Rasche Hilfe bei Stress

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Egal ob Sport, Musik oder Yoga: Eine aktive Pause hilft bei Stress am besten.

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Selbstgespräch hilft Entwarnung für MRSA im Grillfleisch Kinesio-Tapes richtig anwenden Angst vor Klassenarbeiten Frühjahrsputz ohne Niesattacken Risiko Selbstmedikation Erkältungssymptome gezielt behandeln Fehlsichtigkeit bei Teenies Arzneimittel: Beratung wichtig Hautkrebs vorbeugen mit dem UV-Index Plötzlich mehr Kilos auf der Waage Brechdurchfall: Vorsicht, ansteckend Auf gesunden Lebensstil achten Solarien: UV-Licht fördert Hautkrebs Sorgen-Tagebuch bei Brustkrebs Medizin-Vorlesungsreihe für Kinder Angaben zu Nebenwirkungen Wie oft ist Badetag für Kinder? Selbsthilfe – keine Unterabteilung der Alternativmedizin Berufskrankheit Boreout Tipps bei Wespen-Alarm Buch-Tipp: Pflegebedürftig Missbrauchsgefahr bei Schlafmitteln Duschungen und Treten Innere Unruhe schonend behandeln Patientenverhalten bei Diabetes Schlaflos im Urlaub Burnout Kindern Arznei geben Fremdkörper verschluckt? Fenchel Schlaflos in Deutschland? 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Fußpflege leicht gemacht Mehr Lebensfreude durch Achtsamkeit Stimulation für Kreislauf und Immunsystem Auf Kohlenhydrate nicht verzichten Sonnenallergie vorbeugen Hypnose unterstützt die Genesung Stress erkennen Epileptische Anfälle vorhersagen Guter Vorsatz Rauchstopp Nagelpilz in der Sommerzeit Harninkontinenz lindern Paracetamol richtig anwenden Kopfläuse effektiv behandeln Frühjahrsputz im Medizinschrank Effektiver Schutz vor Zecken Initiative gegen Hörschäden Hilfe bei Verstopfung Selber Blutdruckmessen Krätzmilbe bei Kindern Laufrad oder Dreirad? Dauerstress gefährdet Gesundheit Grillvergnügen ohne Spiritus Bestrahlung mit Rotlicht Machen Sportwetten süchtig? Hausapotheke für die Feiertage Sauna Stress in der Schule Schnupfensprays richtig eingesetzt Älter werden in Balance Verbot der Tabak-Außenwerbung Checkliste für die Reiseapotheke Welches Entspannungsverfahren ist das richtige? 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Der Goldene Äskulapstab Meditation Sonnenbrand richtig behandeln Narbenpflege Diabetes mellitus Typ 2 Arzneitropfen richtig dosieren „Dauerbrenner“ Sodbrennen Atemtherapie Erkältungsmythen Richtig niesen und schnäuzen Wenn der Darm träge ist Walnüsse verbessern Spermienqualität Hilfsmittel Rollator für Senioren Stillempfehlungen auf Arabisch Rheumatoide Arthritis Den Rücken im Alltag stärken Wadenkrämpfen vorbeugen Sport bei Erkältung Ausdauersport stärkt Herz Nebenwirkungen bei Krebstherapie Fasten – mehr als eine Diät Druckgeschwüren vorbeugen Schwindel Bewegung bei Rheuma Akupressur bei Regelschmerzen Schwerhörigkeit durch Freizeitlärm Einlauf Frühjahrsmüdigkeit adé! Was tun bei Mundgeruch? Eigenanalyse von Stressoren Wenn der Kopf schmerzt Fußbad Vitamin-C-Quellen im Winter Rat bei seltenen Erkrankungen Positiver Stress und negativer Dauerstress Medikamente: Mitbenutzen verboten! 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Diabetes in der Vorstufe aufhalten Reizhusten: Thymian und Efeu helfen Herzinfarkte nach Zeitumstellung Medikamente richtig einnehmen Ohrenentzündung vorbeugen Selbsthilfe: Den Alltag meistern Berufsstress im Urlaub Selbstzahler-Leistungen in Praxen Mittel und Wege gegen den Husten Gute Vorsätze zur Gesundheit Übungen zur Achtsamkeit Keine Angst vorm Reanimieren Häufige Überstunden machen dumm Gesund und sicher Radfahren Bewusstlosigkeit bei Kindern Schlafmangel erhöht Blutdruck Mundgeruch: der stille Begleiter Erholsam Schlafen ist lernbar Wegen Alkohol in die Notaufnahme Tipps für einen starken Rücken Im hohen Alter das Rauchen aufgeben Progressive Muskelentspannung Hilfe bei Crystal-Sucht Neue Hoffnung bei Herzschwäche Schlafprobleme durch Medikamente Früh an Sonnenschutz denken Ekzem: Rasche Selbsthilfe Medikamente bei Parkinson Medienkompetenz für Jugendliche Allergie oder Erkältung? 