Rasche Hilfe bei Stress

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Egal ob Sport, Musik oder Yoga: Eine aktive Pause hilft bei Stress am besten.

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Wann Wärme, wann Kälte? Verspannungen vorbeugen Vitamin-D-Versorgung bei Diabetes Ohrenentzündung vorbeugen Dialyse zu Hause durchführen? Rheumatoide Arthritis Sorgen-Tagebuch bei Brustkrebs Übungen zur Achtsamkeit Wickel und Auflagen Homöopathie für die Schilddrüse Achtung Schwindelprodukte Arzneimittel auf Reisen Führerschein weg – was nun? Fasten – mehr als eine Diät Bewusstlosigkeit bei Kindern Walnüsse verbessern Spermienqualität Bestrahlung mit Rotlicht Eutonie Selbstuntersuchungen Richtige Hautpflege für Diabetiker Überhitzung durch Schweißmangel Reizhusten: Thymian und Efeu helfen Konsumpausen immer beliebter Effektiver Schutz vor Zecken Hilfe gegen übermäßiges Schwitzen Alexander-Technik Mittel und Wege gegen Migräne Arzneitees für die Frau Schwindel Pflege für trockene Kopfhaut Abendessen ohne Kohlenhydrate? Hilfe bei Verstopfung Husten- und Bronchialtee Duschungen und Treten Solarien: UV-Licht fördert Hautkrebs Bewegungsmythen Wirkungsvermittler Haut Anzeichen für Schulangst erkennen Buch-Tipp: Knie aktiv Vorsicht bei Selbstmedikation Hilfe bei nächtlichen Wadenkrämpfen Kalte Füße aufwärmen Teufelskreis Schmerzmittel Tipps gegen Flugangst Lifestyle-Medikamente aus dem Netz Herzinfarkte nach Zeitumstellung PECH hilft bei Sportverletzungen Bei Luftnot richtig atmen Pflanzliche Mittel bei Husten Ohrentropfen anwärmen Fieber messen bei Kindern Schlapp durch Schilddrüsenhormone Schlafstörungen loswerden Bewegung bei Rheuma Mittel und Wege gegen den Husten Handy-Nacken und Maus-Arm Nicht nur bei Kälte: Älter werden in Balance Buch-Tipp: Pflegebedürftig Sport als „Lebensversicherung“ Inhalationen und Gurgeln Alleine an Weihnachten? Verbot der Tabak-Außenwerbung Depressionen: Sport hilft Blutdruck richtig selbst messen Energiebedarf beim Sport Suchtmittel Nasenspray Sanfte Hilfe bei Halsschmerzen Wenn der Magen die Nerven verliert Pflaster oder Pille besser? Anhaltende Heiserkeit bei Rheuma Genussmittel in der Schwangerschaft Erste Hilfe bei kleinen Verletzungen Lichtempfindlich durch Medikamente Nebenwirkung Fahruntüchtigkeit Auf Kohlenhydrate nicht verzichten SMS verbessert Blutdruckwerte So gelingt das Arztgespräch Mythen rund um Sonnenschutz Sauna Frühjahrsmüdigkeit adé! Rat bei seltenen Erkrankungen Lebensmittel richtig kühlen Senioren am Steuer Richtig Fieber messen Erste Hilfe bei Erfrierungen Schnarchnasen Gute Vorsätze zur Gesundheit Schlaflos im Urlaub Wie Kinder gut schlafen Schmerztagebuch für Rheumatiker Rückenschmerzen? Physikalische Anwendungen Hilfe bei trockenem Auge Entsorgung von Altarzneimitteln Nächtliche Wadenkrämpfe Erste Hilfe bei Lippenherpes Pflege von Hautabschürfungen Berufsstress im Urlaub Langes Sitzen vermeiden Hilfe bei Halsschmerzen Innere Unruhe schonend behandeln Wenn Eltern psychisch krank sind Arzneimittelabhängigkeit Wie Wasser bei Gicht hilft Nagelpilz in der Sommerzeit Fasten – mehr als eine Diät Blasenentzündung in der Badesaison Richtig niesen und schnäuzen „Wechseljahre“ beim Mann Gute Vorsätze für 2014 Belastbarkeit stärken Stressmanagement: Die Ursachen von Stress beseitigen Chronischer Mundgeruch Mundgeruch: der stille Begleiter Selbsthilfe bei Rosazea Druckgeschwüren vorbeugen Selber Blutdruckmessen Gicht und erhöhte Harnsäure Vitamine für die Augen