Rasche Hilfe bei Stress

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Egal ob Sport, Musik oder Yoga: Eine aktive Pause hilft bei Stress am besten.

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Richtig Husten will gelernt sein Welt-AIDS-Tag 2016 Krankheits-Management mit Handy Langsam oder schnell inhalieren? Verbot der Tabak-Außenwerbung Matt statt munter: Sport als „Lebensversicherung“ Schmerztagebuch für Rheumatiker Im neuen Jahr mit dem Rauchen aufhören Achtung Schwindelprodukte Uhr zurückstellen nicht vergessen! Arzneimittel im Straßenverkehr Frühjahrsputz im Medizinschrank Ohrenentzündung vorbeugen Safer Internet Day 2017 Dauerstress gefährdet Gesundheit Fernreisen mit Diabetes Rauchen ohne Gefahr? Feldenkrais Erschöpfung beim Wandern Rotlicht bei Muskelschmerzen Bluthochdruck richtig behandeln Den Rücken im Alltag stärken Tabletten teilen Feuchtfröhliche Karnevalszeit Nächtliche Wadenkrämpfe Hautpflege im Winter Kühler Kopf an heißen Tagen Richtig niesen und schnäuzen Gut versorgt durch Homöopathie Gesund saunieren Kein Raum für Schimmel Kindern Arznei geben Europäischer Notfallausweis Bei Hitze viel trinken Arzneimittelabhängigkeit Homöopathie bei Verbrennungen Rückenmuskeln am PC stärken Frisch aus dem Urlaub Arzneimittel richtig anwenden Fußgelenk verstaucht – was tun? Schulwettbewerb gegen Rauchen Medikation im Alter PECH hilft bei Sportverletzungen Rückenschmerzen? Arzneimittel: Beratung wichtig Wenn der Kopf schmerzt Hausapotheke für die Feiertage Tipps gegen Flugangst Frühjahrsputz - aber richtig! Ohrenpflege – so geht's Berufskrankheit Boreout Gesunde und starke Blase Sport als Medizin Häufige Überstunden machen dumm Tierische Gefahren im Ausland Überleben im Großraumbüro Eiszeit für die Zähne Hilfe bei trockenem Auge Mittel und Wege gegen Migräne Führerschein weg – was nun? Medikamente bei Parkinson Hilfe bei Crystal-Sucht Initiative gegen Hörschäden Gute Vorsätze für 2014 Berufskrankheit Boreout Diabetiker im Krankenhaus Zäpfchen richtig anwenden Die beste Ernährung für Babys Mittagsschlaf im Vorschulalter? Wie Kinder gut schlafen Pflege von Hautabschürfungen Auf gesunden Lebensstil achten Zecken: Wie schützt man sich? Vorsicht bei Selbstmedikation Biofeedback Gesundheitsmythen unter der Lupe Mit Loch im Bauch zur Arbeit Von Hausmitteln zu OTC-Präparaten Selbsthilfe bei Rosazea Welches Entspannungsverfahren ist das richtige? Mit Belastungen richtig umgehen Erste Hilfe bei Erfrierungen Wegen Übergewicht ins Krankenhaus Nahrung unbeschwert genießen Medikamente gegen Sodbrennen Sanfte Hilfe bei Halsschmerzen Sonnenlicht Kaffee: Das Gute in der Bohne Energiebedarf beim Sport Auf Kohlenhydrate nicht verzichten Medikamente richtig entsorgen Büro-Lärm überdecken Joggen im Winter Schwerhörigkeit durch Freizeitlärm Schlafprobleme durch Medikamente Blutdruck selber messen Atemtherapie Armbäder und Sitzbäder Fenchel Risiko im Winter: Trockene Augen Fremdkörper verschluckt? Gewürznelken gegen Zahnschmerzen Bitteres für den Magen Fehlsichtigkeit bei Teenies Wenn der Eisprung ausbleibt: Kein Arbeitsstress nach dem Urlaub Krätzmilbe bei Kindern Heilpflanze und Hausmittel: Inhalationen und Gurgeln Neuer Warnhinweis für Schmerzmittel Suchtmittel Nasenspray Gefühlslage beeinflusst Tinnitus Blutspenden senkt Bluthochdruck Fasten – mehr