2017 Nichtraucher werden Massagen Bundeseinheitlicher Medikationsplan Blutdruck richtig selbst messen Hilfe bei Osteoporose Hilfe bei trockenem Auge Safer Internet Day 2017 Diabetes-Selbstmanagement mit Apps Krank durch Stress im Job Saurer Nachgeschmack: Keine Ohrenschmerzen nach dem Baden Krankheits-Management mit Handy Waschungen Wechselbad und Vollbad Anhaltende Heiserkeit bei Rheuma Sport als Medizin Sonnenschutz für die Augen Kräuterpulver aus dem Ausland Selbstgekocht schmeckt besser Kaffee: Das Gute in der Bohne Sanfte Hilfe bei Halsschmerzen Hochsaison für Warzen PECH hilft bei Sportverletzungen Kleinkinder im Flugzeug Arzneimittel richtig anwenden Zeit fürs Toilettentraining Durchfall bei Antibiotika-Einnahme Raue Haut an Oberarm und Oberschenkel Richtig Fieber messen Blasenentzündung im Winter Mit Diabetes in die Luft gehen Fußgelenk verstaucht – was tun? Verspannungen vorbeugen Bei Hitze viel trinken Munter durch die WM Mehr als nur Bauchschmerzen Hilfe bei Bindehautentzündung Mit Bewegung gegen Rheuma Rentner am Steuer Die beste Ernährung für Babys Gesunde und starke Blase Gesundheit in Reichweite bringen Aufklärung bei Brustkrebs Viel heiße Luft um die heiße Zitrone Nebenwirkung Fahruntüchtigkeit Bei Luftnot richtig atmen Gelenkbeschwerden im Winter Entsorgung von Altarzneimitteln Was tun bei Reisedurchfall? Von Hausmitteln zu OTC-Präparaten Saisonwechsel für Jogger Mittagsschlaf im Vorschulalter? Vitamine für die Augen Sport als Therapie Erste Hilfe bei kleinen Verletzungen Wirkungsvermittler Haut Hand-Mund-Fuß-Krankheit bei Kindern Trockene Augen im Winter Zuzahlungsbefreiung für 2016 Medikamente gegen Sodbrennen Wundversorgung leicht gemacht Gesund in den Frühling Selbsthilfe bei Rosazea Hitze bei Bluthochdruck gefährlich Pollenflugsaison eröffnet Tipps gegen Jetlag Winterspaziergang mit Baby Gesund saunieren Kinder mit Diabetes unterstützen Sport für die Lungen Demenz: Belastung für Angehörige Lifestyle-Medikamente aus dem Netz Erste Hilfe bei Erfrierungen Stressfrei lernen Handeln bei akutem Bluthochdruck Flüssigkeit zur Arzneieinnahme Allergie: neuer Info-Dienst online Kortison richtig anwenden Blutdruck selber messen Keine Angst vor Psychopharmaka Arzneitees für die Frau Kein Raum für Schimmel Mittel und Wege gegen Migräne Kein Aspirin während der Periode Frühjahrsputz - aber richtig! Bittere Pillen leichter schlucken Was tun gegen Blähungen? Pulsmessen beugt Schlaganfall vor Abendessen ohne Kohlenhydrate? Ohrenpflege – so geht's Ausdauersport oder Krafttraining Hilfe bei Ohrenschmerzen So schmeckt der Schultag Hilfe bei Schulstress Depressionen: Sport hilft Zäpfchen richtig anwenden Rauchstopp senkt Demenzrisiko Wenn die Stimme versagt Lachen ist Medizin Anzeichen für Schulangst erkennen Badespaß trotz Diabetes Typ 1 Konsumpausen immer beliebter Frühlingssonne entspannt genießen Erschöpfung beim Wandern Sicher auf Kufen Bluthochdruck richtig behandeln Sonne und Hitze fördern Rosazea Schadstoffe in Waren Buch-Tipp: Gesunde Gewürze Lichtempfindlich durch Medikamente Büro-Lärm überdecken Welt-AIDS-Tag 2016 Gesund ernähren am Arbeitsplatz Wie Pollenallergiker besser fahren Gesunder Lebensstil für Kinder Bewegung für Rheuma-Patienten Ohrentropfen anwärmen Stress am Wochenende Deutschland bald Paradies für Tropenviren? Hilfe gegen übermäßiges Schwitzen Migräne Radar: Kostenlos mitmachen Was Patienten fragen sollten Feuchtfröhliche Karnevalszeit Ohne Müdigkeit durchs Frühjahr Familienzeit baut Stress ab Fasten – mehr als eine Diät Schutzfaktoren gegen Stress Kindern Ebola erklären Schmerz muss nicht sein: Europäischer Notfallausweis Kopfschmerz bei jungen Erwachsenen App gegen Verhütungspannen Gefühlslage beeinflusst Tinnitus Physikalische Anwendungen Belastbarkeit stärken Erste Hilfe bei Lippenherpes Spätsommer im Oktober Führerschein weg – was nun? Medikamente lagern leicht gemacht Migräne gezielt vorbeugen Senioren am Steuer Verhaltenstipps bei Schnupfen Richtig Insulin spritzen Blutzucker aktiv senken bei Diabetes Komplementärmedizin bei Frauenleiden Täglich eine