Autogenes Training

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Neben den Gedanken kommen auch Herzschlag und Atmung beim Autogenen Training zur Ruhe.

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Pflanzliche Mittel bei Husten Angaben zu Nebenwirkungen Physikalische Anwendungen Feuchtfröhliche Karnevalszeit Rote Augen nach dem Schwimmen Fasten für den Stoffwechsel Kindern Ebola erklären Allergie gegen Latex Arzneitropfen richtig dosieren Arznei: Achtung bei Nierenschwäche Medikamente gegen Sodbrennen Bewusstlosigkeit bei Kindern Herbstmüdigkeit und Winterblues Selbstmedikation bei Erkältungen Täglich eine Dusche für die Nase Rezeptfreie Kortisonsalbe Rückengesund im Büro Trotz Hitze gut schlafen Schnelle Hilfe bei Insektenstichen Rezeptfreie Mittel gegen Übelkeit Bewegungstherapie nach Brustkrebs Matt statt munter: Plötzlich mehr Kilos auf der Waage Sicher auf Kufen Nahrung nicht vertragen: Selbstuntersuchungen Verstauchter Knöchel Berufskrankheit Boreout Schlafstörungen loswerden Feldenkrais Rückenschmerzen? 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Schlaflos im Urlaub Medienkompetenz für Jugendliche Saisonwechsel für Jogger Fehlsichtigkeit bei Teenies Karneval ohne Kater Wechselwirkungen vom Medikamenten Deutschland bald Paradies für Tropenviren? PECH hilft bei Sportverletzungen Selber Blutdruckmessen Raue Haut an Oberarm und Oberschenkel Handy-Nacken und Maus-Arm Mit Belastungen richtig umgehen Medikamente zur Tabakentwöhnung Diabetes mellitus Typ 2 Hilfe bei Osteoporose Frühjahrsputz ohne Niesattacken Migräne Radar: Kostenlos mitmachen Guter Vorsatz Rauchstopp Stress erkennen Schmerz muss nicht sein: Lifestyle-Medikamente aus dem Netz Wenn der Eisprung ausbleibt: Hautkrebs vorbeugen mit dem UV-Index Nasenspülung bei Schnupfen Selbstgekocht schmeckt besser Was tun gegen Blähungen? Hilfe bei Ohrenschmerzen Wickel und Auflagen Dauerstress gefährdet Gesundheit Von Hausmitteln zu OTC-Präparaten Den Rücken im Alltag stärken Stillempfehlungen auf Arabisch Alte Arznei richtig entsorgen Gesund in den Frühling Was tun bei Reisedurchfall? Bei Hitze viel trinken Missglückter Rauchstopp Aufklärung bei Brustkrebs Meditation Anzeichen für Schulangst erkennen Ist Schnarchen harmlos? Saurer Nachgeschmack: Familienzeit baut Stress ab Sieben Mythen über Zecken Winterhaut ade Schluss mit Reizdarm Gefühlslage beeinflusst Tinnitus Mit Bewegung gegen Rheuma Keine Chance für Insekten Achtung Schwindelprodukte Vitamin-D-Versorgung bei Diabetes Gesunder Lebensstil für Kinder Auch die Leber braucht mal Urlaub Einlauf Gesundes Frühstück Hausaufgaben effektiv erledigen Stressmanagement: Die Ursachen von Stress beseitigen Buch-Tipp: Knie aktiv Sport für Stillende Fernreisen mit Diabetes Sehbehinderung bei Diabetes SMS verbessert Blutdruckwerte Fußgelenk verstaucht – was tun? Rissige Fingerkuppen im Winter Gelenkbeschwerden im Winter Mittagsschlaf im Vorschulalter? Alexander-Technik Hilfe bei chronischer Verstopfung Selbsthilfe – keine Unterabteilung der Alternativmedizin Missbrauchsgefahr bei Schlafmitteln Den richtigen Schulranzen finden Ideen für das Lauftraining Medikamentenkauf im Ausland Sport für die Lungen Wegen Übergewicht ins Krankenhaus Hilfe bei Bindehautentzündung Mehr als nur Bauchschmerzen Selbstzahler-Leistungen in Praxen Eiskalt gegen kalte Füße Richtig Husten will gelernt sein Ekzem: Rasche Selbsthilfe Rauchstopp senkt Demenzrisiko Gesundheit in Reichweite bringen Im neuen Jahr mit dem Rauchen aufhören Den richtigen Arzt finden Was tun gegen plötzlichen Kindstod Wie lange ist mein Rezept gültig? Energiebedarf beim Sport Vorsicht bei Selbstmedikation Kopfläuse effektiv behandeln „Wechseljahre“ beim Mann Herzinfarkte nach Zeitumstellung Die Wirbelsäule stärken Wie oft ist Badetag für Kinder? 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Gut beraten bei Diabetes Die beste Ernährung für Babys Nebenwirkung Fahruntüchtigkeit Hilfe bei nächtlichen Wadenkrämpfen Komplementärmedizin bei Frauenleiden Massagen Schlafprobleme durch Medikamente Mittel und Wege gegen den Husten Chronischer Mundgeruch Keine Angst vor Psychopharmaka Buch-Tipp: Heilkräuter-Tees Zecken: Wie schützt man sich? Globuli für gesunde Lippen & Mund Auf gesunden Lebensstil achten Waschungen Pflanzliche Mittel gegen Venenleiden Tipps gegen Wetterfühligkeit Konsumpausen immer beliebter Stimulation für Kreislauf und Immunsystem Keine Angst vorm Reanimieren Zecken im Garten Entwarnung für MRSA im Grillfleisch App gegen Verhütungspannen Langes Sitzen vermeiden Paracetamol richtig anwenden Bundeseinheitlicher Medikationsplan Europäischer Notfallausweis Sachen verlegt? Selbstgespräch hilft Tierische Gefahren im Ausland Rheumatoide Arthritis Apotheker gegen Diabetes Neues Jahr, alte Vorsätze? 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Autogenes Training ist eine in den 1930er Jahren entwickelte Methode der konzentrativen Selbstentspannung. Durch an sich selbst gerichtete, immer gleiche Befehle (Autosuggestion), die der Anwendende nach einem festen Schema in monotoner Reihung wiederholt, werden äußere Reize ausgeblendet und das vegetative (unwillkürliche) Nervensystem beeinflusst. Dadurch werden die Gehirnaktivität nachweislich verändert, Stress abgebaut und Verkrampfungen gelöst.