als eine Diät Gelenkbeschwerden im Winter Sport als Therapie Wickel und Auflagen Blasen vorbeugen und behandeln Wie lange ist mein Rezept gültig? Nicht nur bei Kälte: Selbstmedikation bei Erkältungen Richtig Fieber messen Kreuzallergie auf Lebensmittel Gicht und erhöhte Harnsäure Gestörte Verdauung: Warnsignal Hexenschuss Reizhusten: Thymian und Efeu helfen Ohne Müdigkeit durchs Frühjahr Sachen verlegt? Selbstgespräch hilft Teufelskreis Schmerzmittel Rauchstopp: So klappt’s! Seniorensport im Winter Fasten für den Stoffwechsel Osterbrunch ohne Magentablette Hand-Mund-Fuß-Krankheit bei Kindern Hypnose unterstützt die Genesung Arzneitees für die Frau Stress in der Schule Selbstzahler-Leistungen in Praxen Täglich eine Dusche für die Nase Kühlen – so geht es richtig Diabetes mellitus Typ 2 Medikamente lagern leicht gemacht Hilfe bei Ohrenschmerzen Richtige Hautpflege für Diabetiker Globuli für gesunde Lippen & Mund Badespaß trotz Diabetes Typ 1 Selbsthilfe – keine Unterabteilung der Alternativmedizin Verhaltenstipps bei Schnupfen Vorlesen fördert Sprachentwicklung Bittere Pillen leichter schlucken Medikamentenkauf im Ausland Positiver Stress und negativer Dauerstress Karneval ohne Kater Selbstuntersuchungen Wie Pollenallergiker besser fahren Baby-Bad und Hautpflege Buch-Tipp: Diabetes Herzinfarkte nach Zeitumstellung Rissige Fingerkuppen im Winter Mit Bewegung gegen Rheuma „Dauerbrenner“ Sodbrennen Eigenanalyse von Stressoren Probleme beim Pillenschlucken? Stress erkennen Sieben Mythen über Zecken Was ist eigentlich Stress? Physikalische Anwendungen Bei Diabetes auf Fußpflege achten Angaben zu Nebenwirkungen Migräne Radar: Kostenlos mitmachen Arznei: Achtung bei Nierenschwäche Grundlagen der Mundhygiene Hilfe bei Verstopfung Schwere und geschwollene Beine Kopfschmerzen wegtrinken Narbenpflege Komplementärmedizin bei Frauenleiden Wenn die Stimme versagt Buch-Tipp: Knie aktiv Krank durch Stress im Job Trotz Hitze gut schlafen Nagelpilz in der Sommerzeit Kopfläuse effektiv behandeln Keine Angst vorm Reanimieren Jetzt Vitamin D tanken So schmeckt der Schultag Bestrahlung mit Rotlicht Ausdauersport stärkt Herz Ohne Schmerzen Wasserlassen Kalte Füße aufwärmen Mit Diabetes am Steuer Frühjahrsputz ohne Niesattacken Abendessen ohne Kohlenhydrate? Vergiftungsgefahr durch Waschmittel Gut beraten bei Diabetes Abspecken bessert den Blutzucker Mundgeruch: der stille Begleiter Pflanzliche Arznei richtig einsetzen Hilfe bei Halsschmerzen Buch-Tipp: Heilkräuter-Tees Kleinkinder erkunden Fremdkörper Tipps gegen Wetterfühligkeit Inhalatoren richtig anwenden Familienzeit baut Stress ab „Selbstverordnete“ Schmerzmittel Hautpflege für Senioren Wie Sie Halsschmerzen loswerden Überhitzung durch Schweißmangel Autogenes Training Fokus Gesundheits-Apps Schnelle Hilfe bei Insektenstichen Wenn’s im Hals kratzt Der Goldene Äskulapstab Winterhaut ade Risiko Selbstmedikation Blutdruck richtig selbst messen Sehbehinderung bei Diabetes Physikalische Anwendungen Meditation Fit mit Fußball Alte Arznei richtig entsorgen Kein Aspirin während der Periode Sonnenschutz für die Augen Anreize für den Rauchstopp Mehr Lebensfreude durch Achtsamkeit Bewegungstherapie nach Brustkrebs Schlafstörungen in den Griff kriegen Übungen zur Achtsamkeit Brechdurchfall: Vorsicht, ansteckend Allergie: neuer