Dusche für die Nase Nahrung nicht vertragen: Pinguin-Gang bei Glatteis Arzneimittel auf Reisen Feldenkrais Schlafstörungen loswerden Allergie gegen Latex Genussmittel in der Schwangerschaft Arznei: Achtung bei Nierenschwäche Selbsthilfe bei Fieber Zecken: Wie schützt man sich? Winterhaut ade Mit Elan ins Frühjahr starten Handynacken vorbeugen Gicht und erhöhte Harnsäure Armbäder und Sitzbäder Wann Wärme, wann Kälte? Was tun bei starkem Haarwuchs? Kopfschmerzattacken: Inhalationen und Gurgeln Hautpflege im Winter Im neuen Jahr mit dem Rauchen aufhören Wie Wasser bei Gicht hilft Kühlen – so geht es richtig Mit kühlem Kopf durch heiße Tage Langes Sitzen vermeiden Brennpunkt Magen Schmerztagebuch für Rheumatiker Gestörte Verdauung: Übungen zur Achtsamkeit Sport als „Lebensversicherung“ Die Wirbelsäule stärken Sieben Mythen über Zecken Seniorensport im Winter Längere Bettruhe birgt Risiken Schlapp durch Schilddrüsenhormone Keine Chance für Insekten Schluss mit Reizdarm Biofeedback Lebensmittel richtig kühlen Güsse Bewegungstherapie nach Brustkrebs Neuer Warnhinweis für Schmerzmittel Husten- und Bronchialtee Die Geheimnisse des guten Schlafes Auch die Leber braucht mal Urlaub Schnelle Hilfe bei Sportverletzungen Winterblues oder Depression? Kleinkinder erkunden Fremdkörper Buch-Tipp: Diabetes Akne schonend behandeln Sich selbst Insulin spritzen Buchtipp: Fett! Vorsicht bei Selbstmedikation Tipps bei Arthrose Erfolgreich ein- und durchschlafen Keine Chance für Viren & Co. Vorlesen fördert Sprachentwicklung Prävention bei Typ-2-Diabetes Wenn der Eisprung ausbleibt: Hautpflege für Senioren Ernährung bei Schluckstörungen „Selbstverordnete“ Schmerzmittel Selbstuntersuchungen Zu kräftig geschnäuzt: Wechselwirkungen vom Medikamenten Übelkeit und Erbrechen bei Migräne Kühler Kopf an heißen Tagen Mit Belastungen richtig umgehen Gut beraten bei Diabetes Hilfe bei chronischer Verstopfung Mehr Allergien durch Klimawandel? Uhr zurückstellen nicht vergessen! Wie lange ist mein Rezept gültig? Holzsplitter sicher entfernen Parodontitis vorbeugen Kopfschmerzen wegtrinken Missglückter Rauchstopp Grundlagen der Mundhygiene Pflege für trockene Kopfhaut Salmonellengefahr durch Reptilien Psychische Krisen meistern Trotz Hitze gut schlafen Halsschmerzen als Warnsignal Hypnose Orientierung im Medikamentenchaos Medikamente richtig entsorgen Rückenschmerzen? Verstauchter Knöchel Diabetiker im Krankenhaus Baby-Bad und Hautpflege Medikamentenkauf im Ausland Mückenschutz aus der Apotheke Pflanzliche Mittel bei Husten Die richtige Sonnenbrille finden Medikamente richtig handhaben Selbstmedikation bei Erkältungen Bewegungsmythen Wickel und Auflagen Den richtigen Arzt finden Was tun gegen plötzlichen Kindstod Tierische Gefahren im Ausland Schlafstörungen in den Griff kriegen Kreativ aktiv – Training im Alltag Abspecken bessert den Blutzucker Pflege von Hautabschürfungen Hilfe bei Pollenallergie Lesehilfen für Sehbehinderte Hilfe bei Halsschmerzen SMS verbessert Blutdruckwerte Fasten – mehr als eine Diät Hartnäckige Frühjahrmüdigkeit Migräne verläuft oft in Phasen Alte Arznei richtig entsorgen App für barrierefreie Mobilität Autogenes Training Dialyse zu Hause durchführen? Arzneimittel im Straßenverkehr Senioren schwören auf Naturmedizin Hilfe durch Selbsthilfe Lächeln baut Stress ab Bewegungskurs für Krebspatienten Lavendelöl gegen Angststörungen Wenn’s im Hals kratzt Gut versorgt durch Homöopathie Probleme beim Pillenschlucken? Mythen über Cellulite Frisch aus dem Urlaub Vertrauen in Homöopathie Energiebedarf beim Sport Berufskrankheit Boreout Matt statt munter: Suchtmittel Nasenspray Eiszeit für die Zähne Apotheker gegen Diabetes Sonnenlicht Tipps gegen Flugangst Eutonie Pflaster oder Pille besser? Rückengesund im Büro Zeigt her eure Füße Homöopathie bei Verbrennungen Rezeptfreie Kortisonsalbe Joggen im Winter Nasenspülung bei Schnupfen Bei Diabetes auf Fußpflege achten Zecken im Garten Schmerzmittel können Nieren schaden Rotlichttherapie Ohne Schmerzen Wasserlassen Handy-Nacken und Maus-Arm