Durchführung: Man sitzt entweder im Droschkenkutschersitz oder liegt entspannt auf dem Rücken. Durch bestimmte Vorstellungen („Mein rechter Arm wird schwer“, „mein Bauch wird warm“) stellt sich nach und nach eine Entspannung der angedachten Körperteile ein, auch Herzschlag und Atmung können so reguliert werden.

Die Übungen sollten mehrfach täglich jeweils mindestens fünf Minuten lang durchgeführt werden. Wichtig ist am Ende die „Rücknahme“, insbesondere dann, wenn Übungen im Tagesverlauf durchgeführt und nicht als Einschlafhilfe genutzt werden. Hierbei spannt der Übende die Muskeln wieder bewusst an, atmet tief durch und öffnet erst dann die Augen.

Die Methode ist gut untersucht und vor allem bei Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, leichteren Depressionen, Tinnitus und anderen, durch Stress bedingten Erkrankungen wirksam.

Grundbefehl

Wirkung

Ruhetönung

„Ich bin vollkommen ruhig.“

Beruhigung von Körper und Psyche

1 Schwereübung

„Der rechte (linke) Arm ist ganz schwer.“

Allgemeine Beruhigung, Muskelentspannung

2 Wärmeübung

„Der rechte (linke) Arm ist ganz warm.“

Beruhigung, Erweiterung der Blutgefäße

3 Herzübung

„Das Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.“

Weitere Beruhigung , Normalisierung der Herzarbeit

4 Atemübung

„Die Atmung ist ganz ruhig (und gleichmäßig).“

Harmonisierung und „Passivierung“ der Atmung, Beruhigung

5 Leib(Sonnengeflecht-)übung

„Das Sonnengeflecht (Leib) ist strömend warm.“

Harmonisierung und Entspannung der Bauchorgane, Beruhigung

6 Kopfübung

„Die Stirn ist angenehm kühl.“

Beruhigung, kühler, klarer Kopf

Wer mit Autogenem Training anfängt, beschäftigt sich zunächst mit der Ruhetönung und den sechs Grundbefehlen. Einigermaßen regelmäßig praktiziert, können mit ihnen sowohl das Bewusstsein als auch das vegetative Nervensystem wirksam beeinflusst werden. Daran anschließend kann der Übende je nach Bedarf und gewähltem Ziel individuelle Befehle einsetzen oder einzelne Übungen vertiefen.

  • B. Hoffmann: Handbuch Autogenes Training. Grundlagen, Technik, Anwendung. dtv, 2004. Umfassendes Standardwerk für alle, die sich intensiv mit dem Thema beschäftigen wollen, auch zum Nachschlagen geeignet.

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Autor*innen

Dr. med. Herbert Renz-Polster | zuletzt geändert am um 16:29 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.