Sport für Stillende Angaben zu Nebenwirkungen Kreativ aktiv – Training im Alltag Arzneitropfen richtig dosieren Keine Angst vorm Reanimieren Ernährung bei Chemotherapie Fernreisen mit Diabetes Mehr Allergien durch Klimawandel? Selbsthilfe bei Fieber Hitze bei Bluthochdruck gefährlich Mit Bewegung gegen Rheuma Selbstuntersuchungen Gute Vorsätze zur Gesundheit Medikamente richtig einnehmen Epileptische Anfälle vorhersagen Selbstmedikation bei Erkältungen Seniorensport im Winter Sonnenschutz für den Skiurlaub Wirkungsvermittler Haut Kropf: Hals selbst kontrollieren Brechdurchfall: Vorsicht, ansteckend Stimulation für Kreislauf und Immunsystem Machen Sportwetten süchtig? Tierische Gefahren im Ausland Frühlingssonne entspannt genießen Kindern Arznei geben Paracetamol richtig anwenden Rheumatoide Arthritis Zecken: Wie schützt man sich? Fußpflege leicht gemacht Brennpunkt Magen Luftverschmutzung gefährdet Herz Arzneimittel auf Reisen Erkältungssymptome gezielt behandeln Hand-Mund-Fuß-Krankheit bei Kindern Frühjahrsputz ohne Niesattacken Winterhaut ade Zeit fürs Toilettentraining Eiszeit für die Zähne Sport gegen Depression Was tun gegen plötzlichen Kindstod Physikalische Anwendungen Tipps gegen Wetterfühligkeit Schnelle Hilfe bei Insektenstichen Tipps gegen Flugangst Rückenmuskeln am PC stärken Wenn der Magen die Nerven verliert Entsorgung von Altarzneimitteln Bundeseinheitlicher Medikationsplan Schlafprobleme durch Medikamente Harnweginfekt und Blasenentzündung Medienkompetenz für Jugendliche Selber Blutdruckmessen Fokus Gesundheits-Apps Fenchel Deutschland bald Paradies für Tropenviren? Vitamin-C-Quellen im Winter Stimmen hören bei Psychosen Lachen ist Medizin Medikamente richtig entsorgen Mittel und Wege gegen Migräne Stillempfehlungen auf Arabisch Schmerztagebuch für Rheumatiker Mit Loch im Bauch zur Arbeit Hilfe durch Selbsthilfe Kinder mit Diabetes unterstützen Stressfrei lernen Schmerzmittel können Nieren schaden Auf gesunden Lebensstil achten Berufskrankheit Boreout Tipps für einen starken Rücken Den Rücken im Alltag stärken Schluss mit Reizdarm Fasten – mehr als eine Diät Keine Ohrenschmerzen nach dem Baden Erreichbar im Urlaub? Vertrauen in Homöopathie Raue Haut an Oberarm und Oberschenkel Alte Arznei richtig entsorgen Initiative gegen Hörschäden Entwarnung für MRSA im Grillfleisch Stressmanagement: Die Ursachen von Stress beseitigen Rasche Hilfe bei Stress Diabetiker im Krankenhaus Langsam oder schnell inhalieren? Blasen vorbeugen und behandeln Positiver Stress und negativer Dauerstress Meditation Ausdauersport stärkt Herz Buch-Tipp: Pflegebedürftig Sich selbst Insulin spritzen Was hilft gegen Kopfläuse? Rezeptfreie Mittel gegen Übelkeit App gegen Verhütungspannen Stress in der Schule Buchtipp: Fett! Rauchstopp senkt Demenzrisiko Längere Bettruhe birgt Risiken Wenn der Kopf schmerzt Sorgen-Tagebuch bei Brustkrebs Rote Augen nach dem Schwimmen Selbstgekocht schmeckt besser Yoga Chronischer Mundgeruch Wann Wärme, wann Kälte? Übungen zur Achtsamkeit Wechselwirkungen vom Medikamenten Schmerz muss nicht sein: Von Hausmitteln zu OTC-Präparaten Herpes Inhalationen und Gurgeln Hilfsmittel Rollator für Senioren Fasten – mehr als eine Diät Sonnenschutz für die Augen Burnout Krankheits-Management mit Handy Güsse Bei Hitze viel trinken Orale Medikamente gegen Diabetes Verspannungen vorbeugen Hilfe bei Halsschmerzen Hilfe bei Osteoporose Zu kräftig geschnäuzt: Schlaflos im Urlaub Risiko Selbstmedikation Gesund ernähren am Arbeitsplatz Narbenpflege Dialyse zu Hause durchführen? Hautpflege im Winter Fremdkörper verschluckt? Neuer Warnhinweis für Schmerzmittel Innere Unruhe schonend behandeln Mythen über Cellulite Medikamente gegen Sodbrennen Anreize für den Rauchstopp Fernöstliche Entspannungsverfahren Wie Kinder gut schlafen Hilfe bei Ohrenschmerzen