Nur im Wechsel von Anspannung und Entspannung können Körper und Seele optimal arbeiten. Durch Entspannung können wir Kräfte sammeln und besser in uns hineinhorchen. Hat man sich in seinem Leben einmal „übernommen“, etwa ein paar Wochen zu hart gearbeitet, so kann Entspannung Wunder wirken.

Entspannung ist aber mehr als „einfach abspannen“ oder eine Pause machen. Echte Entspannung lässt positive Energie fließen und belebt Körper und Geist. Paradoxerweise kann Entspannung daher sehr wohl durch Anspannung entstehen – etwa beim Sport, Spazierengehen oder Sex. Oder bei einem Skatspiel zwischendurch. Als Grundregel gilt: Alles, was unser Gehirn zumindest für kurze Zeit auf radikal andere Gedanken und zum „Schwingen“ bringt, schafft auch Entspannung – sei es zu singen, Musik zu machen, zu tanzen oder den derzeitigen Lieblingssong einmal voll aufzudrehen.

Die folgenden Entspannungsgrundlagen für die Momente zwischendurch passen nicht immer und auch nicht für jeden, sind aber gerade bei kurzfristigen Belastungen oder zur Überbrückung von überdurchschnittlich hohem Stress (z. B. bei Prüfungen) einen Versuch wert:

Blitzentladung. Stellen Sie sich breitbeinig und aufrecht hin, Knie sind locker gebeugt. Jetzt in Sekundenschritten alles anspannen, was Sie haben: Krallen Sie sich mit den Füßen am Boden fest – Waden fest anspannen – Oberschenkel verkrampfen – Po zusammenklemmen – Hände zur Faust ballen – Arme verkrampfen – Zähne zusammenbeißen – Bauch anspannen. Die ganze Anspannung 3 Sekunden halten – und dann alles mit einem Seufzer lösen. Lassen Sie den Stress „in alle Winde fliegen“!

Die kalte Schulter zeigen. Wenn uns stressige Situationen über den Kopf wachsen, wenn alles zu eskalieren droht, kann eines helfen: Drehen Sie sich um. Wenden Sie sich um 180 Grad und atmen Sie tief durch. Der neue Blickwinkel schafft Abstand, den Sie nutzen können: Was ist jetzt das Wichtigste? Was wäre ein praktischer Schritt, um die Situation zu entspannen, und sei er noch so klein?

Inneren Rat suchen. Hören Sie in sich hinein: Was will mir meine innere Stimme sagen? Oder stellen Sie sich einen guten Freund oder auch einen alten Weisen vor. Stellen Sie sich ein Zwiegespräch vor. Lassen Sie sich Rat geben.

Blitz-Yoga. In wenigen Minuten kann Ihr Körper auftanken. Treten Sie aus dem Alltag, indem Sie zuerst 5-mal tief durchatmen. Spüren Sie die Luft durch die Nasenflügel strömen. Nehmen Sie den Schneidersitz ein und strecken Sie die Arme seitlich von sich. Atmen Sie bewusst und tief weiter. Drehen Sie die Handflächen nach oben. Spüren Sie, wie Sonnenstrahlen in Ihre Handteller fallen? Wie Energie in Sie einströmt?

Weitere Tipps gegen Stress finden Sie unter:

Autor*innen

Dr. med. Herbert Renz-Polster in: Gesundheit heute, herausgegeben von Dr. med. Arne Schäffler. Trias, Stuttgart, 3. Auflage (2014). | zuletzt geändert am um 11:29 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.