Info-Dienst online Was Patienten fragen sollten Schmerz muss nicht sein: Wadenkrämpfen vorbeugen Missbrauchsgefahr bei Schlafmitteln Medienkompetenz für Jugendliche Ausdauersport oder Krafttraining Erfolgreich ein- und durchschlafen Schlapp durch Schilddrüsenhormone Psychische Krisen meistern Wegen Alkohol in die Notaufnahme Rheumatoide Arthritis Medizin-Vorlesungsreihe für Kinder Zuzahlungsbefreiung für 2016 Innere Unruhe schonend behandeln Tai-Chi gegen Parkinson Effektiver Schutz vor Zecken Erste Hilfe bei kleinen Verletzungen Mit Elan ins Frühjahr starten Solarien: UV-Licht fördert Hautkrebs Patientenverhalten bei Diabetes Bewegung für Rheuma-Patienten Ohrenpflege für gutes Gehör Sicher Grillen mit Kindern Holzsplitter sicher entfernen Belastbarkeit stärken Schadstoffe in Waren Schnarchnasen Checkliste für die Reiseapotheke Kopfschmerzen bei Schwangeren Hilfe bei Osteoporose Spielsucht bei Jugendlichen Prävention bei Typ-2-Diabetes Stressfrei lernen Flüssigkeit zur Arzneieinnahme Älter werden in Balance Was tun bei Mundgeruch? Rückengesund im Büro Was tun gegen plötzlichen Kindstod Kropf: Hals selbst kontrollieren Hausaufgaben effektiv erledigen Zeigt her eure Füße Erholsam Schlafen ist lernbar Lifestyle-Medikamente aus dem Netz Erste Hilfe bei Lippenherpes Sport gegen Depression Kindern Ebola erklären Sauna Wenn Eltern psychisch krank sind Epileptische Anfälle vorhersagen „Wechseljahre“ beim Mann Blasenentzündung sanft behandeln Medikamente: Mitbenutzen verboten! Früh an Sonnenschutz denken Medikamente richtig einnehmen Diabetes und Depressionen Venenfallen im Überblick Pflanzliche Mittel bei Husten Kreativ aktiv – Training im Alltag Blutzucker aktiv senken bei Diabetes Selbsthilfe bei Fieber Schmerzen äußerlich behandeln Bundeseinheitlicher Medikationsplan Orientierung im Medikamentenchaos Waschungen Albträume bei Kindern Gesundheit in Reichweite bringen 2017 Nichtraucher werden Raue Haut an Oberarm und Oberschenkel Kinder mit Diabetes unterstützen Rezeptfreie Kortisonsalbe Kopfschmerzattacken: Was tun bei Reisedurchfall? Sicher auf Kufen Kortison richtig anwenden Duschungen und Treten Stimulation für Kreislauf und Immunsystem Sich selbst Insulin spritzen Fasten – mehr als eine Diät Pflanzliche Mittel gegen Venenleiden Stress am Wochenende Sorgen-Tagebuch bei Brustkrebs Handynacken vorbeugen Migräne gezielt vorbeugen Wie funktioniert Akupressur? Anzeichen für Schulangst erkennen Blasenentzündung im Winter Akne schonend behandeln Auch die Leber braucht mal Urlaub Homöopathie für die Schilddrüse Apotheker gegen Diabetes Senioren am Steuer Missglückter Rauchstopp Bei Luftnot richtig atmen Luftverschmutzung gefährdet Herz Rezeptfreie Mittel gegen Übelkeit Allergie oder Erkältung? Keine Chance für Insekten Medikamente richtig handhaben Alkoholkonsum im Alter Orale Medikamente gegen Diabetes Wenn die Stimme versagt Gesund in den Frühling Wie oft ist Badetag für Kinder? Rauchstopp senkt Demenzrisiko Längere Bettruhe birgt Risiken Pflege für trockene Kopfhaut Fitnessarmbänder & Aktivitätstracker Selbstgekocht schmeckt besser Paracetamol richtig anwenden Wie Wasser bei Gicht hilft Gute Vorsätze zur Gesundheit Den richtigen Schulranzen finden Neue Hoffnung bei Herzschwäche Eutonie Sonne und Hitze fördern Rosazea Schutzfaktoren gegen Stress Frühjahrsmüdigkeit adé! 