Durch Entspannung lassen sich belastende Situationen kurzfristig entschärfen. Wer sich aber dauerhaft Stress aussetzt, sollte auch seine Belastbarkeit stärken:

In Bewegung bleiben. Vielen Menschen tut mäßige, dafür aber regelmäßige körperliche Betätigung gut. Da fließt Energie, Verspannungen werden gelöst, Körper und Seele gehen auf „Fühlung“. Ideal sind Ausdauersportarten im Freien wie Fahrradfahren oder zügiges Spazierengehen. Der Bonus bei der Bewegung im Freien: das Sonnenlicht, dessen stimmungsausgleichende Wirkung für jeden gut ist.

Am Arbeitsplatz können schon einfache Übungen die am Bürotisch oder an der Maus erstarrten Muskeln lösen – die Hände 5-mal spreizen, und dann aufstehen, die Hände mit zum Körper gedrehter Handfläche auf die Tischplatte stützen. Und immer wieder: den Körper dehnen, dehnen, dehnen…

Schlaf. Gestressten Menschen sind Schlafprobleme ein ständiger Begleiter – aber wer zu wenig schläft, ist nicht nur schlecht gelaunt, sondern bewältigt auch seinen Alltag schlechter. So entsteht ein Teufelskreis aus wachsender Überforderung am Arbeitsplatz oder in der Familie und dadurch weiter sinkender Schlafqualität. Auch wenn das Schlafbedürfnis so individuell ist, dass Richtwerte kaum angegeben werden können: Wer unter chronischem Schlafmangel leidet, sollte dieses Problem vordringlich lösen.

Rhythmen respektieren. Manche Menschen „funktionieren“ morgens besser, manche abends. Wenn möglich, sollte der Tagesablauf danach ausgerichtet werden. Das Geheimnis kreativer Menschen ist oft, dass es ihnen gelingt, „auf der Welle zu reiten“, d. h. sich anzuspannen, wenn der Körper die höchste Spannkraft hat – und sich bewusst zu entspannen und Kraft zu tanken, wenn Leistungsfähigkeit und Konzentration nachlassen.

Vollwertige Ernährung. Man kann sich mit Süßigkeiten und Kaffee von „Hoch“ zu „Hoch“ hangeln – der Haken dabei: Dazwischen liegen körperliche Tiefpunkte und langfristig geht es dem Körper an die Reserven. Nur wer sich vollwertig ernährt , kann sich auf Dauer auf seinen Körper verlassen (mehr zu vollwertiger Ernährung).

Freiräume schaffen. So schwer es im Alltag auch fällt – auf Dauer sollte sich jeder persönliche Freiräume schaffen. Was gut tut, ist Geschmacksache und reicht vom morgendlichen Joggen über den Spaziergang in der Mittagspause bis zum Rendezvous mit einem guten Buch nach dem Abendessen. Egal ob mit anderen oder allein, Loslassen-können ist die Hauptsache. Für manche mag die gemeinsame Yogastunde mit den Freund*innen am Sonntag ein Pflichttermin sein, für andere ist es willkommene Erholung. Unabhängig davon, was Optimierungscoaches und Soziale Medien behaupten: Sich sieben Tage die Woche an einen durchgetakteten Terminplan zu halten tut keiner und keinem gut. Nur wer sich innerlich Reserven schafft, kann diese in Familie oder Beruf auch wieder einbringen.

Autor*innen

Dr. med. Herbert Renz-Polster in: Gesundheit heute, herausgegeben von Dr. med. Arne Schäffler. Trias, Stuttgart, 3. Auflage (2014). | zuletzt geändert am um 10:37 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.