Medikation im Alter Diabetes in der Vorstufe aufhalten Erkältungssymptome gezielt behandeln Augenringe und ihre Behandlung Diabetes-Selbstmanagement mit Apps Arzneimittel: Beratung wichtig Überleben im Großraumbüro Berufskrankheit Boreout Frühjahrsputz im Medizinschrank Kein Raum für Schimmel Hautpflege für Senioren Arzneimittel richtig anwenden Wie oft ist Badetag für Kinder? Stressfrei lernen Komplementärmedizin bei Frauenleiden Medikamente bei Parkinson Hitze bei Bluthochdruck gefährlich Waschungen Meditation Mehr Lebensfreude durch Achtsamkeit Wenn der Eisprung ausbleibt: Blutspenden senkt Bluthochdruck Gesundes Frühstück Energietanken: Flüssigkeit zur Arzneieinnahme Hypnose unterstützt die Genesung Medikamente zur Tabakentwöhnung Tipps gegen Wetterfühligkeit Kleinkinder erkunden Fremdkörper Die richtige Sonnenbrille finden Stimmen hören bei Psychosen Wenn der Darm träge ist Auf gesunden Lebensstil achten Was tun bei Reisedurchfall? Neuer Warnhinweis für Schmerzmittel Kaffee: Das Gute in der Bohne Kortison richtig anwenden Arzneimittel im Straßenverkehr Wie funktioniert Akupressur? 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Richtig Insulin spritzen Medikamente richtig entsorgen Kein Aspirin während der Periode Initiative gegen Hörschäden Mittagsschlaf im Vorschulalter? Büro-Lärm überdecken Mit Wärme gegen Verspannungen Venenfallen im Überblick Schwerhörigkeit durch Freizeitlärm Rotaviren-Infektion bei Kindern Durchfall bei Antibiotika-Einnahme Hypnose Keine Chance für Insekten Krätzmilbe bei Kindern Medikamentenkauf im Ausland Medikamente gegen Sodbrennen Diabetes mellitus Typ 2 Wenn’s im Hals kratzt Wenn der Kopf schmerzt Hilfe bei chronischer Verstopfung Handynacken vorbeugen Bundeseinheitlicher Medikationsplan Keine Ohrenschmerzen nach dem Baden Gesunder Lebensstil für Kinder App gegen Verhütungspannen Fit mit Fußball Eigenanalyse von Stressoren Mehr Allergien durch Klimawandel? Fernreisen mit Diabetes Schlafmangel erhöht Blutdruck Richtig Husten will gelernt sein Tipps gegen Jetlag Was tun bei Mundgeruch? Entspannt in die Prüfung Blasenentzündung im Winter Lachen ist Medizin Kreativ aktiv – Training im Alltag Kindern Arznei geben Pflanzliche Arznei richtig einsetzen Fettleber durch Snacks & Softdrinks Mit Diabetes am Steuer Mehr als nur Bauchschmerzen Gesundheitsmythen unter der Lupe Winterspaziergang mit Baby Salmonellengefahr durch Reptilien Zecken: Wie schützt man sich? Pflanzliche Mittel gegen Venenleiden Was tun gegen plötzlichen Kindstod Sonne und Hitze fördern Rosazea Keine Angst vorm Reanimieren Ausdauersport stärkt Herz Licht gegen Winterdepression Herbstmüdigkeit und Winterblues Hausapotheke für die Feiertage Wechselwirkungen vom Medikamenten Entwarnung für MRSA im Grillfleisch Grundlagen der Mundhygiene Physikalische Anwendungen Plötzlich mehr Kilos auf der Waage Ausdauersport oder Krafttraining Bluthochdruck richtig behandeln Allergie oder Erkältung? Harninkontinenz lindern Europäischer Notfallausweis Luftverschmutzung gefährdet Herz Tipps bei Arthrose App für barrierefreie Mobilität Patientenverhalten bei Diabetes Ohrenpflege für gutes Gehör Yoga Im hohen Alter das Rauchen aufgeben Brechdurchfall: Vorsicht, ansteckend Welches Entspannungsverfahren ist das richtige? Kinesio-Tapes richtig anwenden Lesehilfen für Sehbehinderte Parodontitis vorbeugen Tierische Gefahren im Ausland Saisonwechsel für Jogger Migräne gezielt vorbeugen Nasenspülung bei Schnupfen Akupressur bei Regelschmerzen