Duschungen und Treten

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Der Storchenschritt im kalten Wasser fördert laut Kneipp die Durchblutung.

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Gesund in den Frühling Nicht nur bei Kälte: Vitamin-D-Versorgung bei Diabetes 2017 Nichtraucher werden Sonne und Hitze fördern Rosazea Schlafstörungen in den Griff kriegen Hausaufgaben effektiv erledigen Ernährung bei Schluckstörungen Demenz: Belastung für Angehörige Langsam oder schnell inhalieren? Fasten – mehr als eine Diät Fieber messen bei Kindern Munter durch die WM Anreize für den Rauchstopp Bluthochdruck richtig behandeln Badespaß trotz Diabetes Typ 1 Brennpunkt Magen Pollenflugsaison eröffnet Einlauf Gestörte Verdauung: Wenn der Kopf schmerzt Pinguin-Gang bei Glatteis Tipps gegen Jetlag Selbsthilfe bei Fieber Übungen zur Achtsamkeit Progressive Muskelentspannung Parodontitis vorbeugen Apotheker gegen Diabetes Harnweginfekt und Blasenentzündung Orale Medikamente gegen Diabetes Rotlicht bei Muskelschmerzen Kühler Kopf an heißen Tagen Medikamentenkauf im Ausland Fußgelenk verstaucht – was tun? Machen Sportwetten süchtig? 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Pfarrer Kneipps Vorstellung einer echten Duschung entsprach einer Wechseldusche, also einer abwechselnden Dusche mit warmem und kaltem Wasser.

So geht’s: Duschen Sie zuerst 2–3 Minuten warm. Dann gehen Sie zu kaltem (aber nicht eiskaltem) Wasser über – dazu nehmen Sie die Brause in die Hand und führen den Duschstrahl vom rechten Fuß aufwärts bis zum Po, dann vom linken Fuß aufwärts. Weiter mit den Armen (zuerst rechts, dann links, jeweils an den Händen beginnend), Brust, Bauch und Rücken zum Schluss duschen. Dann noch einmal von vorn beginnen: zuerst warm, dann kalt.

Darauf legte Pfarrer Kneipp großen Wert: das Treten in Wasser, Tau, Schnee, Schlamm und Moor. Zusätzlich zum Temperaturreiz fördert hier auch die Muskeltätigkeit die Durchblutung – und das ist ideal zur Abhärtung und Vorbeugung gegen Erkältungen.

So geht’s: Natürlich lässt es sich am Strand ideal „treten“, wer sich Ersatz verschaffen will, kann sich auch die heimische Badewanne bis zur Wadenmitte mit kaltem Wasser (12 bis 18 °C) füllen und im Storchenschritt treten (Füße also immer aus dem Wasser heben). Empfohlene Dauer: 3 Minuten.

Autor*innen

Dr. med. Herbert Renz-Polster in: Gesundheit heute, herausgegeben von Dr. med. Arne Schäffler. Trias, Stuttgart, 3. Auflage (2014). | zuletzt geändert am um 21:05 Uhr


Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel ist nach wissenschaftlichen Standards verfasst und von Mediziner*innen geprüft worden. Die in diesem Artikel kommunizierten Informationen können auf keinen Fall die professionelle Beratung in Ihrer Apotheke ersetzen. Der Inhalt kann und darf nicht verwendet werden, um selbständig Diagnosen zu stellen oder mit einer Therapie zu beginnen.