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Fasten – mehr als eine Diät Lesehilfen für Sehbehinderte Licht gegen Winterdepression Mythen rund um Sonnenschutz Gesundes Frühstück Die richtige Sonnenbrille finden Rat bei seltenen Erkrankungen Tipps für einen starken Rücken Kopfschmerz bei jungen Erwachsenen Frühlingssonne entspannt genießen Migräne verläuft oft in Phasen Wirkungsvermittler Haut Durchfall bei Antibiotika-Einnahme Senioren schwören auf Naturmedizin Wundversorgung leicht gemacht Fieber messen bei Kindern Anhaltende Heiserkeit bei Rheuma Nebenwirkung Fahruntüchtigkeit Gesund ernähren am Arbeitsplatz Wo sind die Grenzen der Selbsthilfe? Munter durch die WM Winterspaziergang mit Baby Nahrung nicht vertragen: Grillvergnügen ohne Spiritus Diabetes in der Vorstufe aufhalten Lächeln baut Stress ab Erreichbar im Urlaub? Mit Wärme gegen Verspannungen Lavendelöl gegen Angststörungen Arzneitropfen richtig dosieren Mehr als nur Bauchschmerzen Parodontitis vorbeugen Gesund und sicher Radfahren Keine Chance für Viren & Co. Druckgeschwüren vorbeugen Wechselbad und Vollbad Bewegungsmythen Energietanken: Die Wirbelsäule stärken Brennpunkt Magen Saurer Nachgeschmack: Lebensmittel richtig kühlen Schlafstörungen loswerden Walnüsse verbessern Spermienqualität Zeit fürs Toilettentraining Nasenspülung bei Schnupfen Mythen über Cellulite Rotlichttherapie Handeln bei akutem Bluthochdruck App für barrierefreie Mobilität So gelingt das Arztgespräch Mehr Allergien durch Klimawandel? Mittel und Wege gegen den Husten Selber Blutdruckmessen Kräuterpulver aus dem Ausland Blasenentzündung in der Badesaison Venenleiden: Vorboten erkennen Fußbäder im Ökotest Langes Sitzen vermeiden Alleine an Weihnachten? SMS verbessert Blutdruckwerte Vertrauen in Homöopathie Aufklärung bei Brustkrebs Berufsstress im Urlaub Wechselwirkungen vom Medikamenten Salmonellengefahr durch Reptilien Kinesio-Tapes richtig anwenden Ernährung bei Chemotherapie Stillempfehlungen auf Arabisch Lachen ist Medizin Stimmen hören bei Psychosen Sonnenallergie vorbeugen Hilfe durch Selbsthilfe Yoga Hautkrebs vorbeugen mit dem UV-Index Mit Diabetes in die Luft gehen Erkältungsmythen Erkältungssymptome gezielt behandeln Sport bei Erkältung Ideen für das Lauftraining Neues Jahr, alte Vorsätze? 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Herbstmüdigkeit und Winterblues Nebenwirkungen bei Krebstherapie Schwindel Hilfe bei Schulstress Spätsommer im Oktober Blutdruck selber messen Verspannungen vorbeugen Hochsaison für Warzen Rentner am Steuer Pollenflugsaison eröffnet Hilfe bei nächtlichen Wadenkrämpfen Tipps bei Arthrose Harnweginfekt und Blasenentzündung Sport für die Lungen Guter Vorsatz Rauchstopp Laufrad oder Dreirad? Hilfsmittel Rollator für Senioren Ernährung bei Schluckstörungen Übungen zur Achtsamkeit Mit kühlem Kopf durch heiße Tage Im hohen Alter das Rauchen aufgeben Stressmanagement: Die Ursachen von Stress beseitigen Buchtipp: Fett! Mückenschutz aus der Apotheke Saisonwechsel für Jogger Eiskalt gegen kalte Füße Hilfe gegen übermäßiges Schwitzen Schlaflos im Urlaub Harninkontinenz lindern Angst vor Klassenarbeiten Natur Beobachten gegen Sehstress Was tun bei starkem Haarwuchs? Selbsthilfe: Den Alltag meistern Sport für Stillende Schnelle Hilfe bei Sportverletzungen Güsse