Checkliste für die Reiseapotheke Schwere und geschwollene Beine Blutzucker aktiv senken bei Diabetes Sonnenallergie vorbeugen Vertrauen in Homöopathie Diabetiker im Krankenhaus Bitteres für den Magen Wenn die Stimme versagt Krankheits-Management mit Handy Natur Beobachten gegen Sehstress Hartnäckige Frühjahrmüdigkeit Medizin-Vorlesungsreihe für Kinder Ist Schnarchen harmlos? Orale Medikamente gegen Diabetes Übelkeit und Erbrechen bei Migräne Buch-Tipp: Diabetes Narbenpflege Frisch aus dem Urlaub Munter durch die WM Heilpflanze und Hausmittel: Güsse Erschöpfung beim Wandern Hilfe bei Osteoporose Feuchtfröhliche Karnevalszeit Der Goldene Äskulapstab „Selbstverordnete“ Schmerzmittel Wenn die Stimme versagt Rezeptfreie Mittel gegen Übelkeit Was tun gegen Blähungen? Der Erkältung eins husten Bewegungstherapie nach Brustkrebs Stimulation für Kreislauf und Immunsystem Vergiftungsgefahr durch Waschmittel Sport als Therapie Risiko im Winter: Trockene Augen Erfolgreich ein- und durchschlafen Vorlesen fördert Sprachentwicklung Hand-Mund-Fuß-Krankheit bei Kindern Frühjahrsputz ohne Niesattacken Mit Loch im Bauch zur Arbeit Sicher auf Kufen Kopfläuse effektiv behandeln Tipps bei Wespen-Alarm Guter Vorsatz Rauchstopp Fokus Gesundheits-Apps 2017 Nichtraucher werden Handeln bei akutem Bluthochdruck Hautpflege im Winter Homöopathie bei Verbrennungen Bei Diabetes auf Fußpflege achten Rauchstopp senkt Demenzrisiko Bewegungskurs für Krebspatienten Spätsommer im Oktober Selbsthilfe bei Fieber Positiver Stress und negativer Dauerstress Demenz: Belastung für Angehörige Safer Internet Day 2017 Bei Hitze viel trinken Sehbehinderung bei Diabetes Stress erkennen Fitnessarmbänder & Aktivitätstracker Venenleiden: Vorboten erkennen Hausaufgaben effektiv erledigen Die beste Ernährung für Babys Abspecken bessert den Blutzucker Migräne verläuft oft in Phasen Zäpfchen richtig anwenden Neue Hoffnung bei Herzschwäche Schulkinder mit Diabetes Typ 1 Hilfe bei Pollenallergie Herpes Mit Belastungen richtig umgehen Berufskrankheit Boreout Erreichbar im Urlaub? Sport bei Erkältung Schmerzen äußerlich behandeln Akne schonend behandeln Progressive Muskelentspannung Paracetamol richtig anwenden Winterhaut ade Gesund saunieren Stress am Wochenende Fehlsichtigkeit bei Teenies Atemtherapie Mit Elan ins Frühjahr starten Längere Bettruhe birgt Risiken Gut versorgt durch Homöopathie Rückenmuskeln am PC stärken Sonnenschutz für den Skiurlaub Epileptische Anfälle vorhersagen Brennpunkt Magen Schlaflos in Deutschland? Zeit fürs Toilettentraining Dauerstress gefährdet Gesundheit Hilfe bei Bindehautentzündung Missglückter Rauchstopp Laufrad oder Dreirad? Selbsthilfe – keine Unterabteilung der Alternativmedizin Ekzem: Rasche Selbsthilfe Sonnenlicht Rauchstopp: So klappt’s! Keine Chance für Viren & Co. Nebenwirkungen bei Krebstherapie Wegen Übergewicht ins Krankenhaus Viel heiße Luft um die heiße Zitrone Sonnenschutz für die Augen Keine Angst vor Psychopharmaka Pinguin-Gang bei Glatteis Fußbad Schmerzmittel können Nieren schaden Baby-Bad und Hautpflege Gesundheit in Reichweite bringen Rotlichttherapie Tipps für einen starken Rücken Fasten für den Stoffwechsel Schluss mit Reizdarm Ideen für das Lauftraining Anreize für den Rauchstopp Rote Augen nach dem Schwimmen Was Patienten fragen sollten Hilfe durch Selbsthilfe Rissige Fingerkuppen im Winter Trockene Augen: Was Sie tun können Zeigt her eure Füße Kühlen – so geht es richtig Einlauf Mit Bewegung gegen Rheuma