Nur im Wechsel von Anspannung und Entspannung können Körper und Seele optimal arbeiten. Durch Entspannung können wir Kräfte sammeln und besser in uns hineinhorchen. Hat man sich in seinem Leben einmal „übernommen“, etwa ein paar Wochen zu hart gearbeitet, so kann Entspannung Wunder wirken.

Entspannung ist aber mehr als „einfach abspannen“ oder eine Pause machen. Echte Entspannung lässt positive Energie fließen und belebt Körper und Geist. Paradoxerweise kann Entspannung daher sehr wohl durch Anspannung entstehen – etwa beim Sport, Spazierengehen oder Sex. Oder bei einem Skatspiel zwischendurch. Als Grundregel gilt: Alles, was unser Gehirn zumindest für kurze Zeit auf radikal andere Gedanken und zum „Schwingen“ bringt, schafft auch Entspannung – sei es zu singen, Musik zu machen, zu tanzen oder den derzeitigen Lieblingssong einmal voll aufzudrehen.

Die folgenden Entspannungsgrundlagen für die Momente zwischendurch passen nicht immer und auch nicht für jeden, sind aber gerade bei kurzfristigen Belastungen oder zur Überbrückung von überdurchschnittlich hohem Stress (z. B. bei Prüfungen) einen Versuch wert:

Blitzentladung. Stellen Sie sich breitbeinig und aufrecht hin, Knie sind locker gebeugt. Jetzt in Sekundenschritten alles anspannen, was Sie haben: Krallen Sie sich mit den Füßen am Boden fest – Waden fest anspannen – Oberschenkel verkrampfen – Po zusammenklemmen – Hände zur Faust ballen – Arme verkrampfen – Zähne zusammenbeißen – Bauch anspannen. Die ganze Anspannung 3 Sekunden halten – und dann alles mit einem Seufzer lösen. Lassen Sie den Stress „in alle Winde fliegen“!

Die kalte Schulter zeigen. Wenn uns stressige Situationen über den Kopf wachsen, wenn alles zu eskalieren droht, kann eines helfen: Drehen Sie sich um. Wenden Sie sich um 180 Grad und atmen Sie tief durch. Der neue Blickwinkel schafft Abstand, den Sie nutzen können: Was ist jetzt das Wichtigste? Was wäre ein praktischer Schritt, um die Situation zu entspannen, und sei er noch so klein?

Inneren Rat suchen. Hören Sie in sich hinein: Was will mir meine innere Stimme sagen? Oder stellen Sie sich einen guten Freund oder auch einen alten Weisen vor. Stellen Sie sich ein Zwiegespräch vor. Lassen Sie sich Rat geben.

Blitz-Yoga. In wenigen Minuten kann Ihr Körper auftanken. Treten Sie aus dem Alltag, indem Sie zuerst 5-mal tief durchatmen. Spüren Sie die Luft durch die Nasenflügel strömen. Nehmen Sie den Schneidersitz ein und strecken Sie die Arme seitlich von sich. Atmen Sie bewusst und tief weiter. Drehen Sie die Handflächen nach oben. Spüren Sie, wie Sonnenstrahlen in Ihre Handteller fallen? Wie Energie in Sie einströmt?

Weitere Tipps gegen Stress finden Sie unter:

Autor*innen

Dr. med. Herbert Renz-Polster in: Gesundheit heute, herausgegeben von Dr. med. Arne Schäffler. Trias, Stuttgart, 3. Auflage (2014). | zuletzt geändert am um 11:29 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.