Schmerz muss nicht sein: Karneval ohne Kater Auch die Leber braucht mal Urlaub Zuzahlungsbefreiung für 2016 Rentner am Steuer Halsschmerzen als Warnsignal Wegen Alkohol in die Notaufnahme Grillvergnügen ohne Spiritus Schutzfaktoren gegen Stress Ohrenpflege – so geht's Machen Sportwetten süchtig? Spielsucht bei Jugendlichen Gesund in den Frühling Täglich eine Dusche für die Nase Übungen zur Achtsamkeit Senioren schwören auf Naturmedizin Kopfschmerzen bei Schwangeren Saurer Nachgeschmack: Nahrung unbeschwert genießen Angst vor Klassenarbeiten Jetzt Vitamin D tanken Kindern Ebola erklären Wechselbad und Vollbad Apotheker gegen Diabetes Zecken im Garten Mückenstiche Pollenflugsaison eröffnet Migräne Radar: Kostenlos mitmachen Kühler Kopf an heißen Tagen Den Rücken im Alltag stärken Schnelle Hilfe bei Insektenstichen Mit Diabetes in die Luft gehen Rückengesund im Büro Schnelle Hilfe bei Sportverletzungen Aufklärung bei Brustkrebs Kräuterpulver aus dem Ausland Stillempfehlungen auf Arabisch Biofeedback Uhr zurückstellen nicht vergessen! Hilfe bei Ohrenschmerzen Selbstuntersuchungen Blutdruck selber messen Warnsignal Hexenschuss Medikamente richtig handhaben Die Wirbelsäule stärken Ernährung bei Chemotherapie Fasten – mehr als eine Diät Fußbäder im Ökotest Albträume bei Kindern Medienkompetenz für Jugendliche Harnweginfekt und Blasenentzündung Arzneitropfen richtig dosieren Pulsmessen beugt Schlaganfall vor Wundversorgung leicht gemacht Was hilft gegen Kopfläuse? Rauchen ohne Gefahr? Hautpflege im Winter Wadenkrämpfen vorbeugen Vitamin-C-Quellen im Winter Autogenes Training Missbrauchsgefahr bei Schlafmitteln Kopfschmerz bei jungen Erwachsenen Osterbrunch ohne Magentablette Gesund und sicher Radfahren Stress in der Schule Früh an Sonnenschutz denken Feldenkrais Blasenentzündung sanft behandeln Gefühlslage beeinflusst Tinnitus Selbsthilfe: Den Alltag meistern Zu kräftig geschnäuzt: Badespaß trotz Diabetes Typ 1 Wie lange ist mein Rezept gültig? Verstauchter Knöchel Trotz Hitze gut schlafen Holzsplitter sicher entfernen Medikamente lagern leicht gemacht Bewegung für Rheuma-Patienten Was ist eigentlich Stress? Homöopathische Reiseapotheke Ernährung bei Schluckstörungen Kleinkinder im Flugzeug „Dauerbrenner“ Sodbrennen Nahrung nicht vertragen: Arznei: Achtung bei Nierenschwäche Gesund ernähren am Arbeitsplatz Den richtigen Arzt finden Sonnenbrand richtig behandeln Globuli für gesunde Lippen & Mund Schlafstörungen in den Griff kriegen Hausapotheke: Fit für den Sommer Blasen vorbeugen und behandeln Hilfsmittel Rollator für Senioren Alkoholkonsum im Alter Kopfschmerzen wegtrinken Orientierung im Medikamentenchaos Sicher Grillen mit Kindern Lächeln baut Stress ab Erste-Hilfe: Helfen, aber wie? Familienzeit baut Stress ab Buchtipp: Fett! Hautkrebs vorbeugen mit dem UV-Index Eiskalt gegen kalte Füße Medikamente: Mitbenutzen verboten! 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Von Hausmitteln zu OTC-Präparaten Raue Haut an Oberarm und Oberschenkel Schulwettbewerb gegen Rauchen Selbstmedikation bei Erkältungen So schmeckt der Schultag Massagen Angaben zu Nebenwirkungen Neues Jahr, alte Vorsätze? Eiszeit für die Zähne Alte Arznei richtig entsorgen Armbäder und Sitzbäder Kropf: Hals selbst kontrollieren Schadstoffe in Waren Gestörte Verdauung: Häufige Überstunden machen dumm Sport für die Lungen Mückenschutz aus der Apotheke Fenchel Sachen verlegt? Selbstgespräch hilft Seniorensport im Winter Gelenkbeschwerden im Winter

Nur im Wechsel von Anspannung und Entspannung können Körper und Seele optimal arbeiten. Durch Entspannung können wir Kräfte sammeln und besser in uns hineinhorchen. Hat man sich in seinem Leben einmal „übernommen“, etwa ein paar Wochen zu hart gearbeitet, so kann Entspannung Wunder wirken.

Entspannung ist aber mehr als „einfach abspannen“ oder eine Pause machen. Echte Entspannung lässt positive Energie fließen und belebt Körper und Geist. Paradoxerweise kann Entspannung daher sehr wohl durch Anspannung entstehen – etwa beim Sport, Spazierengehen oder Sex. Oder bei einem Skatspiel zwischendurch. Als Grundregel gilt: Alles, was unser Gehirn zumindest für kurze Zeit auf radikal andere Gedanken und zum „Schwingen“ bringt, schafft auch Entspannung – sei es zu singen, Musik zu machen, zu tanzen oder den derzeitigen Lieblingssong einmal voll aufzudrehen.

Die folgenden Entspannungsgrundlagen für die Momente zwischendurch passen nicht immer und auch nicht für jeden, sind aber gerade bei kurzfristigen Belastungen oder zur Überbrückung von überdurchschnittlich hohem Stress (z. B. bei Prüfungen) einen Versuch wert:

Blitzentladung. Stellen Sie sich breitbeinig und aufrecht hin, Knie sind locker gebeugt. Jetzt in Sekundenschritten alles anspannen, was Sie haben: Krallen Sie sich mit den Füßen am Boden fest – Waden fest anspannen – Oberschenkel verkrampfen – Po zusammenklemmen – Hände zur Faust ballen – Arme verkrampfen – Zähne zusammenbeißen – Bauch anspannen. Die ganze Anspannung 3 Sekunden halten – und dann alles mit einem Seufzer lösen. Lassen Sie den Stress „in alle Winde fliegen“!

Die kalte Schulter zeigen. Wenn uns stressige Situationen über den Kopf wachsen, wenn alles zu eskalieren droht, kann eines helfen: Drehen Sie sich um. Wenden Sie sich um 180 Grad und atmen Sie tief durch. Der neue Blickwinkel schafft Abstand, den Sie nutzen können: Was ist jetzt das Wichtigste? Was wäre ein praktischer Schritt, um die Situation zu entspannen, und sei er noch so klein?

Inneren Rat suchen. Hören Sie in sich hinein: Was will mir meine innere Stimme sagen? Oder stellen Sie sich einen guten Freund oder auch einen alten Weisen vor. Stellen Sie sich ein Zwiegespräch vor. Lassen Sie sich Rat geben.

Blitz-Yoga. In wenigen Minuten kann Ihr Körper auftanken. Treten Sie aus dem Alltag, indem Sie zuerst 5-mal tief durchatmen. Spüren Sie die Luft durch die Nasenflügel strömen. Nehmen Sie den Schneidersitz ein und strecken Sie die Arme seitlich von sich. Atmen Sie bewusst und tief weiter. Drehen Sie die Handflächen nach oben. Spüren Sie, wie Sonnenstrahlen in Ihre Handteller fallen? Wie Energie in Sie einströmt?

Weitere Tipps gegen Stress finden Sie unter:

Autor*innen

Dr. med. Herbert Renz-Polster in: Gesundheit heute, herausgegeben von Dr. med. Arne Schäffler. Trias, Stuttgart, 3. Auflage (2014). | zuletzt geändert am um 11:29 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.